Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening z Ekspanderem - ćwiczenia, oceny i opinie
Trening z Ekspanderem - ćwiczenia, oceny i opinie

 

Ekspander. Niezbędny przyrząd w siłowni każdego domatora

 

Ekspander to proste urządzenie do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które może być stosowane na wszystkie partie ciała. Przyrząd ten spotyka się zarówno w klubach fitness, jak i domowych siłowniach. Czym kierować się przy jego wyborze?

Najbardziej typowy ekspander składa się z uchwytów, na przykład na ręce lub ręce i stopy, oraz z łączących je linek, które należy rozciągnąć, by wykonać ćwiczenie. To, z pozoru, bardzo proste działanie świetnie wpływa na mięśnie. Trening z ekspanderem może być doskonałym początkiem przygody z ćwiczeniami z obciążeniem.

 

Rodzaje

·      Klasyczny z uchwytami i elementami do rozciągania – spotykany najczęściej na rynku. W zależności od modelu, może posiadać wymienne elementy oraz funkcję regulacji

·      W formie ósemki – składa się, podobnie jak jego klasyczna wersja, z uchwytów oraz linek, które są złączone w środkowej części tworząc kształt ósemki

·      W formie koła – wykorzystywany często do treningu pilates. Ma kształt elipsy lub okręgu i dwa wygodne uchwyty

Czym kierować się przy wyborze takiego urządzenia?

·         Materiałem wykonania. Do wyboru mamy ekspander:

-gumowy – do jego zalet zaliczyć można możliwość silnego rozciągania, a co za tym idzie – sporą funkcjonalność urządzenia. Poszczególne gumy mogą być mniej lub bardziej elastyczne i stawiać większy lub mniejszy opór

-metalowy – uznawany za mniej rozciągliwy, a co za tym idzie – mniej funkcjonalny od jego gumowej wersji

·         Długością – należy ją dopasować zarówno do naszego wzrostu, jak i rozpiętości ramion oraz ćwiczeń, które będziemy chcieli wykonywać z jego pomocą

·         Obciążenie – najlepiej zdecydować się na wersję posiadającą możliwość jej regulacji

 

Główne zalety

·         Małe gabaryty, co sprawia, że trening z ekspanderem możemy z powodzeniem wykonać nawet na niewielkiej przestrzeni

·         Niska cena – najtańsze modele nabędziemy już za około 20 złotych

·         Wielofunkcyjność – przy pomocy ekspandera wykonać można trening tak klatki piersiowej i pleców, jak i rąk czy nóg. Wspiera on konkretne partie mięśni, lecz wpływa również na całą sylwetkę i przyspiesza spalanie kalorii

 

Najpopularniejsze ćwiczenia z wykorzystaniem ekspandera

·         Klatka piersiowa – chwytamy za dwa uchwyty, ustawiamy ekspander przed klatką piersiową z wyprostowanymi rękami i rozciągamy je w bok

·         Barki – stajemy prosto, umieszczamy ręce koło bioder, chwytamy ekspander za plecami i podnosimy je na wysokość barków

·         Biceps – stajemy prosto, zahaczamy jeden uchwyt o prawą stopę, drugi chwytamy prawą dłonią. Uginamy i prostujemy rękę w stawie łokciowym starając się dotknąć prawego barku. Następnie wykonujemy identyczne ćwiczenie lewą ręką

·         Triceps – stajemy prosto, chwytamy ekspander za plecami w obie dłonie tak, by prawa znajdowała się u góry, obok ucha, a lewa z tyłu, w pobliżu lędźwi. Prostujemy prawą rękę w górę, lewa trzyma uchwyt. Zmieniamy rękę na lewą

·         Plecy – stajemy stopami w połowie długości sprężyn. Pochylamy się, chwytamy dłońmi uchwyty. Bez poruszania tułowiem podciągamy równocześnie obie dłonie do klatki piersiowej

 

 

 Sprawdź ofertę ekspanderów w sklepie Fit and Strong. 

Promocje
HMS Piłka do masażu podwójna Lacrosse czarna
HMS Piłka do masażu podwójna Lacrosse czarna
29,07 zł 22,36 zł
szt.
 Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Bbr25 Black
Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Bbr25 Black
683,80 zł 263,00 zł
szt.
H1742 Orbitrek Magnetyczny Z Generatorem Hms
H1742 Orbitrek Magnetyczny Z Generatorem Hms
10 270,00 zł 3 950,00 zł
szt.
OstroVit NutVit 100% 500g Smooth Masło orzechowe
OstroVit NutVit 100% 500g Smooth Masło orzechowe
27,30 zł 13,58 zł
szt.
Wałek Foam Roller Fitness HMS 33cm MILITARY Crossfit
Wałek Foam Roller Fitness HMS 33cm MILITARY Crossfit
70,20 zł 54,00 zł
szt.
OstroVit Tyrosine 90 tab. Tyrozyna
OstroVit Tyrosine 90 tab. Tyrozyna
45,24 zł 20,87 zł
szt.
H6512 Orbitrek Hms
H6512 Orbitrek Hms
1 427,40 zł 549,00 zł
szt.
HMS Uchwyt do wyciągu łamany UW17
HMS Uchwyt do wyciągu łamany UW17
115,70 zł 89,00 zł
szt.
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 12kg
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 12kg
210,60 zł 162,00 zł
szt.
Nf8565 S White Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S White Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
szt.
Be12 Sky Walk Czarna Bieżnia Elektryczna
Be12 Sky Walk Czarna Bieżnia Elektryczna
8 970,00 zł 3 450,00 zł
szt.
HMS Mata do Yogi ćwiczeń miętowa
HMS Mata do Yogi ćwiczeń miętowa
63,70 zł 49,00 zł
szt.
Nq4411 A Różowy Rozm. L (38-41)  Wrotki Nils Extreme
Nq4411 A Różowy Rozm. L (38-41) Wrotki Nils Extreme
387,40 zł 149,00 zł
szt.
Be06 Sky Walk Szara Bieżnia Elektryczna Hms
Be06 Sky Walk Szara Bieżnia Elektryczna Hms
5 197,40 zł 1 999,00 zł
szt.
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 18kg
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 18kg
179,40 zł 138,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl