Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów

Brak dostępu do profesjonalnej, wypchanej sprzętem siłowni to jeden z najbardziej znanych powodów do zrezygnowania z ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że do wykonania w pełni efektywnego treningu wystarczy para regulowanych hantli, dobrze rozpisany plan treningowy i odrobina wolnej przestrzeni.

 

Mając do dyspozycji parę hantli, jesteśmy gotowi do wykonania treningu siłowego. Jeżeli dodatkowo posiadamy ławeczkę treningową, możemy poszerzyć nasz plan o wiele wariacji, które z pewnością urozmaicą nasz trening. Ten artykuł przedstawi propozycję ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej oraz obręczy barkowej z wykorzystaniem wyłącznie samych hantli, oraz ćwiczenia z użyciem regulowanej ławeczki. Taki sprzęt będzie w zupełności wystarczający do wyposażenia domowej siłowni i nie zrujnuje naszego domowego budżetu.

czytaj całość »
Trening z hantlami na nogi
Trening z hantlami na nogi

Mięśnie nóg należą do grupy największych i najsilniejszych mięśni w ludzkim organizmie. Wraz ze stawami przenoszą znaczne obciążenia statyczne i dynamiczne. Odpowiedni rozwój dolnej części naszego ciała w połączeniu z ładnie ukształtowanymi mięśniami klatki piersiowej, szerokimi barkami i wyrzeźbionym brzuchem nie tylko wygląda estetycznie, ale również stanowi ogromne wsparcie i fundament, na którym opiera się ciężar całego ciała.

czytaj całość »
Ćwiczenia z hantlami na biceps triceps i barki
Ćwiczenia z hantlami na biceps triceps i barki

Dla osób ćwiczących istnieje niezliczona ilość możliwości zwiększenia masy mięśniowej, wytrzymałości czy poprawy ogólnej wydolności organizmu. Do wyboru są specjalistyczne maszyny, wolne ciężary, a także szeroka gama sprzętu, takiego jak popularne kettlebells, piłki medyczne, gumy oporowe, a nawet przedmioty, których przeznaczenie jest zupełnie inne, na przykład opony samochodowe.

czytaj całość »
Martwy ciąg – jak ćwiczyć? Na jakie mięśnie działa martwy ciąg? Wady i zalety treningu
Martwy ciąg – jak ćwiczyć? Na jakie mięśnie działa martwy ciąg? Wady i zalety treningu

Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń około-metabolicznych, stosowany najczęściej podczas treningu nóg, pleców lub całego ciała. Ćwiczenie to bowiem stymuluje do pracy szereg włókien mięśniowych, zmuszając nas do cięższego wysiłku i umożliwiając szybki wzrost masy mięśniowej. Jaka jest prawidłowa technika martwego ciągu, ile wariantów ma to ćwiczenie i dlaczego warto wdrożyć je do treningu?

czytaj całość »
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet – jak ćwiczyć?
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet – jak ćwiczyć?

Kobiety często pomijają trening klatki piersiowej, błędnie przekonane, że wzmocnienie tej partii mięśni sprawi, iż nabiorą one męskich kształtów. Jest to oczywiście przesąd, a każda aktywna kobieta, która chce zachować balans całego ciała, powinna wdrożyć do planu treningowego także ćwiczenia na klatę. Czy trening na klatę dla dziewczyn będzie wyglądał tak samo, jak dla mężczyzn? Jakie ćwiczenia najlepiej nadają się dla kobiet i jakie są zalety ze wdrożenia do treningu pompek lub wyciskania na ławce?

czytaj całość »
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia

Nie od dziś wiadomo, że łydki są jedną z najbardziej „opornych” na bodźce treningowe grupą mięśniową, a ich rozwój może być problematyczny. Zaadaptowanie odpowiednich metod w treningu łydek pomoże przełamać często spotykany zastój w ich rozwoju. To jak duże łydki możemy budować, zależy przede wszystkim od naszej genetyki. Ładnie rozbudowane mięśnie łydek mają ogromny wpływ na wygląd całej sylwetki.

czytaj całość »
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia

Jednym z treningów, które dają najszybsze efekty, zarówno pod względem budowania masy mięśniowej, jak i poprawy kondycji, jest trening obwodowy. Niesie on ze sobą wiele korzyści, jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, a co więcej, możemy go wykonywać także w domu. Czym jest trening obwodowy, jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania oraz jakie ćwiczenia możemy dobrać do planu treningowego?

czytaj całość »
Trening funkcjonalny – co to jest? Sprzęt przydatny w treningu funkcjonalnym
Trening funkcjonalny – co to jest? Sprzęt przydatny w treningu funkcjonalnym

Trening funkcjonalny jest bardzo popularny wśród trenerów personalnych, którzy chętnie polecają go swoim klientom. Jest to metoda pozwalająca na stopniowy, ale skuteczny rozwój mięśni, wzmocnienie kondycji oraz wydolności organizmu.

Choć ćwiczenia w treningu funkcjonalnym możemy wykonywać na własnym ciężarze ciała, istnieją przyrządy, które warto mieć pod ręką, aby zwiększyć poziom lub efektywność treningu. Zobaczmy, czym jest trening funkcjonalny i jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania.

czytaj całość »
Podstawy odchudzania. Domowe sposoby na chudnięcie bez dietetyka.
Podstawy odchudzania. Domowe sposoby na chudnięcie bez dietetyka.

Zmniejszanie wagi ciała domowymi sposobami, musi być bardzo dobrze przemyślane. Odchudzanie się bez dietetyka jest możliwe i bezpieczne o ile będziemy trzymać się podstawowych założeń i zasad. Pozbywanie się kalorii w domu to dobra alternatywa dla domatorów i osób nieśmiałych.

W dzisiejszym artykule omówimy podstawowe zagadnienia związane ze skutecznym odchudzaniem bez wychodzenia na siłownię.

czytaj całość »
Trening z kamizelką obciążeniową i obciążnikami
Trening z kamizelką obciążeniową i obciążnikami

Obciążniki i kamizelki z obciążeniem zaliczają się do sprzętu sportowego, który możemy wykorzystywać podczas treningu różnego rodzaju. Stosowanie tego typu produktów pomaga nam rozwinąć mięśnie, zwiększyć mobilność i podnieść poziom wielu ćwiczeń. Co więcej, szeroki wybór kategorii wagowych pozwoli każdemu dobrać obciążenie według własnych wymagań, dzięki czemu sprzęt ten staje się idealny zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Zobaczmy, co warto wiedzieć o obciążnikach i kamizelkach z obciążeniem oraz jakie ćwiczenia możemy z nimi wykonywać.

czytaj całość »
Zgrabne uda i pośladki. Sprzęt do treningu nóg w domu.
Zgrabne uda i pośladki. Sprzęt do treningu nóg w domu.

Każdy, kto chce wymodelować swoją sylwetkę, musi skupić się na każdej części ciała. Nie tylko po to, aby dobrze wyglądać, ale przede wszystkim, żeby zachować odpowiedni balans i kontrolę nad mięśniami. Uda, pośladki i łydki stanowią dużą część naszego ciała, dlatego musimy pamiętać o tym, aby systematycznie je wzmacniać. Czy taki trening możliwy jest jedynie na siłowni? Oczywiście, że nie, zobaczmy, jak poprawić kształt swoich nóg, wykorzystując sprzęt, z którego możemy korzystać w domu.

czytaj całość »
Bóle kręgosłupa. Wzmocnienie mięśni pleców.
Bóle kręgosłupa. Wzmocnienie mięśni pleców.

W dzisiejszych czasach, choroby kręgosłupa to jedna z największych bolączek cywilizacyjnych. Pracując za biurkiem czy podnosząc duże ciężary, stwarzamy zagrożenie powstawania zwyrodnień kręgosłupa. Nawet osoby prowadzące zdrowy i sportowy styl życia, zmagają się z tym problemem. Przyczyny powstawania bólów kręgosłupa jest dużo. Najczęstszą z nich jest siedzący tryb życia, a właściwie to siedzący tryb pracy. Spędzając codziennie 8 godzin za biurkiem, zmęczeni wracamy do domu by położyć się na kanapie przed telewizorem. Ma to katastrofalne skutki dla naszego zdrowia.

czytaj całość »
Jaki prezent dla kulturysty, Fightera i Crossfitowca?
Jaki prezent dla kulturysty, Fightera i Crossfitowca?

Wybierając prezent urodzinowy czy gwiazdkowy dla sportowego zapaleńca powinniśmy zwrócić największą uwagę na jakość produktu! Profesjonaliści kochają porządny sprzęt, któremu mogą zaufać. W poprzednim materiale daliśmy wam ciekawe propozycje i inspiracje prezentów dla kobiet uprawiających sport. Wszystkie fitnesski i miłośniczki aktywności fizycznej z pewnością będą zadowolone z inspirujących podarunków.

Dziś zajmiemy się prezentami dla facetów uwielbiających niezły wycisk!

czytaj całość »
Mata pod sprzęt na podłogę do salki treningowej.
Mata pod sprzęt na podłogę do salki treningowej.

Projektując siłownię w zaciszu swojego domu, przed ustawieniem sprzętu treningowego powinniśmy zadbać przede wszystkim o odpowiednie podłoże.

Niezależnie czy ćwiczenia będziesz wykonywać na strychu, w pokoju, w piwnicy czy garażu, nie chciałbyś mieć zniszczonej podłogi. Maty podłogowe mają kilka szczególnych zalet. Przede wszystkim amortyzują. Gdy upadnie Ci talerz obciążeniowy, sztanga czy inny sprzęt, nie poniszczysz sobie podłogi. Po drugie maty typu puzzle doskonale izolują podłogę pod względem akustyki.

czytaj całość »
Duże potrzeby, mało miejsca? Najlepszy sprzęt treningowy, który zajmuje niewiele przestrzeni
Duże potrzeby, mało miejsca? Najlepszy sprzęt treningowy, który zajmuje niewiele przestrzeni

Chcesz rozpocząć trening, ale w pobliżu nie ma siłowni, a Twoje mieszkanie jest zbyt małe, aby pomieścić duży sprzęt? Nic straconego, gdyż w naszym sklepie znajdziesz mnóstwo produktów, które umożliwią Ci wzmocnienie mięśni i zbudowanie sylwetki, a nie zajmują dużej przestrzeni. Sprawdź, co Ci proponujemy i zacznij swoją przygodę ze sportem bez wychodzenia z domu.

czytaj całość »
Trening push-pull - zasady i przydatne akcesoria
Trening push-pull - zasady i przydatne akcesoria

Plany treningowe mogą być skonstruowane na kilka sposobów. Bywalcy siłowni najczęściej wykonują ćwiczenia na jedną lub dwie partie mięśni konkretnego dnia. Od czasu do czasu warto jednak zmodyfikować plan ćwiczeń, aby pozwolić mięśniom odpocząć od rutyny. Popularny jest tzw. full body workout, podczas którego na jednym treningu ćwiczymy całe ciało. Możemy jednak postawić także na trening push-pull, umożliwiający nam wyćwiczenie wszystkich mięśni z zachowaniem odpowiedniego okresu regeneracyjnego dla każdej partii

czytaj całość »
Najlepsze ćwiczenia na jędrne pośladki
Najlepsze ćwiczenia na jędrne pośladki

Każda aktywna kobieta marzy o tym, aby móc cieszyć się seksowną i zgrabną pupą. Niestety nic nie przychodzi za darmo, dlatego na jędrne pośladki trzeba sobie zapracować, wykonując odpowiednie ćwiczenia. Niezależnie od tego, czy mamy do dyspozycji sprzęt treningowy, czy nie, możemy skutecznie wysmuklić pupę i uda, korzystając z odpowiednich technik treningowych. Jak ćwiczyć, aby ujędrnić pośladki, dlaczego warto takie ćwiczenia wykonywać i jakie są najlepsze?

czytaj całość »
Szczupła sylwetka na lato – przykłady treningów na rzeźbę
Szczupła sylwetka na lato – przykłady treningów na rzeźbę

Im bliżej wakacji, tym coraz więcej osób zaczyna myśleć o tym, aby zacząć dbać o swoją sylwetkę. Nie ma sensu czekać na ostatnią chwilę, ponieważ modelowanie rzeźby zajmuje nieco czasu. Najlepiej ustalić plan treningowy już dziś i jak najszybciej rozpocząć systematyczne treningi.

Nie masz pomysłu na zrzucenie tkanki tłuszczowej? Sprawdź, co możesz zrobić, aby osiągnąć zadowalające rezultaty w krótkim czasie. Tylko pamiętaj, regularne treningi to podstawa.

czytaj całość »
Promocje
Gf3108A Green Deskorolka
Gf3108A Green Deskorolka
309,40 zł 119,00 zł
UWC90 uchwyt 2 sztuki NN
UWC90 uchwyt 2 sztuki NN
63,69 zł 46,97 zł
Obciążenie żeliwne 1.25kg inSPORTline
Obciążenie żeliwne 1.25kg inSPORTline
23,86 zł 9,97 zł
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Angry Wasp Black 1szt - M
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Angry Wasp Black 1szt - M
676,13 zł 193,18 zł
POWER SYSTEM - Rękawice RAW POWER 2850 1para - S
POWER SYSTEM - Rękawice RAW POWER 2850 1para - S
211,85 zł 60,53 zł
Na1015 A Set Niebieski Rozm. S (31-34)  Zestaw Łyżworolki Nils Extreme
Na1015 A Set Niebieski Rozm. S (31-34) Zestaw Łyżworolki Nils Extreme
387,40 zł 149,00 zł
NOW - C-1000 Complex 180tabs
NOW - C-1000 Complex 180tabs
381,11 zł 108,89 zł
SWANSON - Phosphatidylcholine 200kap
SWANSON - Phosphatidylcholine 200kap
285,25 zł 122,88 zł
MuscleMeds Amino Decanate 360 g - smak: arbuzowy
MuscleMeds Amino Decanate 360 g - smak: arbuzowy
538,36 zł 153,82 zł
Ławka Skośna Atlas Suwnica Smitha HMS X1
Ławka Skośna Atlas Suwnica Smitha HMS X1
2 988,70 zł 2 299,00 zł
HMS Atlas Hektor 3 do ćwiczeń - 45 kg
HMS Atlas Hektor 3 do ćwiczeń - 45 kg
1 098,50 zł 845,00 zł
JEDNORAZOWY - Training Mask 3.0 1szt - M
JEDNORAZOWY - Training Mask 3.0 1szt - M
816,43 zł 345,41 zł
SCITEC NUTRITION - Mega Daily One Plus 120caps
SCITEC NUTRITION - Mega Daily One Plus 120caps
222,86 zł 63,67 zł
Regulowany Ściskacz do Rąk Dłoni HMS 10-40kg
Regulowany Ściskacz do Rąk Dłoni HMS 10-40kg
15,59 zł 11,99 zł
GYMBEAM - Hazelnut Spread 340g
GYMBEAM - Hazelnut Spread 340g
117,62 zł 33,61 zł
737 AF BLACK/AMBER okularki SPURT
737 AF BLACK/AMBER okularki SPURT
106,29 zł 30,37 zł
Be06 Sky Walk Szara Bieżnia Elektryczna Hms
Be06 Sky Walk Szara Bieżnia Elektryczna Hms
5 197,40 zł 1 999,00 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 6000g - White Chocolate
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 6000g - White Chocolate
659,44 zł 188,41 zł
Electro BF Elektrostymulator mieśni
Electro BF Elektrostymulator mieśni
94,07 zł 72,36 zł
szt.
ALLNUTRITION - Omega 3 90Softgeles
ALLNUTRITION - Omega 3 90Softgeles
59,75 zł 41,67 zł
szt.
Cr3108Sa Color Of Life Deskorolka
Cr3108Sa Color Of Life Deskorolka
221,03 zł 85,01 zł
Nj1828 A Niebieski Rozm. L (39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1828 A Niebieski Rozm. L (39-42) Łyżworolki Nils Extreme
432,30 zł 95,01 zł
KARMA - Karma Tank Top Loose Blue Sinner 1szt - XS
KARMA - Karma Tank Top Loose Blue Sinner 1szt - XS
457,00 zł 130,57 zł
SWANSON - Ginger Root  100kap
SWANSON - Ginger Root 100kap
66,25 zł 18,93 zł
JEDNORAZOWY - Spodenki Athletic Psycho Clown Black 1szt - L
JEDNORAZOWY - Spodenki Athletic Psycho Clown Black 1szt - L
676,73 zł 169,55 zł
Nf4463 S Black Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4463 S Black Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
szt.
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 25 kg
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 25 kg
379,51 zł 236,31 zł
Nh2255 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2255 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
495,95 zł 152,86 zł
NOW - Magnesium Citrate 250tab
NOW - Magnesium Citrate 250tab
224,12 zł 92,23 zł
ACTIVLAB - Body Vitality Complex 30kaps
ACTIVLAB - Body Vitality Complex 30kaps
31,67 zł 8,56 zł
H508 Rozm. Xl Popielato-Różowe  Zestaw Ochraniaczy
H508 Rozm. Xl Popielato-Różowe Zestaw Ochraniaczy
277,55 zł 61,00 zł
szt.
NOW - EVE Superior Women's Multi 90softgels
NOW - EVE Superior Women's Multi 90softgels
327,47 zł 81,33 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - White Chocolate
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - White Chocolate
682,19 zł 194,91 zł
Pro Set Zestaw Gum Do Ćwiczeń Hms Gu04
Pro Set Zestaw Gum Do Ćwiczeń Hms Gu04
95,24 zł 49,50 zł
GYMBEAM - Belt Frank 1szt - S
GYMBEAM - Belt Frank 1szt - S
138,32 zł 39,52 zł
Svp01 Gold Platforma Wibracyjna Sky
Svp01 Gold Platforma Wibracyjna Sky
1 037,40 zł 399,00 zł
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Blue Rozm. M
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Blue Rozm. M
177,45 zł 39,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Citrulline 200g - Raspberry Strawberry
ALLNUTRITION - Citrulline 200g - Raspberry Strawberry
159,16 zł 65,33 zł
szt.
Nj3012 A Różowy Rozm. S (32-35)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj3012 A Różowy Rozm. S (32-35) Łyżworolki Nils Extreme
632,45 zł 139,00 zł
NOW - Shark Cartilage 100caps
NOW - Shark Cartilage 100caps
198,84 zł 74,52 zł
OPTIMUM - Opti-Women 120caps
OPTIMUM - Opti-Women 120caps
401,36 zł 108,50 zł
Nils NW607 Blue Kije Nordic Walking
Nils NW607 Blue Kije Nordic Walking
227,05 zł 49,90 zł
NOW - Propolis 1500 100veg caps
NOW - Propolis 1500 100veg caps
120,25 zł 92,50 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl