Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną
Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną

 

Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną

 

Poduszka sensomotoryczna, nazywana inaczej TOGU lub potocznie, beretem, to przyrząd do ćwiczeń o szerokim zastosowaniu. Urządzenie ma kształt dysku, pokrytego z jednej strony wypustkami i wypełnione jest powietrzem. Budowa tego sprzętu wydaje się prosta, a jednak stanowi on niezastąpione urządzenie w korygowaniu wad postawy, wzmacnianiu mięśni czy likwidowaniu bólu pleców. Dlaczego warto postawić na poduszkę sensomotoryczną i jak z niej korzystać? Dowiecie się w tym artykule.

 

Poduszka sensomotoryczna – co to jest i jak działa?

 

Wypustki umieszczone na poduszce Togu pełnią funkcję masującą. Sama poduszka wypełniona jest powietrzem, więc osoba, która na niej usiądzie, ma wrażenie niestabilności i musi balansować całym ciałem, aby utrzymać równowagę. Jest to urządzenie wielofunkcyjne i choć stosujemy je najczęściej właśnie do siedzenia, możemy je wykorzystać także do masażu stóp oraz podczas wykonywania ćwiczeń siłowych lub kondycyjnych. Balansowanie na poduszce, podczas wykonywania np. pompek lub wyciskania barków, zmusza nas do napięcia mięśni tułowia, aby utrzymać balans. Tego typu treningi zaleca się sportowcom oraz osobom zaawansowanym fizycznie, które chcą poprawić swoją wydolność oraz kontrolę nad ciałem.

 

Stosowanie poduszki sensomotorycznej w pozycji siedzącej polecane jest osobom z wadą postawy ciała. Siedzenie na urządzeniu wymusza od nas utrzymywanie prawidłowej postawy, wzmacniając mięśnie kręgosłupa, często również niwelując uporczywy ból pleców. Togu stymuluje ruchy krążków międzykręgowych, stanowi więc idealne wsparcie dla osób, które długo przebywają w  pozycji siedzące. Poduszkę można wykorzystywać jako podparcie pleców podczas siedzenia przed komputerem czy czytania książki.

 

Stosowanie poduszki sensomotorycznej


Wskazaniem do ćwiczeń z poduszką sensomotoryczną są oczywiście wady kręgosłupa, jednak nie tylko. Długie przebywanie w pozycji siedzącej, ból pleców, a nawet sama chęć poprawy równowagi oraz wzmocnienia mięśni tułowia powinny zmotywować nas do systematycznych treningów z togu. Osoby, które liczą na poprawienie kontroli mięśni oraz utrudnienie niektórych ćwiczeń, mogą używać togu podczas ćwiczeń różnego rodzaju.

 

Poduszkę możemy wykorzystać na wiele sposobów. Mamy możliwość ćwiczenia na niej w pozycji siedzącej, stojącej, a nawet w pozycji tak zwanej „deski”. Jej systematyczne używanie nie tylko urozmaici ćwiczenia, ale przede wszystkim wspomoże naszą mobilność ruchową i pomoże w osiągnięciu celów, dotyczących stabilizacji ciała oraz poprawieniu kondycji kręgosłupa.

 

Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną

 

Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń, do których możemy wykorzystać poduszkę sensomotoryczną.

 

Balansowanie na siedząco

 

Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie gorsetowe oraz poprawić równowagę.

 

Poduszkę układamy na ziemi i siadamy na niej z wyprostowanymi nogami tak, aby znajdowała się pod pośladkami. Ręce splatamy na klatce piersiowej i staramy się założyć jedną nogę na drugą (obie nogi muszą być wyprostowane). Naszym zadaniem jest jak najdłużej utrzymać prostą postawę, pozostając w takiej pozycji.

 

 

Balansowanie na poduszce snsomotorycznej

Balansowanie na jednej nodze

 

Jest to bardzo dobre ćwiczenia na wzmacnianie mięśni całego ciała. Stanowi również idealne wsparcie dla treningu biegowego. Ćwiczenie wykonuje się, stając na jak najbardziej napompowanej poduszce na jednej nodze. Wydaje się proste, a jednak wymaga od nas napięcia mięśni nóg, pośladków, brzucha i pleców. Ćwiczenie urozmaicić możemy, pochylając się do przodu, drugą nogę odchylając do tyłu.

 

Przysiady na poduszce sensomotorycznej.

 

Wykonywanie przysiadów z wykorzystaniem poduszki sensomotorycznej pozwoli nam na utrudnienie tego ćwiczenia i będzie tym samym bardziej efektowne. Oprócz mięśni ud i pośladków musimy napinać także mięśnie głębokie, w tym mięśnie poprzeczne brzucha oraz dna miednicy.  Taki trening pomoże nam zwiększyć koordynację ruchową.

 

Sposób wykonywania ćwiczenia jest taki sam, jak w zwykłych przysiadach, tyle że zamiast na płaskim podłożu, stopy stawiamy na poduszce.

 

Wypad bokiem

 

Jest to ćwiczenie, którego wykonywanie zaleca się przede wszystkim biegaczom oraz piłkarzom, ponieważ zmniejsza ryzyko urazu stawu skokowego. Oprócz samej poduszki przyda nam się jeszcze zwykła piłka.

 

Jedną nogę (lekko zgiętą w kolanie) stawiamy na poduszce sensomotorycznej, a drugą opieramy na piłce. Staramy się przesuwać piłkę w bok, a następnie przyciągać ją z powrotem do siebie.

 

Rzut piłką z Togu

 

Poduszkę ustawiamy blisko ściany. Kładziemy na niej jedną nogę. W rękach trzymamy piłkę i staramy się odbijać ją o ścianę i łapać. Po zrobieniu serii 10 rzutów zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.

 

Skakanie

 

Jeżeli mamy możliwość wykorzystania kilku poduszek sensomotorycznych, ustawiamy je obok siebie i skaczemy tak, aby każda noga lądowała na innej. Możemy wykonać również tak zwane ścieżki sensomotoryczne i najzwyczajniej po nich biegać. Ćwiczenia te pomogą nam w koordynacji równowagi oraz wzmocnieniu mięśni tułowia i nóg.

 Poduszka sensomotoryczna

Poduszki sensomotoryczne w ćwiczeniach siłowych

 

Poduszka sensomotoryczna stanowi również świetne urozmaicenie ćwiczeń takich, jak pompki, wspomniane wcześniej przysiady, wykroki (jeżeli mamy dwie poduszki), wyciskanie barków oraz wiele innych. Opierając ciężar ciała na togu, zmuszamy nasze ciało do większej pracy, ponieważ oprócz wykonywania ruchów niezbędnych do wytrenowania odpowiedniej części ciała, musimy również zachować balans, co wymaga napięcia mięśni brzucha, pleców i pośladków.

 

 

Sprawdź naszą ofertę na Dyski sensomotoryczne.

Promocje
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate XtraCaps 180caps
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate XtraCaps 180caps
136,41 zł 33,88 zł
szt.
Poręcz montowana do ściany HD1 Kelton HOME
Poręcz montowana do ściany HD1 Kelton HOME
1 051,97 zł 277,44 zł
szt.
Cr3108Sa Skate King Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Skate King Deskorolka Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Cream
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Cream
227,37 zł 61,46 zł
HMS Stepper Skośny Skrętny z linkami i Ramionami
HMS Stepper Skośny Skrętny z linkami i Ramionami
323,70 zł 249,00 zł
MYVITA - Silver Pure B-50 Complex 60vege kaps
MYVITA - Silver Pure B-50 Complex 60vege kaps
216,49 zł 119,89 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate
129,92 zł 55,97 zł
Na1160 A Czarno-Czerwony Rozm. L (39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1160 A Czarno-Czerwony Rozm. L (39-42) Łyżworolki Nils Extreme
315,32 zł 115,01 zł
Nj1905 A Żółty Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
Nj1905 A Żółty Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
244,71 zł 94,12 zł
PHARMOVIT - Burak zwyczajny 90kaps
PHARMOVIT - Burak zwyczajny 90kaps
109,07 zł 50,89 zł
 Zaciski Lock Jaw Hms (2 Szt) Zg1500 Silver
Zaciski Lock Jaw Hms (2 Szt) Zg1500 Silver
359,45 zł 79,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Raspberry In Jelly 1000g
ALLNUTRITION - Raspberry In Jelly 1000g
136,41 zł 33,88 zł
szt.
HMS Wałek Kółko Roller Prof. WA10
HMS Wałek Kółko Roller Prof. WA10
97,50 zł 75,00 zł
M5812-I Rower Magnetyczny Hms
M5812-I Rower Magnetyczny Hms
8 121,75 zł 1 785,00 zł
PHARMOVIT - Berberyna 60kaps
PHARMOVIT - Berberyna 60kaps
158,29 zł 66,97 zł
GYM PROVOCATEUR - LEGGINSY PRETTY DIRTY PINK 1szt - M / L
GYM PROVOCATEUR - LEGGINSY PRETTY DIRTY PINK 1szt - M / L
442,99 zł 110,02 zł
SWANSON - Spirulina Green Foods 180tab(500mg)
SWANSON - Spirulina Green Foods 180tab(500mg)
163,98 zł 40,73 zł
Be08 Sky Walk Szara Bieżnia Elektryczna Hms
Be08 Sky Walk Szara Bieżnia Elektryczna Hms
6 497,40 zł 2 499,00 zł
ALLNUTRITION - Crea DX3 500g - Orange
ALLNUTRITION - Crea DX3 500g - Orange
318,32 zł 79,05 zł
HMS Ławka Treningowa Skośna pod Sztangę
HMS Ławka Treningowa Skośna pod Sztangę
583,70 zł 449,00 zł
NOW - Astragalus Extract 90veg caps
NOW - Astragalus Extract 90veg caps
209,76 zł 56,70 zł
Qd145 Różowa Hulajnoga Nils Extreme
Qd145 Różowa Hulajnoga Nils Extreme
705,25 zł 155,00 zł
Ciężarek Żeliwny Pokryty Winylem 0.5 Kg 17023
Ciężarek Żeliwny Pokryty Winylem 0.5 Kg 17023
7,80 zł 6,00 zł
SWANSON - Full Spectrum Lion's Mane Mushroom 60cap
SWANSON - Full Spectrum Lion's Mane Mushroom 60cap
142,32 zł 35,35 zł
JEDNORAZOWY - Spodenki Athletic Polska Camo 1szt - M
JEDNORAZOWY - Spodenki Athletic Polska Camo 1szt - M
676,13 zł 182,78 zł
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Apple
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Apple
127,31 zł 34,42 zł
szt.
ALTER MEDICA - Aloe Vera Drinking Gel z Miąższem  1000ml
ALTER MEDICA - Aloe Vera Drinking Gel z Miąższem 1000ml
130,22 zł 52,65 zł
Obciążenie olimpijskie stalowe inSPORTline Hamerton 1.25 kg
Obciążenie olimpijskie stalowe inSPORTline Hamerton 1.25 kg
14,90 zł 11,46 zł
SWANSON - Natural Vitamin E 100softgels(200IU)
SWANSON - Natural Vitamin E 100softgels(200IU)
107,80 zł 27,01 zł
NOW - Double Strength Hyaluronic Acid 60veg caps(100mg)
NOW - Double Strength Hyaluronic Acid 60veg caps(100mg)
363,45 zł 90,26 zł
ALLNUTRITION - Peach in Jelly 1000g
ALLNUTRITION - Peach in Jelly 1000g
136,41 zł 33,88 zł
SWANSON - Astragalus Root 100kap
SWANSON - Astragalus Root 100kap
66,48 zł 25,42 zł
POWER SYSTEM - Opaska Kostka Ankle Support 6003 para - XL
POWER SYSTEM - Opaska Kostka Ankle Support 6003 para - XL
63,54 zł 27,37 zł
NOW - GABA 200veg caps(750mg)
NOW - GABA 200veg caps(750mg)
555,79 zł 138,03 zł
SWANSON - Albion Chelated Magnesium  90kap. - Domyślny
SWANSON - Albion Chelated Magnesium 90kap. - Domyślny
71,08 zł 29,25 zł
FITMAX - BCAA Pro 4200 120tab
FITMAX - BCAA Pro 4200 120tab
113,26 zł 28,13 zł
szt.
JEDNORAZOWY - Witamina C 1000 + BioPerine 60kaps
JEDNORAZOWY - Witamina C 1000 + BioPerine 60kaps
122,27 zł 94,05 zł
Nj2016 A Niebieski Rozm. S Łyżworolki Nils Extreme
Nj2016 A Niebieski Rozm. S Łyżworolki Nils Extreme
523,30 zł 115,01 zł
SWANSON - Super Strength Cranberry Whole Fruit Concentrate 60kap
SWANSON - Super Strength Cranberry Whole Fruit Concentrate 60kap
128,45 zł 34,72 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Creme Brulee
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Creme Brulee
363,82 zł 90,35 zł
szt.
SWANSON - Cordyceps Complex 60veg caps
SWANSON - Cordyceps Complex 60veg caps
117,21 zł 50,49 zł
NOW - Ubiquinol CoQH-CF 60softgels
NOW - Ubiquinol CoQH-CF 60softgels
387,53 zł 104,76 zł
One Size Kołnierz Ortopedyczny Hms Sz1191
One Size Kołnierz Ortopedyczny Hms Sz1191
122,85 zł 27,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl