Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening drop set – na czym polega, jakie daje efekty?
Trening drop set – na czym polega, jakie daje efekty?

 

 

Osoby, które trenują od dłuższego czasu, chcąc uzyskać lepsze efekty, wykorzystują różne metody treningowe. Jest ich bardzo dużo, a urozmaicanie treningów nie tylko nie pozwoli nam się znudzić ćwiczeniami, ale również zmusi nasze mięśnie do szybszego wzrostu i pozwoli na zwiększenie wytrzymałości.

 

Jedną z popularnych metod treningowych są serie drop set. Taki sposób ćwiczeń pozwala efektywnie powiększyć wszystkie duże mięśnie, jak również mięśnie bicepsa, tricepsa czy barków. Zobaczmy, czym jest trening drop set i jakie daje rezultaty.

 

Trening drop set – co to jest?

 

Metoda treningowa drop set polega kilkukrotnym powtórzeniu tego samego ćwiczenia, zmniejszając obciążenie w każdej serii o 10-20%. Jest to trening o wysokiej intensywności, niezalecany osobom początkującym, gdyż stymuluje mięśnie do dużego wysiłku i te mniej rozwinięte mogą być narażone na urazy.

 

Ze względu na wysoką stymulację mięśni do wysiłku, trening drop set silnie pobudza do wzrostu tkanki mięśniowe. Możemy go zastosować w ćwiczeniach na każdą partię mięśni, co daje świetne efekty w przyroście masy.

 

Rodzaje drop setów

 

Trening drop set możemy wykonywać na dwa sposoby:

 

Zmniejszając obciążenie oraz ilość powtórzeń: po każdej serii zmniejszamy ciężar, stopniowo redukujemy również liczbę powtórzeń.

 

Zmniejszając tylko obciążenie: w każdej serii wykonujemy tę samą ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem.

 

Chcąc osiągnąć jak najlepsze efekty treningu drop set, zaleca się minimalizować przerwy między seriami. Dobrym rozwiązaniem jest poproszenie o pomoc partnera treningowego, który pomoże nam zrzucać obciążenie po każdej serii, dzięki czemu przerwy będą jak najkrótsze.

 

Dlaczego warto korzystać z metody drop set?

 

Trening drop set jest bardzo popularny wśród amatorów siłowni i kulturystów na całym świecie. Osoby, którym zależy na szybkim przyroście masy, lubią ją stosować i polecają ją innym.

 

Zalety treningu drop-set:

 

·        stymuluje mięśnie do maksymalnego wysiłku

·        pomaga w szybszym przyroście masy mięśniowej

·        pozwala na maksymalne zmęczenie mięśni, a tym samym zwiększa ich wytrzymałość

·        wpływa na poprawę kondycji organizmu

 

Drop set to system treningowy, który nie jest może idealnym rozwiązaniem na każdy trening, jednak zdecydowanie warto wdrożyć go do planu ćwiczeń, chcąc uzyskać najlepsze rezultaty rozbudowy sylwetki.

 

Trening drop set – dla kogo?

 

Ze względu na dużą intensywność treningów, serie drop set polecane są osobom zaawansowanym. Kulturyści stosują tę metodę regularnie, jednak osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią, powinny najpierw wzmocnić mięśnie i nabrać odpowiedniej wiedzy, dotyczącą techniki i rodzajów ćwiczeń.

 

Osoby ze zbyt małym doświadczeniem, wykonując trening drop set, mogą sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Mięśnie nienawykłe do ruchu i maksymalnego wysiłku, narażone są na urazy przy treningu, który wymaga od nich tak wiele.

 

Drop set – na siłowni czy w domu?

 

Trening drop set wymaga od nas dość dużej ilości sprzętu, a przede wszystkim obciążeń. Najczęściej wykonuje się go na wolnych ciężarach, co daje lepsze efekty.

 

Ćwicząc na siłowni, mamy pełen dostęp do sprzętu, musimy jednak liczyć się z tym, że w godzinach szczytu niektóre przyrządy będą zajęte przez innych użytkowników klubu. Łatwiej nam jednak ćwiczyć z partnerem, który pomoże nam w odrzucaniu ciężaru.

 

Czy to oznacza, że wykonywanie serii drop set w domu jest niemożliwe? Na siłowni z pewnością będzie nam łatwiej, jednak jeżeli posiadamy w domu odpowiednią ilość miejsca, wystarczy, że zakupimy zestaw hantli z obciążeniem oraz sztangę, a możemy wyćwiczyć mięśnie także w prywatnym zaciszu. W domu nikt nam nie będzie przeszkadzał,  nie musimy też martwić się tym, że zabraknie dla nas miejsca lub sprzętu.


Zarówno trening w domu, jak i na siłowni ma swoje wady i zalety. Najważniejsza jest determinacja i chęć dążenia do celu, a także dobry, profesjonalny sprzęt. Zestawy treningowe wcale nie muszą być drogie, aby długo posłużyć. Przy odpowiednim wykorzystaniu sprzętu do ćwiczeń, nawet te tańsze produkty dobrze nam posłużą, musimy tylko pamiętać, aby o nie dbać.

Promocje
M1844-I Rower Elektromagnetyczny Hms
M1844-I Rower Elektromagnetyczny Hms
6 110,00 zł 2 350,00 zł
Extrifit Carni Liquid 1000 ml - smak: wiśniowy
Extrifit Carni Liquid 1000 ml - smak: wiśniowy
173,41 zł 43,06 zł
Stok Pw-126B Czerwone, Rozm. L(40-43), Łyżworoki
Stok Pw-126B Czerwone, Rozm. L(40-43), Łyżworoki
203,71 zł 78,35 zł
Roller wałek do masażu joga - donut niebieski
Roller wałek do masażu joga - donut niebieski
99,89 zł 24,81 zł
Taśma Superband - Large Thorn+Fit
Taśma Superband - Large Thorn+Fit
115,21 zł 88,62 zł
szt.
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Chocolate Peanut Butter
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Chocolate Peanut Butter
441,79 zł 181,81 zł
HMS Uchwyt do wyciągu podwójny V Stalowy
HMS Uchwyt do wyciągu podwójny V Stalowy
52,72 zł 40,55 zł
NOW - Bee Pollen 100caps
NOW - Bee Pollen 100caps
110,16 zł 27,36 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate Walnut
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate Walnut
272,87 zł 67,77 zł
MYVITA - Wapń + Witamina D3 Cytrynian Wapnia 100tab
MYVITA - Wapń + Witamina D3 Cytrynian Wapnia 100tab
58,20 zł 44,77 zł
OstroVit WPC80 economy 700g - Truskawkowy
OstroVit WPC80 economy 700g - Truskawkowy
113,32 zł 30,63 zł
szt.
Nh2255 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2255 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
TOH20 czarny talerz olimpijski ogumowany 20 KG HMS
TOH20 czarny talerz olimpijski ogumowany 20 KG HMS
1 046,50 zł 230,00 zł
Ciężarek Żeliwny Pokryty Neoprenem 1.5 Kg 17025
Ciężarek Żeliwny Pokryty Neoprenem 1.5 Kg 17025
20,80 zł 16,00 zł
Nutrend Carbosnack 50 g - smak: cola with caffeine
Nutrend Carbosnack 50 g - smak: cola with caffeine
19,89 zł 4,94 zł
Nj2016 A Różowo-Zielony Rozm S Łyżworolki Nils Extreme
Nj2016 A Różowo-Zielony Rozm S Łyżworolki Nils Extreme
523,30 zł 115,01 zł
Cr3108Sa Skate King Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Skate King Deskorolka Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Caramel
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Caramel
272,87 zł 73,76 zł
Mata fitness do ćwiczeń gruba 1 cm z paskiem czarna
Mata fitness do ćwiczeń gruba 1 cm z paskiem czarna
62,65 zł 29,57 zł
SCITEC NUTRITION - Mega Daily One Plus 120caps
SCITEC NUTRITION - Mega Daily One Plus 120caps
222,86 zł 55,35 zł
Mata Fitness  APT Blue 180x50CM
Mata Fitness APT Blue 180x50CM
51,99 zł 16,07 zł
USN - 19-TESTO 180caps
USN - 19-TESTO 180caps
529,80 zł 131,58 zł
szt.
PHARMOVIT - Cynk 180tabs
PHARMOVIT - Cynk 180tabs
149,79 zł 37,20 zł
Na1005 A Różowy Rozm. S (31-34)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1005 A Różowy Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
NOW - Cayenne 100veg caps
NOW - Cayenne 100veg caps
113,75 zł 28,25 zł
Ściągacze na nadgarstki 12" Red
Ściągacze na nadgarstki 12" Red
50,70 zł 39,00 zł
MYVITA - Silver Pure B-50 Complex 60vege kaps
MYVITA - Silver Pure B-50 Complex 60vege kaps
216,49 zł 119,89 zł
MEDICALINE - Liposol Vitamin B12 250ml
MEDICALINE - Liposol Vitamin B12 250ml
364,73 zł 90,58 zł
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. M  Ochraniacz Nils Extreme
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. M Ochraniacz Nils Extreme
58,70 zł 45,15 zł
Nutrend Deluxe Protein Bar 32% 60 g - smak: panna cotta
Nutrend Deluxe Protein Bar 32% 60 g - smak: panna cotta
23,39 zł 17,99 zł
SWANSON - Bacopa Monniera 90caps
SWANSON - Bacopa Monniera 90caps
74,85 zł 31,67 zł
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv08 Black
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv08 Black
208,00 zł 80,00 zł
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Shadow Blue 1szt - L
JEDNORAZOWY - Spodenki Grappling Shadow Blue 1szt - L
676,13 zł 238,10 zł
PHARMOVIT - Witamina B1 60kap
PHARMOVIT - Witamina B1 60kap
142,42 zł 109,55 zł
7NUTRITION - Coconut Oil Extra Virgin 900ml
7NUTRITION - Coconut Oil Extra Virgin 900ml
129,95 zł 32,27 zł
NOW - Tribulus 100veg caps
NOW - Tribulus 100veg caps
186,46 zł 46,31 zł
PHARMOVIT - Herballine Cholesten 60kap
PHARMOVIT - Herballine Cholesten 60kap
209,66 zł 52,07 zł
Ściskacz Twardy Hms Sc13
Ściskacz Twardy Hms Sc13
131,95 zł 29,00 zł
HMS Pas obciążeniowy do ćwiczeń siłowych
HMS Pas obciążeniowy do ćwiczeń siłowych
89,70 zł 69,00 zł
PHARMOVIT - Witamina D3 4000 IU 120kaps
PHARMOVIT - Witamina D3 4000 IU 120kaps
67,16 zł 51,66 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl