Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Jakie ćwiczenia i jaki sprzęt wybrać?
Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Jakie ćwiczenia i jaki sprzęt wybrać?

Płaski brzuch to coś, o czym marzy każdy z nas. Im bliżej lata, tym więcej osób decyduje się zadbać o tę partię ciała. Na szczęście mięśnie brzucha możemy ćwiczyć nawet codziennie, a co więcej, wzmacniamy je, wykonując także ćwiczenia na plecy, klatkę piersiową czy nogi.

Mocny brzuch poprawia stabilizację całego ciała, umożliwia intensywniejsze wykonywanie wielu innych ćwiczeń i staje się centrum całej naszej sylwetki. Mężczyźni dają z siebie wszystko, aby osiągnąć sześciopak, a kobiety trenują ciężko, aby ich brzuch był płaski i atrakcyjny. Na wygląd naszego brzucha składają się ćwiczenia + dieta i o tym musimy pamiętać. W tym artykule poznacie przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch i dowiecie się, jaki sprzęt okaże się pomocny w tym zakresie.

 

Trening brzucha – co musisz wiedzieć?

 

Wygląd naszego brzucha zależy od tego, co jemy oraz ile ćwiczymy. Często najbardziej wyrzeźbiony sześciopak nie oznacza najmocniejszych mięśni brzucha i na odwrót. Aczkolwiek bywalcom siłowni w większości chodzi o to, aby mięśnie były dobrze widoczne i jednocześnie mocne. Zanim więc rozpoczniesz trening na płaski brzuch, musisz pamiętać, że same ćwiczenia nie wystarczą. Widoczność abs zależy przede wszystkim od tego, co jemy.

 

O mięśniach brzucha warto wiedzieć również to, że są to mięśnie, które wzmacniamy właściwie podczas każdego treningu, bo także przy podciąganiu na drążku, przysiadach czy wyciskaniu sztangi. Co więcej, jest to partia, którą bez przeszkód możemy ćwiczyć każdego dnia i w różnych sytuacjach. Napinanie brzucha podczas siedzenia czy wykonywania innych codziennych czynności, wyrobi w nas nawyk wciągania brzucha, który jest istotny podczas samego treningu. Jeżeli chcemy osiągnąć efekt płaskiego brzucha, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia powinniśmy wciąż głęboki wdech i wciągnąć brzuch najmocniej jak potrafimy.

 

Wariacji ćwiczeń na płaski brzuch jest wiele, przedstawimy Wam kilka z nich, abyście wiedzieli, od czego zacząć i co robić, aby efekty był widoczne.

 

Brzuszki tradycyjne

 Ab Perfect Rocket

Brzuszki tradycyjne, zwane inaczej militarnymi zna chyba każdy z nas. Jest to najpopularniejszy sposób ćwiczenia tej partii mięśni, który wymaga sporo wysiłku. Zanim zaczniemy ćwiczenie, warto przygotować sobie miękkie podłoże, do czego może przydać się nam mata do ćwiczeń. Oprócz tego, osoby początkujące mogą skorzystać ze specjalnej kołyski do brzuszków – przyrządu ułatwiającego skłony. Wysokiej jakości kołyska zabezpieczmy kręgosłup i zapewni odpowiednie podparcie dla pośladków, dzięki czemu samo ćwiczenie nie będzie tak trudne, jak w przypadku wykonywania go bez sprzętu.

  

Brzuszki militarne to ciekawe ćwiczenie, pomagające wzmocnić przede wszystkim górne mięśnie brzucha. Może być wykonywane także w wariacji bocznej na mięśnie skośne.

 

Ćwiczenia z wałkiem

 

Kółko do ćwiczeń to sprzęt dla osób, które już co nieco o treningu wiedzą. To pozornie niewielki przyrząd, umożliwiający skuteczne wzmacnianie tej partii, jednak nie jest to łatwe. Trening z kółkiem możemy nazwać ogólnorozwojowym, ponieważ ćwiczenia angażują do pracy nie tylko brzuch, ale również plecy czy ramiona.

 

Uklęknij na macie lub złożonym ręczniku. Trzymając plecy proste, staraj się sięgnąć kółkiem jak najdalej, ściągając pośladki i napinając mięśnie brzucha. W momencie największego napięcia zatrzymaj ruch i wróć do pozycji początkowej. Osoby bardziej zaawansowane mogę wykonywać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami w podporze przodem.

 

Unoszenie nóg

 

Unoszenie nóg w zwisie lub w pozycji leżącej pomoże nam wzmocnić dolne mięśnie brzucha. Wiele osób, którym w szczególności zależy na tym, aby brzuch był płaski, unika tego typu ćwiczeń w obawie, że mięśnie będą wydęte do przodu. Mimo że takie ryzyko istnieje, nie możemy zapominać o dolnych mięśniach brzucha, ponieważ są one niezwykle ważne do tego, aby utrzymać balans i móc dalej rozwijać ciało. A efekt wybrzuszenia można zlikwidować, wciągając maksymalnie brzuch do kręgosłupa przed rozpoczęciem ćwiczenia. W taki sposób zrobimy dobry trening, zapewnimy mięśniom wytrzymałość, a sobie doskonały wygląd.

 

Unoszenie nóg w zwisie możemy wykonywać na drążku lub poręczach do brzucha. Sprzęt ten pozwoli nam na skuteczny trening, umożliwiając także wykonywanie ćwiczeń rotacyjnych, wzmacniające mięśnie skośne.

 

Na drążku lub poręczy unosimy nogi zgięte w kolanach, napinając mięśnie brzucha. Wykonujemy od kilku do kilkunastu potworzeń. Dla utrudnienia możemy unosić nogi wyprostowane, a jeżeli zależy nam na mięśniach skośnych, wystarczy wykonywać obroty w zwisie, jak na twisterze lub podnosić wyprostowane nogi na skos.

 

Ćwiczenia rotacyjne w pozycji stojącej

 

Skośne mięśnie brzucha powinny być regularnie wzmacniane. Wpływają nie tylko na ładny wygląd, ale również usprawniają całe ciało. Możemy wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej typu skośne brzuszki czy nożyce rotacyjne. Jeżeli jednak wykorzystamy gumę do ćwiczeń, zawiesimy ją na drążku lub bramie, wykonując ruch z obrotem ciała, także wzmacniamy mięśnie skośne brzucha.

 

Guma do ćwiczeń to tani i prosty przyrząd, który pomoże nam zadbać o płaski brzuch  oraz wiele innych partii mięśniowych.

 

Pamiętaj o cardio

 

Plaski brzuch i widoczne mięśnie to zasługa dobrego treningu i odpowiedniej diety. Wiele zależy także od ilości tkanki tłuszczowej na naszym ciele, więc jeżeli chcemy, aby rezultaty naszych starań były widoczne, nie możemy zapomnieć o treningu cardio. Najskuteczniejszy na spalanie tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy, czy to podczas biegania, czy na rowerku stacjonarnym.

 cwiczenia na plaski brzuch

W zrzucaniu tłuszczu pomoże również trening aerobowy z wykorzystaniem  hantli, gum treningowych, hula-hop lub twistera.


Systematyczny trening, dobra dieta i determinacja pomogą każdemu uzyskać efekt płaskiego brzucha. Trzeba tylko zacząć działać, a lato zbliża się wielkimi krokami, więc najlepiej rozpocząć starania jeszcze dziś!

 

Promocje
Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Htbr25 Red
Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Htbr25 Red
738,37 zł 283,99 zł
Blue Yoga Blok Hms Kj01
Blue Yoga Blok Hms Kj01
43,68 zł 24,00 zł
szt.
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv04 Black
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv04 Black
72,77 zł 40,00 zł
szt.
H508 Rozm. M Czarno-Czerwone  Zestaw Ochraniaczy
H508 Rozm. M Czarno-Czerwone Zestaw Ochraniaczy
158,60 zł 61,00 zł
Thorn+fit Masażer ręczny roller Massage stick
Thorn+fit Masażer ręczny roller Massage stick
76,70 zł 59,00 zł
HMS Skakanka z Licznikiem i Gumowanymi uchwytami
HMS Skakanka z Licznikiem i Gumowanymi uchwytami
31,85 zł 16,99 zł
szt.
Nf8508 S Mint Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8508 S Mint Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
309,40 zł 119,00 zł
HMS Paski do podnoszenia ciężarów
HMS Paski do podnoszenia ciężarów
12,94 zł 9,95 zł
szt.
Obciążenie żeliwne 5kg inSPORTline
Obciążenie żeliwne 5kg inSPORTline
96,86 zł 40,98 zł
szt.
H512 Niebiesko-Zielony Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H512 Niebiesko-Zielony Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
91,47 zł 35,18 zł
Qd145 Różowa Hulajnoga Nils Extreme
Qd145 Różowa Hulajnoga Nils Extreme
403,00 zł 155,00 zł
H210 Czarny Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H210 Czarny Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
72,54 zł 27,90 zł
HMS Nakładki na gryf powiększające sylikonowe
HMS Nakładki na gryf powiększające sylikonowe
76,70 zł 59,00 zł
szt.
Rękawy do podciągania HMS
Rękawy do podciągania HMS
63,70 zł 49,00 zł
Skakanka Łożyskowa Max Speed - Czarna
Skakanka Łożyskowa Max Speed - Czarna
12,44 zł 5,87 zł
szt.
Pojedyńczy Uchwyt Do Lin I Pasów Hms Uwz
Pojedyńczy Uchwyt Do Lin I Pasów Hms Uwz
89,70 zł 34,50 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl