Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening metaboliczny – co to jest, dlaczego warto trenować?
Trening metaboliczny – co to jest, dlaczego warto trenować?

Trenerzy personalni często zalecają swoim klientom wykonywanie treningu metabolicznego, którego zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu, a tym samym szybsza redukcja tkanki tłuszczowej. Jest to najlepsza opcja na skuteczne wymodelowanie sylwetki.

 

Specjaliści potwierdzają, że wykonując trening metaboliczny kilka razy w tygodniu, szybko możemy pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj jest to kilkuminutowy trening interwałowy lub zbiór krótkich ćwiczeń, wykonywanych z najwyższą intensywnością.

 

Czym jest trening metaboliczny?

 

Głównym zadaniem treningu metabolicznego, jest przyspieszenie metabolizmu potreningowego, które wynika z wysokiej intensywności ćwiczeń i długu tlenowego, jaki podczas nich powstał. Istnieje kilka rodzajów treningów metabolicznych, a każdy z nich cieszy się dużą skutecznością.

 

Najpopularniejsze treningi metaboliczne:

 

Trening interwałowy

 

Uważany za najskuteczniejszy w procesie redukcji tłuszczu, polega na zmienianiu intensywności ćwiczeń, przeplatając okres maksymalnego wysiłku z okresem wysiłku optymalnego przez ok. 20-30 minut. Pozwala to na utrzymanie rytmu serca w tempie, który najszybciej stymuluje organizm do spalania tłuszczu.

 Cardio trening z kettlebellem

Najskuteczniejszym treningiem interwałowym jest bieganie. Trening tego typu można wykonywać także na rowerku stacjonarnym, rowerze tradycyjnym lub ergometrze.

 

Tabata

 

Tabata to krótki trening (trwający zazwyczaj ok. 4 minuty), składający się z ćwiczeń, wykonywanych z obciążeniem własnego ciała, wykonywanych w najwyższej intensywności. Celem takiego treningu jest nie tylko przyspieszenie metabolizmu, ale również poprawa wydolności tlenowej.

 

Tabata- przykład

 

·        pompki – 20 sekund

·        10 sekund przerwy

·        pajacyk – 20 sekund

·        10 sekund przerwy

·        przysiad z wyskokiem – 20 sekund

·        10 sekund przerwy

·        bieg w miejscu z wysokim podnoszeniem kolan – 20 sekund

·        10 sekund przerwy

·        burpees – 20 sekund

·        10 sekund przerwy

·        mountain climbers – 20 sekund

·        10 sekund przerwy

·        skakanie na skakance  - 20 sekund

·        10 sekund przerwy

·        nożyce – 20 sekund

 

Tabatę można wykonywać na wiele sposobów, stosując różne kombinacje ćwiczeń na własnym ciężarze ciała. Jedynym sprzętem, jaki może nam się przydać w tym treningu, jest mata do ćwiczeń.

 

Kompleksy siłowe

 

Kompleksy siłowe to ćwiczenia metaboliczne, wykonywane z obciążeniem. Wykorzystuje się do nich zazwyczaj sprzęt jednego rodzaju np. hantle – kompleksy hantlowe, kettlebell – kompleksy kettlebell czy sztangę - kompleksy sztangowe.

 

Podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń należy użyć największego obciążenia, jakie jesteśmy w stanie swobodnie podnieść na ustaloną wcześniej liczbę powtórzeń. Skuteczność treningu wynika ze zminimalizowania okresu przerw między ćwiczeniami, aby zmusić organizm do zwiększonego wysiłku, a tym samym też szybszego spalania tłuszczu nie tylko w trakcie treningu, ale również jakiś czas po jego zakończeniu.

 

Istnieje również wiele innych wariacji treningów metabolicznych – popularny jest trening HIT, inaczej High Intensity Interval Training, który zalicza się do treningu interwałowego i polega na intensywnym wykonywaniu różnych ćwiczeń przez ok. 30 minut. To krótka forma treningu, dająca świetne efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej.

 

Trening metaboliczny – zalety

 

Główną zaletą systematycznego wykonywania treningów metabolicznych jest przede wszystkim szybkie wymodelowanie sylwetki. Możemy zauważyć jednak wiele innych korzyści, płynących z takich ćwiczeń, a są to między innymi:

 

- poprawa wydolności oddechowej

- lepsza kondycja fizyczna

- usprawnienie procesów trawiennych

- lepsze samopoczucie

- poprawa krążenia

- regulacja gospodarki hormonalnej

 

Aktywność fizyczna to zawsze dobry sposób na życie, czy jednak każdy powinien wykonywać intensywne treningi pobudzające metabolizm?

 

Dla kogo trening metaboliczny?

 

Każdy z nas chciałby usprawnić swój metabolizm i przyspieszyć przemianę materii, powinniśmy jednak pamiętać, że trening metaboliczny wymaga od nas intensywnego wysiłku fizycznego, a więc osoby, u których stwierdzono jakiekolwiek przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń fizycznych, powinny skontaktować się z lekarzem, zanim podejmą decyzję o trenowaniu.

 

Opinii specjalisty powinny poddać się również osoby z problemami z układem oddechowym, cierpiące na astmę lub inne schorzenia płuc czy oskrzeli.

 

Jeżeli jednak nie ma żadnych przeciwwskazań, trening metaboliczny to najlepsza opcja na przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej u sportowców, osób dbających o własną sylwetkę, które chcą świetnie wyglądać przez cały czas. Trening metaboliczny sprzyja poprawie zdrowia, nie tylko wzmacniając kondycję, ale również krążenie krwi i zwiększając wydolność oddechu. Co więcej, takie ćwiczenia nie zajmują wiele czasu, a poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie na cały dzień.

 

Warto trenować!

 

Brak czasu to już nie wymówka do tego, aby rezygnować z treningu. Wystarczy kilka minut trzy razy w tygodniu i z łatwością poprawimy własną kondycję i wpłyniemy na zdrowie naszego ciała. Co więcej, większość treningów metabolicznych nie wymaga od nas przygotowania żadnego sprzętu, a jeżeli chcemy urozmaicać i łączyć poszczególne ćwiczenia, wystarczy nam prosty sprzęt w postaci kompletu hantli, skakanki czy gumy do ćwiczeń, aby łączyć i tworzyć nowe formy treningu.

 

Dołącz do nas i zacznij dbać o siebie już dziś. Sam zobaczysz, jak szybko przyzwyczaisz się do ruchu i jak zareaguje na to Twoje ciało!

Promocje
OstroVit Standard WPC80 2270g - Biała Czekolada
OstroVit Standard WPC80 2270g - Biała Czekolada
223,60 zł 97,88 zł
szt.
Regulowany Ściskacz do Rąk Dłoni HMS 10-40kg
Regulowany Ściskacz do Rąk Dłoni HMS 10-40kg
15,59 zł 11,99 zł
szt.
Thorn+Fit Color - Kettlebell 28kg
Thorn+Fit Color - Kettlebell 28kg
310,70 zł 239,00 zł
szt.
 Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 20 Kg Hms Gsl-20
Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 20 Kg Hms Gsl-20
751,40 zł 289,00 zł
Suwnica Atlas Hms X2
Suwnica Atlas Hms X2
10 397,40 zł 3 999,00 zł
szt.
HMS Drewniana Skakanka ze skórzana linką
HMS Drewniana Skakanka ze skórzana linką
33,80 zł 26,00 zł
szt.
HMS Sznur do wyciągu na biceps i triceps
HMS Sznur do wyciągu na biceps i triceps
43,55 zł 33,50 zł
szt.
Sznurowana skakanka z licznikiem
Sznurowana skakanka z licznikiem
6,90 zł 5,31 zł
szt.
Thorn+Fit Tasma kompresyjna Floss Band Black
Thorn+Fit Tasma kompresyjna Floss Band Black
50,70 zł 39,00 zł
H706 Czarny Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H706 Czarny Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
155,74 zł 59,90 zł
szt.
Kołyska do mięśni brzucha inSPORTline AB Perfect
Kołyska do mięśni brzucha inSPORTline AB Perfect
439,40 zł 185,90 zł
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 10kg
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 10kg
195,00 zł 150,00 zł
szt.
HMS Gryf Olimpijski Prosty 180cm 100kg + Zaciski
HMS Gryf Olimpijski Prosty 180cm 100kg + Zaciski
357,50 zł 275,00 zł
szt.
Nq8400S Czarny Rozm. 39  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Czarny Rozm. 39 Wrotki Nils Extreme
325,00 zł 125,00 zł
szt.
Be14 Sky Walk Biała Bieżnia Elektryczna
Be14 Sky Walk Biała Bieżnia Elektryczna
11 687,00 zł 4 495,00 zł
szt.
Taśma Superband -  Mini Thorn+Fit
Taśma Superband - Mini Thorn+Fit
54,96 zł 42,28 zł
szt.
Kółka Gimnastyczne Hms Tx05
Kółka Gimnastyczne Hms Tx05
109,20 zł 84,00 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl