Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną
Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną

 

Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną

 

Poduszka sensomotoryczna, nazywana inaczej TOGU lub potocznie, beretem, to przyrząd do ćwiczeń o szerokim zastosowaniu. Urządzenie ma kształt dysku, pokrytego z jednej strony wypustkami i wypełnione jest powietrzem. Budowa tego sprzętu wydaje się prosta, a jednak stanowi on niezastąpione urządzenie w korygowaniu wad postawy, wzmacnianiu mięśni czy likwidowaniu bólu pleców. Dlaczego warto postawić na poduszkę sensomotoryczną i jak z niej korzystać? Dowiecie się w tym artykule.

 

Poduszka sensomotoryczna – co to jest i jak działa?

 

Wypustki umieszczone na poduszce Togu pełnią funkcję masującą. Sama poduszka wypełniona jest powietrzem, więc osoba, która na niej usiądzie, ma wrażenie niestabilności i musi balansować całym ciałem, aby utrzymać równowagę. Jest to urządzenie wielofunkcyjne i choć stosujemy je najczęściej właśnie do siedzenia, możemy je wykorzystać także do masażu stóp oraz podczas wykonywania ćwiczeń siłowych lub kondycyjnych. Balansowanie na poduszce, podczas wykonywania np. pompek lub wyciskania barków, zmusza nas do napięcia mięśni tułowia, aby utrzymać balans. Tego typu treningi zaleca się sportowcom oraz osobom zaawansowanym fizycznie, które chcą poprawić swoją wydolność oraz kontrolę nad ciałem.

 

Stosowanie poduszki sensomotorycznej w pozycji siedzącej polecane jest osobom z wadą postawy ciała. Siedzenie na urządzeniu wymusza od nas utrzymywanie prawidłowej postawy, wzmacniając mięśnie kręgosłupa, często również niwelując uporczywy ból pleców. Togu stymuluje ruchy krążków międzykręgowych, stanowi więc idealne wsparcie dla osób, które długo przebywają w  pozycji siedzące. Poduszkę można wykorzystywać jako podparcie pleców podczas siedzenia przed komputerem czy czytania książki.

 

Stosowanie poduszki sensomotorycznej


Wskazaniem do ćwiczeń z poduszką sensomotoryczną są oczywiście wady kręgosłupa, jednak nie tylko. Długie przebywanie w pozycji siedzącej, ból pleców, a nawet sama chęć poprawy równowagi oraz wzmocnienia mięśni tułowia powinny zmotywować nas do systematycznych treningów z togu. Osoby, które liczą na poprawienie kontroli mięśni oraz utrudnienie niektórych ćwiczeń, mogą używać togu podczas ćwiczeń różnego rodzaju.

 

Poduszkę możemy wykorzystać na wiele sposobów. Mamy możliwość ćwiczenia na niej w pozycji siedzącej, stojącej, a nawet w pozycji tak zwanej „deski”. Jej systematyczne używanie nie tylko urozmaici ćwiczenia, ale przede wszystkim wspomoże naszą mobilność ruchową i pomoże w osiągnięciu celów, dotyczących stabilizacji ciała oraz poprawieniu kondycji kręgosłupa.

 

Ćwiczenia z poduszką sensomotoryczną

 

Poniżej przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń, do których możemy wykorzystać poduszkę sensomotoryczną.

 

Balansowanie na siedząco

 

Ćwiczenie to pomaga wzmocnić mięśnie gorsetowe oraz poprawić równowagę.

 

Poduszkę układamy na ziemi i siadamy na niej z wyprostowanymi nogami tak, aby znajdowała się pod pośladkami. Ręce splatamy na klatce piersiowej i staramy się założyć jedną nogę na drugą (obie nogi muszą być wyprostowane). Naszym zadaniem jest jak najdłużej utrzymać prostą postawę, pozostając w takiej pozycji.

 

 

Balansowanie na poduszce snsomotorycznej

Balansowanie na jednej nodze

 

Jest to bardzo dobre ćwiczenia na wzmacnianie mięśni całego ciała. Stanowi również idealne wsparcie dla treningu biegowego. Ćwiczenie wykonuje się, stając na jak najbardziej napompowanej poduszce na jednej nodze. Wydaje się proste, a jednak wymaga od nas napięcia mięśni nóg, pośladków, brzucha i pleców. Ćwiczenie urozmaicić możemy, pochylając się do przodu, drugą nogę odchylając do tyłu.

 

Przysiady na poduszce sensomotorycznej.

 

Wykonywanie przysiadów z wykorzystaniem poduszki sensomotorycznej pozwoli nam na utrudnienie tego ćwiczenia i będzie tym samym bardziej efektowne. Oprócz mięśni ud i pośladków musimy napinać także mięśnie głębokie, w tym mięśnie poprzeczne brzucha oraz dna miednicy.  Taki trening pomoże nam zwiększyć koordynację ruchową.

 

Sposób wykonywania ćwiczenia jest taki sam, jak w zwykłych przysiadach, tyle że zamiast na płaskim podłożu, stopy stawiamy na poduszce.

 

Wypad bokiem

 

Jest to ćwiczenie, którego wykonywanie zaleca się przede wszystkim biegaczom oraz piłkarzom, ponieważ zmniejsza ryzyko urazu stawu skokowego. Oprócz samej poduszki przyda nam się jeszcze zwykła piłka.

 

Jedną nogę (lekko zgiętą w kolanie) stawiamy na poduszce sensomotorycznej, a drugą opieramy na piłce. Staramy się przesuwać piłkę w bok, a następnie przyciągać ją z powrotem do siebie.

 

Rzut piłką z Togu

 

Poduszkę ustawiamy blisko ściany. Kładziemy na niej jedną nogę. W rękach trzymamy piłkę i staramy się odbijać ją o ścianę i łapać. Po zrobieniu serii 10 rzutów zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.

 

Skakanie

 

Jeżeli mamy możliwość wykorzystania kilku poduszek sensomotorycznych, ustawiamy je obok siebie i skaczemy tak, aby każda noga lądowała na innej. Możemy wykonać również tak zwane ścieżki sensomotoryczne i najzwyczajniej po nich biegać. Ćwiczenia te pomogą nam w koordynacji równowagi oraz wzmocnieniu mięśni tułowia i nóg.

 Poduszka sensomotoryczna

Poduszki sensomotoryczne w ćwiczeniach siłowych

 

Poduszka sensomotoryczna stanowi również świetne urozmaicenie ćwiczeń takich, jak pompki, wspomniane wcześniej przysiady, wykroki (jeżeli mamy dwie poduszki), wyciskanie barków oraz wiele innych. Opierając ciężar ciała na togu, zmuszamy nasze ciało do większej pracy, ponieważ oprócz wykonywania ruchów niezbędnych do wytrenowania odpowiedniej części ciała, musimy również zachować balans, co wymaga napięcia mięśni brzucha, pleców i pośladków.

 

 

Sprawdź naszą ofertę na Dyski sensomotoryczne.

Promocje
 Sztanga/Gryf Stały Gumowany 20 Kg Hms Gsg-20
Sztanga/Gryf Stały Gumowany 20 Kg Hms Gsg-20
500,53 zł 275,00 zł
szt.
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg08
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg08
184,60 zł 71,00 zł
szt.
Nf8565 S White Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S White Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
Nq8400S Miętowy Rozm. 38  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Miętowy Rozm. 38 Wrotki Nils Extreme
325,00 zł 125,00 zł
szt.
 Talerz Czarny 10 Kg Hms Tcz10
Talerz Czarny 10 Kg Hms Tcz10
117,00 zł 90,00 zł
szt.
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 16-39kg
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 16-39kg
63,70 zł 49,00 zł
szt.
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 4kg
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 4kg
42,28 zł 32,52 zł
szt.
Nq2201S 54 X 32 Mm Pvc Rozm. 38  Wrotki Nils Extreme
Nq2201S 54 X 32 Mm Pvc Rozm. 38 Wrotki Nils Extreme
387,40 zł 149,00 zł
 Sztanga/Gryf Stały Gumowany 30 Kg Hms Gsg-30
Sztanga/Gryf Stały Gumowany 30 Kg Hms Gsg-30
1 037,40 zł 399,00 zł
szt.
10Cm Pojedyncza Piłka Do Masażu Hms Blm01
10Cm Pojedyncza Piłka Do Masażu Hms Blm01
42,80 zł 23,51 zł
szt.
Gryf Olimpijski Łamany 120 Cm Z Zaciskami Lock Jaw Black Gol160
Gryf Olimpijski Łamany 120 Cm Z Zaciskami Lock Jaw Black Gol160
363,09 zł 199,51 zł
Drążek Sufitowy Gięty do Podciągania Ćwiczeń MP1021
Drążek Sufitowy Gięty do Podciągania Ćwiczeń MP1021
306,05 zł 179,09 zł
szt.
Podwójny Skręcany Wałek Foam roller HMS Crossfit 68cm
Podwójny Skręcany Wałek Foam roller HMS Crossfit 68cm
154,70 zł 119,00 zł
szt.
OstroVit WPC80 economy 900g - Biała czekolada
OstroVit WPC80 economy 900g - Biała czekolada
88,40 zł 39,99 zł
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 15 kg
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 15 kg
227,34 zł 143,12 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl