Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Podstawy odchudzania. Domowe sposoby na chudnięcie bez dietetyka.
Podstawy odchudzania. Domowe sposoby na chudnięcie bez dietetyka.

Podstawy odchudzania.

Domowe sposoby na chudnięcie bez dietetyka.

 

Zmniejszanie wagi ciała domowymi sposobami, musi być bardzo dobrze przemyślane. Odchudzanie się bez dietetyka jest możliwe i bezpieczne o ile będziemy trzymać się podstawowych założeń i zasad. Pozbywanie się kalorii w domu to dobra alternatywa dla domatorów i osób nieśmiałych.

 

W dzisiejszym artykule omówimy podstawowe zagadnienia związane ze skutecznym odchudzaniem bez wychodzenia na siłownię.

 

Podstawowe zagadnienia:

1.   Dieta – to podstawa odchudzania

2.   Domowy trening siłowy

3.   Spalanie tłuszczu z treningiem aerobowym

4.   Regeneracja i suplementacja

 

Dieta odchudzająca – podstawowe zasady, ustalenie poziomu kalorycznego.

 

Zdrowe odchudzanie musi wiązać się z ustaleniem zdrowej, odpowiedniej dla Ciebie diety. Odchudzanie bez diety nie jest ani zdrowe ani efektywne. Dla wielu osób słowo „dieta” oznacza głodówkę. Tak wcale nie musi być!

Odpowiednio zbilansowane posiłki, powinny zapewnić twojemu organizmowi wszelkie niezbędne składniki odżywcze. Zwróć uwagę na dobór odpowiednich produktów takich jak świeże mięso – zapewniające białko zwierzęce, ryż, gaszę gryczaną lub jaglaną oraz makaron – zapewniające świetną dawkę zdrowych węglowodanów. Istotnym w zdrowej diecie jest również spożywanie tłuszczów zwierzęcych i roślinnych. Warto zwrócić uwagę na oliwę z oliwek, orzechy włoskie i awokado. Podstawą diety jest zapewnienie Twojemu organizmowi podstawowych witamin, dlatego codziennie jedz zbilansowaną porcję warzyw i owoców.

 Domowe odchudzanie

Teraz już wiesz jakie produkty należy spożywać. Istotą diety jest ujemny bilans kaloryczny. Dla każdego człowieka jest on inny, jednak podstawową wartość od której możemy zacząć ustalanie limitu kalorycznego, otrzymamy wykorzystując darmowy kalkulator kalorii.

 

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz policzyć w kalkulatorach BMR np. tutaj: http://potreningu.pl/calculators/bmr

 

Od uzyskanego wyniku odejmij około 200kcal. Jeżeli waga będzie spadać, utrzymuj kaloryczność aż do momentu przestoju. Gdyby twoja waga rosła lub stała w miejscu, obniż kaloryczność o dodatkowe 100kcal.

 

 

Trening siłowy w domu – trening domatora

 

Trenując w domu, musisz zaopatrzyć się w podstawowy sprzęt treningowy. Rozpoczynając swoją przygodę ze sportem, nie musisz wydawać dużo. Na początek wystarczy Ci podstawowy sprzęt treningowy. Istnieje bardzo dużo ćwiczeń wykorzystujących masę własnego ciała (kalistenika). Alternatywnym rozwiązaniem jest trening FBW (Full Body Workout). Jest to trening z wykorzystaniem sprzętu, bazuje on na ćwiczeniach wszystkich partii ciała w jednej sesji treningowej. Świetnie sprawdza się podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trenując według Planu FBW, zaplanuj przynajmniej 3 sesje treningowe w tygodniu, oddzielone między sobą jednym dniem na regenerację. Chcąc wyposażyć swoją domową siłownię w podstawowy sprzęt treningowy pamiętaj przede wszystkim o hantlach – to dzięki nim wykonasz większość ćwiczeń siłowych, ponadto przydała by się podstawowa ławeczka do ćwiczeń oraz drążek do podciągania.

 

Spalanie tłuszczu z treningiem aerobowym – podstawy domowego treningu cardio.

 

Najskuteczniejszym sposobem na spalenie zbędnych kalorii jest trening wydolnościowy. Możesz trenować interwałowo lub wykorzystywać trening aerobowy. Latem i podczas dobrej pogody zachęcamy do treningu na dworze. Wystarczy, że codziennie przeznaczysz pół godziny na bieganie. Możesz również trenować w domu. Zaopatrz się w podstawowy stacjonarny  rowerek treningowy lub stepper skrętny. Jeżeli masz schody, świetnym wyciskiem będzie bieganie po nich w górę i w dół. Formę treningu wybierz sam. Uwzględnij swoje możliwości fizyczne i sprzętowe.

 dieta jak liczyć kalorie

 

Odpoczynek i suplementacja - ulga dla Twojego ciała

 

Po treningu koniecznie przeznacz przynajmniej 10 minut na rozciąganie. Tutaj warto wydać parę złotych na matę treningową i podstawowy foam roller. Rozciąganie zapewni Ci lepszą regenerację oraz mobilność mięśniową. Ponadto warto również rozważyć zakup odżywki białkowej (najlepiej izolatu), która uzupełni zapasy glikogenu i białka oraz doda energii. Białka serwatkowe wspomagają regenerację oraz są kluczowym elementem zarówno przy budowaniu masy mięśniowej oraz odchudzaniu.

Promocje
HMS Kettlebell 6kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
HMS Kettlebell 6kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
96,20 zł 74,00 zł
szt.
Mata do ćwiczeń Jogi Yoga Fitness - Różowa
Mata do ćwiczeń Jogi Yoga Fitness - Różowa
32,18 zł 15,88 zł
szt.
Stojak Na Sztangielki Regulowane Hms Str10
Stojak Na Sztangielki Regulowane Hms Str10
1 521,00 zł 585,00 zł
szt.
H9249* Orbitrek Magnetyczny Hms
H9249* Orbitrek Magnetyczny Hms
2 467,37 zł 948,99 zł
szt.
Wałek Do Masażu Roller 3w1 do Ćwiczeń Fitness
Wałek Do Masażu Roller 3w1 do Ćwiczeń Fitness
97,50 zł 75,00 zł
szt.
Nj 9012 A Zielony Rozm. S Łyżworolki Nils Extreme
Nj 9012 A Zielony Rozm. S Łyżworolki Nils Extreme
387,40 zł 149,00 zł
szt.
Yellow Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Htbr15
Yellow Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Htbr15
481,00 zł 185,00 zł
szt.
HMS Premium Guma Treningowa 29 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 29 x 5 x 2250mm
67,60 zł 52,00 zł
szt.
Stojak Kettlebell Hms Str09
Stojak Kettlebell Hms Str09
2 327,00 zł 895,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl