Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening z Ekspanderem - ćwiczenia, oceny i opinie
Trening z Ekspanderem - ćwiczenia, oceny i opinie

 

Ekspander. Niezbędny przyrząd w siłowni każdego domatora

 

Ekspander to proste urządzenie do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które może być stosowane na wszystkie partie ciała. Przyrząd ten spotyka się zarówno w klubach fitness, jak i domowych siłowniach. Czym kierować się przy jego wyborze?

Najbardziej typowy ekspander składa się z uchwytów, na przykład na ręce lub ręce i stopy, oraz z łączących je linek, które należy rozciągnąć, by wykonać ćwiczenie. To, z pozoru, bardzo proste działanie świetnie wpływa na mięśnie. Trening z ekspanderem może być doskonałym początkiem przygody z ćwiczeniami z obciążeniem.

 

Rodzaje

·      Klasyczny z uchwytami i elementami do rozciągania – spotykany najczęściej na rynku. W zależności od modelu, może posiadać wymienne elementy oraz funkcję regulacji

·      W formie ósemki – składa się, podobnie jak jego klasyczna wersja, z uchwytów oraz linek, które są złączone w środkowej części tworząc kształt ósemki

·      W formie koła – wykorzystywany często do treningu pilates. Ma kształt elipsy lub okręgu i dwa wygodne uchwyty

Czym kierować się przy wyborze takiego urządzenia?

·         Materiałem wykonania. Do wyboru mamy ekspander:

-gumowy – do jego zalet zaliczyć można możliwość silnego rozciągania, a co za tym idzie – sporą funkcjonalność urządzenia. Poszczególne gumy mogą być mniej lub bardziej elastyczne i stawiać większy lub mniejszy opór

-metalowy – uznawany za mniej rozciągliwy, a co za tym idzie – mniej funkcjonalny od jego gumowej wersji

·         Długością – należy ją dopasować zarówno do naszego wzrostu, jak i rozpiętości ramion oraz ćwiczeń, które będziemy chcieli wykonywać z jego pomocą

·         Obciążenie – najlepiej zdecydować się na wersję posiadającą możliwość jej regulacji

 

Główne zalety

·         Małe gabaryty, co sprawia, że trening z ekspanderem możemy z powodzeniem wykonać nawet na niewielkiej przestrzeni

·         Niska cena – najtańsze modele nabędziemy już za około 20 złotych

·         Wielofunkcyjność – przy pomocy ekspandera wykonać można trening tak klatki piersiowej i pleców, jak i rąk czy nóg. Wspiera on konkretne partie mięśni, lecz wpływa również na całą sylwetkę i przyspiesza spalanie kalorii

 

Najpopularniejsze ćwiczenia z wykorzystaniem ekspandera

·         Klatka piersiowa – chwytamy za dwa uchwyty, ustawiamy ekspander przed klatką piersiową z wyprostowanymi rękami i rozciągamy je w bok

·         Barki – stajemy prosto, umieszczamy ręce koło bioder, chwytamy ekspander za plecami i podnosimy je na wysokość barków

·         Biceps – stajemy prosto, zahaczamy jeden uchwyt o prawą stopę, drugi chwytamy prawą dłonią. Uginamy i prostujemy rękę w stawie łokciowym starając się dotknąć prawego barku. Następnie wykonujemy identyczne ćwiczenie lewą ręką

·         Triceps – stajemy prosto, chwytamy ekspander za plecami w obie dłonie tak, by prawa znajdowała się u góry, obok ucha, a lewa z tyłu, w pobliżu lędźwi. Prostujemy prawą rękę w górę, lewa trzyma uchwyt. Zmieniamy rękę na lewą

·         Plecy – stajemy stopami w połowie długości sprężyn. Pochylamy się, chwytamy dłońmi uchwyty. Bez poruszania tułowiem podciągamy równocześnie obie dłonie do klatki piersiowej

 

 

 Sprawdź ofertę ekspanderów w sklepie Fit and Strong. 

Promocje
OstroVit Ketony Malinowe 90 tab. Spalacz Tłuszczu
OstroVit Ketony Malinowe 90 tab. Spalacz Tłuszczu
54,34 zł 25,49 zł
szt.
OstroVit MassIT Gainer 3400g 3,4kg Czekoladowy
OstroVit MassIT Gainer 3400g 3,4kg Czekoladowy
103,73 zł 47,78 zł
szt.
OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90 tab.
OstroVit Glucosamine + MSM + Chondroitin 90 tab.
51,75 zł 25,99 zł
szt.
Pętla, taśma Utility Loop ThornFit
Pętla, taśma Utility Loop ThornFit
12,99 zł 7,98 zł
szt.
HMS Wałek Kółko do Ćwiczeń Fitness
HMS Wałek Kółko do Ćwiczeń Fitness
16,91 zł 13,01 zł
szt.
HMS Ławka Wielofunkcyjna Prosta Składana
HMS Ławka Wielofunkcyjna Prosta Składana
375,70 zł 289,00 zł
szt.
HMS Ławka Treningowa Skośna pod Sztangę
HMS Ławka Treningowa Skośna pod Sztangę
583,70 zł 449,00 zł
szt.
Obszywany Pas Neoprenowy 18cm
Obszywany Pas Neoprenowy 18cm
11,13 zł 8,49 zł
szt.
HMS Wałek Roller Fitness 31.5cm do Masażu
HMS Wałek Roller Fitness 31.5cm do Masażu
46,50 zł 35,77 zł
szt.
HMS Ławka pod Sztangę Skośna Treningowa
HMS Ławka pod Sztangę Skośna Treningowa
713,70 zł 549,00 zł
szt.
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
357,50 zł 275,00 zł
szt.
Thorn+Fit Skakanka Speed Rope 2.0
Thorn+Fit Skakanka Speed Rope 2.0
89,70 zł 69,00 zł
szt.
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 7-16kg
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 7-16kg
35,10 zł 27,00 zł
szt.
HMS Obciążenie talerz olimpijski gumowany 10kg
HMS Obciążenie talerz olimpijski gumowany 10kg
122,60 zł 94,31 zł
szt.
OstroVit Green Tea Extract 90 tab. Zielona Herbata
OstroVit Green Tea Extract 90 tab. Zielona Herbata
63,43 zł 29,79 zł
szt.
Thorn+Fit Wałek do masażu Spine roller
Thorn+Fit Wałek do masażu Spine roller
102,70 zł 79,00 zł
szt.
OstroVit Fat Burner Spalacz Tłuszczu 90 cabs.
OstroVit Fat Burner Spalacz Tłuszczu 90 cabs.
63,43 zł 26,99 zł
szt.
OstroVit Citruline 210g Jabłczan Cytrulina Lemon
OstroVit Citruline 210g Jabłczan Cytrulina Lemon
72,53 zł 30,69 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl