Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Jak ćwiczyć w upalne dni?
Jak ćwiczyć w upalne dni?

Osoby aktywne zazwyczaj stawiają na systematycznie treningi. Chcąc utrzymać formę, ćwicząc przynajmniej 3 razy w tygodniu, z zapałem stawiając sobie nowe cele. Czasem jednak pogoda nie sprzyja wysiłkowi. Co zrobić, gdy na dworze jest ponad 30 stopni, a my czujemy się zmęczeni upałem i zniechęceni do jakiegokolwiek ruchu? W siłowniach zazwyczaj możemy liczyć na klimatyzację, jednak czasem w upały tłum robi się tam tak duży, że nie można sobie znaleźć miejsca. Czy wysoka temperatura wyklucza nas z treningów na świeżym powietrzu? Jak ćwiczyć przy wysokich temperaturach i o co zadbać, aby ruch w gorącej aurze nie był zagrożeniem dla naszego organizmu?

czytaj całość »
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?

Skuteczna budowa masy mięśniowej wynika głównie z systematycznego treningu oraz odpowiedniej diety. Często mówi się o tym, co powinniśmy jeść oraz jak często ćwiczyć daną partię mięśni. Rzadko jednak słyszy się o technice ćwiczeń, wykonywaniu prawidłowych ruchów, rozciąganiu czy regeneracji. Tymczasem każdy z tych czynników ma bardzo duże znaczenie w zakresie budowania mięśni. Zanim weźmiemy się za budowanie sylwetki, warto wiedzieć, czym spowodowany jet wzrost mięśni i jakie techniki warto wykonywać, aby ten proces przyspieszyć.

 

czytaj całość »
Trening biegacza – jak przygotować się do systematycznego biegania?
Trening biegacza – jak przygotować się do systematycznego biegania?

Bieganie w dalszym ciągu stanowi najpopularniejszą formę aktywności fizycznej, wybieranej zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Do tego, aby zacząć biegać, nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu ani żadnych specjalnych umiejętności, wystarczy nam motywacja do działania oraz wiedza o tym, jak powinien wyglądać trening biegacza. Regularny jogging może przynieść naszemu ciału wiele korzyści, jednak tylko wtedy, gdy przeprowadzany jest umiejętnie. Czytając ten artykuł, dowiecie się, jak powinien wyglądać trening biegacza oraz na co należy zwrócić uwagę, aby nie obciążać stawów i uniknąć przetrenowania.

czytaj całość »
Jak dbać o zdrowe stawy?
Jak dbać o zdrowe stawy?

Stawy stanowią najbardziej ruchome połączenia kości, zwane połączeniami maziowymi. Bez nich nie bylibyśmy w stanie wykonać nawet najprostszych ruchów. Stawy i otaczające je struktury pozwalają zginać łokcie, kolana, wyginać plecy, odwracać głowę czy machać palcami. Stany chorobowe mogą łatwo uszkodzić aparat ruchowy stawów.

Najlepszym sposobem na pielęgnację stawów jest utrzymanie ich oraz mięśni i więzadeł w odpowiedniej kondycji. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących zdrowia naszych stawów.

czytaj całość »
Trening po 40 – jak ćwiczyć w średnim wieku?
Trening po 40 – jak ćwiczyć w średnim wieku?

Większość bywalców siłowni to osoby młode 20 – 30-letnie. Jednak są i osoby starsze, które także chcą poprawić swoją kondycję i wypracować wymarzoną sylwetkę dzięki treningom. Na rozpoczęcie aktywności fizycznej nigdy nie jest za późno i powinny się nim zainteresować zwłaszcza osoby po czterdziestce,  ponieważ wraz z wiekiem spada poziom testosteronu, co niesie za sobą wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Ćwiczenia fizyczne są świetnym sposobem na pobudzenie organizmu do produkcji najważniejszego męskiego hormonu. Jak ćwiczyć po 40-tce? Które ćwiczenia najlepiej wykonywać, a z których lepiej zrezygnować?

czytaj całość »
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia

Nie od dziś wiadomo, że łydki są jedną z najbardziej „opornych” na bodźce treningowe grupą mięśniową, a ich rozwój może być problematyczny. Zaadaptowanie odpowiednich metod w treningu łydek pomoże przełamać często spotykany zastój w ich rozwoju. To jak duże łydki możemy budować, zależy przede wszystkim od naszej genetyki. Ładnie rozbudowane mięśnie łydek mają ogromny wpływ na wygląd całej sylwetki.

czytaj całość »
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia

Jednym z treningów, które dają najszybsze efekty, zarówno pod względem budowania masy mięśniowej, jak i poprawy kondycji, jest trening obwodowy. Niesie on ze sobą wiele korzyści, jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, a co więcej, możemy go wykonywać także w domu. Czym jest trening obwodowy, jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania oraz jakie ćwiczenia możemy dobrać do planu treningowego?

czytaj całość »
Najczęściej popełniane błędy treningowe
Najczęściej popełniane błędy treningowe

Systematyczny trening nie zawsze jest zdrowym rozwiązaniem, jeżeli nie wykonujemy go poprawnie. Niestety bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie posiadają odpowiedniej wiedzy, wykonują ćwiczenia nieprawidłowo, a takie postępowanie może przynieść więcej szkód niż korzyści. Kontuzje, urazy, brak rezultatów po treningu – to tylko niektóre konsekwencje nieumiejętnego wykonywania ćwiczeń. Zobaczmy, jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas treningu i jak ich unikać.

czytaj całość »
Stagnacja mięśni – co to jest i jak sobie z nią radzić?
Stagnacja mięśni – co to jest i jak sobie z nią radzić?

Systematyczne treningi siłowe, powinny przynosić efekty w postaci stopniowego zwiększania masy mięśniowej. Czasem jednak pomimo największego wysiłku, nasza sylwetka się nie zmienia. Dlaczego tak się dzieje? Być może dopadła nas stagnacja mięśni, stan, który często pojawia się po miesiącach intensywnego treningu, gdy postęp rozrostu mięśni i spalania tkanki tłuszczowej staje się wolniejszy, a nasz organizm przyzwyczaja się do regularnego wysiłku.  Czym jest stagnacja mięśni i co musimy zrobić, aby ją pokonać?

czytaj całość »
Zgrabne uda i pośladki. Sprzęt do treningu nóg w domu.
Zgrabne uda i pośladki. Sprzęt do treningu nóg w domu.

Każdy, kto chce wymodelować swoją sylwetkę, musi skupić się na każdej części ciała. Nie tylko po to, aby dobrze wyglądać, ale przede wszystkim, żeby zachować odpowiedni balans i kontrolę nad mięśniami. Uda, pośladki i łydki stanowią dużą część naszego ciała, dlatego musimy pamiętać o tym, aby systematycznie je wzmacniać. Czy taki trening możliwy jest jedynie na siłowni? Oczywiście, że nie, zobaczmy, jak poprawić kształt swoich nóg, wykorzystując sprzęt, z którego możemy korzystać w domu.

czytaj całość »
Jak wytrwać w postanowieniu, że w 2018 roku schudnę.
Jak wytrwać w postanowieniu, że w 2018 roku schudnę.

"Nowy rok - Nowy Ja" .. a potem wszystko wraca do normy. 

Nowy rok, to czas nowych postanowień i podsumowania swoich osiągnięć z ubiegłego roku. Wielu z nas za cel stawia sobie obniżenie wagi ciała, zgubienie boczków i fałd na brzuchu.

Do skutecznej realizacji takiego postanowienia niezbędny jest odpowiedni plan żywieniowy i treningowy.  Ponadto warto mierzyć efekty swojej pracy systematycznie.

czytaj całość »
Trening push-pull - zasady i przydatne akcesoria
Trening push-pull - zasady i przydatne akcesoria

Plany treningowe mogą być skonstruowane na kilka sposobów. Bywalcy siłowni najczęściej wykonują ćwiczenia na jedną lub dwie partie mięśni konkretnego dnia. Od czasu do czasu warto jednak zmodyfikować plan ćwiczeń, aby pozwolić mięśniom odpocząć od rutyny. Popularny jest tzw. full body workout, podczas którego na jednym treningu ćwiczymy całe ciało. Możemy jednak postawić także na trening push-pull, umożliwiający nam wyćwiczenie wszystkich mięśni z zachowaniem odpowiedniego okresu regeneracyjnego dla każdej partii

czytaj całość »
Zakwasy – czy można z nimi ćwiczyć?
Zakwasy – czy można z nimi ćwiczyć?

To normalne, że na drugi dzień po intensywnym treningu nasze ciało jest obolałe. Odczuwamy napięcie i ból ćwiczonych mięśni – są to tak zwane zakwasy. Zdarza się, że są one tak intensywne, iż utrudniają codzienne funkcjonowanie. Czasami utrzymują się nawet do kilku dni.

Co zrobić, jeżeli mieliśmy zaplanowany trening, ale wciąż odczuwamy ból mięśni? Czy wolno ćwiczyć z zakwasami, czy też lepiej zrobić sobie przerwę od aktywności fizycznej?

czytaj całość »
Szczupła sylwetka na lato – przykłady treningów na rzeźbę
Szczupła sylwetka na lato – przykłady treningów na rzeźbę

Im bliżej wakacji, tym coraz więcej osób zaczyna myśleć o tym, aby zacząć dbać o swoją sylwetkę. Nie ma sensu czekać na ostatnią chwilę, ponieważ modelowanie rzeźby zajmuje nieco czasu. Najlepiej ustalić plan treningowy już dziś i jak najszybciej rozpocząć systematyczne treningi.

Nie masz pomysłu na zrzucenie tkanki tłuszczowej? Sprawdź, co możesz zrobić, aby osiągnąć zadowalające rezultaty w krótkim czasie. Tylko pamiętaj, regularne treningi to podstawa.

czytaj całość »
Motywacja do ćwiczeń – skąd ją brać?
Motywacja do ćwiczeń – skąd ją brać?

Nawet osobom, które trenują systematycznie od kilku lat, może nagle zabraknąć motywacji do ćwiczeń. Codzienny tryb życia nie pomaga w znalezieniu czasu na trening, a zmęczenie i stres jedynie pogarszają nasze samopoczucie, przez co nic nam się nie chce. Najtrudniej jednak jest zacząć i często ci, którzy chętni są rozpocząć zdrowy tryb życia, rezygnują często po pierwszym tygodniu lub miesiącu.

 

Na szczęście istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą nam odnaleźć motywację do ćwiczeń i wprowadzić systematyczny trening do tygodniowego planu. Sprawdźmy, jak łatwiej zacząć i jak szybciej poradzić sobie brakiem chęci do ćwiczeń.

czytaj całość »
Czy sport to zawsze zdrowie?
Czy sport to zawsze zdrowie?

Wszyscy znamy powiedzenie, że sport to zdrowie. Intensywne treningi wprowadzają nas w stan przyjemnego zmęczenia, pobudzają organizm do lepszej pracy i poprawiają samopoczucie. Często jednak zdarza się, że nie mierzymy sił na zamiary, przesadzamy z częstotliwością lub intensywnością treningu, co bardzo łatwo może skończyć się przetrenowaniem, a takiego stanu rzeczy najlepiej unikać.

Przetrenowanie ma różne objawy, a zignorowanie ich może trwale zaważyć na naszym zdrowiu, dlatego warto wiedzieć, czym jest przetrenowanie i jak sobie z nim radzić.

czytaj całość »
Czym jest hipertrofia mięśniowa? Trening hipertroficzny
Czym jest hipertrofia mięśniowa? Trening hipertroficzny

Hipertrofia mięśniowa to skutek uboczny każdego treningu siłowego, a jednocześnie cel, do którego dąży każdy kulturysta. Trening hipertroficzny oparty jest na zasadach fizjologii przerostu, które zostały przez naukowców połączone w konkretne metody treningowe, polegające na mechanicznym ładowaniu mięśni w celu wywołania hipertrofii.

 

Nasilenie hipertrofii różnić się może od intensywności treningów oraz wybranej metody ćwiczeń. Czym jest hipertrofia mięśniowa i na czym polega trening hipertroficzny?

czytaj całość »
Promocje
Gray 33Cm Wałek/Roller Fitness One Fm140
Gray 33Cm Wałek/Roller Fitness One Fm140
60,06 zł 33,00 zł
szt.
Wałek do masażu HMS Roller 33cm Zielony
Wałek do masażu HMS Roller 33cm Zielony
83,20 zł 64,00 zł
szt.
Hantla Hms Hex Pro 50 Kg
Hantla Hms Hex Pro 50 Kg
1 235,00 zł 475,00 zł
szt.
Cr3108Sa Speed Deskorolka
Cr3108Sa Speed Deskorolka
221,03 zł 85,01 zł
H303 Rozm. M Ciemny Niebieski  Zestaw Ochraniaczy
H303 Rozm. M Ciemny Niebieski Zestaw Ochraniaczy
127,40 zł 49,00 zł
Szybka Skakanka 280 Cm Hms Sk50
Szybka Skakanka 280 Cm Hms Sk50
51,48 zł 19,80 zł
szt.
OstroVit Creatine Monohydrate 300g Kreatyna Cola
OstroVit Creatine Monohydrate 300g Kreatyna Cola
28,33 zł 11,99 zł
szt.
HMS Premium Guma Treningowa 17 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 17 x 5 x 2250mm
48,10 zł 37,00 zł
szt.
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 8kg
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 8kg
179,40 zł 138,00 zł
szt.
OstroVit Glucosamine 210g Supreme Pure Powder
OstroVit Glucosamine 210g Supreme Pure Powder
49,15 zł 22,99 zł
szt.
Na1123 A Czarny Rozm. L(39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1123 A Czarny Rozm. L(39-42) Łyżworolki Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
Podwójny Skręcany Wałek Foam roller HMS Crossfit 68cm
Podwójny Skręcany Wałek Foam roller HMS Crossfit 68cm
154,70 zł 119,00 zł
szt.
H108 Rozm. L Ciemny Niebieski  Zestaw Ochraniaczy
H108 Rozm. L Ciemny Niebieski Zestaw Ochraniaczy
56,91 zł 21,89 zł
Wh118A Purple Hulajnoga Nils Extreme
Wh118A Purple Hulajnoga Nils Extreme
881,40 zł 339,00 zł
szt.
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki
128,70 zł 99,00 zł
szt.
Nj3012 A Czerwony Rozm. S (32-35) Łyżworolki Nils Extreme
Nj3012 A Czerwony Rozm. S (32-35) Łyżworolki Nils Extreme
361,40 zł 139,00 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl