Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Jak ćwiczyć w upalne dni?
Jak ćwiczyć w upalne dni?

Osoby aktywne zazwyczaj stawiają na systematycznie treningi. Chcąc utrzymać formę, ćwicząc przynajmniej 3 razy w tygodniu, z zapałem stawiając sobie nowe cele. Czasem jednak pogoda nie sprzyja wysiłkowi. Co zrobić, gdy na dworze jest ponad 30 stopni, a my czujemy się zmęczeni upałem i zniechęceni do jakiegokolwiek ruchu? W siłowniach zazwyczaj możemy liczyć na klimatyzację, jednak czasem w upały tłum robi się tam tak duży, że nie można sobie znaleźć miejsca. Czy wysoka temperatura wyklucza nas z treningów na świeżym powietrzu? Jak ćwiczyć przy wysokich temperaturach i o co zadbać, aby ruch w gorącej aurze nie był zagrożeniem dla naszego organizmu?

czytaj całość »
Dieta na masę mięśniową - produkty, które pomogą Ci osiągnąć rozbudowaną sylwetkę
Dieta na masę mięśniową - produkty, które pomogą Ci osiągnąć rozbudowaną sylwetkę

Budowa masy mięśniowej to nie tylko ciężkie treningi, ale również odpowiednia dieta. Ciało, które stymulowane jest systematycznie do zwiększonego wysiłku, wykazuje większe zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze. A jeżeli chcemy, aby nasze mięśnie rosły, musimy dostarczyć im paliwa, z którego mogą czerpać pożywienie.

 

W cyklu treningowym amatorów siłowni wyróżnia się okresy masy oraz redukcji. Różnią się one częstotliwością i intensywnością ćwiczeń, a także jadłospisem. Jakie są zasady diety na masę mięśniową i jakie produkty pomogą nam skutecznie rozbudować sylwetkę?

czytaj całość »
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia

Jednym z treningów, które dają najszybsze efekty, zarówno pod względem budowania masy mięśniowej, jak i poprawy kondycji, jest trening obwodowy. Niesie on ze sobą wiele korzyści, jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, a co więcej, możemy go wykonywać także w domu. Czym jest trening obwodowy, jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania oraz jakie ćwiczenia możemy dobrać do planu treningowego?

czytaj całość »
Najczęściej popełniane błędy treningowe
Najczęściej popełniane błędy treningowe

Systematyczny trening nie zawsze jest zdrowym rozwiązaniem, jeżeli nie wykonujemy go poprawnie. Niestety bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie posiadają odpowiedniej wiedzy, wykonują ćwiczenia nieprawidłowo, a takie postępowanie może przynieść więcej szkód niż korzyści. Kontuzje, urazy, brak rezultatów po treningu – to tylko niektóre konsekwencje nieumiejętnego wykonywania ćwiczeń. Zobaczmy, jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas treningu i jak ich unikać.

czytaj całość »
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów

Ekspander to tani sprzęt, wykorzystywany często w domowych warunkach jako zamiennik sztangi, drążka czy hantli. Stosowany jest głównie do treningu siłowego, pomagając wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, rąk, brzucha, a nawet nóg. Jest to przyrząd łatwy w stosowaniu, który umożliwi nam skuteczne urozmaicenie treningu w domu.

czytaj całość »
Stagnacja mięśni – co to jest i jak sobie z nią radzić?
Stagnacja mięśni – co to jest i jak sobie z nią radzić?

Systematyczne treningi siłowe, powinny przynosić efekty w postaci stopniowego zwiększania masy mięśniowej. Czasem jednak pomimo największego wysiłku, nasza sylwetka się nie zmienia. Dlaczego tak się dzieje? Być może dopadła nas stagnacja mięśni, stan, który często pojawia się po miesiącach intensywnego treningu, gdy postęp rozrostu mięśni i spalania tkanki tłuszczowej staje się wolniejszy, a nasz organizm przyzwyczaja się do regularnego wysiłku.  Czym jest stagnacja mięśni i co musimy zrobić, aby ją pokonać?

czytaj całość »
Motywacja do ćwiczeń – skąd ją brać?
Motywacja do ćwiczeń – skąd ją brać?

Nawet osobom, które trenują systematycznie od kilku lat, może nagle zabraknąć motywacji do ćwiczeń. Codzienny tryb życia nie pomaga w znalezieniu czasu na trening, a zmęczenie i stres jedynie pogarszają nasze samopoczucie, przez co nic nam się nie chce. Najtrudniej jednak jest zacząć i często ci, którzy chętni są rozpocząć zdrowy tryb życia, rezygnują często po pierwszym tygodniu lub miesiącu.

 

Na szczęście istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą nam odnaleźć motywację do ćwiczeń i wprowadzić systematyczny trening do tygodniowego planu. Sprawdźmy, jak łatwiej zacząć i jak szybciej poradzić sobie brakiem chęci do ćwiczeń.

czytaj całość »
Trening SPLIT – na czym polega? Kto powinien korzystać z tej formy ćwiczeń?
Trening SPLIT – na czym polega? Kto powinien korzystać z tej formy ćwiczeń?

Trening SPLIT nazywany jest inaczej treningiem dzielonym. Oznacza to, że na każdy dzień treningu przypada ćwiczenie innej partii mięśni. Jest to bardzo skuteczna metoda na zbudowanie masy mięśniowej i uwydatnienie konkretnych partii. Mimo to, wiele osób rozpoczyna wykonywanie treningu SPLIT zbyt wcześnie. Trenerzy zalecają, aby najpierw wzmocnić wszystkie mięśnie trybem Full Body Workout, czyli treningiem całego ciała.

czytaj całość »
Czy sport to zawsze zdrowie?
Czy sport to zawsze zdrowie?

Wszyscy znamy powiedzenie, że sport to zdrowie. Intensywne treningi wprowadzają nas w stan przyjemnego zmęczenia, pobudzają organizm do lepszej pracy i poprawiają samopoczucie. Często jednak zdarza się, że nie mierzymy sił na zamiary, przesadzamy z częstotliwością lub intensywnością treningu, co bardzo łatwo może skończyć się przetrenowaniem, a takiego stanu rzeczy najlepiej unikać.

Przetrenowanie ma różne objawy, a zignorowanie ich może trwale zaważyć na naszym zdrowiu, dlatego warto wiedzieć, czym jest przetrenowanie i jak sobie z nim radzić.

czytaj całość »
Krótko i intensywnie – najlepsze metody na trening spalający tkankę tłuszczową
Krótki i intensywnie – najlepsze metody na trening spalający tkankę tłuszczową

Główną wymówką wielu osób, uzasadniającą brak aktywności fizycznej, jest niedostateczna ilość czasu. Ludzie narzekają na to, że są zapracowani, zabiegani i nie mają chwili, aby rozprostować kości i wykonać trening.

 

Takie usprawiedliwienie wyszło już z mody, zwłaszcza od kiedy na topie są treningi krótkie, a intensywne, takie jak HIIT lub TABATA. Teraz nie potrzebujesz sprzętu ani ogromnej ilości czasu, aby utrzymać swoje ciało w dobrej formie i przy okazji spalić zbędne kilogramy.

czytaj całość »
Dlaczego warto wykonywać przysiady?
Dlaczego warto wykonywać przysiady?

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych na nogi, które zmusza do pracy praktycznie całe ciało. Wykonywanie przysiadów jest niezwykle korzystne dla motoryki mięśni oraz wzmocnienia stabilizacji i kontroli stawowo-mięśniowej.

Przysiady możemy wykonywać na wiele sposobów, a każdy z nich daje ciekawe efekty. Jakie są rodzaje przysiadów, dlaczego warto je wykonywać i co osiągamy dzięki takim treningom?

czytaj całość »
Trening oporowy – na czym polega, potrzebny sprzęt, przykłady ćwiczeń
Trening oporowy – na czym polega, potrzebny sprzęt, przykłady ćwiczeń

Jednym z najciekawszych treningów, wykonywanych w okresie rzeźbienia sylwetki jest trening oporowy. Ta metoda pozwoli nam skutecznie spalić tłuszcz, jednocześnie wzmacniając i powiększając mięśnie, a tym samym szybciej osiągnąć wymarzone efekty.

Ten tryb treningu wykonywać możemy na maszynach treningowych, z wykorzystaniem prostego sprzętu sportowego lub z obciążeniem własnego ciała. Duża różnorodność pozwala na ciekawe urozmaicanie treningu, dzięki czemu szybko się nim nie znudzimy i skutecznie możemy rozwijać swoje ciało. Zobaczmy, jakie są podstawowe zasady treningu oporowego, dlaczego warto go wykonywać oraz jak ćwiczyć dla osiągnięcia najlepszych rezultatów.

czytaj całość »
Ćwiczenia na siłowni - jak ćwiczyć na masę?
Ćwiczenia na siłowni - jak ćwiczyć na masę?

Na siłowni spotykamy różnych ludzi, jednak ci, którzy ćwiczą systematycznie i dokładnie, dążą zazwyczaj do jednego z dwóch celów: przybrania masy mięśniowej lub wyrzeźbienia sylwetki. Czasem możemy spotkać osoby, które twierdzą, że pomimo ciężkich ćwiczeń, nie udaje im się zbudować ciała, jakie sobie wymarzyli. Zazwyczaj wynika to z błędnej techniki ćwiczeń, gdyż nasz plan treningowy powinien wyglądać różnie w zależności od tego, co chcemy osiągnąć.

czytaj całość »
Trening piramidalny - zasady, ćwiczenia, efekty
Trening piramidalny - zasady, ćwiczenia, efekty

Osoby, którym zależy na rozbudowaniu masy mięśniowej, mają sporo możliwości urozmaicania treningu. Im więcej kombinacji, tym lepsze i szybsze efekty, a my nie nudzimy się ćwiczeniami.

Jednym z treningów polecanych przez kulturystów i trenerów personalnych na zwiększenie masy, jest trening piramidalny. Polega on na stopniowym zwiększaniu obciążenia przy jednoczesnym zmniejszaniu ilości powtórzeń. Zobaczmy, co daje nam trening piramidalny, dlaczego warto go stosować i jakie są jego zasady.

czytaj całość »
Promocje
Rozm. L Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1883
Rozm. L Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1883
41,60 zł 16,00 zł
szt.
One Fitness Ławka Prosta/Skośna do brzuszków
One Fitness Ławka Prosta/Skośna do brzuszków
188,50 zł 145,00 zł
szt.
Qd230 Brown Pu230Mm Hulajnoga Nils Extreme
Qd230 Brown Pu230Mm Hulajnoga Nils Extreme
725,40 zł 279,00 zł
szt.
OstroVit białko WPC80 SHAPE 700g shake truskawkowy
OstroVit białko WPC80 SHAPE 700g shake truskawkowy
69,95 zł 33,99 zł
szt.
HMS Paski na nadgarstki HAKI Treningowe
HMS Paski na nadgarstki HAKI Treningowe
67,60 zł 52,00 zł
szt.
R5814-I Rower Magnetyczny Poziomy Hms
R5814-I Rower Magnetyczny Poziomy Hms
6 185,40 zł 2 379,00 zł
szt.
 Yellow Obciążniki 2 X 1.5 Kg One Fitness Ww02
Yellow Obciążniki 2 X 1.5 Kg One Fitness Ww02
58,50 zł 22,50 zł
szt.
Lb-P3609 Longboard 40''X10'' Nils Extreme
Lb-P3609 Longboard 40''X10'' Nils Extreme
611,00 zł 235,00 zł
szt.
HMS Gryf Lekko Łamany Gwintowany 120cm 30mm
HMS Gryf Lekko Łamany Gwintowany 120cm 30mm
109,20 zł 84,00 zł
szt.
OstroVit Beta Alanine 200g Alanina Lemon
OstroVit Beta Alanine 200g Alanina Lemon
49,14 zł 20,79 zł
szt.
 Pas Do Ćwiczeń Siłowych Hms Pa3558 Black Rozm. Xxl
Pas Do Ćwiczeń Siłowych Hms Pa3558 Black Rozm. Xxl
257,40 zł 99,00 zł
OstroVit BCAA 8-1-1 200G Orange
OstroVit BCAA 8-1-1 200G Orange
43,94 zł 19,90 zł
szt.
Drążek na jedną rękę - HD6 Kelton Home
Drążek na jedną rękę - HD6 Kelton Home
58,20 zł 24,62 zł
szt.
Qd200 Hulajnoga
Qd200 Hulajnoga
585,00 zł 225,00 zł
Hp6513 Orbitrek Powietrzny Hms
Hp6513 Orbitrek Powietrzny Hms
1 817,40 zł 699,00 zł
szt.
HMS Worek bułgarski treningowy 15kg
HMS Worek bułgarski treningowy 15kg
214,50 zł 165,00 zł
Nh2206 S Black Rozm. 46 Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2206 S Black Rozm. 46 Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
361,40 zł 139,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl