Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Atlas do ćwiczeń w domu – jak wybrać? Jak ćwiczyć na atlasie?
Atlas do ćwiczeń w domu – jak wybrać? Jak ćwiczyć na atlasie?

Atlas do ćwiczeń to jedna z najpopularniejszych maszyn, które możemy znaleźć na siłowniach lub w klubie fitness. Jest to wielofunkcyjne urządzenie, pozwalające na wzmacnianie różnych partii mięśniowych. Czy jednak z atlasu korzystać możemy tylko w klubie sportowym?

 

Od pewnego czasu dbanie o własną sylwetkę stało się trendem, z którego korzysta coraz więcej osób. Systematyczne treningi pozwalają nam także utrzymać zdrowie, gdyż wspomagają odporność i umożliwiają utrzymanie dobrej kondycji oraz mobilności stawów. Ćwiczenia na atlasie wspomagają rozwój wielu partii mięśniowych, dlatego urządzenie to stało się tak popularne. Co zrobić jeżeli na naszej pobliskiej siłowni jest zawsze dużo ludzi lub po prostu lubimy ćwiczyć w domowym zaciszu, gdzie nikt nam nie przeszkadza? Czy w takiej sytuacji musimy znaleźć alternatywę dla ćwiczeń na atlasie? Nie, ponieważ aktualnie taką maszynę możemy włączyć także do ekwipunku domowej siłowni.

czytaj całość »
Trening z hantlami na nogi
Trening z hantlami na nogi

Mięśnie nóg należą do grupy największych i najsilniejszych mięśni w ludzkim organizmie. Wraz ze stawami przenoszą znaczne obciążenia statyczne i dynamiczne. Odpowiedni rozwój dolnej części naszego ciała w połączeniu z ładnie ukształtowanymi mięśniami klatki piersiowej, szerokimi barkami i wyrzeźbionym brzuchem nie tylko wygląda estetycznie, ale również stanowi ogromne wsparcie i fundament, na którym opiera się ciężar całego ciała.

czytaj całość »
Przysiady ze sztangą – jak wykonywać? Niezawodny sposób na większe mięśnie
Przysiady ze sztangą – jak wykonywać? Niezawodny sposób na większe mięśnie

Przysiad jest prawdziwym królem wszystkich ćwiczeń siłowych nie tylko na dolne partie ciała. Do wykonania tego podstawowego, ale jednocześnie dość złożonego ruchu niezbędna jest współpraca wielu różnych grup mięśniowych. Jest to niezwykle efektywne ćwiczenie silnie angażujące całe ciało.

 

Przysiady pomagają zwiększyć ruchomość w stawach skokowych i biodrowych co w połączeniu ze zwiększeniem siły mięśni, może pomóc w znacznym ograniczeniu ryzyka odniesienia kontuzji podczas uprawiania różnych dyscyplin sportu. W czasie wykonywania przysiadu oprócz mięśni głównych pracują również mięśnie stabilizujące. Przysiad doskonale wpływa na układ sercowo-naczyniowy, poprawiając jego wydolność. Nauka prawidłowego wykonywania przysiadów jest jedną z najbardziej podstawowych rzeczy, które musi opanować każda osoba, rozpoczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym.

czytaj całość »
Battle ropes – liny treningowe. Trening z linami – jak wykonać?
Battle ropes – liny treningowe. Trening z linami – jak wykonać?

Battle ropes, czyli liny treningowe, to sprzęt, wykorzystywany głównie przez wielbicieli crossfitu. Choć wygląda niepozornie, skutecznie pozwala zrzucić tkankę tłuszczową oraz wzmocnić mięśnie. A co więcej, ćwiczenia z linami to naprawdę spore wyzwanie, gdyż nie są one tak proste, jak może się wydawać, gdy patrzymy z boku.

 

Okazuje się bowiem, że nawet stali bywalcy siłowni, podchodząc do lin treningowych, nie dają sobie rady z wyzwaniem, gdyż uderzenia liną wymagają od nas nie tylko siły mięśni, ale również wysokiej wytrzymałości i stabilności. Jak ćwiczyć z linami i jakie są efekty takich treningów?

czytaj całość »
Trening biegacza – jak przygotować się do systematycznego biegania?
Trening biegacza – jak przygotować się do systematycznego biegania?

Bieganie w dalszym ciągu stanowi najpopularniejszą formę aktywności fizycznej, wybieranej zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Do tego, aby zacząć biegać, nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu ani żadnych specjalnych umiejętności, wystarczy nam motywacja do działania oraz wiedza o tym, jak powinien wyglądać trening biegacza. Regularny jogging może przynieść naszemu ciału wiele korzyści, jednak tylko wtedy, gdy przeprowadzany jest umiejętnie. Czytając ten artykuł, dowiecie się, jak powinien wyglądać trening biegacza oraz na co należy zwrócić uwagę, aby nie obciążać stawów i uniknąć przetrenowania.

czytaj całość »
Martwy ciąg – jak ćwiczyć? Na jakie mięśnie działa martwy ciąg? Wady i zalety treningu
Martwy ciąg – jak ćwiczyć? Na jakie mięśnie działa martwy ciąg? Wady i zalety treningu

Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń około-metabolicznych, stosowany najczęściej podczas treningu nóg, pleców lub całego ciała. Ćwiczenie to bowiem stymuluje do pracy szereg włókien mięśniowych, zmuszając nas do cięższego wysiłku i umożliwiając szybki wzrost masy mięśniowej. Jaka jest prawidłowa technika martwego ciągu, ile wariantów ma to ćwiczenie i dlaczego warto wdrożyć je do treningu?

czytaj całość »
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia

Nie od dziś wiadomo, że łydki są jedną z najbardziej „opornych” na bodźce treningowe grupą mięśniową, a ich rozwój może być problematyczny. Zaadaptowanie odpowiednich metod w treningu łydek pomoże przełamać często spotykany zastój w ich rozwoju. To jak duże łydki możemy budować, zależy przede wszystkim od naszej genetyki. Ładnie rozbudowane mięśnie łydek mają ogromny wpływ na wygląd całej sylwetki.

czytaj całość »
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?

Na siłowni widujemy stałych bywalców, trenujących poszczególne mięśnie ciała. Klatkę piersiową, nogi, mięśnie ramion itd. Rzadko jednak spotykamy osoby, które wzmacniałyby mięśnie korpusu, partię kluczową dla kontroli nad innymi częściami naszej sylwetki.

U kulturystów i osób trenujących siłowo mięśnie core odpowiadają za kontrolę pozycji oraz dalszy rozwój mięśni. Mocny korpus pozwoli nam poprawić wyniki wszystkich ćwiczeń. Wciąż jednak wiele osób zapomina o jego trenowaniu. Dlaczego trening core jest tak ważny i jak możemy skutecznie go wyćwiczyć?

czytaj całość »
Trening na skakance – jak skakać, aby schudnąć?
Trening na skakance – jak skakać, aby schudnąć?

Skakanka to prosty i tani sprzęt treningowy, na który każdy z nas może sobie pozwolić. Niektóre osoby błędnie uważają, że jest to produkt, przeznaczony wyłącznie dla dzieci. Nieprawda- ćwicząc na skakance, możemy szybko zrzucić zbędne kilogramy, skutecznie poprawiając swoją kondycję, mobilność i wydolność organizmu. Oczywiście, jeżeli będziemy robić to prawidłowo. Dlaczego warto skakać na skakance, jak to robić, aby uzyskać wymagane rezultaty i dla kogo taki trening jest wskazany?

czytaj całość »
Kupujemy Orbitrek. Na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego sprzętu?
Kupujemy Orbitrek. Na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego sprzętu?

Orbitrek jest urządzeniem łączącym w sobie cechy steppera, rowerka treningowego oraz bieżni, przeznaczonym do wykonywania ćwiczeń cardio i aerobowych. Trening na nim nie obciąża stawów, pozwala na wymodelowanie poszczególnych partii ciała i spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Jakie parametry warto wziąć pod uwagę kupując tego typu sprzęt?

czytaj całość »
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?

Atlas to urządzenie wielofunkcyjne umożliwiające pracę nad różnymi grupami mięśni. Wykonywany przy jego pomocy trening bazuje na ćwiczeniach siłowych mających na celu rozbudowę masy mięśniowej i modelowanie sylwetki. Jest on niezbędnym elementem wyposażenia każdej siłowni, lecz, o ile dysponujemy wystarczającą przestrzenią, nabyć można go także na domowy użytek.

czytaj całość »
Wszystko co musisz wiedzieć przed wyborem rowerka treningowego.
Wszystko co musisz wiedzieć przed wyborem rowerka treningowego.

Rowerek treningowy to popularne urządzenie, na którym ćwiczyć mogą osoby w każdym wieku. Świetnie sprawdzi się on zarówno do treningu cardio, jak i podczas rehabilitacji, a to dzięki temu, że w niewielkim stopniu obciąża stawy. Rowerek stacjonarny wymusza pracę mięśni pośladów, ud oraz łydek i w nieco mniejszym stopniu ramion, grzbietu, klatki piersiowej oraz brzucha, przez co pozwala na wymodelowanie sylwetki, zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę wydolności organizmu. Trening na nim świetnie wpływa także na układ oddechowy i krążenia.

czytaj całość »
Domowa bieżnia treningowa. Jaką wybrać?
Domowa bieżnia treningowa. Jaką wybrać?

Jak pokazują badania, bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze dla stawów niż tradycyjne, a to ze względu na fakt, że redukcja obciążenia może być tu mniejsza o nawet 35 procent. Związane jest to z faktem, że stopy nie uderzają w pas z taką samą siłą, jak ma to miejsce w przypadku asfaltu. Oprócz tego, biegnąć po gładkiej powierzchni, unikamy kontaktu z nierównościami, które mogą przyczynić się do nadwyrężenia ścięgna czy spowodować obrzęk mięśni piszczelowych. Czym poszczególne bieżnie mogą różnić się od siebie?

czytaj całość »
Worek Bułgarski - jaki kupić? Czy warto wybrać SandBag?
Worek Bułgarski - jaki kupić? Czy warto wybrać SandBag?

Co Bułgarzy mają wspólnego z treningiem siłowo -wydolnościowym ? Chcąc poczuć się jak siłacz, katując każdy mięsień swojego ciała, trenując w nietuzinkowy sposób, omijając typowy trening siłowy z wolnymi ciężarami, powinieneś tego spróbować. Worek Bułgarski lub SandBag to najlepsza alternatywa dla typowego treningu siłowego.

czytaj całość »
Promocje
Hantla Hms Hex Pro 47.5 Kg
Hantla Hms Hex Pro 47.5 Kg
2 056,60 zł 452,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate Mint
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate Mint
272,87 zł 77,96 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Chocolate Caramel Walnut
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Chocolate Caramel Walnut
682,19 zł 216,99 zł
H1833-I Orbitrek Elektromagnetyczny Hms
H1833-I Orbitrek Elektromagnetyczny Hms
3 898,70 zł 2 999,00 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - White Chocolate Raspberry
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - White Chocolate Raspberry
864,14 zł 246,90 zł
OstroVit BCAA Amino 1250 120 tab.
OstroVit BCAA Amino 1250 120 tab.
63,25 zł 16,68 zł
szt.
ALLNUTRITION - Caffeine 100caps
ALLNUTRITION - Caffeine 100caps
51,95 zł 21,98 zł
szt.
Nils TK631 Kije Trekkingowe
Nils TK631 Kije Trekkingowe
127,40 zł 49,00 zł
szt.
1300 AF BLACK/SMOKE 06 okularki SPURT
1300 AF BLACK/SMOKE 06 okularki SPURT
86,68 zł 24,77 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Caramel
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Caramel
682,19 zł 194,91 zł
NOW - MK-7 Vitamin K-2 60veg caps
NOW - MK-7 Vitamin K-2 60veg caps
133,12 zł 102,40 zł
H407 Szaro-Niebieski Rozm. Xl  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H407 Szaro-Niebieski Rozm. Xl Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
263,45 zł 57,90 zł
ST01 schody treningowe commercial HMS premium
ST01 schody treningowe commercial HMS premium
127 400,00 zł 28 000,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Vanilla
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Vanilla
227,37 zł 56,97 zł
HMS Uchwyt do lin pasów taśm
HMS Uchwyt do lin pasów taśm
31,17 zł 23,98 zł
NOW - Bromelain 60veg caps
NOW - Bromelain 60veg caps
193,01 zł 55,15 zł
MYVITA - Biotyna Forte Silver Pure 120kaps
MYVITA - Biotyna Forte Silver Pure 120kaps
224,09 zł 99,89 zł
Ekspander Gumowy Z Licznikiem Hms Eg06
Ekspander Gumowy Z Licznikiem Hms Eg06
31,20 zł 24,00 zł
szt.
G-TYPE JUNIOR F201 żółty czepek silikonowy SPURT
G-TYPE JUNIOR F201 żółty czepek silikonowy SPURT
55,93 zł 15,61 zł
szt.
Hl776 Pink Hulajnoga Nils Extreme
Hl776 Pink Hulajnoga Nils Extreme
257,40 zł 99,00 zł
OstroVit Beta Alanine 200g Alanina Lemon
OstroVit Beta Alanine 200g Alanina Lemon
85,94 zł 23,23 zł
szt.
Na1118 A Ciemny Niebieski Rozm. L (39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1118 A Ciemny Niebieski Rozm. L (39-42) Łyżworolki Nils Extreme
723,45 zł 159,00 zł
HI-TEC NUTRITION - Beta Alanin  200caps
HI-TEC NUTRITION - Beta Alanin 200caps
96,28 zł 40,89 zł
 Talerz Olimpijski Ogumowany 5.0 Kg Tog05
Talerz Olimpijski Ogumowany 5.0 Kg Tog05
150,77 zł 57,99 zł
7NUTRITION - Whey Isolate 90 2000g - Strawberry
7NUTRITION - Whey Isolate 90 2000g - Strawberry
694,60 zł 198,46 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Nougat
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Nougat
363,82 zł 98,35 zł
NOW - Calcium Citrate 227g
NOW - Calcium Citrate 227g
160,25 zł 44,03 zł
Siatka Koordynacyjna Hms Skr06
Siatka Koordynacyjna Hms Skr06
341,30 zł 75,01 zł
szt.
Hantla Chromowana Hms HH02 2 X 2 Kg
Hantla Chromowana Hms HH02 2 X 2 Kg
231,40 zł 89,00 zł
PHARMOVIT - Witamina B3 60kaps
PHARMOVIT - Witamina B3 60kaps
145,74 zł 41,64 zł
ALLNUTRITION - Protein Matrix 908g - Chocolate Cookies
ALLNUTRITION - Protein Matrix 908g - Chocolate Cookies
341,07 zł 97,45 zł
NOW - Glucosamine & Chondroitin with MSM 180kap
NOW - Glucosamine & Chondroitin with MSM 180kap
523,98 zł 149,71 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Almond
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Almond
363,82 zł 103,95 zł
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg16
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg16
374,40 zł 144,00 zł
PHARMOVIT - Bio Multicomplex 60kaps
PHARMOVIT - Bio Multicomplex 60kaps
217,13 zł 62,04 zł
Cr3108Sa Point Deskorolka  Nils Extreme
Cr3108Sa Point Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
NOW - CoQ10 60veg caps(60mg)
NOW - CoQ10 60veg caps(60mg)
219,58 zł 59,36 zł
SWANSON - Triple Magnesium Complex 100caps
SWANSON - Triple Magnesium Complex 100caps
95,37 zł 31,03 zł
Na1118 A Ciemny Niebieski Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1118 A Ciemny Niebieski Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
723,45 zł 159,00 zł
GYMBEAM - Vitamin D3 120softgels
GYMBEAM - Vitamin D3 120softgels
100,15 zł 28,61 zł
SFD POWER WEAR - Rashguard damski długi rękaw Moro 1szt - XS
SFD POWER WEAR - Rashguard damski długi rękaw Moro 1szt - XS
399,58 zł 114,17 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl