Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening pleców w domu. Czy jest to możliwe?
Trening pleców w domu. Czy jest to możliwe?

Niektóre osoby nie wyobrażają sobie treningu w domu i uważają, że tylko na siłowni da się wyćwiczyć mięśnie. Inni cenią sobie spokój czterech ścian i to właśnie w domu trenuje im się najlepiej. Czy rezygnacja z siłowni musi oznaczać gorsze rezultaty? Przecież jest wiele przyrządów, które można zastosować w domu i skutecznie wzmocnić swoje ciało.

 

O ile większość ludzi przyznaje, że w domowym zaciszu wyćwiczymy klatkę piersiową, ramiona czy nogi, o tyle są tacy, którzy powiedzą, że nie ma możliwości dobrego wzmocnienia mięśni pleców, ponieważ do tego potrzebne są maszyny. Czy aby na pewno? Zobaczmy, jaki domowy sprzęt przyda nam się w domu, aby rozwinąć mięśnie pleców i jakie ćwiczenia możemy z jego pomocą wykonywać.

 

Podciąganie

 

Chyba każdy się zgodzi, że podciąganie na drążku pozwala wyćwiczyć zarówno górne, jak i dolne mięśnie pleców. Jest to bardzo przydatne ćwiczenie, które powinien wykonywać każdy. Nie jest ono łatwe, ale osoby, które nie potrafią podciągać się samodzielnie, mogą wspomóc się gumą treningową.

 

Czy podciąganie można wykonywać w domu? Bez przeszkód, wystarczy tylko zakupić odpowiedni drążek treningowy. W naszym sklepie znajdziecie dwa główne rodzaje drążków:

 

- rozporowy – mocowany do futryny na kołki rozporowe. Charakteryzuje się jedną, poziomą ramą, na której można podciągać się na uchwycie wąskim lub szerokim,

 

- profesjonalny – mocowany do ściany lub sufitu. Zawiera większą ilość uchwytów, otoczonych ochronnymi gąbkami dla komfortu dłoni. Pozwala na podciąganie w każdym typie uchwytu, jest wytrzymały, więc mogą się na nim podciągać nawet osoby o większej masie.

 

Wiosłowanie

 

Wiosłowanie to bardzo popularne ćwiczenie, do którego wykorzystuje się hantle lub sztangę oraz obciążenia. Można je wykonywać również za pomocą dostępnych na siłowni maszyn, co jest sporym ułatwieniem.

 

A w domu? Kupując zestaw hantli i sztangi z kompletem obciążeń, zapewniamy sobie małą siłownię w domu. Z taki sprzętem możemy wykonywać ćwiczenia na każdą partię mięśni w tym plecy. Zmienne obciążenia pozwolą nam dostosować ciężar do indywidualnych wymagań i tym samym zwiększać poziom trudności wiosłowania. A gdy zabraknie nam ciężaru? Wystarczy dokupić same krążki, których średnica będzie odpowiadała posiadanym przez nas gryfom.

 

Ćwiczenia z udziałem obciążników

 

W domu można wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie pleców przy wykorzystaniu maty do ćwiczeń oraz lekkich ciężarów.

 

Ułóż się na brzuchu, ręce połóż wzdłuż ciała. Unieś ramiona do góry, napinając plecy i pozostań w tej pozycji przez kilkadziesiąt sekund. Opuść ramiona na ziemię. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Dla utrudnienia chwyć w dłonie hantle lub nałóż na nadgarstki obciążniki o dobranym ciężarze.

 

Połóż się na brzuchu i przenoś ręce w przód i w tył, wykonując ruch przypominający pływanie. Ćwiczenie można wykonywać z obciążnikami na nadgarstki.

 

Połóż się na brzuchu, nałóż na nadgarstki obciążniki, ręcznik zwiń w rolkę, chwyć go oburącz i ułóż przed twarzą. Unieś górną część pleców, klatkę piersiową wysuń do przodu i powoli wykonuj ruch przyciągania i odpychania dłońmi ręcznika. Pamiętaj, aby łokcie nie dotykały podłogi.

 

Ćwiczenia w pozycji plank

 

Ćwiczenia w pozycji plank, czyli deska i jej wariacje to nie tylko dobra opcja na wzmocnienie mięśni brzucha, ale także pleców. Warto do domowego treningu wdrożyć ćwiczenia z kółkiem treningowym, które wymaga od nas sporego wysiłku, a tym samym skutecznie wzmacnia zarówno górne, jak i dolne partie mięśni.

 

Trening z kółkiem treningowym wydaje się łatwy i przyjemny, tymczasem przeznaczony jest raczej dla osób zaawansowanych, które mogą pochwalić się rozbudowanymi mięśniami tułowia i dobrym balansem ciała. Kółko to przyrząd, który warto mieć w domu, ponieważ umożliwia nam wykonywanie wielu ciekawych ćwiczeń ogólnorozwojowych.

 

Potrzebny Ci wyciąg? Nie ma sprawy!

 

Wyciąg znajdziemy na każdej siłowni, ale nie oznacza to wcale, że nie możemy czegoś takiego sprawić sobie w domu. W naszym sklepie znajdziecie wyciąg montowany do sufitu lub do ściany. Są to urządzenia, które umożliwią Wam trenowanie mięśni pleców z obciążeniem nawet do 200 kg! Wysokiej jakości produkty doskonale sprawdzą się jako sprzęt domowego użytku, zastępując siłownię.

 

Cy w dalszym ciągu uważacie, że w domu nie można wytrenować mięśni pleców? Prosty sprzęt i chęci wystarczą, aby osiągnąć w pełni rozbudowaną sylwetkę bez konieczności uczęszczania na siłownię. Oczywiście wyjście do klubu to ciekawa rozrywka i możliwość spotkania interesujących osób, jednak ci, którzy wolą trenować w spokoju, bez innych, krążących im nad głową, na pewno docenią możliwości, jakie tu przedstawiliśmy.

 

 

Promocje
HMS Drewniana Skakanka ze skórzana linką
HMS Drewniana Skakanka ze skórzana linką
33,80 zł 26,00 zł
szt.
Activlab STB BCAA 2:1:1 500 g - smak: pomarańczowy
Activlab STB BCAA 2:1:1 500 g - smak: pomarańczowy
226,23 zł 56,18 zł
YB01 55CM czarna piłka gimnastyczna HMS
YB01 55CM czarna piłka gimnastyczna HMS
37,05 zł 28,50 zł
Nf7104 A Black/Pink Rozm. S Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf7104 A Black/Pink Rozm. S Łyżwy Figurowe Nils Extreme
205,40 zł 79,00 zł
Na1123 A Złoty Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1123 A Złoty Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
JEDNORAZOWY - L-Arginina Forte 60kaps
JEDNORAZOWY - L-Arginina Forte 60kaps
208,57 zł 51,80 zł
7NUTRITION - MCT Oil 400ml
7NUTRITION - MCT Oil 400ml
88,00 zł 57,12 zł
Roller wałek do masażu joga - donut niebieski
Roller wałek do masażu joga - donut niebieski
99,89 zł 24,81 zł
SWANSON - Astragalus Root 100kap
SWANSON - Astragalus Root 100kap
66,48 zł 25,42 zł
Kettlebell 12kg Winyl - Thorn+Fit
Kettlebell 12kg Winyl - Thorn+Fit
128,70 zł 99,00 zł
H303 Rozm. M Zielone  Zestaw Ochraniaczy
H303 Rozm. M Zielone Zestaw Ochraniaczy
127,40 zł 49,00 zł
MEDICALINE - RevitalHair LICAPS® Kapsułki z Roztworem 60kaps
MEDICALINE - RevitalHair LICAPS® Kapsułki z Roztworem 60kaps
110,53 zł 27,69 zł
PHARMOVIT - Cynk 180tabs
PHARMOVIT - Cynk 180tabs
149,79 zł 37,20 zł
Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 50 Kg Hms Gsl-50
Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 50 Kg Hms Gsl-50
3 180,45 zł 699,00 zł
szt.
White/Blue Step Do Aerobiku Hms As005
White/Blue Step Do Aerobiku Hms As005
377,00 zł 145,00 zł
Kettlebell Żeliwny Hms Ktc04 Red Uchwyt Chrom Radełkowany
Kettlebell Żeliwny Hms Ktc04 Red Uchwyt Chrom Radełkowany
137,80 zł 53,00 zł
SWANSON - Boswellia Serrata Extract 60veg caps(125mg)
SWANSON - Boswellia Serrata Extract 60veg caps(125mg)
305,49 zł 82,58 zł
Roller - Wałek do Masażu Thorn+Fit Basic Roller
Roller - Wałek do Masażu Thorn+Fit Basic Roller
51,79 zł 39,84 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 3000g - Caramel
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 3000g - Caramel
336,52 zł 83,57 zł
szt.
SWANSON - Ashwagandha KSM-66 60veg caps
SWANSON - Ashwagandha KSM-66 60veg caps
139,01 zł 34,52 zł
szt.
SWANSON - Vitamin E Mixed Tocopherols 100softgels(400IU)
SWANSON - Vitamin E Mixed Tocopherols 100softgels(400IU)
203,02 zł 50,42 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Cream
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Cream
545,73 zł 184,89 zł
POWER SYSTEM - Nagolennik Shin Pad 6006 zestaw - M
POWER SYSTEM - Nagolennik Shin Pad 6006 zestaw - M
163,76 zł 40,67 zł
KARMA - Karma Tank Top Loose Blue Sinner 1szt - XS
KARMA - Karma Tank Top Loose Blue Sinner 1szt - XS
548,64 zł 136,26 zł
Nq1125 A Różowo-Purpurowy Rozm. L  Wrotki Nils Extreme
Nq1125 A Różowo-Purpurowy Rozm. L Wrotki Nils Extreme
165,88 zł 63,80 zł
Obciążenie żeliwne 15kg inSPORTline
Obciążenie żeliwne 15kg inSPORTline
479,96 zł 134,42 zł
szt.
SWANSON - Reishi Mushroom Liquid Extract 29,6ml
SWANSON - Reishi Mushroom Liquid Extract 29,6ml
166,26 zł 98,88 zł
Wh118A Purple Hulajnoga Nils Extreme
Wh118A Purple Hulajnoga Nils Extreme
1 542,45 zł 339,00 zł
szt.
SWANSON - Elderberry/Agaricus/Echinacea 120caps
SWANSON - Elderberry/Agaricus/Echinacea 120caps
277,97 zł 89,89 zł
H706W Czarny Nadgarstek Rozm. S  Ochraniacz Nils Extreme
H706W Czarny Nadgarstek Rozm. S Ochraniacz Nils Extreme
81,45 zł 45,01 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Pineapple Raspberry
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Pineapple Raspberry
545,73 zł 135,53 zł
SWANSON - Milk Thistle 100cap
SWANSON - Milk Thistle 100cap
83,41 zł 21,43 zł
szt.
55Cm Purple Piłka Gimnastyczna Masujaca Hms Yb03
55Cm Purple Piłka Gimnastyczna Masujaca Hms Yb03
159,30 zł 35,04 zł
Stok Pw-130C Czerwone, Rozm. S(32-35), Łyżworoki
Stok Pw-130C Czerwone, Rozm. S(32-35), Łyżworoki
268,45 zł 85,01 zł
szt.
 Talerz Olimpijski Ogumowany 5.0 Kg Tog05
Talerz Olimpijski Ogumowany 5.0 Kg Tog05
150,77 zł 57,99 zł
Real Pharm Amino Rest 500 g - smak: cytrynowy
Real Pharm Amino Rest 500 g - smak: cytrynowy
353,81 zł 87,87 zł
Thorn+Fit Skakanka Speed Rope
Thorn+Fit Skakanka Speed Rope
41,22 zł 31,71 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Chocolate Nougat Caramel
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Chocolate Nougat Caramel
864,14 zł 214,61 zł
UNDER ARMOUR - UA HG Color Blckd Ankle Crop Mix5 1szt - L
UNDER ARMOUR - UA HG Color Blckd Ankle Crop Mix5 1szt - L
873,02 zł 216,81 zł
JEDNORAZOWY - Training Mask 3.0 1szt - S
JEDNORAZOWY - Training Mask 3.0 1szt - S
816,43 zł 345,41 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl