Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening z hantlami - przykłady ćwiczeń na całe ciało
Trening z hantlami - przykłady ćwiczeń na całe ciało

 
Istnieje wiele przyrządów do ćwiczeń, które wspomagają rozwój całego ciała. Wykonując różne formy treningu na maszynach, możemy skutecznie rozwijać każdą partię, ciesząc się stopniowymi wynikami. Trenerzy personalni są jednak zgodni co do jednego: najszybsze rezultaty daje trening na wolnych ciężarach, a do takiego najbardziej przydają się hantle i obciążenia.

 

 

 

Taki trening ma wiele zalet:

 

- pozwala skutecznie rozwinąć każdą partię mięśni

- wspomaga metabolizm, a tym samym spalanie tłuszczu

- można go wykonywać nie tylko na siłowni, ale także w domu

 

 

Chcąc wzmocnić swoje ciało, warto w pewnym momencie postawić na  hantle. Zobaczmy, jakie są zalety treningu, dla kogo jest przeznaczony oraz jakie ćwiczenia możemy wykonywać z takim sprzętem treningowym.

 

Trening z hantlami – dlaczego warto wykonywać?


Utrzymanie prawidłowej równowagi

 

Trening z hantlami, w przeciwieństwie do wielu ćwiczeń ze sztangą, pozwala na utrzymanie odpowiedniej równowagi podczas ruchu, zapobiegając tym samym dysproporcji mięśniowej oraz urazom, wynikającym z nierównomiernego obciążenia ciała.

 

Podczas ćwiczeń angażujących obie nogi lub ramiona, nierówna siła mięśni nie jest specjalnie widoczna i możemy sobie z nią w łatwy sposób poradzić, bez obciążania innych części ciała. Hantle pozwalają również na określenie dysproporcji siłowej między prawą, a lewą stroną, co pozwoli nam określić, którą z nich powinniśmy bardziej wzmocnić.

 

Bezpieczeństwo

 

Trening z hantlami jest bezpieczniejszy od trenowania z niewygodną sztangą. Jeżeli znamy odpowiednie techniki wykonywania ruchu, możemy go bez problemu stosować bez udziału trenera personalnego lub fizjoterapeuty.

 

Ćwicząc z hantlami mamy większą kontrolę nad mięśniami niż w przypadku sztangi, dlatego ryzyko urazu jest mniejsze. Mięśnie podczas takiego treningu mogą rozwijać się stopniowo i równomiernie, co sprawia, że efekty są zadowalające.

 

Możesz ćwiczyć wszędzie

 

Zestaw hantli ze zmiennym obciążeniem możemy kupić już za kilkadziesiąt złotych. Możliwość ściągania krążków pozwala nam na przechowywanie kompletu pod łóżkiem lub szafą, a więc nie zajmuje on wiele miejsca. Oznacza to oczywiście, że treningi możemy wykonywać nie tylko na siłowni, ale również w domowym zaciszu, co jest wielkim atutem, jeżeli w pobliżu naszego miejsca zamieszkania nie ma klubu sportowego.

 

Trening z hantlami – dla kogo?

 

Trening całego ciała z hantlami może wykonywać praktycznie każdy. Zaleca się go zarówno kobietom, jak i mężczyznom na różnym etapie zaawansowania siłowego. Być może nie jest to najlepszy sposób na sam początek, warto najpierw pomyśleć o wzmocnieniu mięśni na ciężarze własnego ciała, aczkolwiek przy niskim obciążeniu jest to opcja nawet dla begginerów.

 

Przy pomocy hantli i gryfów możemy wykonywać trening siłowy lub ćwiczenia redukcyjne, stosując kompleksy siłowe, polegające na wykonywaniu krótkich serii z obciążeniem (najlepiej w trybie 30 sekund ćwiczeni plus 10 sekund odpoczynek). Wariacji treningowych z takich sprzętem jest wiele, a znając odpowiednią technikę każdego ćwiczenia, możemy skutecznie rozbudować i wyrzeźbić całe ciało, bez konieczności korzystania z innego ekwipunku.

 Trening z hantlami

Przykłady ćwiczeń z hantlami

 

Wyciskanie hantli na ławeczce

 

Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę piersiową. Możemy je wykonywać również ze sztangą, jednak z udziałem hantli zapewniamy sobie większe bezpieczeństwo. Hantle łatwiej jest kontrolować, zmniejsza się więc ryzyko uszkodzenia barku.

 

Obciążenie do wyciskania powinno być dobrane do indywidualnych wymagań. Pamiętajmy, że bez asekuracji zawsze lepiej wycisnąć mniejszy ciężar, niż narazić się na szkody, wynikające ze złego ustawienia dłoni, spowodowanego przeciążeniem.

 

Jeżeli chcemy ćwiczyć w domu, a nie mamy pod ręką ławeczki, ćwiczenie można wykonywać również na podłodze.

 

Martwy ciąg

 

Wiele osób nie wyobraża sobie martwego ciągu bez udziału sztangi. A przecież można je wykonywać również z hantlami. Co więcej, jeżeli nie mamy dużego obciążenia, które często wymagane jest do martwego ciągu, możemy wykonać martwy ciąg na jednej nodze. Ćwiczenie rozpoczynamy, stając prosto z dwoma hantlami w każdej ręce. Przenosimy ciężar ciała na jedną nogę, drugą wyciągając do tyłu. Utrzymując prostą postawę ciała, lekko uginamy kolano nogi obciążonej i pochylamy ciało w kierunku podłogi. Hantle staramy się trzymać jak najbliżej ciała.

 

Wiosłowanie renegata

 

Ustawiamy się w pozycji planku, w dłoniach trzymając hantle. Zachowując prostą pozycję, unosimy hantle na przemian do góry, trzymając łokcie blisko ciała. Ćwiczenia to skutecznie wspomaga mięśnie pleców, brzucha oraz całego korpusu.

 

Wiosłowanie hantlami na ławce

 

Sam ruch przebiega podobnie jak przy wiosłowaniu renegata, aczkolwiek ciało opieramy na ławeczce.

 

Przyjmujemy pozycję pochyloną, z jednym kolanem i jedną dłonią opartymi na ławce. Pamiętajmy, aby podczas ruchu trzymać wyprostowane plecy.

 

Wyciskanie hantli w pozycji stojącej

 

Stojąc w pozycji wyprostowanej, naprzemiennie wyciskamy hantle, ćwicząc barki. Dla pełnego bezpieczeństwa ćwiczenia, łokcie powinny być skierowane do przodu.

 

Przysiady z hantlą

 

Wykonujemy klasyczny przysiad, trzymając hantlę obiema rękami przed sobą w pozycji pionowej. Schodzimy do dołu, utrzymując neutralną postawę ciała, w przysiadzie możemy na chwilę się zatrzymać, następnie powracamy do pozycji wyjściowej.


Ćwiczenie to pozwoli nam wzmocnić skutecznie mięśnie ud i pośladków.

 

Wykroki

 

Chcąc dodać obciążenie do wykroków, najlepiej zrobić to, używając hantli. Dzięki temu łatwiej będzie nam utrzymać równowagę, a efekty ćwiczeń okażą się skuteczniejsze.

 

Wykroki z hantlami wpływają nie tylko na rozwój ud i pośladków, pomagają również w przyspieszeniu metabolizmy oraz redukcji tkanki tłuszczowej.

 

Ćwiczenia z hantlami pomogą nam rozbudować i wzmocnić całe ciało. Różne wariacje treningowe zapobiegną nudzie, a im dłużej będziemy ćwiczyć, tym więcej będziemy w stanie zrobić. Musimy jedynie pamiętać o tym, aby mierzyć siły na zamiary i dobierać obciążenia odpowiednie do naszych umiejętności. W taki sposób unikniemy urazów i przeciążenia mięśni.

 

Promocje
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Yellow Rozm. M
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Yellow Rozm. M
150,77 zł 57,99 zł
szt.
Wh117B Hulajnoga Z Pompowanymi Kołami Nils Extreme
Wh117B Hulajnoga Z Pompowanymi Kołami Nils Extreme
777,40 zł 299,00 zł
Longboard Wood Homeland Czaszka Nils Extreme
Longboard Wood Homeland Czaszka Nils Extreme
491,40 zł 189,00 zł
Pro Set Zestaw Gum Do Ćwiczeń Hms Gu04
Pro Set Zestaw Gum Do Ćwiczeń Hms Gu04
95,24 zł 49,50 zł
szt.
HMS Bieżnia Elektryczna Profesjonalna do 100kg
HMS Bieżnia Elektryczna Profesjonalna do 100kg
1 883,70 zł 1 449,00 zł
szt.
Wałek HMS  Foam Roller Fitness Piankowy Crossfit 2w1
Wałek HMS Foam Roller Fitness Piankowy Crossfit 2w1
98,80 zł 76,00 zł
H303 Rozm. M Ciemny Niebieski  Zestaw Ochraniaczy
H303 Rozm. M Ciemny Niebieski Zestaw Ochraniaczy
127,40 zł 49,00 zł
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 18kg
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 18kg
179,40 zł 138,00 zł
szt.
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 45-159kg
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 45-159kg
175,50 zł 135,00 zł
szt.
Nq4411 A Niebieski Rozm. L (38-41)  Wrotki Nils Extreme
Nq4411 A Niebieski Rozm. L (38-41) Wrotki Nils Extreme
387,40 zł 149,00 zł
szt.
OstroVit Vitamin C Drops Krople 30ml
OstroVit Vitamin C Drops Krople 30ml
25,75 zł 12,36 zł
Rękawice Na Siłownię Hms Rst03 Pink/Gray Rozm. M
Rękawice Na Siłownię Hms Rst03 Pink/Gray Rozm. M
85,80 zł 33,00 zł
szt.
HMS Kettlebell 20kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
HMS Kettlebell 20kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
304,20 zł 234,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl