Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Regeneracja po treningu – jak ją przyspieszyć?

 

 

Brak odpowiedniego odpoczynku po intensywnych ćwiczeniach jest częstym błędem osób początkujących. Niby wszyscy wiemy, że mięśnie wymagają regeneracji, a jednak chcąc uzyskać jak najszybsze efekty budowania masy mięśniowej, często o niej zapominamy. Tymczasem nasze mięśnie rosną nie tylko w trakcie wysiłku. To właśnie relaks pozwala im dobrze i zdrowo się rozwijać, a to sprawia, że regeneracja po treningu staje się elementem niezbędnym.

 

Odpoczynek po intensywnych ćwiczeniach może trwać kilka do kilkunastu dni. Jeżeli jednak nie chcemy czekać zbyt długo na kolejny trening, możemy skorzystać ze sprawdzonych sposobów na poprawę regeneracji mięśni.

 

Jak przyspieszyć regenerację organizmu?

 

Zamiast się poddawać lub trenować mimo zakwasów, co szybko może doprowadzić do przetrenowania, warto skorzystać ze sprawdzonych metod, które pozwolą naszym mięśniom nie tylko odpocząć tyle, ile potrzebują, ale również dobrze je odżywią. Dzięki temu szybciej zostaną naprawione powstałe podczas ćwiczeń uszkodzenia, a nasze mięśnie znów będą gotowe do pracy.

 

Dieta na regenerację organizmu

 

Dieta jest bardzo ważna zarówno dla wzmocnienia mięśni, zapewnienia im siły i dobrej kondycji, jak i dla ich regeneracji. Powinniśmy się dobrze odżywiać nie tylko w dni treningowe, ale przez cały czas, dbając o odpowiednią ilość posiłków oraz ich dobrą jakość. Pamiętajmy, że aktywny organizm wymaga zwiększonej podaży kalorycznej, aby mógł dobrze funkcjonować. Oczywiście nie wolno z ilością jedzenia przesadzić, należy również zwrócić uwagę na to, co jemy. Nasze mięśnie, stawy i tkanki do prawidłowej regeneracji potrzebują całej masy składników odżywczych. Nasza dieta powinna być bogata w zdrowe kwasy tłuszczowe, białko oraz dobre węglowodany. Należy wzbogacić ją o produkty z zawartością magnezu i potasu – minerałów, wspomagających naprawę uszkodzeń po treningu. Dobrze rozplanowana dieta to duża pomóc w przyspieszeniu regeneracji mięśni.

 

Suplementy na regenerację

 

Suplementy dla sportowców tworzone są po to, aby mogli oni uzupełniać niedobory cennych składników, które trudno pobrać z pożywieniem. Są to produkty bogate w aminokwasy, witaminy, minerały oraz inne składniki niezbędne dla zdrowego wzrostu i odpoczynku mięśni. Wśród odżywek znajdziemy między innymi specjalnie przygotowane suplementy na regenerację, które mogą przyspieszyć odnowę włókien i wzmocnić nasze mięśnie.

 

Zadbaj o jakość swojego snu

 

Styl życia w dzisiejszych czasach sprzyja uwalnianiu hormonu stresu. Codzienne aktywności często zaburzają rytm naszego snu, który jest niezwykle ważny dla funkcjonowania układu nerwowego, ale nie tylko. Podczas snu nasze mięśnie regenerują się najszybciej, wtedy też następuje ich najintensywniejszy wzrost. Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu na dobę, ale oprócz długości ważna jest również jego jakość. Jeżeli mamy problemy z zasypianiem, warto zastosować metody, które mogą to zaburzenie naprawić. Chcąc poprawić jakość swojego snu, pamiętaj:

  • aby chodzić spać codziennie o tej samej porze;

  • przygotować sobie odpowiednie otoczenie do spania (pokój powinien być zaciemniony i wywietrzony);

  • nie przejadać się przed snem (uczucie ciężkości w żołądku wpływa na jakość snu);

  • przed snem można wykonać ćwiczenia wyciszające i rozciągające lub udać się na spokojny spacer;

  • ziołowe suplementy pomagają wyciszyć organizm i przyspieszyć zasypianie.

 

Unikaj przetrenowania

 

Zbyt częste i intensywne treningi to kolejny problem, który często dotyka początkujących. Nieprawdą jest, że musimy ćwiczyć codziennie, aby uzyskać szybkie efekty. Po pierwsze, jeżeli zależy nam a utrzymaniu zdrowia, musimy wiedzieć, że postępy powinny być stopniowe. Każdy rodzaj mięśni wymaga regeneracji i choć są partie (np. mięśnie brzucha), które faktycznie można stymulować codziennie, większość z nich wymaga 48-72 godzin odprężenia, aby mogły być znów gotowe do pracy. Jeżeli więc wciąż odczuwamy zakwasy lub słabość w mięśniach, lepiej dać im jeszcze odpocząć i przełożyć trening na następny dzień. Przetrenowanie może nieść ze sobą wiele przykrych konsekwencji i często wiąże się z koniecznością zaprzestania treningów na pewien czas.

 

Stosuj techniki relaksacyjne

 

Badania wykazują, że już nawet 20 minut ćwiczeń wyciszających znacznie poprawia zdolność organizmu do regeneracji. Jeżeli mamy czas, możemy skorzystać również z zabiegów profesjonalnych, takich jak masaż relaksacyjny czy kąpiel w saunie. Już sam prysznic po treningu pomoże odprężyć mięśnie i sprawi, że zaczną się one intensywniej regenerować. Techniki relaksacyjne to doskonałe odprężenie nie tylko dla ciała, ale i umysłu.

 

Rolowanie mięśni z pomocą pianek

 

Rollery do masażu to niedrogi sprzęt, który skutecznie pomaga nam pozbyć się napięcia mięśniowego. Są to specjalne wałki, wykonane z pianki. Systematyczne rolowanie pomaga odprężyć mięśnie powięzi, przyspiesza regenerację oraz zwiększa mobilność ruchu. Co więcej, rollery ze względu na swoje niewielkie rozmiary, możemy trzymać w domu i korzystać z nich zawsze wtedy, gdy poczujemy napięcie mięśni.

Promocje
Hantla Hms Hex Pro 60 Kg
Hantla Hms Hex Pro 60 Kg
1 469,00 zł 565,00 zł
szt.
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Banana
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Banana
202,71 zł 50,79 zł
szt.
HMS Talerz Olimpijski Gumowany 1.25kg
HMS Talerz Olimpijski Gumowany 1.25kg
18,85 zł 14,50 zł
szt.
Blue 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs103
Blue 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs103
58,50 zł 45,00 zł
szt.
MYVITA - Młody jęczmień 100tab(400mg)
MYVITA - Młody jęczmień 100tab(400mg)
79,86 zł 20,01 zł
szt.
SWANSON - High-Potency Dry Vitamin D-3 60kap(1,000IU)
SWANSON - High-Potency Dry Vitamin D-3 60kap(1,000IU)
61,39 zł 19,04 zł
szt.
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 4kg
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 4kg
42,28 zł 32,52 zł
Na1160 A Czarno-Czerwony Rozm. S (31-34)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1160 A Czarno-Czerwony Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
523,30 zł 115,01 zł
VITALMAX - Ionto Vitamin Drink liquid (koncentrat) 1200 ml - RASPBERRY
VITALMAX - Ionto Vitamin Drink liquid (koncentrat) 1200 ml - RASPBERRY
149,02 zł 37,34 zł
ALLNUTRITION - Creatine 1250 XtraCaps 180caps
ALLNUTRITION - Creatine 1250 XtraCaps 180caps
136,41 zł 62,97 zł
Hantla Hms Hex Pro 30 Kg
Hantla Hms Hex Pro 30 Kg
754,00 zł 290,00 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Caffe Latte
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Caffe Latte
272,87 zł 68,37 zł
ALLNUTRITION - MSM 90caps
ALLNUTRITION - MSM 90caps
57,15 zł 24,18 zł
Nh8552 S Black/Grey Rozm. 45 Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh8552 S Black/Grey Rozm. 45 Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
234,81 zł 119,00 zł
szt.
One Fitness Ławka Prosta/Skośna do brzuszków
One Fitness Ławka Prosta/Skośna do brzuszków
188,50 zł 145,00 zł
szt.
M2036 Rower Magnetyczny One Fitness
M2036 Rower Magnetyczny One Fitness
1 131,00 zł 435,00 zł
szt.
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 15kg
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 15kg
232,70 zł 179,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Bubble Gum
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Bubble Gum
129,92 zł 55,97 zł
HMS Obciążenie talerz olimpijski gumowany 15kg
HMS Obciążenie talerz olimpijski gumowany 15kg
183,91 zł 141,47 zł
szt.
OstroVit Fat Burner Spalacz Tłuszczu 90 cabs.
OstroVit Fat Burner Spalacz Tłuszczu 90 cabs.
63,43 zł 26,97 zł
HMS Atlas Treningowy do Ćwiczeń Regulowany
HMS Atlas Treningowy do Ćwiczeń Regulowany
799,50 zł 615,00 zł
Na1118 A Niebieski Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1118 A Niebieski Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
723,45 zł 159,00 zł
Wyciąg górny do ściany Kelton Home HW10
Wyciąg górny do ściany Kelton Home HW10
663,52 zł 289,98 zł
szt.
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Caramel Salted Peanut Butter
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Caramel Salted Peanut Butter
773,14 zł 193,71 zł
Guma Do Ćwiczeń Hms Gu02
Guma Do Ćwiczeń Hms Gu02
36,40 zł 14,00 zł
szt.
HMS Uchwyt do wyciągu V
HMS Uchwyt do wyciągu V
71,36 zł 51,99 zł
szt.
Nh2255 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2255 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
Uchwyt na 2 ręce HD7 Kelton Home
Uchwyt na 2 ręce HD7 Kelton Home
74,93 zł 44,99 zł
szt.
H512 Niebiesko-Zielony Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H512 Niebiesko-Zielony Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
91,47 zł 35,18 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Vanilla
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Vanilla
363,82 zł 91,15 zł
Talerz Hammertone 5.0 Kg Hms Thm05
Talerz Hammertone 5.0 Kg Hms Thm05
53,30 zł 41,00 zł
szt.
HMS Wałek Kółko Roller Prof. WA10
HMS Wałek Kółko Roller Prof. WA10
97,50 zł 75,00 zł
szt.
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv20 Black
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv20 Black
520,00 zł 200,00 zł
szt.
Nf8508 S Mint Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8508 S Mint Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
541,45 zł 119,00 zł
Stok Pw-126B Czarne, Rozm. S(33-36), Łyżworoki
Stok Pw-126B Czarne, Rozm. S(33-36), Łyżworoki
221,03 zł 85,01 zł
ACTIVLAB - ZMA 120caps
ACTIVLAB - ZMA 120caps
194,88 zł 48,83 zł
szt.
HMS Ławka pod Sztangę Skośna Treningowa
HMS Ławka pod Sztangę Skośna Treningowa
713,70 zł 549,00 zł
szt.
MYVITA - Olej z czarnuszki 250ml
MYVITA - Olej z czarnuszki 250ml
191,19 zł 47,90 zł
szt.
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg08
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg08
184,60 zł 71,00 zł
szt.
 Pas Do Ćwiczeń Siłowych Hms Pa3558 Black Rozm. L
Pas Do Ćwiczeń Siłowych Hms Pa3558 Black Rozm. L
257,40 zł 99,00 zł
ALLNUTRITION - Peach in Jelly 1000g
ALLNUTRITION - Peach in Jelly 1000g
136,41 zł 34,18 zł
szt.
SWANSON - Potassium Citrate 120kap
SWANSON - Potassium Citrate 120kap
70,49 zł 17,66 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl