Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening pleców w domu. Czy jest to możliwe?
Trening pleców w domu. Czy jest to możliwe?

Niektóre osoby nie wyobrażają sobie treningu w domu i uważają, że tylko na siłowni da się wyćwiczyć mięśnie. Inni cenią sobie spokój czterech ścian i to właśnie w domu trenuje im się najlepiej. Czy rezygnacja z siłowni musi oznaczać gorsze rezultaty? Przecież jest wiele przyrządów, które można zastosować w domu i skutecznie wzmocnić swoje ciało.

 

O ile większość ludzi przyznaje, że w domowym zaciszu wyćwiczymy klatkę piersiową, ramiona czy nogi, o tyle są tacy, którzy powiedzą, że nie ma możliwości dobrego wzmocnienia mięśni pleców, ponieważ do tego potrzebne są maszyny. Czy aby na pewno? Zobaczmy, jaki domowy sprzęt przyda nam się w domu, aby rozwinąć mięśnie pleców i jakie ćwiczenia możemy z jego pomocą wykonywać.

 

Podciąganie

 

Chyba każdy się zgodzi, że podciąganie na drążku pozwala wyćwiczyć zarówno górne, jak i dolne mięśnie pleców. Jest to bardzo przydatne ćwiczenie, które powinien wykonywać każdy. Nie jest ono łatwe, ale osoby, które nie potrafią podciągać się samodzielnie, mogą wspomóc się gumą treningową.

 

Czy podciąganie można wykonywać w domu? Bez przeszkód, wystarczy tylko zakupić odpowiedni drążek treningowy. W naszym sklepie znajdziecie dwa główne rodzaje drążków:

 

- rozporowy – mocowany do futryny na kołki rozporowe. Charakteryzuje się jedną, poziomą ramą, na której można podciągać się na uchwycie wąskim lub szerokim,

 

- profesjonalny – mocowany do ściany lub sufitu. Zawiera większą ilość uchwytów, otoczonych ochronnymi gąbkami dla komfortu dłoni. Pozwala na podciąganie w każdym typie uchwytu, jest wytrzymały, więc mogą się na nim podciągać nawet osoby o większej masie.

 

Wiosłowanie

 

Wiosłowanie to bardzo popularne ćwiczenie, do którego wykorzystuje się hantle lub sztangę oraz obciążenia. Można je wykonywać również za pomocą dostępnych na siłowni maszyn, co jest sporym ułatwieniem.

 

A w domu? Kupując zestaw hantli i sztangi z kompletem obciążeń, zapewniamy sobie małą siłownię w domu. Z taki sprzętem możemy wykonywać ćwiczenia na każdą partię mięśni w tym plecy. Zmienne obciążenia pozwolą nam dostosować ciężar do indywidualnych wymagań i tym samym zwiększać poziom trudności wiosłowania. A gdy zabraknie nam ciężaru? Wystarczy dokupić same krążki, których średnica będzie odpowiadała posiadanym przez nas gryfom.

 

Ćwiczenia z udziałem obciążników

 

W domu można wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie pleców przy wykorzystaniu maty do ćwiczeń oraz lekkich ciężarów.

 

Ułóż się na brzuchu, ręce połóż wzdłuż ciała. Unieś ramiona do góry, napinając plecy i pozostań w tej pozycji przez kilkadziesiąt sekund. Opuść ramiona na ziemię. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Dla utrudnienia chwyć w dłonie hantle lub nałóż na nadgarstki obciążniki o dobranym ciężarze.

 

Połóż się na brzuchu i przenoś ręce w przód i w tył, wykonując ruch przypominający pływanie. Ćwiczenie można wykonywać z obciążnikami na nadgarstki.

 

Połóż się na brzuchu, nałóż na nadgarstki obciążniki, ręcznik zwiń w rolkę, chwyć go oburącz i ułóż przed twarzą. Unieś górną część pleców, klatkę piersiową wysuń do przodu i powoli wykonuj ruch przyciągania i odpychania dłońmi ręcznika. Pamiętaj, aby łokcie nie dotykały podłogi.

 

Ćwiczenia w pozycji plank

 

Ćwiczenia w pozycji plank, czyli deska i jej wariacje to nie tylko dobra opcja na wzmocnienie mięśni brzucha, ale także pleców. Warto do domowego treningu wdrożyć ćwiczenia z kółkiem treningowym, które wymaga od nas sporego wysiłku, a tym samym skutecznie wzmacnia zarówno górne, jak i dolne partie mięśni.

 

Trening z kółkiem treningowym wydaje się łatwy i przyjemny, tymczasem przeznaczony jest raczej dla osób zaawansowanych, które mogą pochwalić się rozbudowanymi mięśniami tułowia i dobrym balansem ciała. Kółko to przyrząd, który warto mieć w domu, ponieważ umożliwia nam wykonywanie wielu ciekawych ćwiczeń ogólnorozwojowych.

 

Potrzebny Ci wyciąg? Nie ma sprawy!

 

Wyciąg znajdziemy na każdej siłowni, ale nie oznacza to wcale, że nie możemy czegoś takiego sprawić sobie w domu. W naszym sklepie znajdziecie wyciąg montowany do sufitu lub do ściany. Są to urządzenia, które umożliwią Wam trenowanie mięśni pleców z obciążeniem nawet do 200 kg! Wysokiej jakości produkty doskonale sprawdzą się jako sprzęt domowego użytku, zastępując siłownię.

 

Cy w dalszym ciągu uważacie, że w domu nie można wytrenować mięśni pleców? Prosty sprzęt i chęci wystarczą, aby osiągnąć w pełni rozbudowaną sylwetkę bez konieczności uczęszczania na siłownię. Oczywiście wyjście do klubu to ciekawa rozrywka i możliwość spotkania interesujących osób, jednak ci, którzy wolą trenować w spokoju, bez innych, krążących im nad głową, na pewno docenią możliwości, jakie tu przedstawiliśmy.

 

 

Promocje
Nj 9012 A Fioletowy Rozm. S Łyżworolki Nils Extreme
Nj 9012 A Fioletowy Rozm. S Łyżworolki Nils Extreme
387,40 zł 149,00 zł
Taśma Superband - Monster Thorn+Fit
Taśma Superband - Monster Thorn+Fit
234,77 zł 99,32 zł
OstroVit CLA Kwas Linolowy 90 kaps. Spalacz
OstroVit CLA Kwas Linolowy 90 kaps. Spalacz
43,94 zł 19,89 zł
szt.
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 12kg
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 12kg
210,60 zł 162,00 zł
szt.
Nf8508 S Mint Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8508 S Mint Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
309,40 zł 119,00 zł
Piłka do masażu ćwiczeń fitness
Piłka do masażu ćwiczeń fitness
21,29 zł 13,08 zł
OstroVit Guarana 90 tab.
OstroVit Guarana 90 tab.
36,14 zł 15,90 zł
 Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Bbr25 Black
Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Bbr25 Black
683,80 zł 263,00 zł
szt.
Hantla Hms Hex Pro 37.5 Kg
Hantla Hms Hex Pro 37.5 Kg
941,20 zł 362,00 zł
szt.
Nj1812 A Purpurowy Rozm. S (29-33)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1812 A Purpurowy Rozm. S (29-33) Łyżworolki Nils Extreme
325,00 zł 125,00 zł
HMS Guma Treningowa do Ćwiczeń 0.7 x 50 x 600 MM
HMS Guma Treningowa do Ćwiczeń 0.7 x 50 x 600 MM
9,76 zł 7,51 zł
szt.
OstroVit Probiotic 6+ Probiotyki 30 kaps.
OstroVit Probiotic 6+ Probiotyki 30 kaps.
36,14 zł 16,99 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl