Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?
Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?

Mięśnie korpusu – dlaczego warto je ćwiczyć?

 

Na siłowni widujemy stałych bywalców, trenujących poszczególne mięśnie ciała. Klatkę piersiową, nogi, mięśnie ramion itd. Rzadko jednak spotykamy osoby, które wzmacniałyby mięśnie korpusu, partię kluczową dla kontroli nad innymi częściami naszej sylwetki.

 

U kulturystów i osób trenujących siłowo mięśnie core odpowiadają za kontrolę pozycji oraz dalszy rozwój mięśni. Mocny korpus pozwoli nam poprawić wyniki wszystkich ćwiczeń. Wciąż jednak wiele osób zapomina o jego trenowaniu. Dlaczego trening core jest tak ważny i jak możemy skutecznie go wyćwiczyć?

 

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie korpusu?

 

Silny korpus pomoże nam utrzymać prawidłową postawę ciała podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Poprawia równowagę mięśniową, a tym samym balans całego ciała. Jest to jedna z najważniejszych partii mięśniowych.

 

Ćwicząc mięśnie core systematycznie, poprawiamy stabilizację całej sylwetki, a tym samym chronimy się przed urazami. Co więcej, silny korpus nie tylko ułatwi nam wykonywanie ćwiczeń i wspomoże progres siłowy, ale także wspomoże codzienne funkcjonowanie, ułatwiając wykonywanie prac domowych oraz redukując bóle kręgosłupa.

 

Mięśnie core – jakie to mięśnie?

 

W strefę core wchodzą:

- mięśnie głębokie brzucha;

- mięśnie skośne brzucha;

- mięśnie proste brzucha;

- mięśnie wewnątrz miednicy;

- mięśnie pośladkowe;

- mięśnie przykręgosłupowe.

 

Jak widzimy, korpus to nie tylko wyrzeźbiony ABS, ale znacznie więcej. Mocne mięśnie tej partii ciała pomogą nam utrzymać prawidłową postawę, zredukują bóle pleców i wspomogą wykonywanie wszystkich rodzajów ćwiczeń.

 

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core

 

Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą nam wyćwiczyć mięśnie korpusu. Często trenujemy je również podczas standardowego treningu siłowego, wykonując przysiady, czy wiosłowanie, napinając mięśnie brzucha i inne wchodzące w strefę core. To może jednak nie wystarczyć, dlatego warto włączyć do planu dodatkowe ćwiczenia, skupiające się głównie na korpusie.

 

Deska, czyli plank

 

Ustawiamy się w pozycji deski, to znaczy, ciało opieramy na łokciach, oddalonych od siebie na szerokość barków. Napinamy brzuch i pośladki, stopy złączamy. Nasze ciało powinno stanowić linię prostą, mięśnie korpusu maksymalnie napięte. Oddychamy spokojnie i staramy się wytrzymać w tej pozycji jak najdłużej.

 

Mountain climbers

 

Pozycja jak w planku (podpór przodem). Pozostawiając proste plecy, przyciągamy naprzemiennie kolana do klatki piersiowej. Ćwiczenie to wykonywać można również przeciwstawnie, a więc prawe kolano do lewej trony i na odwrót.

 

Przytrzymanie w półprzysiadzie

 

Podchodzimy do pozycji półprzysiadu (pamiętajmy o prostych plecach) i  wytrzymujemy w niej jak najdłużej. Ćwiczenie to można wykonywać z obciążeniem dla większego zaangażowania mięśni korpusu i nóg.

 

Deska boczna, czyli side plank

 

Ćwiczenie to jest podobne do standardowej deski, tylko że … na jedną stronę. Opieramy się na jednym łokciu, trzymając ciało w pozycji prostej tak, aby jedna noga znajdowała się na drugiej. Staramy się utrzymać w tej pozycji jak najdłużej, następnie zmieniamy stronę.

 

Ćwiczenia na mięśnie core z kółkiem treningowym

 

Koło treningowe to niedrogi i niewielki sprzęt, który świetnie nadaje się do ćwiczenia mięśni tułowia. Ustawiamy się w pozycji podpartej na kolanach, kółko trzymamy za uchwyty przed sobą. Spinamy pośladki, wysuwamy do przodu biodra, prowadząc kółko przed siebie jak najdalej, cały czas utrzymując proste plecy.

 

Odwodzimy koło do momentu, w którym nasze ciało będzie jak najbardziej napięte, następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Ruch powtarzamy kilkakrotnie.

 

Ćwiczenie z kółkiem wykonywać można również na mięśnie skośne brzucha. Ustawiamy się w tej samej pozycji, tylko że zamiast do przodu, kółko odwodzimy na bok. Po wykonaniu kilku powtórzeń zmieniamy stronę.

 

Ćwiczenia na mięśnie korpusu z TRX

 

Ćwiczenia na mięśnie korpusu możemy wykonywać także z TRX – podwieszając taśmę treningową do drążka, chwytamy za uchwyty i opuszczamy ciało w kierunku podłoża.

Ciało powinno tworzyć jedną linię, mięśnie pośladków i brzucha napinamy. Pozostajemy w tej pozycji jak najdłużej.

 

Ćwiczenia na mięśnie korpusu z kettlebells

 

Chwytamy dwa obciążniki i maszerujemy z nimi po określonej trasie. Cały czas utrzymujemy prostą postawę, nie odchylamy się na boki.

Zapoznaj się z nasza ofertą kettlebells!

 

Ćwiczeń na mięśnie korpusu jest oczywiście znacznie więcej. Podstawowy sprzęt treningowy wystarczy, aby skutecznie je wzmocnić. Tanie, proste urządzenia, z których możemy korzystać w domu, pomogą nam rozwinąć najważniejszą partię mięśniową w naszym ciele. Pamiętajmy, że wzmacnianie mięśni core przyda się nie tylko sportowcom, ale również osobom, które prowadzą siedzący tryb życia oraz wszystkim innym, chcącym poprawić swoją stabilizację i kontrolę mięśniową.

Promocje
OstroVit Creatine Monohydrate 300g Kreatyna Cherry
OstroVit Creatine Monohydrate 300g Kreatyna Cherry
28,33 zł 14,48 zł
szt.
Step do aerobiku HMS AS004
Step do aerobiku HMS AS004
110,50 zł 85,00 zł
szt.
Uchwyt drążek do wyciągu HMS UW15
Uchwyt drążek do wyciągu HMS UW15
193,70 zł 149,00 zł
szt.
HMS Hantla Sztangielka 10kg 6 talerzy
HMS Hantla Sztangielka 10kg 6 talerzy
135,20 zł 99,89 zł
szt.
OstroVit EnergyCARB 1000g 1kg Lemon
OstroVit EnergyCARB 1000g 1kg Lemon
26,00 zł 14,73 zł
szt.
HMS Łańcuch obciążenie na Gryf 10kg (2x 5kg)
HMS Łańcuch obciążenie na Gryf 10kg (2x 5kg)
258,70 zł 199,00 zł
szt.
OstroVit białko WPC80 SHAPE 700g shake truskawkowy
OstroVit białko WPC80 SHAPE 700g shake truskawkowy
69,95 zł 34,89 zł
szt.
HMS Worek treningowy Power Bag 10kg z uchwytami Sandbag
HMS Worek treningowy Power Bag 10kg z uchwytami Sandbag
169,00 zł 130,00 zł
szt.
OstroVit Selenium 90 tab. Selen Skóra Odporność
OstroVit Selenium 90 tab. Selen Skóra Odporność
27,04 zł 12,89 zł
szt.
Podwójny Skręcany Wałek Foam roller HMS Crossfit 68cm
Podwójny Skręcany Wałek Foam roller HMS Crossfit 68cm
154,70 zł 119,00 zł
szt.
HMS Wioślarz Magnetyczny Treningowy
HMS Wioślarz Magnetyczny Treningowy
1 137,50 zł 875,00 zł
szt.
Urządzenie do ćwiczeń fitness Premium Crunch
Urządzenie do ćwiczeń fitness Premium Crunch
206,70 zł 159,00 zł
szt.
Step do Aerobiku HMS
Step do Aerobiku HMS
76,70 zł 59,00 zł
Taśma Superband - Medium Thorn+Fit
Taśma Superband - Medium Thorn+Fit
99,35 zł 76,42 zł
szt.
HMS Obciążniki Treningowe na ręce lub nogi 2x 1,5kg
HMS Obciążniki Treningowe na ręce lub nogi 2x 1,5kg
29,90 zł 23,00 zł
szt.
Kołyska do mięśni brzucha inSPORTline AB Perfect
Kołyska do mięśni brzucha inSPORTline AB Perfect
439,40 zł 185,90 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl