Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening biegacza – jak przygotować się do systematycznego biegania?
Trening biegacza – jak przygotować się do systematycznego biegania?

Bieganie w dalszym ciągu stanowi najpopularniejszą formę aktywności fizycznej, wybieranej zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Do tego, aby zacząć biegać, nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu ani żadnych specjalnych umiejętności, wystarczy nam motywacja do działania oraz wiedza o tym, jak powinien wyglądać trening biegacza. Regularny jogging może przynieść naszemu ciału wiele korzyści, jednak tylko wtedy, gdy przeprowadzany jest umiejętnie. Czytając ten artykuł, dowiecie się, jak powinien wyglądać trening biegacza oraz na co należy zwrócić uwagę, aby nie obciążać stawów i uniknąć przetrenowania.

czytaj całość »
Domowa bieżnia treningowa. Jaką wybrać?
Domowa bieżnia treningowa. Jaką wybrać?

Jak pokazują badania, bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze dla stawów niż tradycyjne, a to ze względu na fakt, że redukcja obciążenia może być tu mniejsza o nawet 35 procent. Związane jest to z faktem, że stopy nie uderzają w pas z taką samą siłą, jak ma to miejsce w przypadku asfaltu. Oprócz tego, biegnąć po gładkiej powierzchni, unikamy kontaktu z nierównościami, które mogą przyczynić się do nadwyrężenia ścięgna czy spowodować obrzęk mięśni piszczelowych. Czym poszczególne bieżnie mogą różnić się od siebie?

czytaj całość »
Jak zwiększyć swoją wydolność?
Jak zwiększyć swoją wydolność?

Chcąc zachować dobrą kondycję i cieszyć się świetną sylwetką, musimy stawiać nie tylko na treningi siłowe. Same ciężary niewiele nam dają, jeżeli nie będziemy mieć odpowiedniej wytrzymałości, która wiąże się z niczym innym, jak z wydolnością organizmu. Na szczęście wydolność można w prosty sposób poprawić, wykorzystując do tego niektóre elementy sportowego ekwipunku.

czytaj całość »
Najpopularniejsze maszyny treningowe – jak pomagają nam osiągnąć cel
Najpopularniejsze maszyny treningowe – jak pomagają nam osiągnąć cel

W każdej siłowni znajdziemy sporo sprzętu, który ma pomóc nam rozwijać sylwetkę i wzmacniać mięśnie. Oprócz wolnych ciężarów, gum do ćwiczeń, piłek gimnastycznych oraz innego rodzaju drobnego ekwipunku, każdy klub sportowy posiada także profesjonalne maszyny. Zarówno osoby początkujące, jak i stali bywalcy siłowni mogą skorzystać z takiego sprzętu, dostosowując obciążenie do indywidualnych wymagań. Na czym polega trening na maszynach, jakie są najpopularniejsze i czy wystarczą do tego, aby osiągnąć wymarzony cel?

czytaj całość »
Szczupła sylwetka na lato – przykłady treningów na rzeźbę
Szczupła sylwetka na lato – przykłady treningów na rzeźbę

Im bliżej wakacji, tym coraz więcej osób zaczyna myśleć o tym, aby zacząć dbać o swoją sylwetkę. Nie ma sensu czekać na ostatnią chwilę, ponieważ modelowanie rzeźby zajmuje nieco czasu. Najlepiej ustalić plan treningowy już dziś i jak najszybciej rozpocząć systematyczne treningi.

Nie masz pomysłu na zrzucenie tkanki tłuszczowej? Sprawdź, co możesz zrobić, aby osiągnąć zadowalające rezultaty w krótkim czasie. Tylko pamiętaj, regularne treningi to podstawa.

czytaj całość »
Maszyny Cardio czyli Rowerek, Orbitrek i Wioślarz - zalety z treningu.
Maszyny Cardio czyli Rowerek, Orbitrek i Wioślarz - zalety z treningu.

Im bliżej lata, tym coraz więcej osób myśli o tym, aby zrobić coś ze swoim ciałem. Wiosną siłownie oblegane są przez ludzi, dążących do wymodelowania sylwetki, a na ulicach wciąż widzi się rowerzystów lub biegaczy.

 

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to świetna opcja, jednak pogoda nie zawsze dopisuje. Kiedy na dworze pada, wieje, jest szaro i ponuro, a my nie chcemy rezygnować z treningu, najlepiej skorzystać z popularnych maszyn, które znajdziemy na każdej siłowni w strefie cardio. Większość z nich możemy sprawić sobie również w domu i cieszyć się możliwością trenowania w dowolnym momencie.

czytaj całość »
Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Jakie ćwiczenia i jaki sprzęt wybrać?
Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Jakie ćwiczenia i jaki sprzęt wybrać?

Płaski brzuch to coś, o czym marzy każdy z nas. Im bliżej lata, tym więcej osób decyduje się zadbać o tę partię ciała. Na szczęście mięśnie brzucha możemy ćwiczyć nawet codziennie, a co więcej, wzmacniamy je, wykonując także ćwiczenia na plecy, klatkę piersiową czy nogi.

Mocny brzuch poprawia stabilizację całego ciała, umożliwia intensywniejsze wykonywanie wielu innych ćwiczeń i staje się centrum całej naszej sylwetki. Mężczyźni dają z siebie wszystko, aby osiągnąć sześciopak, a kobiety trenują ciężko, aby ich brzuch był płaski i atrakcyjny. Na wygląd naszego brzucha składają się ćwiczenia + dieta i o tym musimy pamiętać. W tym artykule poznacie przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch i dowiecie się, jaki sprzęt okaże się pomocny w tym zakresie.

czytaj całość »
Skuteczne spalanie tłuszczu. Jak trenować by spalić tłuszcz?
Skuteczne spalanie tłuszczu. Jak trenować by spalić tłuszcz?

Każdy zapalony miłośnik siłowni zazwyczaj dzieli swój trening na dwie fazy: przybieranie na masie oraz modelowanie sylwetki. Trening na spalanie tłuszczu nie jest obcy wielu paniom, które chcą odchudzić się przed wakacjami. Istnieje wiele sposobów na skuteczne pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, a urozmaicone ćwiczenia pozwolą nam nie tylko zadbać o własne ciało, ale również świetnie się przy tym bawić.

czytaj całość »
Trudne początki - jak rozpocząć swoją przygodę ze sportem?
Trudne początki - jak rozpocząć swoją przygodę ze sportem?

W sporcie, jak w każdej innej branży, wszystko zaczyna się od motywacji do działania. I tak samo, jak w wielu dziedzinach, najtrudniejsze są początki. Nasze ciało jest naszą świątynią, dlatego, gdy chcemy rozpocząć regularne treningi, musimy wiedzieć, od czego zacząć, aby zrobić to bezpiecznie dla naszego organizmu.

 

Mięśnie, które do tej pory niewiele miały do czynienia z aktywnością fizyczną, powinny być wzmacniane stopniowo. Rzucenie się od razu na głęboką wodę może przynieść więcej szkód niż korzyści i zakończyć się urazami, które w przyszłości uprzykrzą nam życie.

 

Jak rozplanować pierwsze treningi i rozpocząć przygodę ze sportem? Oto kilka przydatnych wskazówek.

czytaj całość »
Krótko i intensywnie – najlepsze metody na trening spalający tkankę tłuszczową
Krótki i intensywnie – najlepsze metody na trening spalający tkankę tłuszczową

Główną wymówką wielu osób, uzasadniającą brak aktywności fizycznej, jest niedostateczna ilość czasu. Ludzie narzekają na to, że są zapracowani, zabiegani i nie mają chwili, aby rozprostować kości i wykonać trening.

 

Takie usprawiedliwienie wyszło już z mody, zwłaszcza od kiedy na topie są treningi krótkie, a intensywne, takie jak HIIT lub TABATA. Teraz nie potrzebujesz sprzętu ani ogromnej ilości czasu, aby utrzymać swoje ciało w dobrej formie i przy okazji spalić zbędne kilogramy.

czytaj całość »
Trening oporowy – na czym polega, potrzebny sprzęt, przykłady ćwiczeń
Trening oporowy – na czym polega, potrzebny sprzęt, przykłady ćwiczeń

Jednym z najciekawszych treningów, wykonywanych w okresie rzeźbienia sylwetki jest trening oporowy. Ta metoda pozwoli nam skutecznie spalić tłuszcz, jednocześnie wzmacniając i powiększając mięśnie, a tym samym szybciej osiągnąć wymarzone efekty.

Ten tryb treningu wykonywać możemy na maszynach treningowych, z wykorzystaniem prostego sprzętu sportowego lub z obciążeniem własnego ciała. Duża różnorodność pozwala na ciekawe urozmaicanie treningu, dzięki czemu szybko się nim nie znudzimy i skutecznie możemy rozwijać swoje ciało. Zobaczmy, jakie są podstawowe zasady treningu oporowego, dlaczego warto go wykonywać oraz jak ćwiczyć dla osiągnięcia najlepszych rezultatów.

czytaj całość »
Bieżnia czy orbitrek na schudnięcie? Która maszyna pomoże nam skuteczniej zrzucić wagę?
Bieżnia czy orbitrek na schudnięcie? Która maszyna pomoże nam skuteczniej zrzucić wagę?

W każdej siłowni i klubie sportowym bieżnia i orbitrek stanowią sprzęt podstawowy. Nie zajmują wiele miejsca, a ich skuteczność w zrzucaniu zbędnych kilogramów znana jest wszystkim. Większość amatorów siłowni zapewne miała szansę spróbować jednej i drugiej maszyny, gdyż każda z nich świetnie sprawdza się jako sprzęt, sprzyjający spalaniu kalorii.

Istnieją osoby, prześcigający się w opiniach o bieżni i orbitreku. Niektórzy na siłę chcą udowadniać przewagę jednej maszyny nad drugą. A jak jest naprawdę? Co jest lepsze na schudnięcie, bieżnia czy orbitrek? Jak oba urządzenia działają na naszą sylwetkę i z którego lepiej korzystać, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę?

czytaj całość »
Trening kondycyjny - efekty. Jak wykonywać?
Trening kondycyjny - efekty. Jak wykonywać?

Trening kondycyjny zwany aerobowym lub cardio to aktywność fizyczna mająca na celu zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego oraz poprawę wytrzymałości naszego organizmu na wysiłek fizyczny. Sprawny, wytrenowany układ sercowo-naczyniowy jest w stanie dostarczyć do naszych mięśni więcej bogatej w tlen krwi.

Do treningu kondycyjnego zaliczamy ćwiczenia wykonywane o stałej intensywności, przez określony czas (zazwyczaj 20 - 45 minut), podczas którego nasze serce zaopatruje mięśnie w bogatą w składniki odżywcze i tlen krew, zwiększając ich wytrzymałość. Najpopularniejszymi ćwiczeniami kondycyjnymi są: chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, skakanka, pływanie, wspinaczka i wioślarstwo.

czytaj całość »
Promocje
Nils NW607 Blue Kije Nordic Walking
Nils NW607 Blue Kije Nordic Walking
129,74 zł 49,90 zł
szt.
 Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Red Rozm. Xxl
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Red Rozm. Xxl
150,77 zł 57,99 zł
szt.
Hantla Chromowana Hms HH04 2 X 4 Kg
Hantla Chromowana Hms HH04 2 X 4 Kg
439,40 zł 169,00 zł
szt.
Kastet Pink Ciężarek Żeliwny Pokryty Neoprenem 0.5 Kg Hms Ck05
Kastet Pink Ciężarek Żeliwny Pokryty Neoprenem 0.5 Kg Hms Ck05
13,03 zł 5,01 zł
Hantla Hms Hex Pro 50 Kg
Hantla Hms Hex Pro 50 Kg
1 235,00 zł 475,00 zł
szt.
Cr3108Sa Monkey Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Monkey Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
HMS Opaski magnetyczne na nadgarstek - 2 sztuki
HMS Opaski magnetyczne na nadgarstek - 2 sztuki
29,90 zł 23,00 zł
szt.
Ha200T Black Pu 200Mm Hulajnoga Nils Extreme
Ha200T Black Pu 200Mm Hulajnoga Nils Extreme
751,40 zł 289,00 zł
szt.
Nf8508 S Mint Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8508 S Mint Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
309,40 zł 119,00 zł
Gryf Krótki 45cm Gwintowany 30mm
Gryf Krótki 45cm Gwintowany 30mm
82,16 zł 34,76 zł
Gray 33Cm Wałek/Roller Fitness One Fm140
Gray 33Cm Wałek/Roller Fitness One Fm140
60,06 zł 33,00 zł
szt.
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv12 Black
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv12 Black
312,00 zł 120,00 zł
szt.
OstroVit Standard WPC80 2270g - Biała Czekolada
OstroVit Standard WPC80 2270g - Biała Czekolada
223,60 zł 97,88 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl