Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści

Pod tajemniczą nazwą kalistenika kryje się niezwykle skuteczna metoda treningu siłowego przeznaczona dla początkujących, którzy chcą nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń bez użycia dodatkowego obciążenia, jak i dla zaawansowanych jako idealny sposób na urozmaicenie planu treningowego i wzbogacenie go o klasyczne ćwiczenia, których skuteczność jest kwestią bezdyskusyjną. Co to jest kalistenika i jakie korzyści może przynieść?

czytaj całość »
Ćwiczenia równowagi – dlaczego warto trenować równowagę?
Ćwiczenia równowagi – dlaczego warto trenować równowagę?

Osoby, które mogą pochwalić się dobrą równowagą, mniej narażone są na kontuzje, upadki i przeciążenia. To właśnie dlatego sportowcom zaleca się ćwiczyć równowagę. Odpowiednio dobrane wariacje treningowe wspomagają koordynację ruchową oraz wzmacniają mięśnie głębokie, czyli te, które odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy. Dlaczego warto ćwiczyć równowagę, jakie są najpopularniejsze ćwiczenia i jaki sprzęt warto do tego wykorzystać?

czytaj całość »
Joga – jak ćwiczyć? Co nam daje? Jakie są odmiany jogi?
Joga – jak ćwiczyć? Co nam daje? Jakie są odmiany jogi?

Joga znana jest z tego, że przynosi ukojenie ciału i duszy. Zaleca się ją osobom zestresowanym, które chcą odprężyć umysł i odetchnąć przez chwilę od codziennych problemów. Niektórzy naukowcy twierdzą, że pomaga w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami. Inni zalecają ją na odchudzanie. Czym jest joga? Jakie są je odmiany i czy warto ją ćwiczyć?

czytaj całość »
Deskorolka – dlaczego warto na niej jeździć? Jak wybrać deskorolkę?
Deskorolka – dlaczego warto na niej jeździć? Jak wybrać deskorolkę?

Deskorolka to pozornie prosty sprzęt, którym zainteresowana jest najczęściej młodzież. Taki produkt dodaje punkty do stylu, a jednocześnie zapewnia ciekawą rozrywkę. Dla niektórych jednak deskorolka to sprzęt, służący do poprawy wyników w ich ukochanym hobby. Organizowane są również specjalne zawody z jazdy na deskorolce, a osoby zaawansowane potrafią wykonywać na niej najróżniejsze tricki. Dlaczego warto jeździć na deskorolce i jak wybrać dobry model?

czytaj całość »
Najczęściej popełniane błędy treningowe
Najczęściej popełniane błędy treningowe

Systematyczny trening nie zawsze jest zdrowym rozwiązaniem, jeżeli nie wykonujemy go poprawnie. Niestety bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie posiadają odpowiedniej wiedzy, wykonują ćwiczenia nieprawidłowo, a takie postępowanie może przynieść więcej szkód niż korzyści. Kontuzje, urazy, brak rezultatów po treningu – to tylko niektóre konsekwencje nieumiejętnego wykonywania ćwiczeń. Zobaczmy, jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas treningu i jak ich unikać.

czytaj całość »
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów

Ekspander to tani sprzęt, wykorzystywany często w domowych warunkach jako zamiennik sztangi, drążka czy hantli. Stosowany jest głównie do treningu siłowego, pomagając wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, rąk, brzucha, a nawet nóg. Jest to przyrząd łatwy w stosowaniu, który umożliwi nam skuteczne urozmaicenie treningu w domu.

czytaj całość »
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?

Na siłowni widujemy stałych bywalców, trenujących poszczególne mięśnie ciała. Klatkę piersiową, nogi, mięśnie ramion itd. Rzadko jednak spotykamy osoby, które wzmacniałyby mięśnie korpusu, partię kluczową dla kontroli nad innymi częściami naszej sylwetki.

U kulturystów i osób trenujących siłowo mięśnie core odpowiadają za kontrolę pozycji oraz dalszy rozwój mięśni. Mocny korpus pozwoli nam poprawić wyniki wszystkich ćwiczeń. Wciąż jednak wiele osób zapomina o jego trenowaniu. Dlaczego trening core jest tak ważny i jak możemy skutecznie go wyćwiczyć?

czytaj całość »
Faza ekscentryczna, a kontrola nad mięśniami – sprzęt, poprawiający stabilizację ciała
Faza ekscentryczna, a kontrola nad mięśniami – sprzęt, poprawiający stabilizację ciała

Jeżeli decydujemy się na rozwinięcie swojej sylwetki, chcemy rozbudować tkankę mięśniową i poprawić kondycję, musimy pamiętać, że samo wyciskanie ciężarów może nie wystarczyć. Im dłużej trenujemy, tym stajemy się silniejsi, a tym samym stawiamy na większe obciążenie. Warto wiedzieć o tym, jak ważny jest balans całego ciała, który wynika nie tyle z siły, ile z kontroli mięśniowej, umożliwiającej nam prawidłowe wykonywanie dowolnych ćwiczeń.

czytaj całość »
Bóle kręgosłupa. Wzmocnienie mięśni pleców.
Bóle kręgosłupa. Wzmocnienie mięśni pleców.

W dzisiejszych czasach, choroby kręgosłupa to jedna z największych bolączek cywilizacyjnych. Pracując za biurkiem czy podnosząc duże ciężary, stwarzamy zagrożenie powstawania zwyrodnień kręgosłupa. Nawet osoby prowadzące zdrowy i sportowy styl życia, zmagają się z tym problemem. Przyczyny powstawania bólów kręgosłupa jest dużo. Najczęstszą z nich jest siedzący tryb życia, a właściwie to siedzący tryb pracy. Spędzając codziennie 8 godzin za biurkiem, zmęczeni wracamy do domu by położyć się na kanapie przed telewizorem. Ma to katastrofalne skutki dla naszego zdrowia.

czytaj całość »
Najlepsze ćwiczenia na jędrne pośladki
Najlepsze ćwiczenia na jędrne pośladki

Każda aktywna kobieta marzy o tym, aby móc cieszyć się seksowną i zgrabną pupą. Niestety nic nie przychodzi za darmo, dlatego na jędrne pośladki trzeba sobie zapracować, wykonując odpowiednie ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy mamy do dyspozycji sprzęt treningowy, czy nie, możemy skutecznie wysmuklić pupę i uda, korzystając z odpowiednich technik treningowych. Jak ćwiczyć, aby ujędrnić pośladki, dlaczego warto takie ćwiczenia wykonywać i jakie są najlepsze?

czytaj całość »
Trening pleców w domu. Czy jest to możliwe?
Trening pleców w domu. Czy jest to możliwe?

Niektóre osoby nie wyobrażają sobie treningu w domu i uważają, że tylko na siłowni da się wyćwiczyć mięśnie. Inni cenią sobie spokój czterech ścian i to właśnie w domu trenuje im się najlepiej. Czy rezygnacja z siłowni musi oznaczać gorsze rezultaty? Przecież jest wiele przyrządów, które można zastosować w domu i skutecznie wzmocnić swoje ciało.

O ile większość ludzi przyznaje, że w domowym zaciszu wyćwiczymy klatkę piersiową, ramiona czy nogi, o tyle są tacy, którzy powiedzą, że nie ma możliwości dobrego wzmocnienia mięśni pleców, ponieważ do tego potrzebne są maszyny. Czy aby na pewno? Zobaczmy, jaki domowy sprzęt przyda nam się w domu, aby rozwinąć mięśnie pleców i jakie ćwiczenia możemy z jego pomocą wykonywać.

czytaj całość »
Trening z ciężarem własnego ciała
Trening z ciężarem własnego ciała

Przekonanie, że osiągnąć wymarzoną sylwetkę można tylko dźwigając ciężary, jest błędne. Istnieje wiele ćwiczeń ogólnorozwojowych, wymagających od nas największego wysiłku, do których obciążenie wcale nie jest potrzebne. Trening z ciężarem własnego ciała jest polecany i chwalony przez wszystkich trenerów personalnych. I chociaż osoby początkujące mogą go wykonywać prawie całkowicie bez sprzętu, chcąc nieco podnieść poziom trudności, warto postawić na pewne urządzenia, które zmuszą nasz organizm do większej pracy. Trening z ciężarem całego ciała może skutecznie pomóc nam rozbudować mięśnie, osiągnąć wymaganą stabilizację oraz poprawić kondycję. Nie lubicie dźwigać? Nic nie szkodzi, przedstawiamy Wam kilka produktów, które możecie wykorzystać, ćwicząc z własną masą.

czytaj całość »
Duży biceps - Trening w domu i na siłowni
Duży biceps - Trening w domu i na siłowni

Biceps to mięsień ważny dla każdego mężczyzny. Bywalcy siłowni przywiązują do niego dużą wagę, starając się jak najbardziej powiększyć jego objętość. Biceps jest oznaką męskiej siły, dowodem na to, że intensywny trening daje dobre efekty.

 

Czy trening bicepsa możliwy jest tylko na siłowni? Jaki sprzęt będzie nam potrzebny, jeżeli będziemy chcieli wzmocnić go w domu?  Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i w jaki sposób osiągnąć dobrą technikę każdego z nich? Zobaczmy, jak skutecznie wytrenować mięsień dwugłowy ramienia, aby stał się widoczny i budził respekt.

czytaj całość »
Ćwiczenia izolowane – czym są i jak je wykonywać?
Ćwiczenia izolowane – czym są i jak je wykonywać?

Podczas treningu możemy wykonywać różne ćwiczenia, wzmacniające konkretne partie ciała. W treningu siłowym wyróżniamy ćwiczenia złożone, angażujące kilka partii mięśniowych oraz izolowane. W zależności od tego, kiedy i jak chcemy wzmacniać daną partię ciała, warto wiedzieć, czym są ćwiczenia izolowane i kiedy warto je wykonywać.

czytaj całość »
Czy sport to zawsze zdrowie?
Czy sport to zawsze zdrowie?

Wszyscy znamy powiedzenie, że sport to zdrowie. Intensywne treningi wprowadzają nas w stan przyjemnego zmęczenia, pobudzają organizm do lepszej pracy i poprawiają samopoczucie. Często jednak zdarza się, że nie mierzymy sił na zamiary, przesadzamy z częstotliwością lub intensywnością treningu, co bardzo łatwo może skończyć się przetrenowaniem, a takiego stanu rzeczy najlepiej unikać.

Przetrenowanie ma różne objawy, a zignorowanie ich może trwale zaważyć na naszym zdrowiu, dlatego warto wiedzieć, czym jest przetrenowanie i jak sobie z nim radzić.

czytaj całość »
Czym jest hipertrofia mięśniowa? Trening hipertroficzny
Czym jest hipertrofia mięśniowa? Trening hipertroficzny

Hipertrofia mięśniowa to skutek uboczny każdego treningu siłowego, a jednocześnie cel, do którego dąży każdy kulturysta. Trening hipertroficzny oparty jest na zasadach fizjologii przerostu, które zostały przez naukowców połączone w konkretne metody treningowe, polegające na mechanicznym ładowaniu mięśni w celu wywołania hipertrofii.

 

Nasilenie hipertrofii różnić się może od intensywności treningów oraz wybranej metody ćwiczeń. Czym jest hipertrofia mięśniowa i na czym polega trening hipertroficzny?

czytaj całość »
Trening oporowy – na czym polega, potrzebny sprzęt, przykłady ćwiczeń
Trening oporowy – na czym polega, potrzebny sprzęt, przykłady ćwiczeń

Jednym z najciekawszych treningów, wykonywanych w okresie rzeźbienia sylwetki jest trening oporowy. Ta metoda pozwoli nam skutecznie spalić tłuszcz, jednocześnie wzmacniając i powiększając mięśnie, a tym samym szybciej osiągnąć wymarzone efekty.

Ten tryb treningu wykonywać możemy na maszynach treningowych, z wykorzystaniem prostego sprzętu sportowego lub z obciążeniem własnego ciała. Duża różnorodność pozwala na ciekawe urozmaicanie treningu, dzięki czemu szybko się nim nie znudzimy i skutecznie możemy rozwijać swoje ciało. Zobaczmy, jakie są podstawowe zasady treningu oporowego, dlaczego warto go wykonywać oraz jak ćwiczyć dla osiągnięcia najlepszych rezultatów.

czytaj całość »
Deska, czyli ćwiczenia w planku – rodzaje i efekty
Deska, czyli ćwiczenia w planku – rodzaje i efekty

Plank znany jest większości pod nazwą deska – to pozycja, którą trenerzy wdrażają do programów treningowych swoich klientów już od samego początku. Ćwiczenie to pozwala skutecznie wzmocnić cały tułów, wyrzeźbić mięśnie brzucha, ud i pośladków. Dzięki możliwości wykonywania rożnych wariantów deski oddziałujemy praktycznie na całe ciało. Zobacz, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia w planku, jakie są ich rodzaje oraz co zyskamy, wprowadzając je do naszego planu treningowego.

czytaj całość »
Promocje
NOW - CoQ10 180veg caps(60mg)
NOW - CoQ10 180veg caps(60mg)
598,65 zł 148,67 zł
Podwójne Kółko - Wałek do ćwiczeń + Mata
Podwójne Kółko - Wałek do ćwiczeń + Mata
31,06 zł 13,73 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 30g - Strawberry Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 30g - Strawberry Banana
6,73 zł 5,18 zł
Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Htbr25 Red
Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Htbr25 Red
1 292,16 zł 283,99 zł
Rozm. M Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1842
Rozm. M Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1842
122,85 zł 27,00 zł
szt.
OstroVit Ubichinon 100 Koenzym Q10 30 kaps.
OstroVit Ubichinon 100 Koenzym Q10 30 kaps.
63,25 zł 27,79 zł
szt.
MEDICALINE - Witamina K2 200 µg Mono FORTE MK-7 z Natto 60 kaps.
MEDICALINE - Witamina K2 200 µg Mono FORTE MK-7 z Natto 60 kaps.
226,59 zł 56,27 zł
HMS Worek bułgarski treningowy 10kg
HMS Worek bułgarski treningowy 10kg
193,70 zł 149,00 zł
Wałek do Masażu HMS Foam Roller 45cm Czarny
Wałek do Masażu HMS Foam Roller 45cm Czarny
77,35 zł 59,50 zł
szt.
OstroVit Selenium 90 tab. Selen Skóra Odporność
OstroVit Selenium 90 tab. Selen Skóra Odporność
47,32 zł 12,48 zł
szt.
NOW - Cordyceps 90veg caps
NOW - Cordyceps 90veg caps
320,37 zł 86,60 zł
 Grzybki Treningowe Hms Gtr50 50Szt
Grzybki Treningowe Hms Gtr50 50Szt
245,70 zł 54,00 zł
szt.
GYMBEAM - Belt Arnold 1szt - L
GYMBEAM - Belt Arnold 1szt - L
384,80 zł 95,56 zł
ALLNUTRITION - ZINC Forte 120tab
ALLNUTRITION - ZINC Forte 120tab
90,91 zł 23,98 zł
szt.
Nutrend Endurosnack 75 g - smak: morelowy
Nutrend Endurosnack 75 g - smak: morelowy
37,67 zł 9,36 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Pineapple Raspberry
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Pineapple Raspberry
545,73 zł 135,53 zł
JEDNORAZOWY - MSM 120kaps
JEDNORAZOWY - MSM 120kaps
72,77 zł 35,98 zł
Nj1828 A Różowy Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1828 A Różowy Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
432,30 zł 95,01 zł
Nh701 A Black/Yellow Rozm. L Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh701 A Black/Yellow Rozm. L Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
Ciężarek Żeliwny Pokryty Neoprenem 1.5 Kg 17025
Ciężarek Żeliwny Pokryty Neoprenem 1.5 Kg 17025
20,80 zł 16,00 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate Walnut
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate Walnut
272,87 zł 67,77 zł
Nutrend Endurosnack 75 g - smak: zielonego jabłka
Nutrend Endurosnack 75 g - smak: zielonego jabłka
37,67 zł 9,36 zł
Kettlebell Żeliwny Hms Kgp04 Gumowa Podstawa
Kettlebell Żeliwny Hms Kgp04 Gumowa Podstawa
96,20 zł 37,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Strawberry Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Strawberry Banana
677,64 zł 168,29 zł
 Kettlebell Żeliwny Hms Kzg32
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg32
764,37 zł 293,99 zł
Real Pharm Amino Rest 500 g - smak: ice fresh
Real Pharm Amino Rest 500 g - smak: ice fresh
373,74 zł 92,82 zł
BEST - Cooking Spray 100% Natural Garlic 250ml
BEST - Cooking Spray 100% Natural Garlic 250ml
76,80 zł 19,07 zł
Ciężarek Żeliwny Pokryty Winylem 1.5 Kg 17023
Ciężarek Żeliwny Pokryty Winylem 1.5 Kg 17023
27,30 zł 15,01 zł
Wałek do Masażu - Thorn+Fit Pro Roller
Wałek do Masażu - Thorn+Fit Pro Roller
89,70 zł 69,00 zł
szt.
H508 Rozm. L Czarno-Czerwone  Zestaw Ochraniaczy
H508 Rozm. L Czarno-Czerwone Zestaw Ochraniaczy
158,60 zł 61,00 zł
NOW - Special Two 240veg caps
NOW - Special Two 240veg caps
594,96 zł 147,76 zł
UNDER ARMOUR - UA HG Armour 2-in-1 Shorty Dark Grey 1szt - S
UNDER ARMOUR - UA HG Armour 2-in-1 Shorty Dark Grey 1szt - S
374,14 zł 210,89 zł
Kettlebell pokryty winylem 8kg HMS
Kettlebell pokryty winylem 8kg HMS
104,00 zł 80,00 zł
Extrifit Express Gel 25 x 80 g - smak: morelowy
Extrifit Express Gel 25 x 80 g - smak: morelowy
589,68 zł 146,45 zł
BEST - Cooking Spray 100% Coconut Oil 201g
BEST - Cooking Spray 100% Coconut Oil 201g
73,89 zł 18,35 zł
szt.
Gray 29Cm Wałek/Roller Fitness One Fm150
Gray 29Cm Wałek/Roller Fitness One Fm150
51,87 zł 28,50 zł
szt.
R9259* Poziomy Rowerek Magnetyczny Hms (9 Kg) Biało-Zielony
R9259* Poziomy Rowerek Magnetyczny Hms (9 Kg) Biało-Zielony
1 059,50 zł 815,00 zł
H736 Różowy Fluo Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H736 Różowy Fluo Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
213,40 zł 46,90 zł
7NUTRITION - Whey Protein 80 2000g - White Chocolate Cherry
7NUTRITION - Whey Protein 80 2000g - White Chocolate Cherry
489,45 zł 132,31 zł
ACTIVLAB - Beta Alanine 60caps
ACTIVLAB - Beta Alanine 60caps
65,03 zł 18,77 zł
NOW - Ginger Root 100veg caps(550mg)
NOW - Ginger Root 100veg caps(550mg)
126,49 zł 31,41 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl