Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening drop set – na czym polega, jakie daje efekty?
Trening drop set – na czym polega, jakie daje efekty?

 

 

Osoby, które trenują od dłuższego czasu, chcąc uzyskać lepsze efekty, wykorzystują różne metody treningowe. Jest ich bardzo dużo, a urozmaicanie treningów nie tylko nie pozwoli nam się znudzić ćwiczeniami, ale również zmusi nasze mięśnie do szybszego wzrostu i pozwoli na zwiększenie wytrzymałości.

 

Jedną z popularnych metod treningowych są serie drop set. Taki sposób ćwiczeń pozwala efektywnie powiększyć wszystkie duże mięśnie, jak również mięśnie bicepsa, tricepsa czy barków. Zobaczmy, czym jest trening drop set i jakie daje rezultaty.

 

Trening drop set – co to jest?

 

Metoda treningowa drop set polega kilkukrotnym powtórzeniu tego samego ćwiczenia, zmniejszając obciążenie w każdej serii o 10-20%. Jest to trening o wysokiej intensywności, niezalecany osobom początkującym, gdyż stymuluje mięśnie do dużego wysiłku i te mniej rozwinięte mogą być narażone na urazy.

 

Ze względu na wysoką stymulację mięśni do wysiłku, trening drop set silnie pobudza do wzrostu tkanki mięśniowe. Możemy go zastosować w ćwiczeniach na każdą partię mięśni, co daje świetne efekty w przyroście masy.

 

Rodzaje drop setów

 

Trening drop set możemy wykonywać na dwa sposoby:

 

Zmniejszając obciążenie oraz ilość powtórzeń: po każdej serii zmniejszamy ciężar, stopniowo redukujemy również liczbę powtórzeń.

 

Zmniejszając tylko obciążenie: w każdej serii wykonujemy tę samą ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem.

 

Chcąc osiągnąć jak najlepsze efekty treningu drop set, zaleca się minimalizować przerwy między seriami. Dobrym rozwiązaniem jest poproszenie o pomoc partnera treningowego, który pomoże nam zrzucać obciążenie po każdej serii, dzięki czemu przerwy będą jak najkrótsze.

 

Dlaczego warto korzystać z metody drop set?

 

Trening drop set jest bardzo popularny wśród amatorów siłowni i kulturystów na całym świecie. Osoby, którym zależy na szybkim przyroście masy, lubią ją stosować i polecają ją innym.

 

Zalety treningu drop-set:

 

·        stymuluje mięśnie do maksymalnego wysiłku

·        pomaga w szybszym przyroście masy mięśniowej

·        pozwala na maksymalne zmęczenie mięśni, a tym samym zwiększa ich wytrzymałość

·        wpływa na poprawę kondycji organizmu

 

Drop set to system treningowy, który nie jest może idealnym rozwiązaniem na każdy trening, jednak zdecydowanie warto wdrożyć go do planu ćwiczeń, chcąc uzyskać najlepsze rezultaty rozbudowy sylwetki.

 

Trening drop set – dla kogo?

 

Ze względu na dużą intensywność treningów, serie drop set polecane są osobom zaawansowanym. Kulturyści stosują tę metodę regularnie, jednak osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią, powinny najpierw wzmocnić mięśnie i nabrać odpowiedniej wiedzy, dotyczącą techniki i rodzajów ćwiczeń.

 

Osoby ze zbyt małym doświadczeniem, wykonując trening drop set, mogą sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Mięśnie nienawykłe do ruchu i maksymalnego wysiłku, narażone są na urazy przy treningu, który wymaga od nich tak wiele.

 

Drop set – na siłowni czy w domu?

 

Trening drop set wymaga od nas dość dużej ilości sprzętu, a przede wszystkim obciążeń. Najczęściej wykonuje się go na wolnych ciężarach, co daje lepsze efekty.

 

Ćwicząc na siłowni, mamy pełen dostęp do sprzętu, musimy jednak liczyć się z tym, że w godzinach szczytu niektóre przyrządy będą zajęte przez innych użytkowników klubu. Łatwiej nam jednak ćwiczyć z partnerem, który pomoże nam w odrzucaniu ciężaru.

 

Czy to oznacza, że wykonywanie serii drop set w domu jest niemożliwe? Na siłowni z pewnością będzie nam łatwiej, jednak jeżeli posiadamy w domu odpowiednią ilość miejsca, wystarczy, że zakupimy zestaw hantli z obciążeniem oraz sztangę, a możemy wyćwiczyć mięśnie także w prywatnym zaciszu. W domu nikt nam nie będzie przeszkadzał,  nie musimy też martwić się tym, że zabraknie dla nas miejsca lub sprzętu.


Zarówno trening w domu, jak i na siłowni ma swoje wady i zalety. Najważniejsza jest determinacja i chęć dążenia do celu, a także dobry, profesjonalny sprzęt. Zestawy treningowe wcale nie muszą być drogie, aby długo posłużyć. Przy odpowiednim wykorzystaniu sprzętu do ćwiczeń, nawet te tańsze produkty dobrze nam posłużą, musimy tylko pamiętać, aby o nie dbać.

Promocje
HMS Premium Guma Treningowa 13 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 13 x 5 x 2250mm
38,35 zł 29,50 zł
szt.
Sznurowana skakanka z licznikiem
Sznurowana skakanka z licznikiem
6,90 zł 5,31 zł
szt.
H108 Rozm. M Ciemny Niebieski  Zestaw Ochraniaczy
H108 Rozm. M Ciemny Niebieski Zestaw Ochraniaczy
56,91 zł 21,89 zł
10Cm Pojedyncza Piłka Do Masażu Hms Blm01
10Cm Pojedyncza Piłka Do Masażu Hms Blm01
42,80 zł 23,51 zł
szt.
H303 Rozm. M Ciemny Niebieski  Zestaw Ochraniaczy
H303 Rozm. M Ciemny Niebieski Zestaw Ochraniaczy
127,40 zł 49,00 zł
Szybka Skakanka 280 Cm Hms Sk50
Szybka Skakanka 280 Cm Hms Sk50
51,48 zł 19,80 zł
szt.
Skórzana Skakanka Hms Sk17
Skórzana Skakanka Hms Sk17
59,80 zł 23,00 zł
szt.
Rozm. S Ściągacz Na Łokieć Hms Lo1883
Rozm. S Ściągacz Na Łokieć Hms Lo1883
48,10 zł 18,50 zł
szt.
Cr3108Sa Etno Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Etno Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
Poduszka Sensomotoryczna - Dysk Rehabilitacyjny
Poduszka Sensomotoryczna - Dysk Rehabilitacyjny
52,22 zł 22,09 zł
Platforma Wibracyjna Z Nakładką 7D 3 Silniki Sky Svp15
Platforma Wibracyjna Z Nakładką 7D 3 Silniki Sky Svp15
6 487,03 zł 2 495,01 zł
szt.
HMS Gryf Lekko Łamany Gwintowany 120cm 30mm
HMS Gryf Lekko Łamany Gwintowany 120cm 30mm
109,20 zł 84,00 zł
szt.
Nf4575 S Pink Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4575 S Pink Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
257,40 zł 99,00 zł
szt.
HMS Paski na nadgarstki HAKI Treningowe
HMS Paski na nadgarstki HAKI Treningowe
67,60 zł 52,00 zł
szt.
HMS Gryf Olimpijski łamany 120 cm z zaciskami Lock Jaw Black
HMS Gryf Olimpijski łamany 120 cm z zaciskami Lock Jaw Black
223,60 zł 172,00 zł
OstroVit BCAA + Glutamina 200g Lemon
OstroVit BCAA + Glutamina 200g Lemon
43,94 zł 19,89 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl