Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów

Brak dostępu do profesjonalnej, wypchanej sprzętem siłowni to jeden z najbardziej znanych powodów do zrezygnowania z ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że do wykonania w pełni efektywnego treningu wystarczy para regulowanych hantli, dobrze rozpisany plan treningowy i odrobina wolnej przestrzeni.

 

Mając do dyspozycji parę hantli, jesteśmy gotowi do wykonania treningu siłowego. Jeżeli dodatkowo posiadamy ławeczkę treningową, możemy poszerzyć nasz plan o wiele wariacji, które z pewnością urozmaicą nasz trening. Ten artykuł przedstawi propozycję ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej oraz obręczy barkowej z wykorzystaniem wyłącznie samych hantli, oraz ćwiczenia z użyciem regulowanej ławeczki. Taki sprzęt będzie w zupełności wystarczający do wyposażenia domowej siłowni i nie zrujnuje naszego domowego budżetu.

czytaj całość »
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?

Skuteczna budowa masy mięśniowej wynika głównie z systematycznego treningu oraz odpowiedniej diety. Często mówi się o tym, co powinniśmy jeść oraz jak często ćwiczyć daną partię mięśni. Rzadko jednak słyszy się o technice ćwiczeń, wykonywaniu prawidłowych ruchów, rozciąganiu czy regeneracji. Tymczasem każdy z tych czynników ma bardzo duże znaczenie w zakresie budowania mięśni. Zanim weźmiemy się za budowanie sylwetki, warto wiedzieć, czym spowodowany jet wzrost mięśni i jakie techniki warto wykonywać, aby ten proces przyspieszyć.

 

czytaj całość »
Ławka treningowa – jak ćwiczyć? Na co zwracać uwagę przy zakupie?
Ławka treningowa – jak ćwiczyć? Na co zwracać uwagę przy zakupie?

Ławeczki treningowe są obowiązkowym elementem wyposażenia każdej siłowni, zarówno domowej, jak i profesjonalnej. Pozwalają wprowadzać różnorodne ćwiczenia do naszego planu treningowego, a jednocześnie zapewniają wygodną i co najważniejsze, bezpieczną pozycję anatomiczną ciała podczas wykonywania ćwiczeń. Na rynku dostępne są ławeczki z regulowanym kątem pochylenia oparcia oraz poziomem wysokości siedziska. Pozwala to dostosować parametry urządzenia do naszej budowy i potrzeb. Ławeczki treningowe umożliwiają nam trening praktycznie każdej grupy mięśniowej. Najczęściej są wykorzystywane do treningu klatki piersiowej, ramion i mięśni grzbietu.

czytaj całość »
Jak dbać o zdrowe stawy?
Jak dbać o zdrowe stawy?

Stawy stanowią najbardziej ruchome połączenia kości, zwane połączeniami maziowymi. Bez nich nie bylibyśmy w stanie wykonać nawet najprostszych ruchów. Stawy i otaczające je struktury pozwalają zginać łokcie, kolana, wyginać plecy, odwracać głowę czy machać palcami. Stany chorobowe mogą łatwo uszkodzić aparat ruchowy stawów.

Najlepszym sposobem na pielęgnację stawów jest utrzymanie ich oraz mięśni i więzadeł w odpowiedniej kondycji. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących zdrowia naszych stawów.

czytaj całość »
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet – jak ćwiczyć?
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet – jak ćwiczyć?

Kobiety często pomijają trening klatki piersiowej, błędnie przekonane, że wzmocnienie tej partii mięśni sprawi, iż nabiorą one męskich kształtów. Jest to oczywiście przesąd, a każda aktywna kobieta, która chce zachować balans całego ciała, powinna wdrożyć do planu treningowego także ćwiczenia na klatę. Czy trening na klatę dla dziewczyn będzie wyglądał tak samo, jak dla mężczyzn? Jakie ćwiczenia najlepiej nadają się dla kobiet i jakie są zalety ze wdrożenia do treningu pompek lub wyciskania na ławce?

czytaj całość »
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów

Ekspander to tani sprzęt, wykorzystywany często w domowych warunkach jako zamiennik sztangi, drążka czy hantli. Stosowany jest głównie do treningu siłowego, pomagając wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, rąk, brzucha, a nawet nóg. Jest to przyrząd łatwy w stosowaniu, który umożliwi nam skuteczne urozmaicenie treningu w domu.

czytaj całość »
Wszystko co musisz wiedzieć o wioślarzach treningowych!
Wszystko co musisz wiedzieć o wioślarzach treningowych!

Wioślarz to popularne urządzenie do ćwiczeń, które spotkać można na niemalże każdej siłowni. Jego nazwa wywodzi się od imitowanych przez niego ruchów łudząco przypominających te, jakie wykonuje się podczas wiosłowania. Trening na tego typu sprzęcie ma charakter ogólnorozwojowy i wykonywać można go zarówno w ramach ćwiczeń wzmacniająco – wytrzymałościowych, jak i typu cardio.

czytaj całość »
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?

Atlas to urządzenie wielofunkcyjne umożliwiające pracę nad różnymi grupami mięśni. Wykonywany przy jego pomocy trening bazuje na ćwiczeniach siłowych mających na celu rozbudowę masy mięśniowej i modelowanie sylwetki. Jest on niezbędnym elementem wyposażenia każdej siłowni, lecz, o ile dysponujemy wystarczającą przestrzenią, nabyć można go także na domowy użytek.

czytaj całość »
Worek Bułgarski - jaki kupić? Czy warto wybrać SandBag?
Worek Bułgarski - jaki kupić? Czy warto wybrać SandBag?

Co Bułgarzy mają wspólnego z treningiem siłowo -wydolnościowym ? Chcąc poczuć się jak siłacz, katując każdy mięsień swojego ciała, trenując w nietuzinkowy sposób, omijając typowy trening siłowy z wolnymi ciężarami, powinieneś tego spróbować. Worek Bułgarski lub SandBag to najlepsza alternatywa dla typowego treningu siłowego.

czytaj całość »
Silne Łapy! Wielkie przedramiona. Jak trenować?
Silne Łapy! Wielkie przedramiona. Jak trenować?

Wielu z was zadaje sobie pytanie „jak wzmocnić swoje przedramiona?”. Z pomocą przychodzi proste urządzenie zwane wirst rollerem. Stara szkoła treningu kulturystycznego korzystała z tego urządzenia na co dzień, dziś jakby trochę o nim zapomniano.. a szkoda. To proste urządzenie treningowe do wzmacniania mięśni i siły ramion jest niezwykle wydajne.

czytaj całość »
Trening klatki piersiowej. Podstawowy sprzęt do treningu.
Trening klatki piersiowej. Podstawowy sprzęt do treningu.

Osoby, które chcą cieszyć się umięśnioną i wyrzeźbioną sylwetką, muszą stawiać na modelowanie każdej partii ciała. Ćwiczenia wszystkich mięśni są bardzo ważne, ponieważ pozwalają na zachowanie balansu oraz odpowiedniej kontroli. Jedną z największych partii mięśniowych, ćwiczonych najchętniej przez mężczyzn jest klatka piersiowa. Każdy z nas zna proste ćwiczenia, które można wykonywać, aby wzmocnić tę część naszego ciała. Jeżeli jednak chcemy osiągnąć lepsze efekty, powinniśmy postawić na sprzęt, który możemy wykorzystać także w domu. Zobaczmy, z czego najlepiej korzystać podczas ćwiczeń klatki piersiowej.

czytaj całość »
Najpopularniejsze maszyny treningowe – jak pomagają nam osiągnąć cel
Najpopularniejsze maszyny treningowe – jak pomagają nam osiągnąć cel

W każdej siłowni znajdziemy sporo sprzętu, który ma pomóc nam rozwijać sylwetkę i wzmacniać mięśnie. Oprócz wolnych ciężarów, gum do ćwiczeń, piłek gimnastycznych oraz innego rodzaju drobnego ekwipunku, każdy klub sportowy posiada także profesjonalne maszyny. Zarówno osoby początkujące, jak i stali bywalcy siłowni mogą skorzystać z takiego sprzętu, dostosowując obciążenie do indywidualnych wymagań. Na czym polega trening na maszynach, jakie są najpopularniejsze i czy wystarczą do tego, aby osiągnąć wymarzony cel?

czytaj całość »
Promocje
Nj3012 A Zielony Rozm. Xs (28-31)   Łyżworolki Nils Extreme
Nj3012 A Zielony Rozm. Xs (28-31) Łyżworolki Nils Extreme
632,45 zł 139,00 zł
 Hantla Hms Hex Pro 6 Kg
Hantla Hms Hex Pro 6 Kg
268,45 zł 59,00 zł
NOW - Cayenne 100veg caps
NOW - Cayenne 100veg caps
113,75 zł 32,50 zł
SFD POWER WEAR - Crop-Top na jedno ramie Black-Pink 1szt - M
SFD POWER WEAR - Crop-Top na jedno ramie Black-Pink 1szt - M
228,33 zł 98,36 zł
ZEBRA MI9 czepek silikonowy SPURT
ZEBRA MI9 czepek silikonowy SPURT
53,11 zł 28,99 zł
szt.
PHARMOVIT - Olej z Wiesiołka 60kap
PHARMOVIT - Olej z Wiesiołka 60kap
99,61 zł 39,99 zł
Drabinka Koordynacyjna   6M Hms Dk06
Drabinka Koordynacyjna 6M Hms Dk06
187,92 zł 59,00 zł
szt.
OstroVit BCAA + Glutamina 500g Lemon
OstroVit BCAA + Glutamina 500g Lemon
150,18 zł 37,63 zł
szt.
FIT WHEY - Creatine 500g
FIT WHEY - Creatine 500g
81,17 zł 62,44 zł
ALTER MEDICA - Pokrzywa Sok 500 ml - Domyślny
ALTER MEDICA - Pokrzywa Sok 500 ml - Domyślny
67,12 zł 19,18 zł
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Polska Camo 1szt - M
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Polska Camo 1szt - M
525,85 zł 150,24 zł
625 AF BLACK 01 okularki SPURT
625 AF BLACK 01 okularki SPURT
82,77 zł 63,67 zł
szt.
Nf4463 S Black Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4463 S Black Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
210,60 zł 81,00 zł
MYVITA - Pestki moreli jądra gorzkie 500g
MYVITA - Pestki moreli jądra gorzkie 500g
152,57 zł 84,24 zł
Pro Set Zestaw Gum Do Ćwiczeń Hms Gu04
Pro Set Zestaw Gum Do Ćwiczeń Hms Gu04
95,24 zł 49,50 zł
 Talerz Olimpijski Ogumowany 5.0 Kg Tog05
Talerz Olimpijski Ogumowany 5.0 Kg Tog05
150,77 zł 57,99 zł
Obciążenie olimpijskie stalowe inSPORTline Hamerton 10 kg
Obciążenie olimpijskie stalowe inSPORTline Hamerton 10 kg
123,70 zł 68,98 zł
Nils Extreme NF496S Białe Rozm. 38 Łyżwy Figurowe
Nils Extreme NF496S Białe Rozm. 38 Łyżwy Figurowe
518,70 zł 114,00 zł
szt.
HMS Uchwyt do wyciągu podwójny V Stalowy
HMS Uchwyt do wyciągu podwójny V Stalowy
52,72 zł 40,55 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Salted Carmel
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Salted Carmel
682,19 zł 184,41 zł
Nq8400S Różowy Rozm. 36  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Różowy Rozm. 36 Wrotki Nils Extreme
568,75 zł 125,00 zł
 Atlas Hms Tytan 9
Atlas Hms Tytan 9
4 409,60 zł 1 696,00 zł
H303 Rozm. M Zielone  Zestaw Ochraniaczy
H303 Rozm. M Zielone Zestaw Ochraniaczy
127,40 zł 49,00 zł
 Sztangielki W Walizce 2 X 10 Kg Black Hms St20
Sztangielki W Walizce 2 X 10 Kg Black Hms St20
280,80 zł 216,00 zł
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. L  Ochraniacz Nils Extreme
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. L Ochraniacz Nils Extreme
41,09 zł 31,61 zł
ALLNUTRITION - T-shirt Super Fajne Dziki 1szt - M
ALLNUTRITION - T-shirt Super Fajne Dziki 1szt - M
142,92 zł 60,47 zł
NOW - Chromium Picolinate 100kap
NOW - Chromium Picolinate 100kap
100,46 zł 47,53 zł
HMS Obciążenie talerz olimpijski gumowany 15kg
HMS Obciążenie talerz olimpijski gumowany 15kg
253,50 zł 141,47 zł
NOW - Gotu Kola 450 mg 100veg caps
NOW - Gotu Kola 450 mg 100veg caps
125,81 zł 35,95 zł
ALLNUTRITION - Omega 3 K2 D3 30Softgeles
ALLNUTRITION - Omega 3 K2 D3 30Softgeles
90,91 zł 25,97 zł
Nj1812 A Różowy Rozm. M (34-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1812 A Różowy Rozm. M (34-38) Łyżworolki Nils Extreme
325,00 zł 125,00 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 1000g - Caramel
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 1000g - Caramel
67,55 zł 29,10 zł
szt.
Platforma Do Balansowania Hms Plab1
Platforma Do Balansowania Hms Plab1
166,40 zł 64,00 zł
szt.
MYVITA - Cytrynian Potasu 100% Bez Dodatków 250g
MYVITA - Cytrynian Potasu 100% Bez Dodatków 250g
122,90 zł 35,11 zł
ALLNUTRITION - T-shirt Super Fajne Dziki 1szt - L
ALLNUTRITION - T-shirt Super Fajne Dziki 1szt - L
142,92 zł 60,89 zł
One Size Kołnierz Ortopedyczny Hms Sz1191
One Size Kołnierz Ortopedyczny Hms Sz1191
122,85 zł 27,00 zł
szt.
HMS Wałek Roller Fitness 31.5cm do Masażu
HMS Wałek Roller Fitness 31.5cm do Masażu
57,20 zł 44,00 zł
NOW - Beta Carotene 180softgels
NOW - Beta Carotene 180softgels
369,82 zł 105,66 zł
Na0329 A Niebieskie Rozm.S (30-33) Łyżworolki Nils Extreme
Na0329 A Niebieskie Rozm.S (30-33) Łyżworolki Nils Extreme
502,01 zł 110,33 zł
Na9004 A Niebieskie Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
Na9004 A Niebieskie Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
631,63 zł 138,82 zł
KITTEN czepek silikonowy SPURT
KITTEN czepek silikonowy SPURT
46,96 zł 36,12 zł
szt.
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Cookies
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Cookies
682,19 zł 194,91 zł
szt.
Nf8565 S Black Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S Black Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Protein Matrix 908g - Banana
ALLNUTRITION - Protein Matrix 908g - Banana
341,07 zł 97,45 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl