Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening na gęstość mięśni – zasady, efekty. Dieta na gęstość mięśni
Trening na gęstość mięśni – zasady, efekty. Dieta na gęstość mięśni

Osoby, których celem jest uzyskanie jak największej gęstości mięśni, muszą zwrócić szczególną uwagę na technikę ćwiczeń oraz odpowiednią podaż składników odżywczych i kalorii. Trening i dieta na gęstość mięśni przeznaczone są głównie dla zawodowych kulturystów, którzy trenują siłowo już minimum 2 lata i mogą pochwalić się dobrze rozwiniętymi mięśniami.

 

Zadaniem treningu na gęstość mięśni jest maksymalne wyostrzenie zbudowanych już mięśni, które powinny stać się twarde w dotyku i dobrze widoczne. Dlatego też nie zaleca się go osobom początkującym, gdyż nie mają one jeszcze dostatecznie rozbudowanej masy mięśniowej, aby móc wzmacniać jej gęstość.

czytaj całość »
Legalny doping – naturalne sposoby na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałości
Legalny doping – naturalne sposoby na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałości

Czy można poprawić wydolność i wytrzymałość ciała zewnętrznymi naturalnymi środkami? Jakie produkty pozwolą nam osiągać lepsze wyniki sportowe, bez niebezpiecznych skutków ubocznych?

 

Wiele osób twierdzi, iż prawdziwy doping to tylko sztuczne substancje, spożywane przez wielu kulturystów i miłośników siłowni, którzy chcą jak najszybciej zbudować masę mięśniową i spalić tłuszcz. Takie produkty w widoczny sposób wspomagają siłę i wytrzymałość, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej i intensywniej. Na szczęście istnieją także naturalne produkty, które mogą wpłynąć korzystnie na wydolność oddechową oraz nasze możliwości podczas wysiłku fizycznego. Czym jest naturalny doping i jakie produkty warto spożywać, aby poprawić wyniki sportowe?

czytaj całość »
Naturalne źródła białka w diecie. Jaka jest rola białka w organizmie człowieka?
Naturalne źródła białka w diecie. Jaka jest rola białka w organizmie człowieka?

Białka istnieją na ziemi od miliardów lat i są podstawowymi elementami budującymi organizmy większości form życia, od najprostszych po najbardziej skomplikowane, w tym organizm człowieka. Zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od płci, aktywności fizycznej, wieku, masy ciała, a także stanu naszego zdrowia. Osoba uprawiająca sporty siłowe lub wytrzymałościowe powinna spożywać znacznie więcej protein niż osoba prowadząca mniej aktywny tryb życia. Najpopularniejszymi i najlepiej przyswajalnymi źródłami białka są jajka oraz drób. Jednak naturalnych źródeł tego niezwykle ważnego makroskładnika jest o wiele więcej, co zdecydowanie ułatwia urozmaicanie naszego jadłospisu. Ważne jest, aby dostarczać białko regularnie. Żaden posiłek nie może być kompletny bez źródła pełnowartościowych i łatwo przyswajalnych protein.

czytaj całość »
Regeneracja po treningu – jak ją przyspieszyć?

Brak odpowiedniego odpoczynku po intensywnych ćwiczeniach jest częstym błędem osób początkujących. Niby wszyscy wiemy, że mięśnie wymagają regeneracji, a jednak chcąc uzyskać jak najszybsze efekty budowania masy mięśniowej, często o niej zapominamy. Tymczasem nasze mięśnie rosną nie tylko w trakcie wysiłku. To właśnie relaks pozwala im dobrze i zdrowo się rozwijać, a to sprawia, że regeneracja po treningu staje się elementem niezbędnym.

 

Odpoczynek po intensywnych ćwiczeniach może trwać kilka do kilkunastu dni. Jeżeli jednak nie chcemy czekać zbyt długo na kolejny trening, możemy skorzystać ze sprawdzonych sposobów na poprawę regeneracji mięśni.

czytaj całość »
Naturalne spalacze tłuszczu – jakie produkty przyspieszają odchudzanie?
Naturalne spalacze tłuszczu – jakie produkty przyspieszają odchudzanie?

Utrata zbędnych kilogramów oraz rzeźbienie umięśnionej sylwetki to procesy, wymagające sporego zaangażowania oraz dużej dawki cierpliwości. Na rynku suplementów diety znajdziemy mnóstwo produktów, które mają pomóc nam osiągnąć cel. Są odżywki na masę, gainery dodające energii oraz produkty, przyspieszające spalanie tłuszczu. Jednak rozpad komórek tłuszczowych wspomóc możemy także naturalną dietą, produktami, które zawierają w sobie substancje usprawniające metabolizm i przyspieszające utratę tkanki tłuszczowej. Zobaczmy, co warto wdrożyć do diety, aby szybciej schudnąć.

czytaj całość »
Probiotyki w sporcie – jak działają na nasz organizm?
Probiotyki w sporcie – jak działają na nasz organizm?

Osoby, które systematycznie uprawiają sport o wysokiej intensywności, mają szansę znacznie wzmocnić swoje ciało. Często jednak bardziej narażeni są także na infekcje dróg oddechowych oraz układu pokarmowego. Badania wykazują, że u zawodowych sportowców często występuje zły skład mikroflory jelitowej, co sprzyja zapadaniu na różnego rodzaju infekcje. To właśnie dlatego coraz częściej mówi się o zastosowaniu probiotyków w środowisku sportowym. Te dobre szczepy bakterii, które kojarzone są głównie z biegunkami oraz ochroną układu pokarmowego podczas antybiotykoterapii mogą pomóc również w zachowaniu zdrowia i kondycji organizmu sportowca.

czytaj całość »
Trening na wakacjach – jak ćwiczyć na urlopie?
Trening na wakacjach – jak ćwiczyć na urlopie?

Urlop to okres odpoczynku i wiele osób systematycznie korzystających z siłowni postanawia na okres wakacyjnego wyjazdu, zrezygnować także z treningu. Nie jest to nic złego, gdyż tydzień czy dwa bez ćwiczeń, przy zachowaniu odpowiedniej diety, nie wpłyną znacząco na sylwetkę sportowca. Niektórzy jednak nie chcą lub nie mogą przerwać treningowego planu, szukają więc sposobów na to, aby móc ćwiczyć także w trakcie urlopu. Jak wykonywać trening na urlopie i jaki sprzęt będzie nam do tego potrzebny?

 

czytaj całość »
Czy trening na czczo pomoże szybciej schudnąć?
Czy trening na czczo pomoże szybciej schudnąć?

Trening na czczo w dalszym ciągu budzi wiele kontrowersji. Jego zwolennicy uważają, że stanowi najlepszą opcję na szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej, inni twierdzą, że wcale nie daje tak dobrych efektów, a co więcej – zbyt intensywny może wiązać się z zagrożeniem dla organizmu. Jak to jest naprawdę? Czy warto trenować na czczo i jakich efektów możemy się spodziewać, ćwicząc bez posiłku?

czytaj całość »
Elektrolity – dlaczego warto o nich pamiętać? Przyczyny i skutki niedoboru elektrolitów
Elektrolity – dlaczego warto o nich pamiętać? Przyczyny i skutki niedoboru elektrolitów

O elektrolitach najczęściej mówi się w trzech przypadkach: podczas upałów, gdy często uprawiamy sport oraz jeżeli dopadnie nas biegunka lub silne wymioty. I choć każdy słyszał ten termin, nie wszyscy wiedzą, czym właściwie są elektrolity i dlaczego są tak ważne dla sportowców oraz w upalne dni. W tym artykule odpowiemy na pytania z nimi związane.

 

czytaj całość »
Dlaczego warto zażywać aminokwasy proste?
Dlaczego warto zażywać aminokwasy proste?

 

Aminokwasy budują tkankę mięśniową, powodują reakcje chemiczne w organizmie, transportują składniki odżywcze, zapobiegają chorobom. Ich niedobór może powodować obniżenie odporności, problemy trawienne, depresję, problemy z płodnością, spowolnienie wzrostu u dzieci i wiele innych problemów zdrowotnych.  Jakie aminokwasy wyróżniamy i dlaczego warto stosować je w suplementacji?

 

czytaj całość »
Jak dbać o zdrowe stawy?
Jak dbać o zdrowe stawy?

Stawy stanowią najbardziej ruchome połączenia kości, zwane połączeniami maziowymi. Bez nich nie bylibyśmy w stanie wykonać nawet najprostszych ruchów. Stawy i otaczające je struktury pozwalają zginać łokcie, kolana, wyginać plecy, odwracać głowę czy machać palcami. Stany chorobowe mogą łatwo uszkodzić aparat ruchowy stawów.

Najlepszym sposobem na pielęgnację stawów jest utrzymanie ich oraz mięśni i więzadeł w odpowiedniej kondycji. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących zdrowia naszych stawów.

czytaj całość »
Dieta na masę mięśniową - produkty, które pomogą Ci osiągnąć rozbudowaną sylwetkę
Dieta na masę mięśniową - produkty, które pomogą Ci osiągnąć rozbudowaną sylwetkę

Budowa masy mięśniowej to nie tylko ciężkie treningi, ale również odpowiednia dieta. Ciało, które stymulowane jest systematycznie do zwiększonego wysiłku, wykazuje większe zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze. A jeżeli chcemy, aby nasze mięśnie rosły, musimy dostarczyć im paliwa, z którego mogą czerpać pożywienie.

 

W cyklu treningowym amatorów siłowni wyróżnia się okresy masy oraz redukcji. Różnią się one częstotliwością i intensywnością ćwiczeń, a także jadłospisem. Jakie są zasady diety na masę mięśniową i jakie produkty pomogą nam skutecznie rozbudować sylwetkę?

czytaj całość »
Podstawy odchudzania. Domowe sposoby na chudnięcie bez dietetyka.
Podstawy odchudzania. Domowe sposoby na chudnięcie bez dietetyka.

Zmniejszanie wagi ciała domowymi sposobami, musi być bardzo dobrze przemyślane. Odchudzanie się bez dietetyka jest możliwe i bezpieczne o ile będziemy trzymać się podstawowych założeń i zasad. Pozbywanie się kalorii w domu to dobra alternatywa dla domatorów i osób nieśmiałych.

W dzisiejszym artykule omówimy podstawowe zagadnienia związane ze skutecznym odchudzaniem bez wychodzenia na siłownię.

czytaj całość »
Jak wytrwać w postanowieniu, że w 2018 roku schudnę.
Jak wytrwać w postanowieniu, że w 2018 roku schudnę.

"Nowy rok - Nowy Ja" .. a potem wszystko wraca do normy. 

Nowy rok, to czas nowych postanowień i podsumowania swoich osiągnięć z ubiegłego roku. Wielu z nas za cel stawia sobie obniżenie wagi ciała, zgubienie boczków i fałd na brzuchu.

Do skutecznej realizacji takiego postanowienia niezbędny jest odpowiedni plan żywieniowy i treningowy.  Ponadto warto mierzyć efekty swojej pracy systematycznie.

czytaj całość »
Skuteczne spalanie tłuszczu. Jak trenować by spalić tłuszcz?
Skuteczne spalanie tłuszczu. Jak trenować by spalić tłuszcz?

Każdy zapalony miłośnik siłowni zazwyczaj dzieli swój trening na dwie fazy: przybieranie na masie oraz modelowanie sylwetki. Trening na spalanie tłuszczu nie jest obcy wielu paniom, które chcą odchudzić się przed wakacjami. Istnieje wiele sposobów na skuteczne pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, a urozmaicone ćwiczenia pozwolą nam nie tylko zadbać o własne ciało, ale również świetnie się przy tym bawić.

czytaj całość »
Promocje
Nj1905 A Żółty Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
Nj1905 A Żółty Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
244,71 zł 94,12 zł
Nj/Na0321 A Białe Rozm. M  (31-35) Łyżworolki Nils Extreme
Nj/Na0321 A Białe Rozm. M (31-35) Łyżworolki Nils Extreme
382,20 zł 84,00 zł
Gwintowany Gryf USA Power 150 cm 25mm
Gwintowany Gryf USA Power 150 cm 25mm
278,49 zł 84,96 zł
SWANSON - Spirulina Green Foods 180tab(500mg)
SWANSON - Spirulina Green Foods 180tab(500mg)
163,98 zł 46,85 zł
Jednokolorowy SH86 zielony czepek silikonowy SPURT
Jednokolorowy SH86 zielony czepek silikonowy SPURT
50,32 zł 38,71 zł
szt.
Violet-Black Mata Do Jogi Hms Ym05
Violet-Black Mata Do Jogi Hms Ym05
187,92 zł 59,00 zł
NOW - Glucosamine '1000' 60veg caps
NOW - Glucosamine '1000' 60veg caps
162,85 zł 46,53 zł
MYVITA - Biotyna Forte Silver Pure 60kaps
MYVITA - Biotyna Forte Silver Pure 60kaps
150,79 zł 115,99 zł
OstroVit Standard WPC80 2270g - Biała Czekolada
OstroVit Standard WPC80 2270g - Biała Czekolada
391,30 zł 105,78 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate
363,82 zł 132,26 zł
KZG10 kettlebell żeliwny HMS
KZG10 kettlebell żeliwny HMS
404,95 zł 89,00 zł
Nq4411 A Różowy Rozm. L (38-41)  Wrotki Nils Extreme
Nq4411 A Różowy Rozm. L (38-41) Wrotki Nils Extreme
677,95 zł 149,00 zł
szt.
SWANSON - Boswellia Serrata  120kap.
SWANSON - Boswellia Serrata 120kap.
248,70 zł 71,06 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Vanilla Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Vanilla Banana
311,84 zł 131,93 zł
Nh2255 A Black/Violet Rozm. L(40-43) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2255 A Black/Violet Rozm. L(40-43) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
OstroVit Tyrosine 90 tab. Tyrozyna
OstroVit Tyrosine 90 tab. Tyrozyna
79,17 zł 21,40 zł
szt.
GYM PROVOCATEUR - LEGGINSY PRETTY DIRTY PINK 1szt - M / L
GYM PROVOCATEUR - LEGGINSY PRETTY DIRTY PINK 1szt - M / L
442,99 zł 126,57 zł
ALLNUTRITION - T-shirt Super Fajne Dziki 1szt - L
ALLNUTRITION - T-shirt Super Fajne Dziki 1szt - L
142,92 zł 60,89 zł
Nils NW106 Carbon Kije Nordic Walking
Nils NW106 Carbon Kije Nordic Walking
423,15 zł 93,00 zł
UNDER ARMOUR - UA HG Color Blckd Ankle Crop Mix5 1szt - L
UNDER ARMOUR - UA HG Color Blckd Ankle Crop Mix5 1szt - L
873,02 zł 249,43 zł
SWANSON - ALA (Alpha Lipoic Acid)  120kap (100mg) - Domyślny
SWANSON - ALA (Alpha Lipoic Acid) 120kap (100mg) - Domyślny
72,49 zł 29,83 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Pistachio
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Pistachio
545,73 zł 136,73 zł
ALLNUTRITION - Crea DX3 500g - Tropical
ALLNUTRITION - Crea DX3 500g - Tropical
318,32 zł 90,95 zł
Stojak Kettlebell Hms Str09
Stojak Kettlebell Hms Str09
4 072,25 zł 895,00 zł
GYMBEAM - Belt Frank 1szt - L
GYMBEAM - Belt Frank 1szt - L
138,32 zł 106,40 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Chocolate Cookies
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Chocolate Cookies
864,14 zł 246,90 zł
NOW - C-1000 Antioxidant Protection 250veg caps
NOW - C-1000 Antioxidant Protection 250veg caps
362,32 zł 103,52 zł
gym ball 10 75cm blue piłka gimnastyczna one fitness
gym ball 10 75cm blue piłka gimnastyczna one fitness
163,80 zł 36,00 zł
szt.
Nj4605 A Purpurowo-Różowy Rozm. S (30-33) Łyżworolki Nils Extreme
Nj4605 A Purpurowo-Różowy Rozm. S (30-33) Łyżworolki Nils Extreme
677,95 zł 149,00 zł
Electro BF Elektrostymulator mieśni
Electro BF Elektrostymulator mieśni
94,07 zł 72,36 zł
szt.
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Shadow Red 1szt - L
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Shadow Red 1szt - L
676,13 zł 193,18 zł
Ultimate Prostar Whey Protein 907 g  - bananowy
Ultimate Prostar Whey Protein 907 g - bananowy
383,53 zł 109,58 zł
szt.
NOW - Bone Strength 120caps
NOW - Bone Strength 120caps
249,21 zł 165,98 zł
NOW - Pygeum & Saw Palmetto 120softgels
NOW - Pygeum & Saw Palmetto 120softgels
478,48 zł 136,71 zł
Scivation Xtend 375-420 g - smak: niebieskiej maliny
Scivation Xtend 375-420 g - smak: niebieskiej maliny
328,60 zł 93,89 zł
szt.
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Polska Camo 1szt - L
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Polska Camo 1szt - L
300,48 zł 127,13 zł
GU04 slim set zestaw gum do ćwiczeń HMS
GU04 slim set zestaw gum do ćwiczeń HMS
26,68 zł 20,52 zł
SWANSON - SAMe 60tab
SWANSON - SAMe 60tab
518,25 zł 129,85 zł
NOW - Arginine & Ornithine 250caps
NOW - Arginine & Ornithine 250caps
510,84 zł 138,09 zł
Nutrend UniSport 500 ml  - brzoskwiniowo-marakujowy
Nutrend UniSport 500 ml - brzoskwiniowo-marakujowy
67,67 zł 52,05 zł
szt.
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Shadow Blue 1szt - L
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Shadow Blue 1szt - L
631,27 zł 180,36 zł
Iron Horse Series Show Time Sting v 3.0 360 g - smak: cytrynowy
Iron Horse Series Show Time Sting v 3.0 360 g - smak: cytrynowy
330,33 zł 94,38 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl