Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów

Brak dostępu do profesjonalnej, wypchanej sprzętem siłowni to jeden z najbardziej znanych powodów do zrezygnowania z ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że do wykonania w pełni efektywnego treningu wystarczy para regulowanych hantli, dobrze rozpisany plan treningowy i odrobina wolnej przestrzeni.

 

Mając do dyspozycji parę hantli, jesteśmy gotowi do wykonania treningu siłowego. Jeżeli dodatkowo posiadamy ławeczkę treningową, możemy poszerzyć nasz plan o wiele wariacji, które z pewnością urozmaicą nasz trening. Ten artykuł przedstawi propozycję ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej oraz obręczy barkowej z wykorzystaniem wyłącznie samych hantli, oraz ćwiczenia z użyciem regulowanej ławeczki. Taki sprzęt będzie w zupełności wystarczający do wyposażenia domowej siłowni i nie zrujnuje naszego domowego budżetu.

czytaj całość »
Przysiady ze sztangą – jak wykonywać? Niezawodny sposób na większe mięśnie
Przysiady ze sztangą – jak wykonywać? Niezawodny sposób na większe mięśnie

Przysiad jest prawdziwym królem wszystkich ćwiczeń siłowych nie tylko na dolne partie ciała. Do wykonania tego podstawowego, ale jednocześnie dość złożonego ruchu niezbędna jest współpraca wielu różnych grup mięśniowych. Jest to niezwykle efektywne ćwiczenie silnie angażujące całe ciało.

 

Przysiady pomagają zwiększyć ruchomość w stawach skokowych i biodrowych co w połączeniu ze zwiększeniem siły mięśni, może pomóc w znacznym ograniczeniu ryzyka odniesienia kontuzji podczas uprawiania różnych dyscyplin sportu. W czasie wykonywania przysiadu oprócz mięśni głównych pracują również mięśnie stabilizujące. Przysiad doskonale wpływa na układ sercowo-naczyniowy, poprawiając jego wydolność. Nauka prawidłowego wykonywania przysiadów jest jedną z najbardziej podstawowych rzeczy, które musi opanować każda osoba, rozpoczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym.

czytaj całość »
Battle ropes – liny treningowe. Trening z linami – jak wykonać?
Battle ropes – liny treningowe. Trening z linami – jak wykonać?

Battle ropes, czyli liny treningowe, to sprzęt, wykorzystywany głównie przez wielbicieli crossfitu. Choć wygląda niepozornie, skutecznie pozwala zrzucić tkankę tłuszczową oraz wzmocnić mięśnie. A co więcej, ćwiczenia z linami to naprawdę spore wyzwanie, gdyż nie są one tak proste, jak może się wydawać, gdy patrzymy z boku.

 

Okazuje się bowiem, że nawet stali bywalcy siłowni, podchodząc do lin treningowych, nie dają sobie rady z wyzwaniem, gdyż uderzenia liną wymagają od nas nie tylko siły mięśni, ale również wysokiej wytrzymałości i stabilności. Jak ćwiczyć z linami i jakie są efekty takich treningów?

czytaj całość »
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?

Skuteczna budowa masy mięśniowej wynika głównie z systematycznego treningu oraz odpowiedniej diety. Często mówi się o tym, co powinniśmy jeść oraz jak często ćwiczyć daną partię mięśni. Rzadko jednak słyszy się o technice ćwiczeń, wykonywaniu prawidłowych ruchów, rozciąganiu czy regeneracji. Tymczasem każdy z tych czynników ma bardzo duże znaczenie w zakresie budowania mięśni. Zanim weźmiemy się za budowanie sylwetki, warto wiedzieć, czym spowodowany jet wzrost mięśni i jakie techniki warto wykonywać, aby ten proces przyspieszyć.

 

czytaj całość »
Ławka treningowa – jak ćwiczyć? Na co zwracać uwagę przy zakupie?
Ławka treningowa – jak ćwiczyć? Na co zwracać uwagę przy zakupie?

Ławeczki treningowe są obowiązkowym elementem wyposażenia każdej siłowni, zarówno domowej, jak i profesjonalnej. Pozwalają wprowadzać różnorodne ćwiczenia do naszego planu treningowego, a jednocześnie zapewniają wygodną i co najważniejsze, bezpieczną pozycję anatomiczną ciała podczas wykonywania ćwiczeń. Na rynku dostępne są ławeczki z regulowanym kątem pochylenia oparcia oraz poziomem wysokości siedziska. Pozwala to dostosować parametry urządzenia do naszej budowy i potrzeb. Ławeczki treningowe umożliwiają nam trening praktycznie każdej grupy mięśniowej. Najczęściej są wykorzystywane do treningu klatki piersiowej, ramion i mięśni grzbietu.

czytaj całość »
Jak dbać o zdrowe stawy?
Jak dbać o zdrowe stawy?

Stawy stanowią najbardziej ruchome połączenia kości, zwane połączeniami maziowymi. Bez nich nie bylibyśmy w stanie wykonać nawet najprostszych ruchów. Stawy i otaczające je struktury pozwalają zginać łokcie, kolana, wyginać plecy, odwracać głowę czy machać palcami. Stany chorobowe mogą łatwo uszkodzić aparat ruchowy stawów.

Najlepszym sposobem na pielęgnację stawów jest utrzymanie ich oraz mięśni i więzadeł w odpowiedniej kondycji. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących zdrowia naszych stawów.

czytaj całość »
Martwy ciąg – jak ćwiczyć? Na jakie mięśnie działa martwy ciąg? Wady i zalety treningu
Martwy ciąg – jak ćwiczyć? Na jakie mięśnie działa martwy ciąg? Wady i zalety treningu

Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń około-metabolicznych, stosowany najczęściej podczas treningu nóg, pleców lub całego ciała. Ćwiczenie to bowiem stymuluje do pracy szereg włókien mięśniowych, zmuszając nas do cięższego wysiłku i umożliwiając szybki wzrost masy mięśniowej. Jaka jest prawidłowa technika martwego ciągu, ile wariantów ma to ćwiczenie i dlaczego warto wdrożyć je do treningu?

czytaj całość »
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów

Ekspander to tani sprzęt, wykorzystywany często w domowych warunkach jako zamiennik sztangi, drążka czy hantli. Stosowany jest głównie do treningu siłowego, pomagając wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, rąk, brzucha, a nawet nóg. Jest to przyrząd łatwy w stosowaniu, który umożliwi nam skuteczne urozmaicenie treningu w domu.

czytaj całość »
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?

Na siłowni widujemy stałych bywalców, trenujących poszczególne mięśnie ciała. Klatkę piersiową, nogi, mięśnie ramion itd. Rzadko jednak spotykamy osoby, które wzmacniałyby mięśnie korpusu, partię kluczową dla kontroli nad innymi częściami naszej sylwetki.

U kulturystów i osób trenujących siłowo mięśnie core odpowiadają za kontrolę pozycji oraz dalszy rozwój mięśni. Mocny korpus pozwoli nam poprawić wyniki wszystkich ćwiczeń. Wciąż jednak wiele osób zapomina o jego trenowaniu. Dlaczego trening core jest tak ważny i jak możemy skutecznie go wyćwiczyć?

czytaj całość »
Jaką piłkę do ćwiczeń wybrać? Kupujemy piłkę treningową Fitness - rehabilitacyjną.
Jaką piłkę do ćwiczeń wybrać? Kupujemy piłkę treningową Fitness - rehabilitacyjną.

Piłka gimnastyczna to popularny przyrząd treningowy, który wykorzystać można do ćwiczeń zarówno rehabilitacyjnych i rozluźniających, jak i kondycyjnych czy wzmacniających. Poszczególne modele różnią się od siebie materiałem z jakiego zostały wykonane, rozmiarem oraz fakturą. Co warto wziąć pod uwagę kupując taką piłkę?

czytaj całość »
Wszystko co musisz wiedzieć o wioślarzach treningowych!
Wszystko co musisz wiedzieć o wioślarzach treningowych!

Wioślarz to popularne urządzenie do ćwiczeń, które spotkać można na niemalże każdej siłowni. Jego nazwa wywodzi się od imitowanych przez niego ruchów łudząco przypominających te, jakie wykonuje się podczas wiosłowania. Trening na tego typu sprzęcie ma charakter ogólnorozwojowy i wykonywać można go zarówno w ramach ćwiczeń wzmacniająco – wytrzymałościowych, jak i typu cardio.

czytaj całość »
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?

Atlas to urządzenie wielofunkcyjne umożliwiające pracę nad różnymi grupami mięśni. Wykonywany przy jego pomocy trening bazuje na ćwiczeniach siłowych mających na celu rozbudowę masy mięśniowej i modelowanie sylwetki. Jest on niezbędnym elementem wyposażenia każdej siłowni, lecz, o ile dysponujemy wystarczającą przestrzenią, nabyć można go także na domowy użytek.

czytaj całość »
Worek Bułgarski - jaki kupić? Czy warto wybrać SandBag?
Worek Bułgarski - jaki kupić? Czy warto wybrać SandBag?

Co Bułgarzy mają wspólnego z treningiem siłowo -wydolnościowym ? Chcąc poczuć się jak siłacz, katując każdy mięsień swojego ciała, trenując w nietuzinkowy sposób, omijając typowy trening siłowy z wolnymi ciężarami, powinieneś tego spróbować. Worek Bułgarski lub SandBag to najlepsza alternatywa dla typowego treningu siłowego.

czytaj całość »
Promocje
 Ochraniacz Na Kark Hms Wnk02 Black
Ochraniacz Na Kark Hms Wnk02 Black
541,45 zł 119,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Salted Pistachio
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Salted Pistachio
682,19 zł 164,92 zł
NOW - Glucosamine '1000' 60veg caps
NOW - Glucosamine '1000' 60veg caps
162,85 zł 46,53 zł
SFD POWER WEAR - Bluza Baseball Czarno-Szara 1szt - L
SFD POWER WEAR - Bluza Baseball Czarno-Szara 1szt - L
515,84 zł 396,80 zł
Sznurowana skakanka z licznikiem
Sznurowana skakanka z licznikiem
6,90 zł 5,31 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 3000g - Cookies
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 3000g - Cookies
336,52 zł 96,15 zł
szt.
ZEBRA MI3 czepek silikonowy SPURT
ZEBRA MI3 czepek silikonowy SPURT
53,11 zł 40,85 zł
szt.
UNIVERSAL - Lejek do supli Universal 1szt
UNIVERSAL - Lejek do supli Universal 1szt
33,58 zł 25,83 zł
OstroVit ACAI Berry Jagody 90 tab. 12:1
OstroVit ACAI Berry Jagody 90 tab. 12:1
95,08 zł 25,08 zł
szt.
NOW - Thyroid Energy 180veg caps
NOW - Thyroid Energy 180veg caps
254,75 zł 104,84 zł
FITMAX - BCAA Pro 4200 240kap
FITMAX - BCAA Pro 4200 240kap
203,11 zł 49,10 zł
Be4000W Bieżnia Elektryczna Nn
Be4000W Bieżnia Elektryczna Nn
2 068,30 zł 1 075,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Vanilla Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Vanilla Banana
129,92 zł 68,21 zł
1300 AF BLACK/SMOKE 06 okularki SPURT
1300 AF BLACK/SMOKE 06 okularki SPURT
86,68 zł 21,87 zł
Nj0320 A Czerwone Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
Nj0320 A Czerwone Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
427,70 zł 94,00 zł
ALTER MEDICA - Dzika Róża Sok 500ml
ALTER MEDICA - Dzika Róża Sok 500ml
57,29 zł 33,98 zł
Step do Aerobiku HMS
Step do Aerobiku HMS
76,70 zł 59,00 zł
MTP02Y AF 18 CLEAR/BLACK okularki/półmaska SPURT
MTP02Y AF 18 CLEAR/BLACK okularki/półmaska SPURT
113,22 zł 30,61 zł
szt.
MYVITA - Czystek 200g
MYVITA - Czystek 200g
50,19 zł 13,97 zł
Nakładki Na Gryf (2Szt) Hms Fr01
Nakładki Na Gryf (2Szt) Hms Fr01
134,23 zł 29,50 zł
szt.
Nf8565 S Black Rozm. 40 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S Black Rozm. 40 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
HMS Uchwyt do wyciągu pojedynczy stalowy
HMS Uchwyt do wyciągu pojedynczy stalowy
51,87 zł 39,90 zł
szt.
Talerz Hammertone 10 Kg Hms Thm10
Talerz Hammertone 10 Kg Hms Thm10
118,30 zł 91,00 zł
PHARMOVIT - Kordyceps 4:1 90kaps
PHARMOVIT - Kordyceps 4:1 90kaps
211,76 zł 57,24 zł
PHARMOVIT - Herballine Optikan 60kap
PHARMOVIT - Herballine Optikan 60kap
209,66 zł 161,28 zł
H736 Różowy Fluo Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H736 Różowy Fluo Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
213,40 zł 46,90 zł
H320 Jasnonieb-Różowy Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H320 Jasnonieb-Różowy Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
82,91 zł 31,89 zł
NOW - Policosanol 90veg caps(10mg)
NOW - Policosanol 90veg caps(10mg)
234,87 zł 93,99 zł
Hl200 Mint/Purple Hulajnoga Nils Extreme
Hl200 Mint/Purple Hulajnoga Nils Extreme
723,45 zł 172,41 zł
MEDICALINE - Probiobalance Rhamnosus GG Balance 30kap vege
MEDICALINE - Probiobalance Rhamnosus GG Balance 30kap vege
132,64 zł 32,07 zł
QUAMTRAX - L-Glutamine Powder 400g
QUAMTRAX - L-Glutamine Powder 400g
186,88 zł 45,18 zł
Wałek do Masażu HMS Foam Roller 61cm Czarny
Wałek do Masażu HMS Foam Roller 61cm Czarny
97,50 zł 75,00 zł
szt.
Mata do ćwiczeń Jogi Yoga Fitness - Zielona
Mata do ćwiczeń Jogi Yoga Fitness - Zielona
60,44 zł 16,34 zł
TOX10 czarny talerz olimpijski ogumowany 10 KG HMS
TOX10 czarny talerz olimpijski ogumowany 10 KG HMS
532,35 zł 117,00 zł
Nq4411 A Niebieski Rozm. L (38-41)  Wrotki Nils Extreme
Nq4411 A Niebieski Rozm. L (38-41) Wrotki Nils Extreme
677,95 zł 149,00 zł
szt.
Nj/Na0321 A Biało-Różowe Rozm. L  (36-40) Łyżworolki Nils Extreme
Nj/Na0321 A Biało-Różowe Rozm. L (36-40) Łyżworolki Nils Extreme
283,47 zł 84,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Toffee Caffe
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Toffee Caffe
227,37 zł 54,97 zł
Nils NW607 Red Kije Nordic Walking
Nils NW607 Red Kije Nordic Walking
227,05 zł 49,90 zł
szt.
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. M  Ochraniacz Nils Extreme
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. M Ochraniacz Nils Extreme
58,70 zł 45,15 zł
Szara Mata do Jogi, Fitness i Aerobiku - YM03 HMS
Szara Mata do Jogi, Fitness i Aerobiku - YM03 HMS
49,39 zł 37,99 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl