Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści
Kalistenika – definicja, zasady i korzyści

Pod tajemniczą nazwą kalistenika kryje się niezwykle skuteczna metoda treningu siłowego przeznaczona dla początkujących, którzy chcą nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń bez użycia dodatkowego obciążenia, jak i dla zaawansowanych jako idealny sposób na urozmaicenie planu treningowego i wzbogacenie go o klasyczne ćwiczenia, których skuteczność jest kwestią bezdyskusyjną. Co to jest kalistenika i jakie korzyści może przynieść?

czytaj całość »
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów
Ćwiczenia z hantlami na klatkę i barki – minimum sprzętu, maksimum efektów

Brak dostępu do profesjonalnej, wypchanej sprzętem siłowni to jeden z najbardziej znanych powodów do zrezygnowania z ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że do wykonania w pełni efektywnego treningu wystarczy para regulowanych hantli, dobrze rozpisany plan treningowy i odrobina wolnej przestrzeni.

 

Mając do dyspozycji parę hantli, jesteśmy gotowi do wykonania treningu siłowego. Jeżeli dodatkowo posiadamy ławeczkę treningową, możemy poszerzyć nasz plan o wiele wariacji, które z pewnością urozmaicą nasz trening. Ten artykuł przedstawi propozycję ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej oraz obręczy barkowej z wykorzystaniem wyłącznie samych hantli, oraz ćwiczenia z użyciem regulowanej ławeczki. Taki sprzęt będzie w zupełności wystarczający do wyposażenia domowej siłowni i nie zrujnuje naszego domowego budżetu.

czytaj całość »
Legalny doping – naturalne sposoby na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałości
Legalny doping – naturalne sposoby na poprawę wydolności oddechowej i wytrzymałości

Czy można poprawić wydolność i wytrzymałość ciała zewnętrznymi naturalnymi środkami? Jakie produkty pozwolą nam osiągać lepsze wyniki sportowe, bez niebezpiecznych skutków ubocznych?

 

Wiele osób twierdzi, iż prawdziwy doping to tylko sztuczne substancje, spożywane przez wielu kulturystów i miłośników siłowni, którzy chcą jak najszybciej zbudować masę mięśniową i spalić tłuszcz. Takie produkty w widoczny sposób wspomagają siłę i wytrzymałość, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej i intensywniej. Na szczęście istnieją także naturalne produkty, które mogą wpłynąć korzystnie na wydolność oddechową oraz nasze możliwości podczas wysiłku fizycznego. Czym jest naturalny doping i jakie produkty warto spożywać, aby poprawić wyniki sportowe?

czytaj całość »
Stagnacja mięśni – jak sobie z nią radzić?
Stagnacja mięśni – jak sobie z nią radzić?

Stagnacja jest zjawiskiem niezwykle często występującym u stałych bywalców siłowni. Związany z nią brak postępów jest źródłem frustracji i zniechęcenia do dalszych treningów. Zastój dotyka nie tylko osoby, które swoją przygodę z treningiem siłowym rozpoczęły niedawno. Jest to problem powszechny także wśród bardziej doświadczonych ćwiczących. Stagnacja jest najczęściej wynikiem naszych błędów, które obejmują niewłaściwą technikę wykonywanych ćwiczeń, brak odpowiedniej diety czy zbyt małą ilość czasu przeznaczonego na regenerację.

czytaj całość »
Rozgrzewka przed treningiem – jak ją wykonywać? Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?
Rozgrzewka przed treningiem – jak ją wykonywać? Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?

Rozgrzewka przed treningiem jest elementem kluczowym dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji, a jednak w dalszym ciągu często jest ignorowana. Tymczasem to właśnie ona pomaga nam przygotować się do wysiłku, pozwala na zwiększenie mobilności oraz podniesienie temperatury ciała. Dzięki niej nasze mięśnie i stawy mniej narażone są na urazy i kontuzje, a nasze ciało lepiej przygotowuje się do potreningowej regeneracji. Co daje rozgrzewka, ile powinna trwać i jak należy prawidłowo ją wykonywać?

czytaj całość »
Pilates – co to jest i jakie daje efekty?
Pilates – co to jest i jakie daje efekty?

Pilates stał się w ostatnich czasach jednym z najpopularniejszych treningów, skupiających grupę aktywnych kobiet i mężczyzn, poszukujących metody na wzmocnienie całego ciała i relaks jednocześnie. Jest to świetny sposób na poprawę sylwetki oraz samopoczucia osób, które chcą zerwać z rutyną i siedzącym trybem życia. Co więcej, może go wykonywać prawie każdy, a przeciwwskazania są naprawdę niewielkie. Czym jest pilates, kto może go stosować i jakie przynosi efekty?

czytaj całość »
Stabilizatory i opaski – kiedy i jak stosować?
Stabilizatory i opaski – kiedy i jak stosować?

Każdy, kto wykonuje jakąkolwiek aktywność fizyczną, narażony jest na kontuzje. Nawet profesjonaliści, którzy znają się na technice ćwiczeń i wiedzą, jak wykonywać prawidłowo każdy ruch, niejednokrotnie doznają urazów, wymagających pewnego rodzaju działania. Te najmniej groźne można wyleczyć samemu, stosując niedrogie, a funkcjonalne stabilizatory i opaski. Stanowią one nie tylko kwestię mody, ale i bezpieczeństwa, a niektórzy wykorzystują je także profilaktycznie. Kiedy stosować stabilizatory i co daje nam takie rozwiązanie?

czytaj całość »
Jak ćwiczyć bezpiecznie?
Jak ćwiczyć bezpiecznie?

Bezpieczeństwo na treningu to element niezwykle istotny dla każdego sportowca. Systematyczna aktywność fizyczna niesie ze sobą bowiem nie tylko wiele korzyści, ale również sporo zagrożeń. Urazy i kontuzje wynikają często z nieodpowiedniego przygotowania do ćwiczeń bądź też z bezmyślności. Warto więc poznać kilka zasad bezpiecznego treningu, które pomogą nam ustrzec się przed nieprzyjemnościami, związanymi z nieodpowiednim wykonywaniem ćwiczeń.

 

czytaj całość »
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?

Skuteczna budowa masy mięśniowej wynika głównie z systematycznego treningu oraz odpowiedniej diety. Często mówi się o tym, co powinniśmy jeść oraz jak często ćwiczyć daną partię mięśni. Rzadko jednak słyszy się o technice ćwiczeń, wykonywaniu prawidłowych ruchów, rozciąganiu czy regeneracji. Tymczasem każdy z tych czynników ma bardzo duże znaczenie w zakresie budowania mięśni. Zanim weźmiemy się za budowanie sylwetki, warto wiedzieć, czym spowodowany jet wzrost mięśni i jakie techniki warto wykonywać, aby ten proces przyspieszyć.

 

czytaj całość »
Ćwiczenia w ciąży – czy w ciąży można ćwiczyć?
Ćwiczenia w ciąży – czy w ciąży można ćwiczyć?

Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na poprawę zdrowia i samopoczucia. Regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, wprawiają nas w dobry nastrój, pomagają osiągnąć wymarzoną sylwetkę, a nawet poprawiają jakość snu, co jest kluczem do właściwej regeneracji każdej komórki w naszym organizmie. W życiu kobiety, ciąża jest czasem szczególnym. Prawidłowo dobrany program treningowy może przynieść same korzyści także w tym okresie.

 

czytaj całość »
Jak zadbać o zdrowy kręgosłup?
Jak zadbać o zdrowy kręgosłup?

Wszyscy doskonale wiemy, że regularne ćwiczenia przynoszą korzyści dla naszego zdrowia. Nie tylko poprawiają naszą kondycję, ale także wzmacniają układ krążeniowo-oddechowy i pomagają uzyskać wymarzoną sylwetkę osobom borykającym się z problemem nadwagi. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać kontuzjom w obrębie kręgosłupa, a także przynosić ulgę osobom cierpiącym z powodu bólu pleców.

czytaj całość »
Trening biegacza – jak przygotować się do systematycznego biegania?
Trening biegacza – jak przygotować się do systematycznego biegania?

Bieganie w dalszym ciągu stanowi najpopularniejszą formę aktywności fizycznej, wybieranej zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Do tego, aby zacząć biegać, nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu ani żadnych specjalnych umiejętności, wystarczy nam motywacja do działania oraz wiedza o tym, jak powinien wyglądać trening biegacza. Regularny jogging może przynieść naszemu ciału wiele korzyści, jednak tylko wtedy, gdy przeprowadzany jest umiejętnie. Czytając ten artykuł, dowiecie się, jak powinien wyglądać trening biegacza oraz na co należy zwrócić uwagę, aby nie obciążać stawów i uniknąć przetrenowania.

czytaj całość »
Trening po 40 – jak ćwiczyć w średnim wieku?
Trening po 40 – jak ćwiczyć w średnim wieku?

Większość bywalców siłowni to osoby młode 20 – 30-letnie. Jednak są i osoby starsze, które także chcą poprawić swoją kondycję i wypracować wymarzoną sylwetkę dzięki treningom. Na rozpoczęcie aktywności fizycznej nigdy nie jest za późno i powinny się nim zainteresować zwłaszcza osoby po czterdziestce,  ponieważ wraz z wiekiem spada poziom testosteronu, co niesie za sobą wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Ćwiczenia fizyczne są świetnym sposobem na pobudzenie organizmu do produkcji najważniejszego męskiego hormonu. Jak ćwiczyć po 40-tce? Które ćwiczenia najlepiej wykonywać, a z których lepiej zrezygnować?

czytaj całość »
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet – jak ćwiczyć?
Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet – jak ćwiczyć?

Kobiety często pomijają trening klatki piersiowej, błędnie przekonane, że wzmocnienie tej partii mięśni sprawi, iż nabiorą one męskich kształtów. Jest to oczywiście przesąd, a każda aktywna kobieta, która chce zachować balans całego ciała, powinna wdrożyć do planu treningowego także ćwiczenia na klatę. Czy trening na klatę dla dziewczyn będzie wyglądał tak samo, jak dla mężczyzn? Jakie ćwiczenia najlepiej nadają się dla kobiet i jakie są zalety ze wdrożenia do treningu pompek lub wyciskania na ławce?

czytaj całość »
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia
Trening łydek – jak ćwiczyć łydki? Najlepsze ćwiczenia

Nie od dziś wiadomo, że łydki są jedną z najbardziej „opornych” na bodźce treningowe grupą mięśniową, a ich rozwój może być problematyczny. Zaadaptowanie odpowiednich metod w treningu łydek pomoże przełamać często spotykany zastój w ich rozwoju. To jak duże łydki możemy budować, zależy przede wszystkim od naszej genetyki. Ładnie rozbudowane mięśnie łydek mają ogromny wpływ na wygląd całej sylwetki.

czytaj całość »
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia
Trening obwodowy – na czym polega? Zasady, efekty, ćwiczenia

Jednym z treningów, które dają najszybsze efekty, zarówno pod względem budowania masy mięśniowej, jak i poprawy kondycji, jest trening obwodowy. Niesie on ze sobą wiele korzyści, jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, a co więcej, możemy go wykonywać także w domu. Czym jest trening obwodowy, jaki sprzęt przyda nam się do jego wykonywania oraz jakie ćwiczenia możemy dobrać do planu treningowego?

czytaj całość »
Najczęściej popełniane błędy treningowe
Najczęściej popełniane błędy treningowe

Systematyczny trening nie zawsze jest zdrowym rozwiązaniem, jeżeli nie wykonujemy go poprawnie. Niestety bardzo często zdarza się, iż osoby, które nie posiadają odpowiedniej wiedzy, wykonują ćwiczenia nieprawidłowo, a takie postępowanie może przynieść więcej szkód niż korzyści. Kontuzje, urazy, brak rezultatów po treningu – to tylko niektóre konsekwencje nieumiejętnego wykonywania ćwiczeń. Zobaczmy, jakie są najczęstsze błędy popełniane podczas treningu i jak ich unikać.

czytaj całość »
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów
Ćwiczenia z ekspanderem – jak ćwiczyć? Modele ekspanderów

Ekspander to tani sprzęt, wykorzystywany często w domowych warunkach jako zamiennik sztangi, drążka czy hantli. Stosowany jest głównie do treningu siłowego, pomagając wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, rąk, brzucha, a nawet nóg. Jest to przyrząd łatwy w stosowaniu, który umożliwi nam skuteczne urozmaicenie treningu w domu.

czytaj całość »
Promocje
NOW - Garlic Oil 250softgels(1500mg)
NOW - Garlic Oil 250softgels(1500mg)
181,23 zł 48,99 zł
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 10kg
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 10kg
92,30 zł 71,00 zł
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Psycho Clown Black 1szt - L
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Psycho Clown Black 1szt - L
676,91 zł 168,11 zł
PHARMOVIT - Witamina K2Mk7 + D3 60kaps
PHARMOVIT - Witamina K2Mk7 + D3 60kaps
234,29 zł 58,18 zł
Rękawy do podciągania HMS
Rękawy do podciągania HMS
63,70 zł 49,00 zł
szt.
Optimum 100% Whey Gold Standard 450 g - smak: double rich chocolate
Optimum 100% Whey Gold Standard 450 g - smak: double rich chocolate
204,20 zł 157,08 zł
SWANSON - Full Spectrum Lion's Mane Mushroom 60cap
SWANSON - Full Spectrum Lion's Mane Mushroom 60cap
142,32 zł 35,35 zł
HMS Gym Walker Wielofunkcyjny przyrząd do ćwiczeń
HMS Gym Walker Wielofunkcyjny przyrząd do ćwiczeń
518,70 zł 399,00 zł
SWANSON - Evening Primrose Oil 250kap(500mg)
SWANSON - Evening Primrose Oil 250kap(500mg)
283,88 zł 70,50 zł
NOW - CoQ10 100softgels(50mg)
NOW - CoQ10 100softgels(50mg)
209,25 zł 88,53 zł
MYVITA - K2 + D3 Forte Silver Pure 120kaps
MYVITA - K2 + D3 Forte Silver Pure 120kaps
340,34 zł 87,88 zł
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
357,50 zł 275,00 zł
Stojak Kettlebell Hms Str09
Stojak Kettlebell Hms Str09
4 072,25 zł 895,00 zł
Cr3108Sa Color Of Life Deskorolka
Cr3108Sa Color Of Life Deskorolka
221,03 zł 85,01 zł
Gf3108A Green Deskorolka
Gf3108A Green Deskorolka
309,40 zł 119,00 zł
Nj/Na0321 A Białe Rozm. S  (26-30) Łyżworolki Nils Extreme
Nj/Na0321 A Białe Rozm. S (26-30) Łyżworolki Nils Extreme
382,20 zł 84,00 zł
MYVITA - Yerba Mate 250g
MYVITA - Yerba Mate 250g
109,20 zł 27,12 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Banana
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Banana
864,14 zł 214,61 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Caramel
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Caramel
227,37 zł 61,46 zł
Abs Master Pro Hip Trainer Elektrostymulator Mięśni
Abs Master Pro Hip Trainer Elektrostymulator Mięśni
302,63 zł 95,01 zł
Iron Horse Series Supreme Whey 2000 g - smak: tiramisu
Iron Horse Series Supreme Whey 2000 g - smak: tiramisu
394,94 zł 98,08 zł
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 250g - Orange
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 250g - Orange
109,11 zł 27,34 zł
szt.
MYVITA - Ashwagandha 120kap
MYVITA - Ashwagandha 120kap
127,09 zł 34,35 zł
Extrifit Carni Liquid 1000 ml - smak: mandarynkowy
Extrifit Carni Liquid 1000 ml - smak: mandarynkowy
231,60 zł 57,52 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Caramel Ice Cream
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Caramel Ice Cream
363,82 zł 90,35 zł
NOW - Alpha Lipoic Acid 120veg caps(250mg)
NOW - Alpha Lipoic Acid 120veg caps(250mg)
206,60 zł 140,89 zł
NOW - American Ginseng 100veg caps(500mg)
NOW - American Ginseng 100veg caps(500mg)
103,48 zł 42,59 zł
1100 AF BLUE 12 okularki SPURT
1100 AF BLUE 12 okularki SPURT
55,93 zł 43,02 zł
szt.
PHARMOVIT - Spirulina 500tabs
PHARMOVIT - Spirulina 500tabs
180,45 zł 58,18 zł
PHARMOVIT - Tulsi 90kap
PHARMOVIT - Tulsi 90kap
82,60 zł 38,50 zł
BEST - Cooking Spray 100% Canola Oil 201g
BEST - Cooking Spray 100% Canola Oil 201g
70,30 zł 17,46 zł
Rozm. S Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1842
Rozm. S Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1842
122,85 zł 27,00 zł
szt.
H303 Rozm. L Ciemny Niebieski  Zestaw Ochraniaczy
H303 Rozm. L Ciemny Niebieski Zestaw Ochraniaczy
222,95 zł 49,00 zł
H110 Rozm. S Fioletowe  Zestaw Ochraniaczy
H110 Rozm. S Fioletowe Zestaw Ochraniaczy
117,85 zł 29,27 zł
MEDICALINE - RevitalHair LICAPS® Kapsułki z Roztworem 60kaps
MEDICALINE - RevitalHair LICAPS® Kapsułki z Roztworem 60kaps
110,53 zł 27,69 zł
NOW - Colostrum 500 mg 120veg caps
NOW - Colostrum 500 mg 120veg caps
295,93 zł 73,50 zł
ALLNUTRITION - Shaker -  Nowe Wzory 1szt - Jutro Zaczyna Się Dziś!
ALLNUTRITION - Shaker - Nowe Wzory 1szt - Jutro Zaczyna Się Dziś!
59,11 zł 22,18 zł
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv08 Black
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv08 Black
208,00 zł 80,00 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Caffe Latte
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Caffe Latte
272,87 zł 67,77 zł
Na1123 A Czarny Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1123 A Czarny Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
347,17 zł 109,00 zł
HMS Skakanka z Licznikiem i Gumowanymi uchwytami
HMS Skakanka z Licznikiem i Gumowanymi uchwytami
55,74 zł 16,58 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl