Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Regeneracja po treningu – jak ją przyspieszyć?

 

 

Brak odpowiedniego odpoczynku po intensywnych ćwiczeniach jest częstym błędem osób początkujących. Niby wszyscy wiemy, że mięśnie wymagają regeneracji, a jednak chcąc uzyskać jak najszybsze efekty budowania masy mięśniowej, często o niej zapominamy. Tymczasem nasze mięśnie rosną nie tylko w trakcie wysiłku. To właśnie relaks pozwala im dobrze i zdrowo się rozwijać, a to sprawia, że regeneracja po treningu staje się elementem niezbędnym.

 

Odpoczynek po intensywnych ćwiczeniach może trwać kilka do kilkunastu dni. Jeżeli jednak nie chcemy czekać zbyt długo na kolejny trening, możemy skorzystać ze sprawdzonych sposobów na poprawę regeneracji mięśni.

 

Jak przyspieszyć regenerację organizmu?

 

Zamiast się poddawać lub trenować mimo zakwasów, co szybko może doprowadzić do przetrenowania, warto skorzystać ze sprawdzonych metod, które pozwolą naszym mięśniom nie tylko odpocząć tyle, ile potrzebują, ale również dobrze je odżywią. Dzięki temu szybciej zostaną naprawione powstałe podczas ćwiczeń uszkodzenia, a nasze mięśnie znów będą gotowe do pracy.

 

Dieta na regenerację organizmu

 

Dieta jest bardzo ważna zarówno dla wzmocnienia mięśni, zapewnienia im siły i dobrej kondycji, jak i dla ich regeneracji. Powinniśmy się dobrze odżywiać nie tylko w dni treningowe, ale przez cały czas, dbając o odpowiednią ilość posiłków oraz ich dobrą jakość. Pamiętajmy, że aktywny organizm wymaga zwiększonej podaży kalorycznej, aby mógł dobrze funkcjonować. Oczywiście nie wolno z ilością jedzenia przesadzić, należy również zwrócić uwagę na to, co jemy. Nasze mięśnie, stawy i tkanki do prawidłowej regeneracji potrzebują całej masy składników odżywczych. Nasza dieta powinna być bogata w zdrowe kwasy tłuszczowe, białko oraz dobre węglowodany. Należy wzbogacić ją o produkty z zawartością magnezu i potasu – minerałów, wspomagających naprawę uszkodzeń po treningu. Dobrze rozplanowana dieta to duża pomóc w przyspieszeniu regeneracji mięśni.

 

Suplementy na regenerację

 

Suplementy dla sportowców tworzone są po to, aby mogli oni uzupełniać niedobory cennych składników, które trudno pobrać z pożywieniem. Są to produkty bogate w aminokwasy, witaminy, minerały oraz inne składniki niezbędne dla zdrowego wzrostu i odpoczynku mięśni. Wśród odżywek znajdziemy między innymi specjalnie przygotowane suplementy na regenerację, które mogą przyspieszyć odnowę włókien i wzmocnić nasze mięśnie.

 

Zadbaj o jakość swojego snu

 

Styl życia w dzisiejszych czasach sprzyja uwalnianiu hormonu stresu. Codzienne aktywności często zaburzają rytm naszego snu, który jest niezwykle ważny dla funkcjonowania układu nerwowego, ale nie tylko. Podczas snu nasze mięśnie regenerują się najszybciej, wtedy też następuje ich najintensywniejszy wzrost. Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu na dobę, ale oprócz długości ważna jest również jego jakość. Jeżeli mamy problemy z zasypianiem, warto zastosować metody, które mogą to zaburzenie naprawić. Chcąc poprawić jakość swojego snu, pamiętaj:

  • aby chodzić spać codziennie o tej samej porze;

  • przygotować sobie odpowiednie otoczenie do spania (pokój powinien być zaciemniony i wywietrzony);

  • nie przejadać się przed snem (uczucie ciężkości w żołądku wpływa na jakość snu);

  • przed snem można wykonać ćwiczenia wyciszające i rozciągające lub udać się na spokojny spacer;

  • ziołowe suplementy pomagają wyciszyć organizm i przyspieszyć zasypianie.

 

Unikaj przetrenowania

 

Zbyt częste i intensywne treningi to kolejny problem, który często dotyka początkujących. Nieprawdą jest, że musimy ćwiczyć codziennie, aby uzyskać szybkie efekty. Po pierwsze, jeżeli zależy nam a utrzymaniu zdrowia, musimy wiedzieć, że postępy powinny być stopniowe. Każdy rodzaj mięśni wymaga regeneracji i choć są partie (np. mięśnie brzucha), które faktycznie można stymulować codziennie, większość z nich wymaga 48-72 godzin odprężenia, aby mogły być znów gotowe do pracy. Jeżeli więc wciąż odczuwamy zakwasy lub słabość w mięśniach, lepiej dać im jeszcze odpocząć i przełożyć trening na następny dzień. Przetrenowanie może nieść ze sobą wiele przykrych konsekwencji i często wiąże się z koniecznością zaprzestania treningów na pewien czas.

 

Stosuj techniki relaksacyjne

 

Badania wykazują, że już nawet 20 minut ćwiczeń wyciszających znacznie poprawia zdolność organizmu do regeneracji. Jeżeli mamy czas, możemy skorzystać również z zabiegów profesjonalnych, takich jak masaż relaksacyjny czy kąpiel w saunie. Już sam prysznic po treningu pomoże odprężyć mięśnie i sprawi, że zaczną się one intensywniej regenerować. Techniki relaksacyjne to doskonałe odprężenie nie tylko dla ciała, ale i umysłu.

 

Rolowanie mięśni z pomocą pianek

 

Rollery do masażu to niedrogi sprzęt, który skutecznie pomaga nam pozbyć się napięcia mięśniowego. Są to specjalne wałki, wykonane z pianki. Systematyczne rolowanie pomaga odprężyć mięśnie powięzi, przyspiesza regenerację oraz zwiększa mobilność ruchu. Co więcej, rollery ze względu na swoje niewielkie rozmiary, możemy trzymać w domu i korzystać z nich zawsze wtedy, gdy poczujemy napięcie mięśni.

Promocje
KARMA - Karma T-shirt Long Back Grey Shadow 1szt - M
KARMA - Karma T-shirt Long Back Grey Shadow 1szt - M
336,79 zł 81,42 zł
MuscleMeds Amino Decanate 360 g - smak: arbuzowy
MuscleMeds Amino Decanate 360 g - smak: arbuzowy
538,36 zł 153,82 zł
NOW - Super Omega 3-6-9 90softgels
NOW - Super Omega 3-6-9 90softgels
208,08 zł 50,30 zł
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki Stalowy
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki Stalowy
167,70 zł 108,99 zł
szt.
JEDNORAZOWY - Selen Forte Organic 60kaps weg
JEDNORAZOWY - Selen Forte Organic 60kaps weg
82,21 zł 63,24 zł
Orange 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs110
Orange 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs110
245,70 zł 54,00 zł
szt.
SWANSON - Super Strength Cranberry Whole Fruit Concentrate 60kap
SWANSON - Super Strength Cranberry Whole Fruit Concentrate 60kap
128,45 zł 34,72 zł
ALLNUTRITION - Mag B6 30caps
ALLNUTRITION - Mag B6 30caps
63,66 zł 15,39 zł
szt.
SWANSON - CoQ10 120softgels (60mg)
SWANSON - CoQ10 120softgels (60mg)
235,56 zł 67,30 zł
KOR-60 AF BLACK 01 okularki SPURT
KOR-60 AF BLACK 01 okularki SPURT
100,10 zł 77,00 zł
szt.
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Red Warrior Black 1szt - L
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Red Warrior Black 1szt - L
676,13 zł 163,46 zł
NOW - L-Lysine 100tab(500mg)
NOW - L-Lysine 100tab(500mg)
58,58 zł 24,78 zł
MYVITA - Spirulina 400tab (250mg)
MYVITA - Spirulina 400tab (250mg)
65,70 zł 15,88 zł
NOW - L-Arginine 100caps(500mg)
NOW - L-Arginine 100caps(500mg)
145,15 zł 35,09 zł
 Talerz Czarny 2.5 Kg Hms Tcz02
Talerz Czarny 2.5 Kg Hms Tcz02
54,60 zł 21,00 zł
752 czepek silikonowy SPURT
752 czepek silikonowy SPURT
72,71 zł 55,93 zł
szt.
Fl125 Purple Fliker Hulajnoga Nils Extreme
Fl125 Purple Fliker Hulajnoga Nils Extreme
257,40 zł 99,00 zł
7NUTRITION - Vitamin C 250g
7NUTRITION - Vitamin C 250g
53,90 zł 22,18 zł
ACTIVLAB - Pharma Multivit Complex 20tab
ACTIVLAB - Pharma Multivit Complex 20tab
27,90 zł 19,88 zł
H210 Czarno-Miętowy Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H210 Czarno-Miętowy Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
126,95 zł 27,90 zł
Nf4461 S White Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4461 S White Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
207,87 zł 79,95 zł
Htf07 Pink Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
Htf07 Pink Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
1 132,95 zł 249,00 zł
 Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 40 Kg Hms Gsl-40
Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 40 Kg Hms Gsl-40
2 570,75 zł 565,00 zł
szt.
7NUTRITION - MCT Oil 400ml
7NUTRITION - MCT Oil 400ml
88,00 zł 67,69 zł
HMS Mata do Yogi ćwiczeń miętowa
HMS Mata do Yogi ćwiczeń miętowa
63,70 zł 49,00 zł
ALLNUTRITION - T-shirt Super Fajne Dziki 1szt - M
ALLNUTRITION - T-shirt Super Fajne Dziki 1szt - M
142,92 zł 60,47 zł
ALLNUTRITION - AAKG Shock Shot 80ml
ALLNUTRITION - AAKG Shock Shot 80ml
7,77 zł 5,98 zł
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv16 Black
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv16 Black
728,00 zł 160,00 zł
Nutrend Flexit Drink 400 g - grejpfrutowy
Nutrend Flexit Drink 400 g - grejpfrutowy
185,64 zł 87,87 zł
szt.
ZEBRA MI2 czepek silikonowy SPURT
ZEBRA MI2 czepek silikonowy SPURT
53,11 zł 40,85 zł
szt.
JEDNORAZOWY - Cytrynian Magnezu Powder 100% Pure 100g
JEDNORAZOWY - Cytrynian Magnezu Powder 100% Pure 100g
96,79 zł 24,25 zł
NOW - Chlorophyll 90veg caps
NOW - Chlorophyll 90veg caps
196,34 zł 53,07 zł
NOW - CoQ10 100softgels(50mg)
NOW - CoQ10 100softgels(50mg)
209,25 zł 88,53 zł
HMS Gryf Olimpijski Prosty 180cm 100kg + Zaciski
HMS Gryf Olimpijski Prosty 180cm 100kg + Zaciski
357,50 zł 275,00 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Banana
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Banana
682,19 zł 194,91 zł
Red-Black Mata Fitness Klubowa Z Otworami Hms Mfk03
Red-Black Mata Fitness Klubowa Z Otworami Hms Mfk03
568,75 zł 125,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Chocolate Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Chocolate Banana
677,64 zł 169,78 zł
7NUTRITION - Omega 3 100kap
7NUTRITION - Omega 3 100kap
115,12 zł 44,98 zł
H706 Czarno-Różowy Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H706 Czarno-Różowy Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
272,55 zł 59,90 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl