Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening na gęstość mięśni – zasady, efekty. Dieta na gęstość mięśni
Trening na gęstość mięśni – zasady, efekty. Dieta na gęstość mięśni

Osoby, których celem jest uzyskanie jak największej gęstości mięśni, muszą zwrócić szczególną uwagę na technikę ćwiczeń oraz odpowiednią podaż składników odżywczych i kalorii. Trening i dieta na gęstość mięśni przeznaczone są głównie dla zawodowych kulturystów, którzy trenują siłowo już minimum 2 lata i mogą pochwalić się dobrze rozwiniętymi mięśniami.

 

Zadaniem treningu na gęstość mięśni jest maksymalne wyostrzenie zbudowanych już mięśni, które powinny stać się twarde w dotyku i dobrze widoczne. Dlatego też nie zaleca się go osobom początkującym, gdyż nie mają one jeszcze dostatecznie rozbudowanej masy mięśniowej, aby móc wzmacniać jej gęstość.

czytaj całość »
Suplementy dla biegacza – jakie wybrać, kiedy przyjmować?
Suplementy dla biegacza – jakie wybrać, kiedy przyjmować?

Bieganie to świetna opcja na utrzymanie kondycji oraz zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Każda osoba, która decyduje się systematycznie biegać, powinna wiedzieć, że bez odpowiedniego odżywienia, ta forma sportu szybko może skończyć się kontuzją oraz przetrenowaniem. Nie tylko zawodowcy powinni postawić na dobrą dietę i suplementację, także osobom, biegającym dla przyjemności, zaleca się dbanie o regenerację mięśni i stawów. Jak to zrobić? Dieta to podstawa, jednak istnieją pewne odżywki dla sportowców, które są niezbędne każdemu aktywnemu organizmowi. Jakie suplementy będą najlepsze dla biegacza?

czytaj całość »
Ashwagandha dla sportowców – jak działa, kiedy brać?
Ashwagandha dla sportowców – jak działa, kiedy brać?

Ashwagandha znana jest także jako żeń-szeń indyjski lub witania ospała. To roślina od wielu lat wykorzystywana w medycynie naturalnej ze względu na swoje szerokie zastosowanie zdrowotne. Po dziś dzień stanowi jeden z najczęściej stosowanych suplementów nie tylko dla sportowców, ale i osób, zmagających się z trudami codziennego życia. Ashwagandha jest bowiem doskonałym adaptogenem, co oznacza, że pomaga naszemu organizmowi przystosować się do panujących warunków i zmniejsza działanie stresu oksydacyjnego. Czym jest Ashwagandha, jak działa na organizm sportowca, kiedy i w jakiej dawce ją stosować?

czytaj całość »
Zasady suplementacji sportowej
Zasady suplementacji sportowej

Po odżywki dla sportowców sięgają nie tylko zawodowcy, ale również osoby, które trenują dla przyjemności. Suplementy mają wspomóc budowanie masy mięśniowej, regenerację, zrzucanie tkanki tłuszczowej, zapewniać siłę, wytrzymałość itd. Jest to dobry sposób na poprawę wyników w sporcie i szybsze wymodelowanie sylwetki. Musimy jednak wiedzieć, jakich odżywek używać i starać się unikać trików, stosowanych przez producentów. Poznając zasady suplementacji sportowej, dowiemy się, jak bezpiecznie korzystać z odżywek, aby rzeczywiście wpływały one na nasz wygląd i kondycję.

czytaj całość »
Kwas GABA – czym jest, jak działa, jak stosować?
Kwas GABA – czym jest, jak działa, jak stosować?

Jednym z suplementów, stosowanych często przez kulturystów, jest kwas GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy. Jego zadaniem jest przyspieszenie regeneracji w mięśniach oraz spowolnienie procesów katabolicznych. Kwas GABA to substancja, która ma korzystne znaczenie nie tylko na samego wzrostu mięśni, ale również dla regeneracji i odprężenia całego organizmu, ponieważ oddziałuje na układ nerwowy, ułatwiając zasypianie, uspokajając, rozluźniając. Jest to suplement, który, stosowany w odpowiednich dawkach, wykazuje korzystne działanie na organizm sportowca. Trzeba jednak wiedzieć, jak go stosować. Czym jest kwas GABA, jak działa na organizm i jak go bezpiecznie dawkować.

czytaj całość »
Legalny doping – naturalne sposoby na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałości
Legalny doping – naturalne sposoby na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałości

Czy można poprawić wydolność i wytrzymałość ciała zewnętrznymi naturalnymi środkami? Jakie produkty pozwolą nam osiągać lepsze wyniki sportowe, bez niebezpiecznych skutków ubocznych?

 

Wiele osób twierdzi, iż prawdziwy doping to tylko sztuczne substancje, spożywane przez wielu kulturystów i miłośników siłowni, którzy chcą jak najszybciej zbudować masę mięśniową i spalić tłuszcz. Takie produkty w widoczny sposób wspomagają siłę i wytrzymałość, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej i intensywniej. Na szczęście istnieją także naturalne produkty, które mogą wpłynąć korzystnie na wydolność oddechową oraz nasze możliwości podczas wysiłku fizycznego. Czym jest naturalny doping i jakie produkty warto spożywać, aby poprawić wyniki sportowe?

czytaj całość »
Kwas DAA – działanie, efekty, opinie. Czy podnosi poziom testosteronu? Kto powinien go stosować?
Kwas DAA – działanie, efekty, opinie. Czy podnosi poziom testosteronu? Kto powinien go stosować?

Testosteron to hormon, który dla kulturystów jest bardzo ważny, gdyż w dużej mierze odpowiada za rozbudowę masy mięśniowej. Młodsi mężczyźni zazwyczaj nie mają problemu z jego wydzielaniem, dzięki czemu praca nad własną sylwetką idzie im bardzo dobrze. W pewnym wieku jednak naturalna produkcja testosteronu się zmniejsza lub z pewnych przyczyn dochodzi do zaburzeń wydzielania testosteronu. Wtedy można sięgnąć po tak zwane naturalne boostery testosteronu, czyli środki, które mają wspomóc naturalną produkcję hormonu. Jednym z takich suplementów jest kwas DAA. Co to jest, jak działa i kto powinien zdecydować się na taką suplementację?

czytaj całość »
Stagnacja mięśni – jak sobie z nią radzić?
Stagnacja mięśni – jak sobie z nią radzić?

Stagnacja jest zjawiskiem niezwykle często występującym u stałych bywalców siłowni. Związany z nią brak postępów jest źródłem frustracji i zniechęcenia do dalszych treningów. Zastój dotyka nie tylko osoby, które swoją przygodę z treningiem siłowym rozpoczęły niedawno. Jest to problem powszechny także wśród bardziej doświadczonych ćwiczących. Stagnacja jest najczęściej wynikiem naszych błędów, które obejmują niewłaściwą technikę wykonywanych ćwiczeń, brak odpowiedniej diety czy zbyt małą ilość czasu przeznaczonego na regenerację.

czytaj całość »
Naturalne źródła białka w diecie. Jaka jest rola białka w organizmie człowieka?
Naturalne źródła białka w diecie. Jaka jest rola białka w organizmie człowieka?

Białka istnieją na ziemi od miliardów lat i są podstawowymi elementami budującymi organizmy większości form życia, od najprostszych po najbardziej skomplikowane, w tym organizm człowieka. Zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od płci, aktywności fizycznej, wieku, masy ciała, a także stanu naszego zdrowia. Osoba uprawiająca sporty siłowe lub wytrzymałościowe powinna spożywać znacznie więcej protein niż osoba prowadząca mniej aktywny tryb życia. Najpopularniejszymi i najlepiej przyswajalnymi źródłami białka są jajka oraz drób. Jednak naturalnych źródeł tego niezwykle ważnego makroskładnika jest o wiele więcej, co zdecydowanie ułatwia urozmaicanie naszego jadłospisu. Ważne jest, aby dostarczać białko regularnie. Żaden posiłek nie może być kompletny bez źródła pełnowartościowych i łatwo przyswajalnych protein.

czytaj całość »
Jak wzmocnić kolana? Ćwiczenia na wzmocnienie kolan
Jak wzmocnić kolana? Ćwiczenia na wzmocnienie kolan

Staw kolanowy jest jednym z najbardziej narażonych na kontuzje połączeń kości w naszym ciele. Dzięki niemu jesteśmy w stanie sprawnie się poruszać oraz wykonywać różnego rodzaju ruchy. Jego złożona konstrukcja oraz obciążenia, jakim jest poddawany, przyczyniają się do występowania dolegliwości bólowych w obrębie kolana. Osłabienie stawu kolanowego może być spowodowane urazami, zwyrodnieniami lub stanami chorobowymi takimi jak artroza. Nie bez znaczenia dla kondycji naszych kolan jest tryb życia, jaki prowadzimy. Brak ruchu, długotrwałe siedzenie, nieodpowiednia dieta, a w konsekwencji nadwaga – te wszystkie czynniki sprzyjają pojawieniu się dyskomfortu w rejonie stawu kolanowego.

czytaj całość »
BCAA – czy warto je brać? Jak działają aminokwasy BCAA?
BCAA – czy warto je brać? Jak działają aminokwasy BCAA?

Wśród suplementów diety dla sportowców, jednym z najczęściej stosowanych, są aminokwasy BCAA. Badania dowodzą, że stosowanie tych aminokwasów w odpowiedniej dawce przyczynia się do lepszej regeneracji i wzrostu mięśni oraz do hamowania katabolizmu, czyli rozkładu tkanki mięśniowej. Czym jest BCAA, jak działa i kto powinien stosować ten suplement?

czytaj całość »
Rozgrzewka przed treningiem – jak ją wykonywać? Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?
Rozgrzewka przed treningiem – jak ją wykonywać? Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?

Rozgrzewka przed treningiem jest elementem kluczowym dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji, a jednak w dalszym ciągu często jest ignorowana. Tymczasem to właśnie ona pomaga nam przygotować się do wysiłku, pozwala na zwiększenie mobilności oraz podniesienie temperatury ciała. Dzięki niej nasze mięśnie i stawy mniej narażone są na urazy i kontuzje, a nasze ciało lepiej przygotowuje się do potreningowej regeneracji. Co daje rozgrzewka, ile powinna trwać i jak należy prawidłowo ją wykonywać?

czytaj całość »
Jakie witaminy dla sportowców? Czy są skuteczne i czy warto je brać?
Jakie witaminy dla sportowców? Czy są skuteczne i czy warto je brać?

Wiele mówi się o tym, iż organizm sportowca ze względu na dużą intensywność i częstotliwość wysiłku fizycznego, wykazuje nie tylko zwiększone zapotrzebowanie na kalorie, ale również witaminy i minerały. Jest to prawda, gdyż ciało pracujące na wysokich obrotach, wykorzystuje większą ilość składników odżywczych, a także wytwarza więcej zanieczyszczeń.

 

Witaminy i minerały nie tylko pomagają w oczyszczeniu organizmu sportowca, ale również wspomagają wzrost i regenerację mięśni. Pełnią sporą rolę w utrzymaniu odporności oraz ochraniają organizm przed wieloma szkodliwymi czynnikami.

 

Osoby aktywne chętnie więc sięgają po gotowe suplementy witaminowe dla sportowców, które mają uzupełnić niedobory składników odżywczych. Jednak wybierając takie produkty, warto wiedzieć, czego organizm sportowca potrzebuje najbardziej i w jakiej dawce.

czytaj całość »
Wałek do masażu – jak używać? Co daje rolowanie mięśni?
Wałek do masażu – jak używać? Co daje rolowanie mięśni?

Rolowanie, czyli masaż mięśni za pomocą specjalnego wałka to czynność, o której, niestety, wielu sportowców zapomina. Tymczasem jest to jedna z najlepszych metod na pozbycie się napięcia mięśniowego oraz rozluźnienie całego ciała. Rolowanie niesie ze sobą wiele korzyści, a już kilkanaście minut dziennie, 2-3 razy w tygodniu wystarczy, aby skutecznie poprawić mobilność i zapewnić mięśniom prawidłowy wzrost oraz dobrą regenerację. Co daje rolowanie? Jakie wałek do masażu wybrać? Jak się prawidłowo rolować? Zobaczmy!

czytaj całość »
Pas wyszczuplający – jak działa? Co daje? Czy warto go stosować?
Pas wyszczuplający – jak działa? Co daje? Czy warto go stosować?

Nie wszyscy mają czas na systematyczne, intensywne ćwiczenia fizyczne. Inni ograniczeni są schorzeniami, które wykluczają ich z aktywnego życia. Tymczasem płaski brzuch chciałby mieć każdy. Oczywiście bardzo trudno jest osiągnąć dobre efekty, jeżeli nie można ćwiczyć, jednak jeżeli postawimy na odpowiednią dietę, w osiągnięciu celu może pomóc nam pas wyszczuplający.

 

Pasy na odchudzanie to urządzenia, które zrobiły furorę w latach 90., obiecując osobom zbyt zajętym, aby znaleźć chwilę na wysiłek fizyczny możliwość wyszczuplenia brzucha bez ćwiczeń. Oczywiście od razu pojawiły się spekulacje, czy takie pasy naprawdę działają. Aktualnie wiedza na ich temat jest znacznie szersza. Większość osób już wie, że pasy wyszczuplające nie są złotym środkiem na zgubienie zbędnych kilogramów, jednak mogą pomóc w odchudzaniu. Trzeba jednak wiedzieć, na co zwracać uwagę podczas ich zakupu.

czytaj całość »
Crossfit dla dzieci – na czym polega, czy jest bezpieczny?
Crossfit dla dzieci – na czym polega, czy jest bezpieczny?

Crossfit to plan treningowy, który zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Korzystają z niego miliony zawodowych sportowców oraz osób, które po prostu chcą żyć aktywnie. Pomaga on bowiem nie tylko wyszczuplić sylwetkę, ale wspomaga rozwój mięśni ,sprawiając, że stajemy się bardziej wyrzeźbieni.

 

Wielbiciele i trenerzy crossfitu poszli jednak o krok dalej. Wiedza o tym, iż aktywność fizyczną najlepiej wprowadzać już od najmłodszych lat, jest powszechna. I właśnie dlatego powstał crossfit for kids, czyli zajęcia crossfit dla dzieci – trend, który przywędrował do nas z Ameryki i cieszy się sporym powodzeniem. Czy crossfit dla dzieci wygląda tak samo, jak ćwiczenia dla dorosłych? Czym charakteryzują się tego typu zajęcia i czy są bezpieczne dla najmłodszych?

czytaj całość »
Pilates – co to jest i jakie daje efekty?
Pilates – co to jest i jakie daje efekty?

Pilates stał się w ostatnich czasach jednym z najpopularniejszych treningów, skupiających grupę aktywnych kobiet i mężczyzn, poszukujących metody na wzmocnienie całego ciała i relaks jednocześnie. Jest to świetny sposób na poprawę sylwetki oraz samopoczucia osób, które chcą zerwać z rutyną i siedzącym trybem życia. Co więcej, może go wykonywać prawie każdy, a przeciwwskazania są naprawdę niewielkie. Czym jest pilates, kto może go stosować i jakie przynosi efekty?

czytaj całość »
Joga – jak ćwiczyć? Co nam daje? Jakie są odmiany jogi?
Joga – jak ćwiczyć? Co nam daje? Jakie są odmiany jogi?

Joga znana jest z tego, że przynosi ukojenie ciału i duszy. Zaleca się ją osobom zestresowanym, które chcą odprężyć umysł i odetchnąć przez chwilę od codziennych problemów. Niektórzy naukowcy twierdzą, że pomaga w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami. Inni zalecają ją na odchudzanie. Czym jest joga? Jakie są je odmiany i czy warto ją ćwiczyć?

czytaj całość »
Deskorolka – dlaczego warto na niej jeździć? Jak wybrać deskorolkę?
Deskorolka – dlaczego warto na niej jeździć? Jak wybrać deskorolkę?

Deskorolka to pozornie prosty sprzęt, którym zainteresowana jest najczęściej młodzież. Taki produkt dodaje punkty do stylu, a jednocześnie zapewnia ciekawą rozrywkę. Dla niektórych jednak deskorolka to sprzęt, służący do poprawy wyników w ich ukochanym hobby. Organizowane są również specjalne zawody z jazdy na deskorolce, a osoby zaawansowane potrafią wykonywać na niej najróżniejsze tricki. Dlaczego warto jeździć na deskorolce i jak wybrać dobry model?

czytaj całość »
Boostery testosteronu – czym są, czy warto je stosować?
Boostery testosteronu – czym są, czy warto je stosować?

Zadaniem boostera testosteronu jest zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie. Z tego typu odżywek korzystają głównie kulturyści oraz sportowcy siłowi, którym zależy na szybkim przyroście masy mięśniowej.

 

Boostery testosteronu to produkty legalne, stworzone ze składników naturalnych, przez co nie trzeba obawiać się o skutki uboczne ich zażywania. Jak działają boostery testosteronu, kto powinien je stosować i jakie zapewniają efekty?

czytaj całość »
Promocje
Ha230T White/Black Pu 230/200Mm Hulajnoga Nils Extreme
Ha230T White/Black Pu 230/200Mm Hulajnoga Nils Extreme
580,61 zł 319,00 zł
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 500g - Lemon
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 500g - Lemon
181,91 zł 116,32 zł
OstroVit D.A.A. 200g na Testosteron Supreme Pure
OstroVit D.A.A. 200g na Testosteron Supreme Pure
49,14 zł 21,17 zł
OstroVit Selenium 90 tab. Selen Skóra Odporność
OstroVit Selenium 90 tab. Selen Skóra Odporność
47,32 zł 11,86 zł
szt.
SWANSON - Berberine 60caps
SWANSON - Berberine 60caps
216,58 zł 54,26 zł
szt.
Cr3108Sa Metro 2 Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Metro 2 Deskorolka Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 5kg
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 5kg
58,51 zł 45,00 zł
szt.
Zestaw do Ćwiczeń siłowych taśmy Crossfit RX-T
Zestaw do Ćwiczeń siłowych taśmy Crossfit RX-T
115,70 zł 89,00 zł
szt.
 Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Red Rozm. Xxl
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Red Rozm. Xxl
150,77 zł 57,99 zł
szt.
Na5003 S Czarno-Niebieskie Rozm. 46  Łyżworolki Nils Extreme
Na5003 S Czarno-Niebieskie Rozm. 46 Łyżworolki Nils Extreme
1 451,45 zł 319,00 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Strawberry
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Strawberry
363,82 zł 91,15 zł
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv12 Black
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv12 Black
312,00 zł 120,00 zł
ALLNUTRITION - Strawberry In Jelly 1000g
ALLNUTRITION - Strawberry In Jelly 1000g
136,41 zł 79,87 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate Gingerbread
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate Gingerbread
129,92 zł 99,94 zł
NOW - Chromium Picolinate 100kap
NOW - Chromium Picolinate 100kap
100,46 zł 43,79 zł
Drążek na jedną rękę - HD6 Kelton Home
Drążek na jedną rękę - HD6 Kelton Home
58,20 zł 24,62 zł
szt.
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Cookies
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Cookies
773,14 zł 193,71 zł
Nf8565 S White Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S White Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
ACTIVLAB - Caffeine Power 60caps
ACTIVLAB - Caffeine Power 60caps
57,15 zł 14,32 zł
szt.
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Chocolate
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Chocolate
202,71 zł 50,79 zł
Cr3108Sa Monkey Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Monkey Deskorolka Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 30g - Chocolate Nut
ALLNUTRITION - Isolate Protein 30g - Chocolate Nut
22,71 zł 17,47 zł
H303 Rozm. L Ciemny Niebieski  Zestaw Ochraniaczy
H303 Rozm. L Ciemny Niebieski Zestaw Ochraniaczy
222,95 zł 49,00 zł
 Pas Do Ćwiczeń Siłowych Hms Pa3558 Black Rozm. Xxl
Pas Do Ćwiczeń Siłowych Hms Pa3558 Black Rozm. Xxl
257,40 zł 99,00 zł
Nj/Na0321 A Czarno-Limonkowe Rozm. M  (31-35) Łyżworolki Nils Extreme
Nj/Na0321 A Czarno-Limonkowe Rozm. M (31-35) Łyżworolki Nils Extreme
218,40 zł 84,00 zł
7NUTRITION - Whey Isolate 90 2000g - Strawberry
7NUTRITION - Whey Isolate 90 2000g - Strawberry
694,60 zł 174,03 zł
szt.
Atlas 200 Lbs (90 Kg) Hms Tytan 10R
Atlas 200 Lbs (90 Kg) Hms Tytan 10R
6 110,00 zł 2 350,00 zł
szt.
OstroVit Coconut Olej Kokosowy Rafinowany 400g
OstroVit Coconut Olej Kokosowy Rafinowany 400g
31,38 zł 8,49 zł
szt.
Drążek Rozporowy 60-100 CM - Chromowany Basic
Drążek Rozporowy 60-100 CM - Chromowany Basic
78,18 zł 19,59 zł
szt.
ALTER MEDICA - Dzika Róża Sok 500ml
ALTER MEDICA - Dzika Róża Sok 500ml
32,73 zł 25,18 zł
szt.
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 2kg
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 2kg
26,00 zł 20,00 zł
H110 Rozm. Xs Czarne  Zestaw Ochraniaczy
H110 Rozm. Xs Czarne Zestaw Ochraniaczy
117,85 zł 25,90 zł
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Redcurrant
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Redcurrant
127,31 zł 40,88 zł
Hlb05 Blue Hulajnoga Dziecięca Nils Extreme
Hlb05 Blue Hulajnoga Dziecięca Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl