Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening po 40 – jak ćwiczyć w średnim wieku?
Trening po 40 – jak ćwiczyć w średnim wieku?

Większość bywalców siłowni to osoby młode 20 – 30-letnie. Jednak są i osoby starsze, które także chcą poprawić swoją kondycję i wypracować wymarzoną sylwetkę dzięki treningom. Na rozpoczęcie aktywności fizycznej nigdy nie jest za późno i powinny się nim zainteresować zwłaszcza osoby po czterdziestce,  ponieważ wraz z wiekiem spada poziom testosteronu, co niesie za sobą wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Ćwiczenia fizyczne są świetnym sposobem na pobudzenie organizmu do produkcji najważniejszego męskiego hormonu. Jak ćwiczyć po 40-tce? Które ćwiczenia najlepiej wykonywać, a z których lepiej zrezygnować?

czytaj całość »
Martwy ciąg – jak ćwiczyć? Na jakie mięśnie działa martwy ciąg? Wady i zalety treningu
Martwy ciąg – jak ćwiczyć? Na jakie mięśnie działa martwy ciąg? Wady i zalety treningu

Martwy ciąg jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń około-metabolicznych, stosowany najczęściej podczas treningu nóg, pleców lub całego ciała. Ćwiczenie to bowiem stymuluje do pracy szereg włókien mięśniowych, zmuszając nas do cięższego wysiłku i umożliwiając szybki wzrost masy mięśniowej. Jaka jest prawidłowa technika martwego ciągu, ile wariantów ma to ćwiczenie i dlaczego warto wdrożyć je do treningu?

czytaj całość »
Suwnica Smitha – trening na masę i rzeźbę na jednej maszynie
Suwnica Smitha – trening na masę i rzeźbę na jednej maszynie

Suwnica Smitha to maszyna, którą znajdziemy na każdej siłowni. Jest to bardzo przydatny sprzęt zarówno do treningu siłowego, jak i w okresie redukcji. Nie jest może tak skuteczny, jak wolne ciężary oraz ćwiczenia cardio, jednak świetnie sprawdza się, jeżeli chcemy urozmaicić plan treningowy. Czym jest Suwnica Smitha, jak działa na nasz organizm oraz jakie ćwiczenia możemy na niej wykonywać?

czytaj całość »
Trening funkcjonalny – co to jest? Sprzęt przydatny w treningu funkcjonalnym
Trening funkcjonalny – co to jest? Sprzęt przydatny w treningu funkcjonalnym

Trening funkcjonalny jest bardzo popularny wśród trenerów personalnych, którzy chętnie polecają go swoim klientom. Jest to metoda pozwalająca na stopniowy, ale skuteczny rozwój mięśni, wzmocnienie kondycji oraz wydolności organizmu.

Choć ćwiczenia w treningu funkcjonalnym możemy wykonywać na własnym ciężarze ciała, istnieją przyrządy, które warto mieć pod ręką, aby zwiększyć poziom lub efektywność treningu. Zobaczmy, czym jest trening funkcjonalny i jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania.

czytaj całość »
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?

Na siłowni widujemy stałych bywalców, trenujących poszczególne mięśnie ciała. Klatkę piersiową, nogi, mięśnie ramion itd. Rzadko jednak spotykamy osoby, które wzmacniałyby mięśnie korpusu, partię kluczową dla kontroli nad innymi częściami naszej sylwetki.

U kulturystów i osób trenujących siłowo mięśnie core odpowiadają za kontrolę pozycji oraz dalszy rozwój mięśni. Mocny korpus pozwoli nam poprawić wyniki wszystkich ćwiczeń. Wciąż jednak wiele osób zapomina o jego trenowaniu. Dlaczego trening core jest tak ważny i jak możemy skutecznie go wyćwiczyć?

czytaj całość »
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?
Nie wiesz jaki domowy atlas treningowy wybrać?

Atlas to urządzenie wielofunkcyjne umożliwiające pracę nad różnymi grupami mięśni. Wykonywany przy jego pomocy trening bazuje na ćwiczeniach siłowych mających na celu rozbudowę masy mięśniowej i modelowanie sylwetki. Jest on niezbędnym elementem wyposażenia każdej siłowni, lecz, o ile dysponujemy wystarczającą przestrzenią, nabyć można go także na domowy użytek.

czytaj całość »
Worek Bułgarski - jaki kupić? Czy warto wybrać SandBag?
Worek Bułgarski - jaki kupić? Czy warto wybrać SandBag?

Co Bułgarzy mają wspólnego z treningiem siłowo -wydolnościowym ? Chcąc poczuć się jak siłacz, katując każdy mięsień swojego ciała, trenując w nietuzinkowy sposób, omijając typowy trening siłowy z wolnymi ciężarami, powinieneś tego spróbować. Worek Bułgarski lub SandBag to najlepsza alternatywa dla typowego treningu siłowego.

czytaj całość »
Trening z kamizelką obciążeniową i obciążnikami
Trening z kamizelką obciążeniową i obciążnikami

Obciążniki i kamizelki z obciążeniem zaliczają się do sprzętu sportowego, który możemy wykorzystywać podczas treningu różnego rodzaju. Stosowanie tego typu produktów pomaga nam rozwinąć mięśnie, zwiększyć mobilność i podnieść poziom wielu ćwiczeń. Co więcej, szeroki wybór kategorii wagowych pozwoli każdemu dobrać obciążenie według własnych wymagań, dzięki czemu sprzęt ten staje się idealny zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Zobaczmy, co warto wiedzieć o obciążnikach i kamizelkach z obciążeniem oraz jakie ćwiczenia możemy z nimi wykonywać.

czytaj całość »
Jaki prezent dla kulturysty, Fightera i Crossfitowca?
Jaki prezent dla kulturysty, Fightera i Crossfitowca?

Wybierając prezent urodzinowy czy gwiazdkowy dla sportowego zapaleńca powinniśmy zwrócić największą uwagę na jakość produktu! Profesjonaliści kochają porządny sprzęt, któremu mogą zaufać. W poprzednim materiale daliśmy wam ciekawe propozycje i inspiracje prezentów dla kobiet uprawiających sport. Wszystkie fitnesski i miłośniczki aktywności fizycznej z pewnością będą zadowolone z inspirujących podarunków.

Dziś zajmiemy się prezentami dla facetów uwielbiających niezły wycisk!

czytaj całość »
Mata pod sprzęt na podłogę do salki treningowej.
Mata pod sprzęt na podłogę do salki treningowej.

Projektując siłownię w zaciszu swojego domu, przed ustawieniem sprzętu treningowego powinniśmy zadbać przede wszystkim o odpowiednie podłoże.

Niezależnie czy ćwiczenia będziesz wykonywać na strychu, w pokoju, w piwnicy czy garażu, nie chciałbyś mieć zniszczonej podłogi. Maty podłogowe mają kilka szczególnych zalet. Przede wszystkim amortyzują. Gdy upadnie Ci talerz obciążeniowy, sztanga czy inny sprzęt, nie poniszczysz sobie podłogi. Po drugie maty typu puzzle doskonale izolują podłogę pod względem akustyki.

czytaj całość »
Silne Łapy! Wielkie przedramiona. Jak trenować?
Silne Łapy! Wielkie przedramiona. Jak trenować?

Wielu z was zadaje sobie pytanie „jak wzmocnić swoje przedramiona?”. Z pomocą przychodzi proste urządzenie zwane wirst rollerem. Stara szkoła treningu kulturystycznego korzystała z tego urządzenia na co dzień, dziś jakby trochę o nim zapomniano.. a szkoda. To proste urządzenie treningowe do wzmacniania mięśni i siły ramion jest niezwykle wydajne.

czytaj całość »
Trening klatki piersiowej. Podstawowy sprzęt do treningu.
Trening klatki piersiowej. Podstawowy sprzęt do treningu.

Osoby, które chcą cieszyć się umięśnioną i wyrzeźbioną sylwetką, muszą stawiać na modelowanie każdej partii ciała. Ćwiczenia wszystkich mięśni są bardzo ważne, ponieważ pozwalają na zachowanie balansu oraz odpowiedniej kontroli. Jedną z największych partii mięśniowych, ćwiczonych najchętniej przez mężczyzn jest klatka piersiowa. Każdy z nas zna proste ćwiczenia, które można wykonywać, aby wzmocnić tę część naszego ciała. Jeżeli jednak chcemy osiągnąć lepsze efekty, powinniśmy postawić na sprzęt, który możemy wykorzystać także w domu. Zobaczmy, z czego najlepiej korzystać podczas ćwiczeń klatki piersiowej.

czytaj całość »
Trening push-pull - zasady i przydatne akcesoria
Trening push-pull - zasady i przydatne akcesoria

Plany treningowe mogą być skonstruowane na kilka sposobów. Bywalcy siłowni najczęściej wykonują ćwiczenia na jedną lub dwie partie mięśni konkretnego dnia. Od czasu do czasu warto jednak zmodyfikować plan ćwiczeń, aby pozwolić mięśniom odpocząć od rutyny. Popularny jest tzw. full body workout, podczas którego na jednym treningu ćwiczymy całe ciało. Możemy jednak postawić także na trening push-pull, umożliwiający nam wyćwiczenie wszystkich mięśni z zachowaniem odpowiedniego okresu regeneracyjnego dla każdej partii

czytaj całość »
Trening pleców w domu. Czy jest to możliwe?
Trening pleców w domu. Czy jest to możliwe?

Niektóre osoby nie wyobrażają sobie treningu w domu i uważają, że tylko na siłowni da się wyćwiczyć mięśnie. Inni cenią sobie spokój czterech ścian i to właśnie w domu trenuje im się najlepiej. Czy rezygnacja z siłowni musi oznaczać gorsze rezultaty? Przecież jest wiele przyrządów, które można zastosować w domu i skutecznie wzmocnić swoje ciało.

O ile większość ludzi przyznaje, że w domowym zaciszu wyćwiczymy klatkę piersiową, ramiona czy nogi, o tyle są tacy, którzy powiedzą, że nie ma możliwości dobrego wzmocnienia mięśni pleców, ponieważ do tego potrzebne są maszyny. Czy aby na pewno? Zobaczmy, jaki domowy sprzęt przyda nam się w domu, aby rozwinąć mięśnie pleców i jakie ćwiczenia możemy z jego pomocą wykonywać.

czytaj całość »
Trudne początki - jak rozpocząć swoją przygodę ze sportem?
Trudne początki - jak rozpocząć swoją przygodę ze sportem?

W sporcie, jak w każdej innej branży, wszystko zaczyna się od motywacji do działania. I tak samo, jak w wielu dziedzinach, najtrudniejsze są początki. Nasze ciało jest naszą świątynią, dlatego, gdy chcemy rozpocząć regularne treningi, musimy wiedzieć, od czego zacząć, aby zrobić to bezpiecznie dla naszego organizmu.

 

Mięśnie, które do tej pory niewiele miały do czynienia z aktywnością fizyczną, powinny być wzmacniane stopniowo. Rzucenie się od razu na głęboką wodę może przynieść więcej szkód niż korzyści i zakończyć się urazami, które w przyszłości uprzykrzą nam życie.

 

Jak rozplanować pierwsze treningi i rozpocząć przygodę ze sportem? Oto kilka przydatnych wskazówek.

czytaj całość »
Duży biceps - Trening w domu i na siłowni
Duży biceps - Trening w domu i na siłowni

Biceps to mięsień ważny dla każdego mężczyzny. Bywalcy siłowni przywiązują do niego dużą wagę, starając się jak najbardziej powiększyć jego objętość. Biceps jest oznaką męskiej siły, dowodem na to, że intensywny trening daje dobre efekty.

 

Czy trening bicepsa możliwy jest tylko na siłowni? Jaki sprzęt będzie nam potrzebny, jeżeli będziemy chcieli wzmocnić go w domu?  Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i w jaki sposób osiągnąć dobrą technikę każdego z nich? Zobaczmy, jak skutecznie wytrenować mięsień dwugłowy ramienia, aby stał się widoczny i budził respekt.

czytaj całość »
Ćwiczenia izolowane – czym są i jak je wykonywać?
Ćwiczenia izolowane – czym są i jak je wykonywać?

Podczas treningu możemy wykonywać różne ćwiczenia, wzmacniające konkretne partie ciała. W treningu siłowym wyróżniamy ćwiczenia złożone, angażujące kilka partii mięśniowych oraz izolowane. W zależności od tego, kiedy i jak chcemy wzmacniać daną partię ciała, warto wiedzieć, czym są ćwiczenia izolowane i kiedy warto je wykonywać.

czytaj całość »
Promocje
 Talerz Olimpijski Ogumowany 5.0 Kg Tog05
Talerz Olimpijski Ogumowany 5.0 Kg Tog05
150,77 zł 57,99 zł
Nf4575 S Pink Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4575 S Pink Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
257,40 zł 99,00 zł
szt.
Wałek Podwójny One Fitness Wk20
Wałek Podwójny One Fitness Wk20
54,60 zł 21,00 zł
szt.
Stojak Do Zestawu Body Pump Hms Str02
Stojak Do Zestawu Body Pump Hms Str02
3 575,00 zł 1 375,00 zł
szt.
Mata Puzzle Pod Sprzęt Siłowy Mp12  600 X 600 X 12 Mm
Mata Puzzle Pod Sprzęt Siłowy Mp12 600 X 600 X 12 Mm
127,40 zł 49,00 zł
szt.
Gf3108A Green Deskorolka
Gf3108A Green Deskorolka
309,40 zł 119,00 zł
 Ochraniacz Na Kark Hms Wnk02 Black
Ochraniacz Na Kark Hms Wnk02 Black
309,40 zł 119,00 zł
szt.
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 15 kg
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 15 kg
227,34 zł 143,12 zł
szt.
Wyciąg przykręcany do sufitu HW3 Kelton Home
Wyciąg przykręcany do sufitu HW3 Kelton Home
476,31 zł 201,52 zł
szt.
Przyrząd do ćwiczeń mięśni nóg Space Corner
Przyrząd do ćwiczeń mięśni nóg Space Corner
45,50 zł 35,00 zł
Nf2211 A Pink Rozm. L Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf2211 A Pink Rozm. L Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
HMS Stepper Prosty z linkami i wyświetlaczem LCD
HMS Stepper Prosty z linkami i wyświetlaczem LCD
204,10 zł 157,00 zł
szt.
Nf8508 S Mint Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8508 S Mint Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
309,40 zł 119,00 zł
Mp6590 Rower Powietrzny Hms
Mp6590 Rower Powietrzny Hms
1 989,00 zł 765,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl