Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Burpees – niezwykłe ćwiczenie na odchudzanie i poprawę kondycji. Jakie daje korzyści?
Burpees – niezwykłe ćwiczenie na odchudzanie i poprawę kondycji. Jakie daje korzyści?

Osoby, które często mówią, że chcą zacząć dbać o kondycję fizyczną i przy okazji zrzucić kilka kilogramów, jednak nie mają do tego sprzętu ani miejsca, tworzą wymówki. I mamy na to dowód. Istnieje bowiem jedno ćwiczenie, składające się z kombinacji 4 innych, które w krótkim czasie pozwoli nam wzmocnić całe ciało i nabrać odpowiedniej sprawności. Ćwiczenie to nazywa się burpees, a każdy z nas, może wykonać je w domu bez sprzętu.

czytaj całość »
Koszulka do treningu – jak wybrać?
Koszulka do treningu – jak wybrać?

Dobór odzieży sportowej jest bardzo ważny nie tylko dla zawodowych sportowców, ale dla każdej osoby ćwiczącej systematycznie. Podczas intensywnego wysiłku ciało wydziela pot, który może wpływać na pogorszenie komfortu, a tym samym i na wydajność ćwiczeń. Ubranie sportowe powinno być dobrane w taki sposób, aby zapewniało skórze przewiewność i suchość, a jednocześnie nie krępowało ruchów. Nowoczesne koszulki treningowe tworzone są w taki sposób, aby można było wykonywać trening w najwyższych standardach komfortu. Jak wybrać dobrą koszulkę treningową? Oto kilka wskazówek.

czytaj całość »
Co to jest NAC? Właściwości, zastosowanie i dawkowanie
Co to jest NAC? Właściwości, zastosowanie i dawkowanie

NAC, czyli N-acetylocysteina to inna nazwa cysteiny – aminokwasu, w którego składzie znajduje się siarka. To właśnie ona sprawia, że substancja ta wykazuje wiele właściwości, związanych z korzystnym powiązaniem z siarką. Jednak badania wykazują, iż NAC może mieć znacznie szersze działanie. Między innymi używany jest do utrzymania odpowiedniego poziomu glutationu w organizmie, a związek ten pełni w ciele człowieka wiele funkcji, między innymi pomaga usuwać wolne rodniki.

czytaj całość »
Gumy oporowe – jak z nimi ćwiczyć? Jakie efekty daje trening z gumami?
Gumy oporowe – jak z nimi ćwiczyć? Jakie efekty daje trening z gumami?

Gumy oporowe to prosty, funkcjonalny i niedrogi sprzęt treningowy, który skutecznie pomoże w poprawie kondycji oraz wysmukleniu sylwetki. Niektórzy twierdzą, że gumy treningowe nadają się tylko dla osób początkujących, jednak nie jest to prawdą. Szeroki wybór gum o różnym oporze sprawia, że mogą z nimi wykonać swój trening także doświadczeni sportowcy. Co więcej, gumy stanowią doskonałe uzupełnienie treningu siłowego i aerobowego, sprawdzają się także w rozciąganiu.

czytaj całość »
Atlas do ćwiczeń w domu – jak wybrać? Jak ćwiczyć na atlasie?
Atlas do ćwiczeń w domu – jak wybrać? Jak ćwiczyć na atlasie?

Atlas do ćwiczeń to jedna z najpopularniejszych maszyn, które możemy znaleźć na siłowniach lub w klubie fitness. Jest to wielofunkcyjne urządzenie, pozwalające na wzmacnianie różnych partii mięśniowych. Czy jednak z atlasu korzystać możemy tylko w klubie sportowym?

 

Od pewnego czasu dbanie o własną sylwetkę stało się trendem, z którego korzysta coraz więcej osób. Systematyczne treningi pozwalają nam także utrzymać zdrowie, gdyż wspomagają odporność i umożliwiają utrzymanie dobrej kondycji oraz mobilności stawów. Ćwiczenia na atlasie wspomagają rozwój wielu partii mięśniowych, dlatego urządzenie to stało się tak popularne. Co zrobić jeżeli na naszej pobliskiej siłowni jest zawsze dużo ludzi lub po prostu lubimy ćwiczyć w domowym zaciszu, gdzie nikt nam nie przeszkadza? Czy w takiej sytuacji musimy znaleźć alternatywę dla ćwiczeń na atlasie? Nie, ponieważ aktualnie taką maszynę możemy włączyć także do ekwipunku domowej siłowni.

czytaj całość »
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści

Pod tajemniczą nazwą kalistenika kryje się niezwykle skuteczna metoda treningu siłowego przeznaczona dla początkujących, którzy chcą nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń bez użycia dodatkowego obciążenia, jak i dla zaawansowanych jako idealny sposób na urozmaicenie planu treningowego i wzbogacenie go o klasyczne ćwiczenia, których skuteczność jest kwestią bezdyskusyjną. Co to jest kalistenika i jakie korzyści może przynieść?

czytaj całość »
Ćwiczenia równowagi – dlaczego warto trenować równowagę?
Ćwiczenia równowagi – dlaczego warto trenować równowagę?

Osoby, które mogą pochwalić się dobrą równowagą, mniej narażone są na kontuzje, upadki i przeciążenia. To właśnie dlatego sportowcom zaleca się ćwiczyć równowagę. Odpowiednio dobrane wariacje treningowe wspomagają koordynację ruchową oraz wzmacniają mięśnie głębokie, czyli te, które odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy. Dlaczego warto ćwiczyć równowagę, jakie są najpopularniejsze ćwiczenia i jaki sprzęt warto do tego wykorzystać?

czytaj całość »
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów

Brak dostępu do profesjonalnej, wypchanej sprzętem siłowni to jeden z najbardziej znanych powodów do zrezygnowania z ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że do wykonania w pełni efektywnego treningu wystarczy para regulowanych hantli, dobrze rozpisany plan treningowy i odrobina wolnej przestrzeni.

 

Mając do dyspozycji parę hantli, jesteśmy gotowi do wykonania treningu siłowego. Jeżeli dodatkowo posiadamy ławeczkę treningową, możemy poszerzyć nasz plan o wiele wariacji, które z pewnością urozmaicą nasz trening. Ten artykuł przedstawi propozycję ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej oraz obręczy barkowej z wykorzystaniem wyłącznie samych hantli, oraz ćwiczenia z użyciem regulowanej ławeczki. Taki sprzęt będzie w zupełności wystarczający do wyposażenia domowej siłowni i nie zrujnuje naszego domowego budżetu.

czytaj całość »
Trening z hantlami na nogi
Trening z hantlami na nogi

Mięśnie nóg należą do grupy największych i najsilniejszych mięśni w ludzkim organizmie. Wraz ze stawami przenoszą znaczne obciążenia statyczne i dynamiczne. Odpowiedni rozwój dolnej części naszego ciała w połączeniu z ładnie ukształtowanymi mięśniami klatki piersiowej, szerokimi barkami i wyrzeźbionym brzuchem nie tylko wygląda estetycznie, ale również stanowi ogromne wsparcie i fundament, na którym opiera się ciężar całego ciała.

czytaj całość »
Przysiady ze sztangą – jak wykonywać? Niezawodny sposób na większe mięśnie
Przysiady ze sztangą – jak wykonywać? Niezawodny sposób na większe mięśnie

Przysiad jest prawdziwym królem wszystkich ćwiczeń siłowych nie tylko na dolne partie ciała. Do wykonania tego podstawowego, ale jednocześnie dość złożonego ruchu niezbędna jest współpraca wielu różnych grup mięśniowych. Jest to niezwykle efektywne ćwiczenie silnie angażujące całe ciało.

 

Przysiady pomagają zwiększyć ruchomość w stawach skokowych i biodrowych co w połączeniu ze zwiększeniem siły mięśni, może pomóc w znacznym ograniczeniu ryzyka odniesienia kontuzji podczas uprawiania różnych dyscyplin sportu. W czasie wykonywania przysiadu oprócz mięśni głównych pracują również mięśnie stabilizujące. Przysiad doskonale wpływa na układ sercowo-naczyniowy, poprawiając jego wydolność. Nauka prawidłowego wykonywania przysiadów jest jedną z najbardziej podstawowych rzeczy, które musi opanować każda osoba, rozpoczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym.

czytaj całość »
Trening siłowy – najczęstsze błędy, popełniane podczas budowania masy mięśniowej
Trening siłowy – najczęstsze błędy, popełniane podczas budowania masy mięśniowej

Celem osób, które stawiają na trening siłowy, jest rozbudowa masy mięśniowej. Systematyczne treningi oraz stopniowe zwiększanie obciążenia mają pomóc w budowaniu sylwetki i nabraniu atletycznego wyglądu. Czasem zdarza się, że pomimo naszych wysiłków, masa stoi w miejscu. Jest to zazwyczaj wynikiem pewnych błędów, popełnianych najczęściej przez osoby początkujące (choć zdarzają się także tym bardziej zaawansowanym). Zobaczmy, jakie są najczęstsze błędy, utrudniające rozbudowę masy mięśniowej.

czytaj całość »
Battle ropes – liny treningowe. Trening z linami – jak wykonać?
Battle ropes – liny treningowe. Trening z linami – jak wykonać?

Battle ropes, czyli liny treningowe, to sprzęt, wykorzystywany głównie przez wielbicieli crossfitu. Choć wygląda niepozornie, skutecznie pozwala zrzucić tkankę tłuszczową oraz wzmocnić mięśnie. A co więcej, ćwiczenia z linami to naprawdę spore wyzwanie, gdyż nie są one tak proste, jak może się wydawać, gdy patrzymy z boku.

 

Okazuje się bowiem, że nawet stali bywalcy siłowni, podchodząc do lin treningowych, nie dają sobie rady z wyzwaniem, gdyż uderzenia liną wymagają od nas nie tylko siły mięśni, ale również wysokiej wytrzymałości i stabilności. Jak ćwiczyć z linami i jakie są efekty takich treningów?

czytaj całość »
Suplementy dla sportowców o udowodnionym działaniu
Suplementy dla sportowców o udowodnionym działaniu

Suplementy diety zyskują coraz większą popularność wśród ludzi prowadzących zdrowy i aktywny tryb życia. Na każdym kroku media bombardują nas reklamami kolorowych specyfików, które sprawią, że szybko i bez wysiłku osiągniemy wymarzoną sylwetkę. Problemem jest fakt, iż większość z dostępnych na rynku suplementacyjnym produktów nie posiada udowodnionego naukowo działania.

czytaj całość »
Trening na gęstość mięśni – zasady, efekty. Dieta na gęstość mięśni
Trening na gęstość mięśni – zasady, efekty. Dieta na gęstość mięśni

Osoby, których celem jest uzyskanie jak największej gęstości mięśni, muszą zwrócić szczególną uwagę na technikę ćwiczeń oraz odpowiednią podaż składników odżywczych i kalorii. Trening i dieta na gęstość mięśni przeznaczone są głównie dla zawodowych kulturystów, którzy trenują siłowo już minimum 2 lata i mogą pochwalić się dobrze rozwiniętymi mięśniami.

 

Zadaniem treningu na gęstość mięśni jest maksymalne wyostrzenie zbudowanych już mięśni, które powinny stać się twarde w dotyku i dobrze widoczne. Dlatego też nie zaleca się go osobom początkującym, gdyż nie mają one jeszcze dostatecznie rozbudowanej masy mięśniowej, aby móc wzmacniać jej gęstość.

czytaj całość »
Suplementy dla biegacza – jakie wybrać, kiedy przyjmować?
Suplementy dla biegacza – jakie wybrać, kiedy przyjmować?

Bieganie to świetna opcja na utrzymanie kondycji oraz zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Każda osoba, która decyduje się systematycznie biegać, powinna wiedzieć, że bez odpowiedniego odżywienia, ta forma sportu szybko może skończyć się kontuzją oraz przetrenowaniem. Nie tylko zawodowcy powinni postawić na dobrą dietę i suplementację, także osobom, biegającym dla przyjemności, zaleca się dbanie o regenerację mięśni i stawów. Jak to zrobić? Dieta to podstawa, jednak istnieją pewne odżywki dla sportowców, które są niezbędne każdemu aktywnemu organizmowi. Jakie suplementy będą najlepsze dla biegacza?

czytaj całość »
Ashwagandha dla sportowców – jak działa, kiedy brać?
Ashwagandha dla sportowców – jak działa, kiedy brać?

Ashwagandha znana jest także jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała. To roślina od wielu lat wykorzystywana w medycynie naturalnej ze względu na swoje szerokie zastosowanie zdrowotne. Po dziś dzień stanowi jeden z najczęściej stosowanych suplementów nie tylko dla sportowców, ale i osób, zmagających się z trudami codziennego życia. Ashwagandha jest bowiem doskonałym adaptogenem, co oznacza, że pomaga naszemu organizmowi przystosować się do panujących warunków i zmniejsza działanie stresu oksydacyjnego. Czym jest Ashwagandha, jak działa na organizm sportowca, kiedy i w jakiej dawce ją stosować?

czytaj całość »
Zasady suplementacji sportowej
Zasady suplementacji sportowej

Po odżywki dla sportowców sięgają nie tylko zawodowcy, ale również osoby, które trenują dla przyjemności. Suplementy mają wspomóc budowanie masy mięśniowej, regenerację, zrzucanie tkanki tłuszczowej, zapewniać siłę, wytrzymałość itd. Jest to dobry sposób na poprawę wyników w sporcie i szybsze wymodelowanie sylwetki. Musimy jednak wiedzieć, jakich odżywek używać i starać się unikać trików, stosowanych przez producentów. Poznając zasady suplementacji sportowej, dowiemy się, jak bezpiecznie korzystać z odżywek, aby rzeczywiście wpływały one na nasz wygląd i kondycję.

czytaj całość »
Kwas GABA – czym jest, jak działa, jak stosować?
Kwas GABA – czym jest, jak działa, jak stosować?

Jednym z suplementów, stosowanych często przez kulturystów, jest kwas GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy. Jego zadaniem jest przyspieszenie regeneracji w mięśniach oraz spowolnienie procesów katabolicznych. Kwas GABA to substancja, która ma korzystne znaczenie nie tylko na samego wzrostu mięśni, ale również dla regeneracji i odprężenia całego organizmu, ponieważ oddziałuje na układ nerwowy, ułatwiając zasypianie, uspokajając, rozluźniając. Jest to suplement, który, stosowany w odpowiednich dawkach, wykazuje korzystne działanie na organizm sportowca. Trzeba jednak wiedzieć, jak go stosować. Czym jest kwas GABA, jak działa na organizm i jak go bezpiecznie dawkować.

czytaj całość »
Legalny doping – naturalne sposoby na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałości
Legalny doping – naturalne sposoby na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałości

Czy można poprawić wydolność i wytrzymałość ciała zewnętrznymi naturalnymi środkami? Jakie produkty pozwolą nam osiągać lepsze wyniki sportowe, bez niebezpiecznych skutków ubocznych?

 

Wiele osób twierdzi, iż prawdziwy doping to tylko sztuczne substancje, spożywane przez wielu kulturystów i miłośników siłowni, którzy chcą jak najszybciej zbudować masę mięśniową i spalić tłuszcz. Takie produkty w widoczny sposób wspomagają siłę i wytrzymałość, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej i intensywniej. Na szczęście istnieją także naturalne produkty, które mogą wpłynąć korzystnie na wydolność oddechową oraz nasze możliwości podczas wysiłku fizycznego. Czym jest naturalny doping i jakie produkty warto spożywać, aby poprawić wyniki sportowe?

czytaj całość »
Promocje
POWER SYSTEM - Nagolennik Shin Pad 6006 zestaw - L
POWER SYSTEM - Nagolennik Shin Pad 6006 zestaw - L
93,57 zł 71,98 zł
Violet-Black Mata Do Jogi Hms Ym05
Violet-Black Mata Do Jogi Hms Ym05
187,92 zł 59,00 zł
MEDICALINE - Chelato Magnez + Wit. B6 30kap
MEDICALINE - Chelato Magnez + Wit. B6 30kap
15,81 zł 12,16 zł
 Talerz Olimpijski Bumper 20 Kg Hms Htbr20 Blue
Talerz Olimpijski Bumper 20 Kg Hms Htbr20 Blue
1 087,45 zł 239,00 zł
Ekspander Gumowy - HMS EG02
Ekspander Gumowy - HMS EG02
17,56 zł 13,51 zł
szt.
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Cookie
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Cookie
977,85 zł 236,40 zł
PHARMOVIT - Czarny czosnek 90kaps
PHARMOVIT - Czarny czosnek 90kaps
161,16 zł 123,97 zł
MEDICALINE - Kwas Alfa Liponowy R-ALA 60tab
MEDICALINE - Kwas Alfa Liponowy R-ALA 60tab
86,84 zł 55,81 zł
Fl145 Orange Fliker Hulajnoga Nils Extreme
Fl145 Orange Fliker Hulajnoga Nils Extreme
824,92 zł 239,00 zł
JEDNORAZOWY - Cytrynian Magnezu Powder 100% Pure 100g
JEDNORAZOWY - Cytrynian Magnezu Powder 100% Pure 100g
96,79 zł 24,25 zł
SWANSON - Vitamin C with Rose Hips 100caps(500mg)
SWANSON - Vitamin C with Rose Hips 100caps(500mg)
44,98 zł 18,51 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Cream
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Cream
545,73 zł 184,89 zł
NOW - Chaste Berry Vitex Extract 90veg caps
NOW - Chaste Berry Vitex Extract 90veg caps
122,93 zł 52,01 zł
MYVITA - Białko Konopne 500g
MYVITA - Białko Konopne 500g
283,70 zł 68,59 zł
Nh2255 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2255 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
495,95 zł 152,86 zł
HMS Premium Guma Treningowa 21 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 21 x 5 x 2250mm
55,90 zł 43,00 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Cookies
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Cookies
207,90 zł 87,96 zł
KOR-60 AF GREY SD11 okularki SPURT
KOR-60 AF GREY SD11 okularki SPURT
100,10 zł 77,00 zł
NOW - Ashwagandha 180veg caps(450mg)
NOW - Ashwagandha 180veg caps(450mg)
319,10 zł 77,14 zł
NOW - CoQ10 60veg caps(60mg)
NOW - CoQ10 60veg caps(60mg)
219,58 zł 59,36 zł
ALLNUTRITION - Olej Kokosowy Rafinowany 1000ml
ALLNUTRITION - Olej Kokosowy Rafinowany 1000ml
90,91 zł 21,98 zł
szt.
Thorn+Fit Color - Kettlebell 28kg
Thorn+Fit Color - Kettlebell 28kg
310,70 zł 239,00 zł
NOW - Boswellia Extract 60veg caps
NOW - Boswellia Extract 60veg caps
184,73 zł 51,56 zł
KARMA - Karma Tank Top Loose Blue Sinner 1szt - S
KARMA - Karma Tank Top Loose Blue Sinner 1szt - S
548,64 zł 132,64 zł
Nh11603 A Black Rozm. L(39-42) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh11603 A Black Rozm. L(39-42) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
257,40 zł 99,00 zł
BERSERK - BETA 500g
BERSERK - BETA 500g
212,36 zł 51,34 zł
Obciążenie żeliwne 2.5kg inSPORTline
Obciążenie żeliwne 2.5kg inSPORTline
49,18 zł 29,79 zł
 Poręcz - Podpórki Do Pompek Hms Pw20
Poręcz - Podpórki Do Pompek Hms Pw20
354,93 zł 195,00 zł
MEDICALINE - Naturalny Młody Jęczmień 1800 120 tab
MEDICALINE - Naturalny Młody Jęczmień 1800 120 tab
124,09 zł 35,45 zł
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max 250g
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max 250g
90,95 zł 38,48 zł
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 250g - Lemon
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 250g - Lemon
109,11 zł 83,93 zł
szt.
SFD POWER WEAR - Rashguard Short Sleeve Red 1szt - M
SFD POWER WEAR - Rashguard Short Sleeve Red 1szt - M
605,02 zł 150,26 zł
NOW - Super Enzymes 180caps
NOW - Super Enzymes 180caps
347,13 zł 83,92 zł
PHARMOVIT - Mniszek lekarski 90kaps
PHARMOVIT - Mniszek lekarski 90kaps
122,85 zł 33,21 zł
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Raspberry
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Raspberry
202,71 zł 57,92 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Banana
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Banana
272,87 zł 73,76 zł
MYVITA - Spirulina 1000tab(250mg)
MYVITA - Spirulina 1000tab(250mg)
76,54 zł 31,50 zł
GYMBEAM - Beef & EGG Amino 500tabs
GYMBEAM - Beef & EGG Amino 500tabs
131,38 zł 54,07 zł
JEDNORAZOWY - Tank Top Rashguard Polska Camo 1szt - L
JEDNORAZOWY - Tank Top Rashguard Polska Camo 1szt - L
451,05 zł 128,87 zł
Green-Black Mata Do Jogi Hms Ym05
Green-Black Mata Do Jogi Hms Ym05
268,45 zł 59,00 zł
PHARMOVIT - Żeń-szeń syberyjski 20:1 30kaps
PHARMOVIT - Żeń-szeń syberyjski 20:1 30kaps
77,53 zł 18,74 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl