Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening kalisteniczny - na czym polega? Przykłady ćwiczeń
Trening kalisteniczny - na czym polega? Przykłady ćwiczeń

Czy trening z obciążeniem to jedyna metoda na rozbudowanie sylwetki? Chociaż sztangi, hantle i maszyny treningowe pomagają szybko nabrać masy mięśniowej, nie są jedynym sposobem na to, aby osiągnąć cel. Trening siłowy nie ogranicza się jedynie do dźwigania, popularnym systemem treningowym jest kalistenika, którą możemy nazwać matką treningów współczesnych. Czym jest kalistenika, jakie daje efekty i komu polecana jest najbardziej?

 

Kalistenika – co to jest?

 

Kalistenika jest treningiem siłowym, opartym na masie własnego ciała. Do wykonywania ćwiczeń nie potrzebujemy ciężarów ani maszyn treningowych, musimy jednak pamiętać, że przy tym typie treningu niezwykle ważna jest technika wykonywania każdego ćwiczenia.

 

Kalistenika to typ treningowy wykorzystywany już w starożytności. Źródła historyczne podają, iż ta metoda stosowana byłą przez Spartan, a i gladiatorzy słynęli z rozbudowanej sylwetki, którą osiągali właśnie za pomocą kalisteniki.

 

Kiedy do użytku weszły maszyny treningowe, ćwiczenia na własnym ciężarze straciły na popularności, choć niesłusznie, ponieważ zapewniają naprawdę dobre rezultaty. Obecnie coraz powszechniejsze stały się parki street workout, co przyczyniło się do powrotu kalisteniki do łask.

 

Jak rozpocząć trening kalisteniczny?

 

Choć trening kalisteniczny polecany jest osobom rozpoczynającym swoją przygodę z treningiem siłowym, to świetnie nadaje się również dla osób zaawansowanych. Coraz częściej słyszy się, że ktoś przerzucił się z dźwigania ciężarów właśnie na kalistenikę lub też łączy jedno z drugim.

 

Kalistenika składa się z wariacji najpopularniejszych ćwiczeń na własnym ciężarze, czyli różnego rodzaju pompek, przysiadów czy brzuszków. Jeżeli nie jesteśmy zaawansowani i nasza wytrzymałość nie została jeszcze rozwinięta, najlepiej rozpocząć od podstaw. Początki zawsze są trudne i wiadomo, że na pierwszym treningu nie zrobimy wiele, jednak z każdym kolejnym nasze ciało będzie mocniejsze, a wydolność lepsza.

 

Warto postawić sobie pewien cel, do którego będziemy dążyć stopniowo, a gdy go osiągniemy – podnieść poprzeczkę. Ćwiczeń kalistenicznych jest bardzo dużo i są one naprawdę ciekawe, a osoby, które dojdą do wprawy, mają wiele możliwości urozmaicania treningów. Zaczynamy jednak od prostych pompek, podciągania na drążku czy zwykłych przysiadów. Robimy tyle powtórzeń, ile potrafimy, wzmacniamy mięśnie stopniowo, aż same zaczną prosić o więcej.

 

Do rozpoczęcia treningu kalistenicznego potrzebujemy zaledwie nieco przestrzeni, przyda się również drążek treningowy, ewentualnie poręcze do pompek. Tego typu trening bez przeszkód możemy wykonywać w domu lub na wyznaczonym do tego miejscu, jakim jest park street workout.


Pompki

Dlaczego warto stawiać na kalistenikę?

 

Głównym atutem tego treningu jest jego wszechstronność i szerokie możliwości, jakie zapewnia. Nikt nie powie, że nie może ćwiczyć, ponieważ nie ma odpowiedniego sprzętu, a w pobliżu jego miejsca zamieszkania nie ma siłowni. Do treningu kalistenicznego potrzebni jesteśmy jedynie my i nasz ciężar ciała. Owszem, drążki lub poręcze się przydają, jednak nie są niezbędne.

 

Kalistenika to uniwersalny rodzaj aktywności ruchowej, pomagający rozwinąć kondycję fizyczną, zwiększyć wydolność organizmu, spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Świetnie wpływa na koordynację ruchową, pomaga w poprawie równowagi mięśniowej i jest idealny dla osób, które lubią przekraczać własne limity.

 

Dawniej trening kalisteniczny kojarzył się głównie z formą treningów przeznaczonych dla kobiet, jednak od pewnego czasu coraz więcej mężczyzn z niego korzysta. Rezultaty, jakie zapewniają ćwiczenia na własnym ciężarze, są na tyle dobre, że nawet profesjonalni sportowcy chętnie przerzucają się na kalistenikę.

 

Kalistenika – ćwiczenia

 

Pompki

 

Nie muszą to być tylko i wyłącznie pompki klasyczne, choć od takich warto rozpocząć, jeżeli dopiero zaczynamy treningi. W miarę rozwoju mięśni warto wykonywać również pompki na poręczach, a także różne wariacje, na przykład pompki szerokie, pompki wąskie, pompki spiderman, pompki z odbiciem Możliwości jest dużo, a w miarę nabierania wprawy, sami zaczniemy zauważać ich coraz więcej.

 

Podciąganie na drążku

 

Do tego ćwiczenia potrzebny będzie nam drążek treningowy. Jest to jednak sprzęt tani, który bez problemu możemy zamontować w domu. Jeżeli jesteśmy zainteresowani treningiem kalistenicznym, warto na niego postawić, gdyż przydaje się także do wzmacniania mięśni ramion czy brzucha.

 

Jeżeli nie potrafimy się podciągać, możemy rozpocząć od ściągania łopatek w zwisie, następnie opuszczania lub podciągania z gumą treningową. Gdy już opanujemy podstawy, mamy możliwość wykonywania podciągania z nachwytem lub podchwytem szerokim, standardowym i wąskim.

 

Przysiady z pasami trx

Przysiady

 

Jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie nóg i pośladków. Czy jednak zwykłe przysiady to wszystko, co może zrobić bez ciężarów? Oczywiście, że nie! Przysiady z wyskokiem, przysiady na jednej nodze, pistol squats oraz wiele innych wariacji pozwoli nam na urozmaicenie każdego treningu.

 

Wykroki

 

Wykroki to również ćwiczenie, wzmacniające nogi i pośladki. Standardowe wykroki bez obciążenia pomogą nam na etapie podstawowym, potem możemy postawić na tak zwane jump lunges, czyli po prostu wykroki z wyskokiem. Nawet bardziej zaawansowane osoby nie są w stanie wykonywać tego ćwiczenia długo, a jest ono bardzo skuteczne nie tylko przy wzmacnianiu mięśni, ale również spalaniu tłuszczu i poprawie kondycji.

 

Unoszenie nóg

 

Unoszenie nóg to ćwiczenia, wzmacniające mięśnie brzucha i tułowia. Nie jest to jedyna możliwość wytrenowania tych partii mięśniowych, standardowe  brzuszki, ćwiczenia w planku, mountain climbers oraz wiele innych wariacji pozwoli nam na wymodelowanie sylwetki i spalenie tłuszczu przy jednoczesnym wytrenowaniu najważniejszych mięśni naszego ciała.

 

Przedstawione powyżej ćwiczenia to tylko propozycje. Możliwości urozmaicania treningów jest mnóstwo, a im silniejsi się staniemy, tym łatwiej będzie nam wykonywać te o wyższym poziomie trudności. Warto wypróbować kalistenikę, aby sprawdzić, jak dobre daje efekty. Coraz więcej profesjonalistów stawia na tę metodę, łącząc ją z treningiem z ciężarami lub też wykonując tylko i wyłącznie ćwiczenia na własnym ciężarze. Kalistenika to propozycja nie tylko dla osób początkujących, ale i dla zaawansowanych, a każdy, kto zgłębi ten temat, przekona się, że wiele treningów łączonych zmęczy nawet osobę z wieloletnim doświadczeniem w sporcie.

 

Promocje
Nj1812 A Purpurowy Rozm. S (29-33)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1812 A Purpurowy Rozm. S (29-33) Łyżworolki Nils Extreme
325,00 zł 125,00 zł
Na1005 A Różowy Rozm. S (31-34)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1005 A Różowy Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
Nj3012 A Zielony Rozm. M (36-39) Łyżworolki Nils Extreme
Nj3012 A Zielony Rozm. M (36-39) Łyżworolki Nils Extreme
361,40 zł 139,00 zł
szt.
H407 Szaro-Niebieski Rozm. M  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H407 Szaro-Niebieski Rozm. M Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
150,54 zł 57,90 zł
Nf8565 S White Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S White Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
Cr3108Sa Skate Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Skate Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
Na1160 A Czarno-Niebieski Rozm. L (39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1160 A Czarno-Niebieski Rozm. L (39-42) Łyżworolki Nils Extreme
299,03 zł 115,01 zł
OstroVit MgZB Magnez Cynk Witamina B6 90 tab.
OstroVit MgZB Magnez Cynk Witamina B6 90 tab.
36,14 zł 15,29 zł
Nils NW607 Blue Kije Nordic Walking
Nils NW607 Blue Kije Nordic Walking
129,74 zł 49,90 zł
szt.
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
357,50 zł 275,00 zł
szt.
Thorn+Fit Color - Kettlebell 16kg
Thorn+Fit Color - Kettlebell 16kg
167,70 zł 129,00 zł
OstroVit Probiotic 6+ Probiotyki 30 kaps.
OstroVit Probiotic 6+ Probiotyki 30 kaps.
36,14 zł 16,99 zł
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Blue Rozm. M
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Blue Rozm. M
101,40 zł 39,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl