Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Zgrabne uda i pośladki. Sprzęt do treningu nóg w domu.
Zgrabne uda i pośladki. Sprzęt do treningu nóg w domu.

Każdy, kto chce wymodelować swoją sylwetkę, musi skupić się na każdej części ciała. Nie tylko po to, aby dobrze wyglądać, ale przede wszystkim, żeby zachować odpowiedni balans i kontrolę nad mięśniami. Uda, pośladki i łydki stanowią dużą część naszego ciała, dlatego musimy pamiętać o tym, aby systematycznie je wzmacniać. Czy taki trening możliwy jest jedynie na siłowni? Oczywiście, że nie, zobaczmy, jak poprawić kształt swoich nóg, wykorzystując sprzęt, z którego możemy korzystać w domu.

 

 

Trening nóg – o czym musimy wiedzieć?

 

Nogi odpowiadają za wykonywanie większości czynności w naszym życiu. To dzięki nim spacerujemy, biegamy, wchodzimy po schodach. W naszych nogach znajdują się jedne z najważniejszych mięśni i stawów w całym ciele, ale też najbardziej narażone na uszkodzenia.

 

Chcąc rozpocząć trenowanie nóg, musimy skupić się przede wszystkim na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Jeżeli mamy problemy z kolanami lub przeszliśmy w przeszłości jakiekolwiek urazy, nie wyklucza nas to z możliwości treningu, jeżeli tylko dobierzemy sobie odpowiedni sprzęt oraz ćwiczenia.

 

Nogi należy ćwiczyć systematycznie, wzmacniając je stopniowo bez przeciążania, gdyż może się to odbić na kondycji naszych stawów. O treningu tej części ciała powinni pamiętać nie tylko bywalcy siłowni, ale również biegacze, tancerze oraz wszyscy sportowcy wyczynowi.

 

Trening nóg z kettlem


Trening nóg w domu – jaki sprzęt wybrać?

 

Skutecznie wytrenować możemy nogi także w domu, ponieważ do większości ćwiczeń nie potrzeba większych przestrzeni. Czasem wystarczy nam krzesło, kanapa, kawałek podłogi i odpowiedni sprzęt, aby poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Jakie urządzenia pomogą nam osiągnąć cel? Oto kilka przykładów.

 

Ketllebell

 

Kettlebell to przyrząd, wykorzystywany do ćwiczeń ogólnorozwojowych. Ze względu na niewielkie rozmiary oraz szeroką dostępność, świetnie nadaje się do domowego treningu. Kettlebells dostępne są w różnych kategoriach wagowych, które najlepiej dobierać indywidualnie, do własnych wymagań i potrzeb.

 

Z Kettlebell możemy skutecznie wzmacniać nogi, wykonując przysiady lub wykroki z obciążeniem. Są to ćwiczenia, wymagające od nas dużego zaangażowania mięśni i dają bardzo dobre efekty. Ketllebell świetnie nadaje się również do przysiadów na jednej nodze z podparciem oraz przy wyskokach z obciążeniem. Jest to sprzęt stosunkowo tani i bardzo praktyczny, pomagający w rozwoju mięśni całego ciała.

Zobacz jakie rodzaje kettli możesz kupić.

 

Sandbag

 

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, które pozwala nam rozwijać mięśnie nóg i pośladków jest martwy ciąg. O ile na siłowni możemy wykorzystać do tego sztangę i obciążniki, o tyle w domu nie zawsze mamy taką możliwość. Sandbag o odpowiednio dobranej wadze świetnie sprawdzi się do wykonywania martwego ciągu w domu.

 

Co więcej, urządzenie to nadaje się także do przysiadów, kolejnego bardzo skutecznego ćwiczenia, wzmacniającego wszystkie mięśnie nóg. Produkt dostępny jest w przedziale wagowym od 5 kg do 25 kg i stanowi praktyczną pomoc w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie.

Dobierz odpowiedni worek SandBag

 

Trening nóg ze sztanga

 

Sztangi i hantle

 

Sztangi i hantle to przyrządy, które mogą służyć nam do wzmacniania całego ciała. Przydają się również do treningu nóg. Z odpowiednim obciążeniem możemy wykonywać przysiady, wykroki, martwy ciąg, wyskoki oraz inne ćwiczenia, wzmacniające uda, pośladki czy łydki.

 

Zestaw sztangi i hantli to świetna opcja dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć na poważnie, a jednak nie mają w pobliżu siłowni lub po prostu lubią spokój, którym mogą cieszyć się w domowym zaciszu. Stawiając na cały zestaw, otrzymujemy sporą rozbieżność obciążeń, którą możemy dostosowywać do aktualnego poziomu zaawansowania naszego ciała i tym samym skutecznie poprawiać wytrzymałość i siłę wszystkich mięśni nóg.

Widziałeś już sztangę Body Pump z obciążeniem? 

 

Piłka gimnastyczna

 

Piłka gimnastyczna to kolejny przyrząd, który świetnie sprawdza się podczas domowego treningu. Jak możemy z jej pomocą kształtować mięśnie nóg? Jest to bardzo proste. Wystarczy, że położymy się płasko na podłodze, opierając stopy na piłce. Podnosimy biodra i rolujemy piłkę w przód i w tył. Ćwiczenie to skutecznie wzmacnia uda i pośladki.

Piłkę gimnastyczną wykorzystać możemy także do ćwiczenia o nazwie „hip thrust”, które polega na oparciu nóg na piłce i podnoszeniu bioder do góry. Dla zwiększenia poziomu trudności możemy ułożyć na biodrach sandbag. Sami zobaczycie, jak mocno pracować będą wasze mięśnie.

 Dopasuj odpowiednią piłkę do ćwiczeń

 

Ławka treningowa

 

Ławka kojarzy nam się głównie z treningiem klatki piersiowej oraz ramion, a jednak możemy ją wykorzystać także do treningu nóg. Istnieje takie ćwiczenie, jak „box jump”, które polega na kilkukrotnym wskakiwaniu i zeskakiwaniu ze specjalnie przeznaczonej do tego celu skrzyni.

 

Skrzynia zajmuje sporo przestrzeni, więc kiepsko sprawdza się w domu. Tymczasem składana ławeczka o dużej wytrzymałości może skutecznie zastąpić pudło. Świetnie sprawdzi się również przy wspięciach z obciążeniem lub jako podparcie w przysiadach na jednej nodze.

 Najlepsze ławki treningowe

Trening nog

 

Orbitrek

 

Orbitrek kojarzy nam się głównie z siłownią, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy taką maszynę ustawili w domu. Jest to przyrząd, wykorzystywany głównie do treningu cardio, aczkolwiek przy odpowiednim dopasowaniu poziomu trudności, świetnie działa na mięśnie ud, łydek i pośladków.

 

Jeżeli chcemy połączyć trening kondycyjny z treningiem wzmacniającym mięśnie, orbitrek świetnie się do tego nadaje.

 

Jak widzimy, brak siłowni w okolicy nie jest żadną wymówką. Każdy z nas może skutecznie zadbać o swoją sylwetkę i wzmocnić tak ważną cześć ciała, jaką są nogi, wykorzystując prosty sprzęt, który z łatwością zmieści się w czterech ścianach.

 

Zobacz nasze Tanie orbitreki HMS

 

 

 

 

Promocje
MYVITA - Krople Witamina Adek Forte 30ml
MYVITA - Krople Witamina Adek Forte 30ml
379,11 zł 94,15 zł
SWANSON - Full Spectrum Valerian, Chamomile & Hops 60caps
SWANSON - Full Spectrum Valerian, Chamomile & Hops 60caps
95,37 zł 69,92 zł
NOW - Hyaluronic Acid 60veg caps(50mg)
NOW - Hyaluronic Acid 60veg caps(50mg)
243,97 zł 61,13 zł
JEDNORAZOWY - MSM 120kaps
JEDNORAZOWY - MSM 120kaps
72,77 zł 35,98 zł
ALLNUTRITION - D3 + K2 30caps
ALLNUTRITION - D3 + K2 30caps
68,21 zł 17,09 zł
szt.
UNDER ARMOUR - UA Heatgear Armour Racer Tank Light Blue 1szt - S
UNDER ARMOUR - UA Heatgear Armour Racer Tank Light Blue 1szt - S
400,04 zł 99,35 zł
 Talerz Olimpijski Bumper 5 Kg Hms Bbr05 Black
Talerz Olimpijski Bumper 5 Kg Hms Bbr05 Black
345,80 zł 76,00 zł
Skakanka HMS Jump Rope 275 cm
Skakanka HMS Jump Rope 275 cm
8,26 zł 6,34 zł
SWANSON - Full Spectrum Lion's Mane Mushroom 60cap
SWANSON - Full Spectrum Lion's Mane Mushroom 60cap
142,32 zł 35,35 zł
Kelton Uchwyt trójkąt HD8 - Trójkątny
Kelton Uchwyt trójkąt HD8 - Trójkątny
112,27 zł 30,97 zł
szt.
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 6000g - Chocolate
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 6000g - Chocolate
659,44 zł 163,77 zł
NOW - Ubiquinol CoQH-CF 60softgels
NOW - Ubiquinol CoQH-CF 60softgels
387,53 zł 104,76 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Caffe Latte Chocolate
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Caffe Latte Chocolate
773,14 zł 209,00 zł
Podwójne Kółko - Wałek do ćwiczeń + Mata
Podwójne Kółko - Wałek do ćwiczeń + Mata
31,06 zł 13,73 zł
Hlb06P Multi Hulajnoga Dziecięca Nils Extreme
Hlb06P Multi Hulajnoga Dziecięca Nils Extreme
659,75 zł 145,00 zł
MEDICALINE - MSM Siarka Organiczna 180tab
MEDICALINE - MSM Siarka Organiczna 180tab
146,42 zł 36,36 zł
ALLNUTRITION - BCAA 1100 2:1:1 Pro Series 300caps
ALLNUTRITION - BCAA 1100 2:1:1 Pro Series 300caps
363,82 zł 90,35 zł
szt.
ALLNUTRITION - Post Workout Pro Series 100g
ALLNUTRITION - Post Workout Pro Series 100g
77,95 zł 59,96 zł
Nj 9012 A Zielony Rozm. L Łyżworolki Nils Extreme
Nj 9012 A Zielony Rozm. L Łyżworolki Nils Extreme
677,95 zł 149,00 zł
NOW - Ginkgo Biloba 100veg caps(120mg)
NOW - Ginkgo Biloba 100veg caps(120mg)
234,69 zł 63,44 zł
 Kettlebell Żeliwny Hms Ktc12 Black Uchwyt Chrom Radełkowany
Kettlebell Żeliwny Hms Ktc12 Black Uchwyt Chrom Radełkowany
723,45 zł 159,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Chocolate Nougat Caramel
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Chocolate Nougat Caramel
677,64 zł 168,29 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate
155,92 zł 65,97 zł
BOLERO - Bolero 9g - Kiwi
BOLERO - Bolero 9g - Kiwi
6,55 zł 3,86 zł
Roller Wałek do Masażu Ćwiczeń Fitness Pilates - Zielony
Roller Wałek do Masażu Ćwiczeń Fitness Pilates - Zielony
80,76 zł 27,41 zł
Aluminiowa Karimata Turystyczna ALU 185x50cm 10mm
Aluminiowa Karimata Turystyczna ALU 185x50cm 10mm
39,98 zł 24,48 zł
H110 Rozm. Xs Czarne  Zestaw Ochraniaczy
H110 Rozm. Xs Czarne Zestaw Ochraniaczy
117,85 zł 25,90 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Caramel
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Caramel
682,19 zł 169,42 zł
PHARMOVIT - Mniszek lekarski 90kaps
PHARMOVIT - Mniszek lekarski 90kaps
122,85 zł 33,21 zł
H1742 Orbitrek Magnetyczny Z Generatorem Hms
H1742 Orbitrek Magnetyczny Z Generatorem Hms
10 270,00 zł 3 950,00 zł
POWER SYSTEM - Rękawice RAW POWER 2850 1para - XL
POWER SYSTEM - Rękawice RAW POWER 2850 1para - XL
211,85 zł 52,61 zł
 Atlas Do Ćwiczeń Hms Tytan 23
Atlas Do Ćwiczeń Hms Tytan 23
1 417,00 zł 545,00 zł
HMS Stepper Skośny Skrętny z Kolumną LCD + Linki
HMS Stepper Skośny Skrętny z Kolumną LCD + Linki
370,50 zł 285,00 zł
PHARMOVIT - Żeń-szeń indyjski 20:1 30kaps
PHARMOVIT - Żeń-szeń indyjski 20:1 30kaps
83,50 zł 55,98 zł
QUAMTRAX - Pure CLA 180 tab
QUAMTRAX - Pure CLA 180 tab
203,37 zł 87,61 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Apple Pie
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Apple Pie
682,19 zł 169,42 zł
Nj1828 A Różowy Rozm. L (39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1828 A Różowy Rozm. L (39-42) Łyżworolki Nils Extreme
315,32 zł 95,01 zł
Ha200T Black Pu 200Mm Hulajnoga Nils Extreme
Ha200T Black Pu 200Mm Hulajnoga Nils Extreme
751,40 zł 289,00 zł
NOW - Eleuthero 100veg caps
NOW - Eleuthero 100veg caps
72,28 zł 55,60 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Cream
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Cream
545,73 zł 184,89 zł
Sw8902-I Rower Spiningowy Hms
Sw8902-I Rower Spiningowy Hms
4 017,00 zł 1 545,00 zł
Cr3108Sa Error Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Error Deskorolka Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl