Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści

Pod tajemniczą nazwą kalistenika kryje się niezwykle skuteczna metoda treningu siłowego przeznaczona dla początkujących, którzy chcą nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń bez użycia dodatkowego obciążenia, jak i dla zaawansowanych jako idealny sposób na urozmaicenie planu treningowego i wzbogacenie go o klasyczne ćwiczenia, których skuteczność jest kwestią bezdyskusyjną. Co to jest kalistenika i jakie korzyści może przynieść?

czytaj całość »
Trening z hantlami na nogi
Trening z hantlami na nogi

Mięśnie nóg należą do grupy największych i najsilniejszych mięśni w ludzkim organizmie. Wraz ze stawami przenoszą znaczne obciążenia statyczne i dynamiczne. Odpowiedni rozwój dolnej części naszego ciała w połączeniu z ładnie ukształtowanymi mięśniami klatki piersiowej, szerokimi barkami i wyrzeźbionym brzuchem nie tylko wygląda estetycznie, ale również stanowi ogromne wsparcie i fundament, na którym opiera się ciężar całego ciała.

czytaj całość »
Przysiady ze sztangą – jak wykonywać? Niezawodny sposób na większe mięśnie
Przysiady ze sztangą – jak wykonywać? Niezawodny sposób na większe mięśnie

Przysiad jest prawdziwym królem wszystkich ćwiczeń siłowych nie tylko na dolne partie ciała. Do wykonania tego podstawowego, ale jednocześnie dość złożonego ruchu niezbędna jest współpraca wielu różnych grup mięśniowych. Jest to niezwykle efektywne ćwiczenie silnie angażujące całe ciało.

 

Przysiady pomagają zwiększyć ruchomość w stawach skokowych i biodrowych co w połączeniu ze zwiększeniem siły mięśni, może pomóc w znacznym ograniczeniu ryzyka odniesienia kontuzji podczas uprawiania różnych dyscyplin sportu. W czasie wykonywania przysiadu oprócz mięśni głównych pracują również mięśnie stabilizujące. Przysiad doskonale wpływa na układ sercowo-naczyniowy, poprawiając jego wydolność. Nauka prawidłowego wykonywania przysiadów jest jedną z najbardziej podstawowych rzeczy, które musi opanować każda osoba, rozpoczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym.

czytaj całość »
Trening siłowy – najczęstsze błędy, popełniane podczas budowania masy mięśniowej
Trening siłowy – najczęstsze błędy, popełniane podczas budowania masy mięśniowej

Celem osób, które stawiają na trening siłowy, jest rozbudowa masy mięśniowej. Systematyczne treningi oraz stopniowe zwiększanie obciążenia mają pomóc w budowaniu sylwetki i nabraniu atletycznego wyglądu. Czasem zdarza się, że pomimo naszych wysiłków, masa stoi w miejscu. Jest to zazwyczaj wynikiem pewnych błędów, popełnianych najczęściej przez osoby początkujące (choć zdarzają się także tym bardziej zaawansowanym). Zobaczmy, jakie są najczęstsze błędy, utrudniające rozbudowę masy mięśniowej.

czytaj całość »
Trening po 40 – jak ćwiczyć w średnim wieku?
Trening po 40 – jak ćwiczyć w średnim wieku?

Większość bywalców siłowni to osoby młode 20 – 30-letnie. Jednak są i osoby starsze, które także chcą poprawić swoją kondycję i wypracować wymarzoną sylwetkę dzięki treningom. Na rozpoczęcie aktywności fizycznej nigdy nie jest za późno i powinny się nim zainteresować zwłaszcza osoby po czterdziestce,  ponieważ wraz z wiekiem spada poziom testosteronu, co niesie za sobą wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Ćwiczenia fizyczne są świetnym sposobem na pobudzenie organizmu do produkcji najważniejszego męskiego hormonu. Jak ćwiczyć po 40-tce? Które ćwiczenia najlepiej wykonywać, a z których lepiej zrezygnować?

czytaj całość »
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia

Jednym z treningów, które dają najszybsze efekty, zarówno pod względem budowania masy mięśniowej, jak i poprawy kondycji, jest trening obwodowy. Niesie on ze sobą wiele korzyści, jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, a co więcej, możemy go wykonywać także w domu. Czym jest trening obwodowy, jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania oraz jakie ćwiczenia możemy dobrać do planu treningowego?

czytaj całość »
Suwnica Smitha – trening na masę i rzeźbę na jednej maszynie
Suwnica Smitha – trening na masę i rzeźbę na jednej maszynie

Suwnica Smitha to maszyna, którą znajdziemy na każdej siłowni. Jest to bardzo przydatny sprzęt zarówno do treningu siłowego, jak i w okresie redukcji. Nie jest może tak skuteczny, jak wolne ciężary oraz ćwiczenia cardio, jednak świetnie sprawdza się, jeżeli chcemy urozmaicić plan treningowy. Czym jest Suwnica Smitha, jak działa na nasz organizm oraz jakie ćwiczenia możemy na niej wykonywać?

czytaj całość »
Trening funkcjonalny – co to jest? Sprzęt przydatny w treningu funkcjonalnym
Trening funkcjonalny – co to jest? Sprzęt przydatny w treningu funkcjonalnym

Trening funkcjonalny jest bardzo popularny wśród trenerów personalnych, którzy chętnie polecają go swoim klientom. Jest to metoda pozwalająca na stopniowy, ale skuteczny rozwój mięśni, wzmocnienie kondycji oraz wydolności organizmu.

Choć ćwiczenia w treningu funkcjonalnym możemy wykonywać na własnym ciężarze ciała, istnieją przyrządy, które warto mieć pod ręką, aby zwiększyć poziom lub efektywność treningu. Zobaczmy, czym jest trening funkcjonalny i jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania.

czytaj całość »
Najlepsze ćwiczenia na jędrne pośladki
Najlepsze ćwiczenia na jędrne pośladki

Każda aktywna kobieta marzy o tym, aby móc cieszyć się seksowną i zgrabną pupą. Niestety nic nie przychodzi za darmo, dlatego na jędrne pośladki trzeba sobie zapracować, wykonując odpowiednie ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy mamy do dyspozycji sprzęt treningowy, czy nie, możemy skutecznie wysmuklić pupę i uda, korzystając z odpowiednich technik treningowych. Jak ćwiczyć, aby ujędrnić pośladki, dlaczego warto takie ćwiczenia wykonywać i jakie są najlepsze?

czytaj całość »
Trening metaboliczny – co to jest, dlaczego warto trenować?
Trening metaboliczny – co to jest, dlaczego warto trenować?

Trenerzy personalni często zalecają swoim klientom wykonywanie treningu metabolicznego, którego zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu, a tym samym szybsza redukcja tkanki tłuszczowej. Jest to najlepsza opcja na skuteczne wymodelowanie sylwetki.

 

Specjaliści potwierdzają, że wykonując trening metaboliczny kilka razy w tygodniu, szybko możemy pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj jest to kilkuminutowy trening interwałowy lub zbiór krótkich ćwiczeń, wykonywanych z najwyższą intensywnością.

czytaj całość »
Trening kalisteniczny - na czym polega? Przykłady ćwiczeń
Trening kalisteniczny - na czym polega? Przykłady ćwiczeń

Czy trening z obciążeniem to jedyna metoda na rozbudowanie sylwetki? Chociaż sztangi, hantle i maszyny treningowe pomagają szybko nabrać masy mięśniowej, nie są jedynym sposobem na to, aby osiągnąć cel. Trening siłowy nie ogranicza się jedynie do dźwigania, popularnym systemem treningowym jest kalistenika, którą możemy nazwać matką treningów współczesnych. Czym jest kalistenika, jakie daje efekty i komu polecana jest najbardziej?

czytaj całość »
Nie tylko ćwiczenia siłowe- eksplozywny trening nóg
Nie tylko ćwiczenia siłowe- eksplozywny trening nóg

Nogi to jedna z najważniejszych partii mięśniowych w naszym ciele. Chcąc zachować pełen balans i kontrolę mięśniową, musimy ćwiczyć je systematycznie, pamiętając, że to właśnie nogi podczas wielu ćwiczeń zapewniają nam stabilność.

Przygotowując plan treningu nóg, większość osób stawia na najpopularniejsze ćwiczenia. Każdy z nas wie, jak wyglądają przysiady ze sztangąwykroki czy martwy ciąg. Im większe obciążenie, tym nogi mocniej pracują, a mięśnie stają się bardziej rozbudowane. Jeżeli jednak chcemy zadbać o siłę i wytrzymałość, powinniśmy od czasu do czasu odstawić ciężary lub postawić na ich niższą wagę i wykonać trening eksplozywny.

czytaj całość »
Dlaczego warto wykonywać przysiady?
Dlaczego warto wykonywać przysiady?

Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych na nogi, które zmusza do pracy praktycznie całe ciało. Wykonywanie przysiadów jest niezwykle korzystne dla motoryki mięśni oraz wzmocnienia stabilizacji i kontroli stawowo-mięśniowej.

Przysiady możemy wykonywać na wiele sposobów, a każdy z nich daje ciekawe efekty. Jakie są rodzaje przysiadów, dlaczego warto je wykonywać i co osiągamy dzięki takim treningom?

czytaj całość »
Trening z hantlami - przykłady ćwiczeń na całe ciało
Trening z hantlami - przykłady ćwiczeń na całe ciało

Istnieje wiele przyrządów do ćwiczeń, które wspomagają rozwój całego ciała. Wykonując różne formy treningu na maszynach, możemy skutecznie rozwijać każdą partię, ciesząc się stopniowymi wynikami. Trenerzy personalni są jednak zgodni co do jednego: najszybsze rezultaty daje trening na wolnych ciężarach, a do takiego najbardziej przydają się hantle i obciążenia.

czytaj całość »
Ćwiczenia na siłowni - jak ćwiczyć na masę?
Ćwiczenia na siłowni - jak ćwiczyć na masę?

Na siłowni spotykamy różnych ludzi, jednak ci, którzy ćwiczą systematycznie i dokładnie, dążą zazwyczaj do jednego z dwóch celów: przybrania masy mięśniowej lub wyrzeźbienia sylwetki. Czasem możemy spotkać osoby, które twierdzą, że pomimo ciężkich ćwiczeń, nie udaje im się zbudować ciała, jakie sobie wymarzyli. Zazwyczaj wynika to z błędnej techniki ćwiczeń, gdyż nasz plan treningowy powinien wyglądać różnie w zależności od tego, co chcemy osiągnąć.

czytaj całość »
Rodzaje ćwiczeń z kettlebell. Jak trenować z kettlem?
Rodzaje ćwiczeń z kettlebell. Jak trenować z kettlem?

Jednym z najciekawszych sprzętów treningowych, umożliwiającym nam wyćwiczenie całego ciała jest kettlebell. Odważniki to przyrządy, które znajdują się na każdej siłowni, a wiele osób korzysta z nich również w domu.


Na przestrzeni ostatnich lat trening z kettlebell stał się jedną z najpopularniejszych metod modelowania sylwetki. Jakie są rodzaje treningu z ketlami i dlaczego warto je stosować?

czytaj całość »
Piłki gimnastyczne – rodzaje. Dlaczego warto ćwiczyć z piłką gimnastyczną?
Piłki gimnastyczne – rodzaje. Dlaczego warto ćwiczyć z piłką gimnastyczną?

Jednym z najtańszych, najpraktyczniejszych i najchętniej używanych przyrządów do ćwiczeń w domu i na siłowni, jest piłka gimnastyczna. Ten funkcjonalny sprzęt pozwala nam na wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, poprawiających koordynację ruchów i równowagę.

Piłkę gimnastyczną można wykorzystać na wiele sposobów, a ćwiczenia możemy urozmaicać w zależności od rodzaju piłki gimnastycznej oraz rodzaju treningu.

czytaj całość »
Promocje
JEDNORAZOWY - Spodenki Athletic Shadow Red 1szt - L
JEDNORAZOWY - Spodenki Athletic Shadow Red 1szt - L
677,13 zł 183,05 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 30g - Tiramisu
ALLNUTRITION - Whey Protein 30g - Tiramisu
11,79 zł 9,07 zł
GYM PROVOCATEUR - LEGGINSY PRETTY BLACK 1szt - M / L
GYM PROVOCATEUR - LEGGINSY PRETTY BLACK 1szt - M / L
256,54 zł 110,51 zł
Hp6513 Orbitrek Powietrzny Hms
Hp6513 Orbitrek Powietrzny Hms
877,50 zł 675,00 zł
ALLNUTRITION - Creatine 1250 XtraCaps 180caps
ALLNUTRITION - Creatine 1250 XtraCaps 180caps
136,41 zł 59,98 zł
NOW - C-1000 with Rose Hips & Bioflavonoids 250tab
NOW - C-1000 with Rose Hips & Bioflavonoids 250tab
357,32 zł 96,59 zł
HMS Uchwyt do wyciągu V
HMS Uchwyt do wyciągu V
71,36 zł 54,89 zł
Obciążenie żeliwne 10kg inSPORTline
Obciążenie żeliwne 10kg inSPORTline
195,27 zł 99,88 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Vanilla
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Vanilla
682,19 zł 184,41 zł
szt.
POWER SYSTEM - Guma Flex Loop Strong 4063 1szt
POWER SYSTEM - Guma Flex Loop Strong 4063 1szt
96,28 zł 26,03 zł
MEDICALINE - Krzem organiczny z pędów bambusa 100wege kaps
MEDICALINE - Krzem organiczny z pędów bambusa 100wege kaps
88,40 zł 37,40 zł
SWANSON - Ginger Root  100kap
SWANSON - Ginger Root 100kap
66,25 zł 17,91 zł
Kettlebell Żeliwny Hms Ktc06 Red Uchwyt Chrom Radełkowany
Kettlebell Żeliwny Hms Ktc06 Red Uchwyt Chrom Radełkowany
359,45 zł 79,00 zł
Cr3108Sa Monkey Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Monkey Deskorolka Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - White Chocolate Raspberry
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - White Chocolate Raspberry
864,14 zł 233,60 zł
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 1000g
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 1000g
142,92 zł 60,47 zł
szt.
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Cyber Knight Black 1szt - L
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Cyber Knight Black 1szt - L
676,91 zł 182,99 zł
TOX15 czarny talerz olimpijski ogumowany 15KG HMS
TOX15 czarny talerz olimpijski ogumowany 15KG HMS
796,25 zł 175,00 zł
H706 Czarny Rozm. M  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H706 Czarny Rozm. M Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
272,55 zł 59,90 zł
NOW - Vitamin D-3 & K-2 120veg caps(1000IU/45mcg)
NOW - Vitamin D-3 & K-2 120veg caps(1000IU/45mcg)
88,35 zł 37,38 zł
NOW - Saw Palmetto Berries 250veg caps(550mg)
NOW - Saw Palmetto Berries 250veg caps(550mg)
314,28 zł 84,96 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - White Chocolate Pineapple
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - White Chocolate Pineapple
773,14 zł 209,00 zł
H110W Czarno-Różowy Nadgarstek Rozm. M  Ochraniacz Nils Extreme
H110W Czarno-Różowy Nadgarstek Rozm. M Ochraniacz Nils Extreme
58,70 zł 12,90 zł
NOW - Borage Oil 60softgels
NOW - Borage Oil 60softgels
122,95 zł 52,96 zł
Cr3108Sa Metro 1 Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Metro 1 Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
ACTIVLAB - ZMA 90caps - domyslny
ACTIVLAB - ZMA 90caps - domyslny
67,39 zł 29,03 zł
szt.
Mata Puzzle do Ćwiczeń pod sprzęt 4szt 61X61 X 1cm
Mata Puzzle do Ćwiczeń pod sprzęt 4szt 61X61 X 1cm
136,45 zł 59,96 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Salted Carmel
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Salted Carmel
682,19 zł 184,41 zł
Stojak Kettlebell Hms Str09
Stojak Kettlebell Hms Str09
4 072,25 zł 895,00 zł
Nh11603 A Black Rozm. Xs(27-30) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh11603 A Black Rozm. Xs(27-30) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
450,45 zł 99,00 zł
NOW - Aloe Vera Concentrate 118ml
NOW - Aloe Vera Concentrate 118ml
174,45 zł 70,89 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Banana
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Banana
272,87 zł 73,76 zł
szt.
NOW - CoQ10 with Hawthorn Berry 30veg caps(100mg)
NOW - CoQ10 with Hawthorn Berry 30veg caps(100mg)
182,60 zł 45,75 zł
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Psycho Clown Black 1szt - L
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Psycho Clown Black 1szt - L
676,91 zł 182,99 zł
Htf07 Blue Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
Htf07 Blue Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
1 132,95 zł 249,00 zł
ALLNUTRITION - Cherry In Jelly 1000g
ALLNUTRITION - Cherry In Jelly 1000g
136,41 zł 36,88 zł
65Cm Light Gray Piłka Gimnastyczna Masujaca Hms Yb03
65Cm Light Gray Piłka Gimnastyczna Masujaca Hms Yb03
102,70 zł 39,50 zł
JEDNORAZOWY - Cordyceps 60kaps
JEDNORAZOWY - Cordyceps 60kaps
184,18 zł 46,15 zł
SWANSON - Cordyceps Complex 60veg caps
SWANSON - Cordyceps Complex 60veg caps
117,21 zł 50,49 zł
NF14619 S black rozm. 36 łyżwy figurowe Nils Extreme
NF14619 S black rozm. 36 łyżwy figurowe Nils Extreme
614,25 zł 135,00 zł
HMS Gryf Prosty 30mm 180cm Gwintowany
HMS Gryf Prosty 30mm 180cm Gwintowany
119,77 zł 92,13 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl