Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Jakie ćwiczenia i jaki sprzęt wybrać?
Sprawdzone sposoby na płaski brzuch. Jakie ćwiczenia i jaki sprzęt wybrać?

Płaski brzuch to coś, o czym marzy każdy z nas. Im bliżej lata, tym więcej osób decyduje się zadbać o tę partię ciała. Na szczęście mięśnie brzucha możemy ćwiczyć nawet codziennie, a co więcej, wzmacniamy je, wykonując także ćwiczenia na plecy, klatkę piersiową czy nogi.

Mocny brzuch poprawia stabilizację całego ciała, umożliwia intensywniejsze wykonywanie wielu innych ćwiczeń i staje się centrum całej naszej sylwetki. Mężczyźni dają z siebie wszystko, aby osiągnąć sześciopak, a kobiety trenują ciężko, aby ich brzuch był płaski i atrakcyjny. Na wygląd naszego brzucha składają się ćwiczenia + dieta i o tym musimy pamiętać. W tym artykule poznacie przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch i dowiecie się, jaki sprzęt okaże się pomocny w tym zakresie.

 

Trening brzucha – co musisz wiedzieć?

 

Wygląd naszego brzucha zależy od tego, co jemy oraz ile ćwiczymy. Często najbardziej wyrzeźbiony sześciopak nie oznacza najmocniejszych mięśni brzucha i na odwrót. Aczkolwiek bywalcom siłowni w większości chodzi o to, aby mięśnie były dobrze widoczne i jednocześnie mocne. Zanim więc rozpoczniesz trening na płaski brzuch, musisz pamiętać, że same ćwiczenia nie wystarczą. Widoczność abs zależy przede wszystkim od tego, co jemy.

 

O mięśniach brzucha warto wiedzieć również to, że są to mięśnie, które wzmacniamy właściwie podczas każdego treningu, bo także przy podciąganiu na drążku, przysiadach czy wyciskaniu sztangi. Co więcej, jest to partia, którą bez przeszkód możemy ćwiczyć każdego dnia i w różnych sytuacjach. Napinanie brzucha podczas siedzenia czy wykonywania innych codziennych czynności, wyrobi w nas nawyk wciągania brzucha, który jest istotny podczas samego treningu. Jeżeli chcemy osiągnąć efekt płaskiego brzucha, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia powinniśmy wciąż głęboki wdech i wciągnąć brzuch najmocniej jak potrafimy.

 

Wariacji ćwiczeń na płaski brzuch jest wiele, przedstawimy Wam kilka z nich, abyście wiedzieli, od czego zacząć i co robić, aby efekty był widoczne.

 

Brzuszki tradycyjne

 Ab Perfect Rocket

Brzuszki tradycyjne, zwane inaczej militarnymi zna chyba każdy z nas. Jest to najpopularniejszy sposób ćwiczenia tej partii mięśni, który wymaga sporo wysiłku. Zanim zaczniemy ćwiczenie, warto przygotować sobie miękkie podłoże, do czego może przydać się nam mata do ćwiczeń. Oprócz tego, osoby początkujące mogą skorzystać ze specjalnej kołyski do brzuszków – przyrządu ułatwiającego skłony. Wysokiej jakości kołyska zabezpieczmy kręgosłup i zapewni odpowiednie podparcie dla pośladków, dzięki czemu samo ćwiczenie nie będzie tak trudne, jak w przypadku wykonywania go bez sprzętu.

  

Brzuszki militarne to ciekawe ćwiczenie, pomagające wzmocnić przede wszystkim górne mięśnie brzucha. Może być wykonywane także w wariacji bocznej na mięśnie skośne.

 

Ćwiczenia z wałkiem

 

Kółko do ćwiczeń to sprzęt dla osób, które już co nieco o treningu wiedzą. To pozornie niewielki przyrząd, umożliwiający skuteczne wzmacnianie tej partii, jednak nie jest to łatwe. Trening z kółkiem możemy nazwać ogólnorozwojowym, ponieważ ćwiczenia angażują do pracy nie tylko brzuch, ale również plecy czy ramiona.

 

Uklęknij na macie lub złożonym ręczniku. Trzymając plecy proste, staraj się sięgnąć kółkiem jak najdalej, ściągając pośladki i napinając mięśnie brzucha. W momencie największego napięcia zatrzymaj ruch i wróć do pozycji początkowej. Osoby bardziej zaawansowane mogę wykonywać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami w podporze przodem.

 

Unoszenie nóg

 

Unoszenie nóg w zwisie lub w pozycji leżącej pomoże nam wzmocnić dolne mięśnie brzucha. Wiele osób, którym w szczególności zależy na tym, aby brzuch był płaski, unika tego typu ćwiczeń w obawie, że mięśnie będą wydęte do przodu. Mimo że takie ryzyko istnieje, nie możemy zapominać o dolnych mięśniach brzucha, ponieważ są one niezwykle ważne do tego, aby utrzymać balans i móc dalej rozwijać ciało. A efekt wybrzuszenia można zlikwidować, wciągając maksymalnie brzuch do kręgosłupa przed rozpoczęciem ćwiczenia. W taki sposób zrobimy dobry trening, zapewnimy mięśniom wytrzymałość, a sobie doskonały wygląd.

 

Unoszenie nóg w zwisie możemy wykonywać na drążku lub poręczach do brzucha. Sprzęt ten pozwoli nam na skuteczny trening, umożliwiając także wykonywanie ćwiczeń rotacyjnych, wzmacniające mięśnie skośne.

 

Na drążku lub poręczy unosimy nogi zgięte w kolanach, napinając mięśnie brzucha. Wykonujemy od kilku do kilkunastu potworzeń. Dla utrudnienia możemy unosić nogi wyprostowane, a jeżeli zależy nam na mięśniach skośnych, wystarczy wykonywać obroty w zwisie, jak na twisterze lub podnosić wyprostowane nogi na skos.

 

Ćwiczenia rotacyjne w pozycji stojącej

 

Skośne mięśnie brzucha powinny być regularnie wzmacniane. Wpływają nie tylko na ładny wygląd, ale również usprawniają całe ciało. Możemy wykonywać ćwiczenia w pozycji leżącej typu skośne brzuszki czy nożyce rotacyjne. Jeżeli jednak wykorzystamy gumę do ćwiczeń, zawiesimy ją na drążku lub bramie, wykonując ruch z obrotem ciała, także wzmacniamy mięśnie skośne brzucha.

 

Guma do ćwiczeń to tani i prosty przyrząd, który pomoże nam zadbać o płaski brzuch  oraz wiele innych partii mięśniowych.

 

Pamiętaj o cardio

 

Plaski brzuch i widoczne mięśnie to zasługa dobrego treningu i odpowiedniej diety. Wiele zależy także od ilości tkanki tłuszczowej na naszym ciele, więc jeżeli chcemy, aby rezultaty naszych starań były widoczne, nie możemy zapomnieć o treningu cardio. Najskuteczniejszy na spalanie tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy, czy to podczas biegania, czy na rowerku stacjonarnym.

 cwiczenia na plaski brzuch

W zrzucaniu tłuszczu pomoże również trening aerobowy z wykorzystaniem  hantli, gum treningowych, hula-hop lub twistera.


Systematyczny trening, dobra dieta i determinacja pomogą każdemu uzyskać efekt płaskiego brzucha. Trzeba tylko zacząć działać, a lato zbliża się wielkimi krokami, więc najlepiej rozpocząć starania jeszcze dziś!

 

Promocje
Scitec 100% Whey Isolate 700 g - smak: waniliowy
Scitec 100% Whey Isolate 700 g - smak: waniliowy
391,21 zł 97,16 zł
Na1152 A Pomarańczowy Rozm. L (39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1152 A Pomarańczowy Rozm. L (39-42) Łyżworolki Nils Extreme
299,03 zł 115,01 zł
NOW - Pau D'Arco 100veg caps
NOW - Pau D'Arco 100veg caps
78,44 zł 33,19 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Strawberry
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Strawberry
682,19 zł 169,42 zł
szt.
Electro BF Elektrostymulator mieśni
Electro BF Elektrostymulator mieśni
94,07 zł 72,36 zł
White/Blue Step Do Aerobiku Hms As005
White/Blue Step Do Aerobiku Hms As005
377,00 zł 145,00 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 30g - Nougat
ALLNUTRITION - Isolate Protein 30g - Nougat
22,71 zł 6,14 zł
Kettlebell pokryty winylem 28kg HMS
Kettlebell pokryty winylem 28kg HMS
348,40 zł 268,00 zł
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Cola
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Cola
127,31 zł 31,62 zł
szt.
Nj/Na0321 A Białe Rozm. S  (26-30) Łyżworolki Nils Extreme
Nj/Na0321 A Białe Rozm. S (26-30) Łyżworolki Nils Extreme
382,20 zł 84,00 zł
QUAMTRAX - Tribulus Plus 60caps
QUAMTRAX - Tribulus Plus 60caps
118,63 zł 29,46 zł
POWER SYSTEM - Rękawice Basic Evo 2100 1para - L
POWER SYSTEM - Rękawice Basic Evo 2100 1para - L
81,90 zł 20,34 zł
KARMA - Karma Tank Top Loose Blue Sinner 1szt - XS
KARMA - Karma Tank Top Loose Blue Sinner 1szt - XS
457,00 zł 113,50 zł
Chromowany Drążek Rozporowy 80-130cm
Chromowany Drążek Rozporowy 80-130cm
99,23 zł 26,97 zł
SWANSON - Aloe Vera 100softgels
SWANSON - Aloe Vera 100softgels
86,32 zł 60,89 zł
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Lemon
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Lemon
127,31 zł 31,62 zł
szt.
MEDICALINE - Omega Medica 1000mg z Wit.E 60kap
MEDICALINE - Omega Medica 1000mg z Wit.E 60kap
24,83 zł 12,89 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - White Chocolate Strawberry
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - White Chocolate Strawberry
682,19 zł 198,99 zł
One Size Ściągacz Na Brzuch Hms Br163
One Size Ściągacz Na Brzuch Hms Br163
102,38 zł 22,50 zł
NOW - Magnesium Citrate Pure Powder 227g
NOW - Magnesium Citrate Pure Powder 227g
125,58 zł 51,68 zł
PHARMOVIT - Witamina B3 60kaps
PHARMOVIT - Witamina B3 60kaps
145,74 zł 36,19 zł
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Polska Camo 1szt - M
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Polska Camo 1szt - M
525,85 zł 130,59 zł
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Polska Camo 1szt - L
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Polska Camo 1szt - L
386,36 zł 166,43 zł
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max 250g
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max 250g
90,95 zł 38,48 zł
65Cm Light Gray Piłka Gimnastyczna Masujaca Hms Yb03
65Cm Light Gray Piłka Gimnastyczna Masujaca Hms Yb03
102,70 zł 39,50 zł
MYVITA - Spirulina 1000tab(250mg)
MYVITA - Spirulina 1000tab(250mg)
76,54 zł 31,50 zł
HMS Hantla Sztangielka 10kg 6 talerzy
HMS Hantla Sztangielka 10kg 6 talerzy
144,30 zł 111,00 zł
NOW - High Potency Vitamin D-3 120softgels(2000IU)
NOW - High Potency Vitamin D-3 120softgels(2000IU)
97,46 zł 24,20 zł
szt.
SFD POWER WEAR - Top BLACK&WHITE 1szt - M
SFD POWER WEAR - Top BLACK&WHITE 1szt - M
335,66 zł 84,10 zł
Hantla Hms Hex Pro 37.5 Kg
Hantla Hms Hex Pro 37.5 Kg
1 647,10 zł 362,00 zł
HMS Kettlebell 20kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
HMS Kettlebell 20kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
304,20 zł 234,00 zł
MYVITA - Spirulina 400tab (250mg)
MYVITA - Spirulina 400tab (250mg)
65,70 zł 16,32 zł
Obciążenie żeliwne 10kg inSPORTline
Obciążenie żeliwne 10kg inSPORTline
195,27 zł 99,88 zł
JEDNORAZOWY - Capra Colostrum 120caps
JEDNORAZOWY - Capra Colostrum 120caps
382,07 zł 95,29 zł
Nils NW106 Carbon Kije Nordic Walking
Nils NW106 Carbon Kije Nordic Walking
423,15 zł 93,00 zł
JEDNORAZOWY - Selen Forte Organic 60kaps weg
JEDNORAZOWY - Selen Forte Organic 60kaps weg
82,21 zł 63,24 zł
Nh2206 S Black Rozm. 38 Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2206 S Black Rozm. 38 Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
361,40 zł 139,00 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Vanilla
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Vanilla
864,14 zł 214,61 zł
 Atlas Do Ćwiczeń Hms Tytan 23
Atlas Do Ćwiczeń Hms Tytan 23
1 417,00 zł 545,00 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Toffee Coffee
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Toffee Coffee
363,82 zł 90,35 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Vanilla Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Vanilla Banana
311,84 zł 131,93 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl