Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który skutecznie pomoże w poprawie kondycji oraz wysmukleniu sylwetki. Niektórzy twierdzą, że gumy treningowe nadają się tylko dla osób początkujących, jednak nie jest to prawdą. Szeroki wybór gum o różnym oporze sprawia, że mogą z nimi wykonać swój trening także doświadczeni sportowcy. Co więcej, gumy stanowią doskonałe uzupełnienie treningu siłowego i aerobowego, sprawdzają się także w rozciąganiu.

Pod tajemniczą nazwą kalistenika kryje się niezwykle skuteczna metoda treningu siłowego przeznaczona dla początkujących, którzy chcą nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń bez użycia dodatkowego obciążenia, jak i dla zaawansowanych jako idealny sposób na urozmaicenie planu treningowego i wzbogacenie go o klasyczne ćwiczenia, których skuteczność jest kwestią bezdyskusyjną. Co to jest kalistenika i jakie korzyści może przynieść?

Przysiad jest prawdziwym królem wszystkich ćwiczeń siłowych nie tylko na dolne partie ciała. Do wykonania tego podstawowego, ale jednocześnie dość złożonego ruchu niezbędna jest współpraca wielu różnych grup mięśniowych. Jest to niezwykle efektywne ćwiczenie silnie angażujące całe ciało.

Przysiady pomagają zwiększyć ruchomość w stawach skokowych i biodrowych co w połączeniu ze zwiększeniem siły mięśni, może pomóc w znacznym ograniczeniu ryzyka odniesienia kontuzji podczas uprawiania różnych dyscyplin sportu. W czasie wykonywania przysiadu oprócz mięśni głównych pracują również mięśnie stabilizujące. Przysiad doskonale wpływa na układ sercowo-naczyniowy, poprawiając jego wydolność. Nauka prawidłowego wykonywania przysiadów jest jedną z najbardziej podstawowych rzeczy, które musi opanować każda osoba, rozpoczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym.

Battle ropes, czyli liny treningowe, to sprzęt, wykorzystywany głównie przez wielbicieli crossfitu. Choć wygląda niepozornie, skutecznie pozwala zrzucić tkankę tłuszczową oraz wzmocnić mięśnie. A co więcej, ćwiczenia z linami to naprawdę spore wyzwanie, gdyż nie są one tak proste, jak może się wydawać, gdy patrzymy z boku.

Okazuje się bowiem, że nawet stali bywalcy siłowni, podchodząc do lin treningowych, nie dają sobie rady z wyzwaniem, gdyż uderzenia liną wymagają od nas nie tylko siły mięśni, ale również wysokiej wytrzymałości i stabilności. Jak ćwiczyć z linami i jakie są efekty takich treningów?

Nie wszyscy mają czas na systematyczne, intensywne ćwiczenia fizyczne. Inni ograniczeni są schorzeniami, które wykluczają ich z aktywnego życia. Tymczasem płaski brzuch chciałby mieć każdy. Oczywiście bardzo trudno jest osiągnąć dobre efekty, jeżeli nie można ćwiczyć, jednak jeżeli postawimy na odpowiednią dietę, w osiągnięciu celu może pomóc nam pas wyszczuplający.

Pasy na odchudzanie to urządzenia, które zrobiły furorę w latach 90., obiecując osobom zbyt zajętym, aby znaleźć chwilę na wysiłek fizyczny możliwość wyszczuplenia brzucha bez ćwiczeń. Oczywiście od razu pojawiły się spekulacje, czy takie pasy naprawdę działają. Aktualnie wiedza na ich temat jest znacznie szersza. Większość osób już wie, że pasy wyszczuplające nie są złotym środkiem na zgubienie zbędnych kilogramów, jednak mogą pomóc w odchudzaniu. Trzeba jednak wiedzieć, na co zwracać uwagę podczas ich zakupu.

Deskorolka to pozornie prosty sprzęt, którym zainteresowana jest najczęściej młodzież. Taki produkt dodaje punkty do stylu, a jednocześnie zapewnia ciekawą rozrywkę. Dla niektórych jednak deskorolka to sprzęt, służący do poprawy wyników w ich ukochanym hobby. Organizowane są również specjalne zawody z jazdy na deskorolce, a osoby zaawansowane potrafią wykonywać na niej najróżniejsze tricki. Dlaczego warto jeździć na deskorolce i jak wybrać dobry model?

Trening na czczo w dalszym ciągu budzi wiele kontrowersji. Jego zwolennicy uważają, że stanowi najlepszą opcję na szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej, inni twierdzą, że wcale nie daje tak dobrych efektów, a co więcej – zbyt intensywny może wiązać się z zagrożeniem dla organizmu. Jak to jest naprawdę? Czy warto trenować na czczo i jakich efektów możemy się spodziewać, ćwicząc bez posiłku?

Dla osób ćwiczących istnieje niezliczona ilość możliwości zwiększenia masy mięśniowej, wytrzymałości czy poprawy ogólnej wydolności organizmu. Do wyboru są specjalistyczne maszyny, wolne ciężary, a także szeroka gama sprzętu, takiego jak popularne kettlebells, piłki medyczne, gumy oporowe, a nawet przedmioty, których przeznaczenie jest zupełnie inne, na przykład opony samochodowe.

Bieganie w dalszym ciągu stanowi najpopularniejszą formę aktywności fizycznej, wybieranej zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Do tego, aby zacząć biegać, nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu ani żadnych specjalnych umiejętności, wystarczy nam motywacja do działania oraz wiedza o tym, jak powinien wyglądać trening biegacza. Regularny jogging może przynieść naszemu ciału wiele korzyści, jednak tylko wtedy, gdy przeprowadzany jest umiejętnie. Czytając ten artykuł, dowiecie się, jak powinien wyglądać trening biegacza oraz na co należy zwrócić uwagę, aby nie obciążać stawów i uniknąć przetrenowania.

Stawy stanowią najbardziej ruchome połączenia kości, zwane połączeniami maziowymi. Bez nich nie bylibyśmy w stanie wykonać nawet najprostszych ruchów. Stawy i otaczające je struktury pozwalają zginać łokcie, kolana, wyginać plecy, odwracać głowę czy machać palcami. Stany chorobowe mogą łatwo uszkodzić aparat ruchowy stawów.

Najlepszym sposobem na pielęgnację stawów jest utrzymanie ich oraz mięśni i więzadeł w odpowiedniej kondycji. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących zdrowia naszych stawów.

Skakanka to prosty i tani sprzęt treningowy, na który każdy z nas może sobie pozwolić. Niektóre osoby błędnie uważają, że jest to produkt, przeznaczony wyłącznie dla dzieci. Nieprawda- ćwicząc na skakance, możemy szybko zrzucić zbędne kilogramy, skutecznie poprawiając swoją kondycję, mobilność i wydolność organizmu. Oczywiście, jeżeli będziemy robić to prawidłowo. Dlaczego warto skakać na skakance, jak to robić, aby uzyskać wymagane rezultaty i dla kogo taki trening jest wskazany?

Jakie hula hop kupić by spalić najwięcej kalorii? Czym różnią się dostępne na rynku modele? Jakie hula hop jest najlepsze dla Ciebie? Najpopularniejsze ćwiczenia.

Wybór twistera obrotowego to istotna kwestia przy budowaniu swojego domowego kąta treningowego. Warto zapoznać się z podstawowymi różnicami przy wyborze odpowiedniego sprzętu.

Jakie są rodzaje taśm treningowych? Czym się różnią? Jaki opór gumy treningowej będzie dla Ciebie odpowiedni? Jakiego producenta wybrać?

Stepper to popularne urządzenie treningowe, przy pomocy którego jesteśmy w stanie skutecznie wyrzeźbić mięśnie pośladków, ud oraz łydek. Jest na tyle niewielkie i niedrogie, że większość z nas może sobie pozwolić na jego kupno i treningi w domowym zaciszu.

Orbitrek jest urządzeniem łączącym w sobie cechy steppera, rowerka treningowego oraz bieżni, przeznaczonym do wykonywania ćwiczeń cardio i aerobowych. Trening na nim nie obciąża stawów, pozwala na wymodelowanie poszczególnych partii ciała i spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Jakie parametry warto wziąć pod uwagę kupując tego typu sprzęt?

Rowerek treningowy to popularne urządzenie, na którym ćwiczyć mogą osoby w każdym wieku. Świetnie sprawdzi się on zarówno do treningu cardio, jak i podczas rehabilitacji, a to dzięki temu, że w niewielkim stopniu obciąża stawy. Rowerek stacjonarny wymusza pracę mięśni pośladów, ud oraz łydek i w nieco mniejszym stopniu ramion, grzbietu, klatki piersiowej oraz brzucha, przez co pozwala na wymodelowanie sylwetki, zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę wydolności organizmu. Trening na nim świetnie wpływa także na układ oddechowy i krążenia.

Hantelki sprawdzą się zarówno podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych, fitness, jak i typowo rehabilitacyjnych. Odpowiednio dobrane są w stanie ukształtować tak ramiona, jak i talię, łydki czy pośladki. Czym kierować się przy ich wyborze?

Jak pokazują badania, bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze dla stawów niż tradycyjne, a to ze względu na fakt, że redukcja obciążenia może być tu mniejsza o nawet 35 procent. Związane jest to z faktem, że stopy nie uderzają w pas z taką samą siłą, jak ma to miejsce w przypadku asfaltu. Oprócz tego, biegnąć po gładkiej powierzchni, unikamy kontaktu z nierównościami, które mogą przyczynić się do nadwyrężenia ścięgna czy spowodować obrzęk mięśni piszczelowych. Czym poszczególne bieżnie mogą różnić się od siebie?

Regularnie urozmaicając nasz trening, nie tylko unikamy rutyny, która potrafi skutecznie zniechęcić do dalszych ćwiczeń. To również świetny sposób na zwiększenie jego skuteczności. Doskonałym na to sposobem są na przykład obciążniki. Poniżej garść przydatnych informacji na ich temat.