Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Gumy oporowe – jak z nimi ćwiczyć? Jakie efekty daje trening z gumami?
Gumy oporowe – jak z nimi ćwiczyć? Jakie efekty daje trening z gumami?

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który skutecznie pomoże w poprawie kondycji oraz wysmukleniu sylwetki. Niektórzy twierdzą, że gumy treningowe nadają się tylko dla osób początkujących, jednak nie jest to prawdą. Szeroki wybór gum o różnym oporze sprawia, że mogą z nimi wykonać swój trening także doświadczeni sportowcy. Co więcej, gumy stanowią doskonałe uzupełnienie treningu siłowego i aerobowego, sprawdzają się także w rozciąganiu.

czytaj całość »
Atlas do ćwiczeń w domu – jak wybrać? Jak ćwiczyć na atlasie?
Atlas do ćwiczeń w domu – jak wybrać? Jak ćwiczyć na atlasie?

Atlas do ćwiczeń to jedna z najpopularniejszych maszyn, które możemy znaleźć na siłowniach lub w klubie fitness. Jest to wielofunkcyjne urządzenie, pozwalające na wzmacnianie różnych partii mięśniowych. Czy jednak z atlasu korzystać możemy tylko w klubie sportowym?

 

Od pewnego czasu dbanie o własną sylwetkę stało się trendem, z którego korzysta coraz więcej osób. Systematyczne treningi pozwalają nam także utrzymać zdrowie, gdyż wspomagają odporność i umożliwiają utrzymanie dobrej kondycji oraz mobilności stawów. Ćwiczenia na atlasie wspomagają rozwój wielu partii mięśniowych, dlatego urządzenie to stało się tak popularne. Co zrobić jeżeli na naszej pobliskiej siłowni jest zawsze dużo ludzi lub po prostu lubimy ćwiczyć w domowym zaciszu, gdzie nikt nam nie przeszkadza? Czy w takiej sytuacji musimy znaleźć alternatywę dla ćwiczeń na atlasie? Nie, ponieważ aktualnie taką maszynę możemy włączyć także do ekwipunku domowej siłowni.

czytaj całość »
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści

Pod tajemniczą nazwą kalistenika kryje się niezwykle skuteczna metoda treningu siłowego przeznaczona dla początkujących, którzy chcą nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń bez użycia dodatkowego obciążenia, jak i dla zaawansowanych jako idealny sposób na urozmaicenie planu treningowego i wzbogacenie go o klasyczne ćwiczenia, których skuteczność jest kwestią bezdyskusyjną. Co to jest kalistenika i jakie korzyści może przynieść?

czytaj całość »
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów

Brak dostępu do profesjonalnej, wypchanej sprzętem siłowni to jeden z najbardziej znanych powodów do zrezygnowania z ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że do wykonania w pełni efektywnego treningu wystarczy para regulowanych hantli, dobrze rozpisany plan treningowy i odrobina wolnej przestrzeni.

 

Mając do dyspozycji parę hantli, jesteśmy gotowi do wykonania treningu siłowego. Jeżeli dodatkowo posiadamy ławeczkę treningową, możemy poszerzyć nasz plan o wiele wariacji, które z pewnością urozmaicą nasz trening. Ten artykuł przedstawi propozycję ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej oraz obręczy barkowej z wykorzystaniem wyłącznie samych hantli, oraz ćwiczenia z użyciem regulowanej ławeczki. Taki sprzęt będzie w zupełności wystarczający do wyposażenia domowej siłowni i nie zrujnuje naszego domowego budżetu.

czytaj całość »
Trening z hantlami na nogi
Trening z hantlami na nogi

Mięśnie nóg należą do grupy największych i najsilniejszych mięśni w ludzkim organizmie. Wraz ze stawami przenoszą znaczne obciążenia statyczne i dynamiczne. Odpowiedni rozwój dolnej części naszego ciała w połączeniu z ładnie ukształtowanymi mięśniami klatki piersiowej, szerokimi barkami i wyrzeźbionym brzuchem nie tylko wygląda estetycznie, ale również stanowi ogromne wsparcie i fundament, na którym opiera się ciężar całego ciała.

czytaj całość »
Trening na gęstość mięśni – zasady, efekty. Dieta na gęstość mięśni
Trening na gęstość mięśni – zasady, efekty. Dieta na gęstość mięśni

Osoby, których celem jest uzyskanie jak największej gęstości mięśni, muszą zwrócić szczególną uwagę na technikę ćwiczeń oraz odpowiednią podaż składników odżywczych i kalorii. Trening i dieta na gęstość mięśni przeznaczone są głównie dla zawodowych kulturystów, którzy trenują siłowo już minimum 2 lata i mogą pochwalić się dobrze rozwiniętymi mięśniami.

 

Zadaniem treningu na gęstość mięśni jest maksymalne wyostrzenie zbudowanych już mięśni, które powinny stać się twarde w dotyku i dobrze widoczne. Dlatego też nie zaleca się go osobom początkującym, gdyż nie mają one jeszcze dostatecznie rozbudowanej masy mięśniowej, aby móc wzmacniać jej gęstość.

czytaj całość »
BCAA – czy warto je brać? Jak działają aminokwasy BCAA?
BCAA – czy warto je brać? Jak działają aminokwasy BCAA?

Wśród suplementów diety dla sportowców, jednym z najczęściej stosowanych, są aminokwasy BCAA. Badania dowodzą, że stosowanie tych aminokwasów w odpowiedniej dawce przyczynia się do lepszej regeneracji i wzrostu mięśni oraz do hamowania katabolizmu, czyli rozkładu tkanki mięśniowej. Czym jest BCAA, jak działa i kto powinien stosować ten suplement?

czytaj całość »
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet – jak ćwiczyć?
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet – jak ćwiczyć?

Kobiety często pomijają trening klatki piersiowej, błędnie przekonane, że wzmocnienie tej partii mięśni sprawi, iż nabiorą one męskich kształtów. Jest to oczywiście przesąd, a każda aktywna kobieta, która chce zachować balans całego ciała, powinna wdrożyć do planu treningowego także ćwiczenia na klatę. Czy trening na klatę dla dziewczyn będzie wyglądał tak samo, jak dla mężczyzn? Jakie ćwiczenia najlepiej nadają się dla kobiet i jakie są zalety ze wdrożenia do treningu pompek lub wyciskania na ławce?

czytaj całość »
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia

Nie od dziś wiadomo, że łydki są jedną z najbardziej „opornych” na bodźce treningowe grupą mięśniową, a ich rozwój może być problematyczny. Zaadaptowanie odpowiednich metod w treningu łydek pomoże przełamać często spotykany zastój w ich rozwoju. To jak duże łydki możemy budować, zależy przede wszystkim od naszej genetyki. Ładnie rozbudowane mięśnie łydek mają ogromny wpływ na wygląd całej sylwetki.

czytaj całość »
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia

Jednym z treningów, które dają najszybsze efekty, zarówno pod względem budowania masy mięśniowej, jak i poprawy kondycji, jest trening obwodowy. Niesie on ze sobą wiele korzyści, jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, a co więcej, możemy go wykonywać także w domu. Czym jest trening obwodowy, jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania oraz jakie ćwiczenia możemy dobrać do planu treningowego?

czytaj całość »
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów

Ekspander to tani sprzęt, wykorzystywany często w domowych warunkach jako zamiennik sztangi, drążka czy hantli. Stosowany jest głównie do treningu siłowego, pomagając wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, rąk, brzucha, a nawet nóg. Jest to przyrząd łatwy w stosowaniu, który umożliwi nam skuteczne urozmaicenie treningu w domu.

czytaj całość »
Suwnica Smitha – trening na masę i rzeźbę na jednej maszynie
Suwnica Smitha – trening na masę i rzeźbę na jednej maszynie

Suwnica Smitha to maszyna, którą znajdziemy na każdej siłowni. Jest to bardzo przydatny sprzęt zarówno do treningu siłowego, jak i w okresie redukcji. Nie jest może tak skuteczny, jak wolne ciężary oraz ćwiczenia cardio, jednak świetnie sprawdza się, jeżeli chcemy urozmaicić plan treningowy. Czym jest Suwnica Smitha, jak działa na nasz organizm oraz jakie ćwiczenia możemy na niej wykonywać?

czytaj całość »
Trening funkcjonalny – co to jest? Sprzęt przydatny w treningu funkcjonalnym
Trening funkcjonalny – co to jest? Sprzęt przydatny w treningu funkcjonalnym

Trening funkcjonalny jest bardzo popularny wśród trenerów personalnych, którzy chętnie polecają go swoim klientom. Jest to metoda pozwalająca na stopniowy, ale skuteczny rozwój mięśni, wzmocnienie kondycji oraz wydolności organizmu.

Choć ćwiczenia w treningu funkcjonalnym możemy wykonywać na własnym ciężarze ciała, istnieją przyrządy, które warto mieć pod ręką, aby zwiększyć poziom lub efektywność treningu. Zobaczmy, czym jest trening funkcjonalny i jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania.

czytaj całość »
Wszystko co musisz wiedzieć o wioślarzach treningowych!
Wszystko co musisz wiedzieć o wioślarzach treningowych!

Wioślarz to popularne urządzenie do ćwiczeń, które spotkać można na niemalże każdej siłowni. Jego nazwa wywodzi się od imitowanych przez niego ruchów łudząco przypominających te, jakie wykonuje się podczas wiosłowania. Trening na tego typu sprzęcie ma charakter ogólnorozwojowy i wykonywać można go zarówno w ramach ćwiczeń wzmacniająco – wytrzymałościowych, jak i typu cardio.

czytaj całość »
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?

Atlas to urządzenie wielofunkcyjne umożliwiające pracę nad różnymi grupami mięśni. Wykonywany przy jego pomocy trening bazuje na ćwiczeniach siłowych mających na celu rozbudowę masy mięśniowej i modelowanie sylwetki. Jest on niezbędnym elementem wyposażenia każdej siłowni, lecz, o ile dysponujemy wystarczającą przestrzenią, nabyć można go także na domowy użytek.

czytaj całość »
Promocje
Na12333 Czarno-Biały Rozm. 38  Slalomowe Łyżworolki Nils Extreme
Na12333 Czarno-Biały Rozm. 38 Slalomowe Łyżworolki Nils Extreme
1 178,45 zł 259,00 zł
Obszywany Pas Neoprenowy 25cm
Obszywany Pas Neoprenowy 25cm
26,36 zł 6,60 zł
MYVITA - Olej z czarnuszki 500ml
MYVITA - Olej z czarnuszki 500ml
350,81 zł 94,83 zł
HMS Kettlebell 12kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
HMS Kettlebell 12kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
155,38 zł 119,51 zł
NOW - Selenium 180veg caps(200mcg)
NOW - Selenium 180veg caps(200mcg)
129,06 zł 90,89 zł
1200 AF SMOKE/BLACK 01 okularki SPURT
1200 AF SMOKE/BLACK 01 okularki SPURT
71,03 zł 54,64 zł
szt.
7NUTRITION - Natural Whey Isolate 90 500g - Natural
7NUTRITION - Natural Whey Isolate 90 500g - Natural
219,31 zł 62,66 zł
Talerz Czarny 20 Kg Hms Tcz20
Talerz Czarny 20 Kg Hms Tcz20
234,00 zł 180,00 zł
Nf8565 S White Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S White Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
szt.
H508 Rozm. Xl Popielato-Różowe  Zestaw Ochraniaczy
H508 Rozm. Xl Popielato-Różowe Zestaw Ochraniaczy
277,55 zł 61,00 zł
szt.
MYVITA - Witamina C 1000g
MYVITA - Witamina C 1000g
336,52 zł 96,15 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Chocolate Nougat
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Chocolate Nougat
682,19 zł 194,91 zł
MEDICALINE - Witamina D3 2000 j.m. 120 kaps.
MEDICALINE - Witamina D3 2000 j.m. 120 kaps.
52,29 zł 22,12 zł
WA07 wałek pojedynczy HMS
WA07 wałek pojedynczy HMS
163,80 zł 59,87 zł
Nf8565 S White Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S White Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
szt.
NOW - Cat's Claw Extract 120veg caps
NOW - Cat's Claw Extract 120veg caps
295,39 zł 84,40 zł
Platforma Wibracyjna Z Nakładką 7D 3 Silniki Sky Svp15
Platforma Wibracyjna Z Nakładką 7D 3 Silniki Sky Svp15
11 352,30 zł 2 495,01 zł
szt.
H508 Rozm. M Czarno-Czerwone  Zestaw Ochraniaczy
H508 Rozm. M Czarno-Czerwone Zestaw Ochraniaczy
158,60 zł 61,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Caffe Latte Chocolate
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Caffe Latte Chocolate
545,73 zł 155,92 zł
ACTIVLAB - Beta Alanine 120caps
ACTIVLAB - Beta Alanine 120caps
124,76 zł 35,65 zł
Black 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs110
Black 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs110
245,70 zł 54,00 zł
PHARMOVIT - Ostropest plamisty 90kaps
PHARMOVIT - Ostropest plamisty 90kaps
124,27 zł 31,13 zł
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Red Warrior Black 1szt - M
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Red Warrior Black 1szt - M
676,13 zł 169,40 zł
OstroVit Mass IT 1000 g - smak: truskawkowy
OstroVit Mass IT 1000 g - smak: truskawkowy
75,89 zł 43,98 zł
HMS Uchwyt do wyciągu pojedynczy stalowy
HMS Uchwyt do wyciągu pojedynczy stalowy
51,87 zł 39,90 zł
szt.
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - White Chocolate
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - White Chocolate
545,73 zł 155,92 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Strawberry
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Strawberry
441,79 zł 186,91 zł
Hs3 Black Pu180 Hulajnoga Nils Extreme
Hs3 Black Pu180 Hulajnoga Nils Extreme
1 269,45 zł 279,00 zł
NOW - GABA 100veg caps(750mg)
NOW - GABA 100veg caps(750mg)
128,67 zł 52,95 zł
ACTIVLAB - MSM 150g
ACTIVLAB - MSM 150g
73,55 zł 31,12 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Pineapple Raspberry
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Pineapple Raspberry
207,90 zł 87,96 zł
Pro Set Zestaw Gum Do Ćwiczeń Hms Gu04
Pro Set Zestaw Gum Do Ćwiczeń Hms Gu04
95,24 zł 49,50 zł
 Blue-Black Mata Fitness Klubowa Z Otworami(17Mm) Hms Mfk02-17
Blue-Black Mata Fitness Klubowa Z Otworami(17Mm) Hms Mfk02-17
205,40 zł 79,00 zł
HMS Wałek Roller Fitness 31.5cm do Masażu
HMS Wałek Roller Fitness 31.5cm do Masażu
57,20 zł 44,00 zł
Nf8565 S White Rozm. 39 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S White Rozm. 39 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
KARMA - Karma T-shirt Long Back Black Evil 1szt - L
KARMA - Karma T-shirt Long Back Black Evil 1szt - L
336,79 zł 96,23 zł
NOW - Glucosamine & Chondroitin with MSM 180kap
NOW - Glucosamine & Chondroitin with MSM 180kap
523,98 zł 149,71 zł
QUAMTRAX - Super BCAA Advanced 4.1.1 400tab
QUAMTRAX - Super BCAA Advanced 4.1.1 400tab
203,40 zł 86,05 zł
MYVITA - Młody jęczmień 500g
MYVITA - Młody jęczmień 500g
121,85 zł 93,73 zł
H508 Rozm. S Czarno-Popielate  Zestaw Ochraniaczy
H508 Rozm. S Czarno-Popielate Zestaw Ochraniaczy
158,60 zł 80,58 zł
NOW - Curcumin Softgels 60softgels
NOW - Curcumin Softgels 60softgels
196,53 zł 84,66 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl