Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Omega 3 dla sportowców – do czego jest potrzebne?
Omega 3 dla sportowców – do czego jest potrzebne?

 

 

Jednym z suplementów, na które często stawiają sportowcy, jest omega-3. Są to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziemy również w pożywieniu, między innymi w tłustych rybach, oleju lnianym czy nasionach chia. Jednak osoby aktywne wykazują zwiększone zapotrzebowanie na tę substancję, głównie dlatego, że pełni ona w naszym organizmie wiele ważnych funkcji. Zobaczmy, dlaczego omega-3 ważne są dla osób aktywnych.

 

Omega-3 – właściwości w sporcie

 

Niezależnie od tego, jaki rodzaj sportu uprawiamy, musimy pamiętać, o tym, że ciało narażone na intensywny wysiłek fizyczny, zagrożone jest niedoborami wielu substancji odżywczych, dlatego niezwykle ważne jest ich uzupełnianie. Jednym ze składników, które mają bardzo duże znaczenie dla każdego z nas, a dla sportowców szczególnie, są kwasy omega-3, które pomagają nam prawidłowo się rozwijać i chronią przed wieloma chorobami i dolegliwościami.

 

Omega-3 zwiększają syntezę białka

 

Białko stanowi główny budulec mięśni, a zwiększenie masy mięśniowej jest jednym z najważniejszych celów większości osób trenujących. Kwasy tłuszczowe omega-3 silnie wpływają na poprawę procesu syntezy białka, co oznacza, że jest ono lepiej wchłaniane przez nasz organizm. Badania wykazują, iż zastosowanie kwasów omega-3 w połączeniu z proteinami i aminokwasami, zwiększa syntezę białka nawet o 30%. A przyspieszenie tego procesu wspomaga szybszy rozrost tkanki mięśniowej. Warto wiedzieć, że oprócz poprawy syntezy protein, omega-3 zwiększają również powierzchnię przekroju poprzecznego niektórych mięśni.

 

Omega-3 hamują katabolizm

 

Katabolizm, czyli inaczej proces rozpadu białka kontrolowany bywa przez różne procesy. W im większym stopniu będziemy mu zapobiegać, tym bardziej nasze mięśnie na tym skorzystają. Badania wykazują, że kwasy tłuszczowe omega-3, a zwłaszcza EPA – skutecznie spowalniają katabolizm, oddziałując na poszczególne procesy metabolizmu mięśni.

 

Omega-3 poprawiają odporność

 

Jest to chyba właściwość, z której kwasy omega są najbardziej znane. Skutecznie wspomagają one funkcjonowanie układu immunologicznego, dzięki czemu zwiększa się nasza odporność na infekcje. Sprawdza się to nie tylko u osób aktywnych, a jednak ciało sportowca bardziej narażone jest na działanie różnych drobnoustrojów, dlatego należy dodatkowo je wzmacniać. Co więcej, omega-3 pomagają wrócić do formy po przebytych chorobach. Są bardzo dużym wsparciem dla białych krwinek, które są składnikiem budulcowym głównych komórek układu odpornościowego. Ma to bardzo duże znaczenie również w profilaktyce nowotworowej.

 

 

Omega-3 pomagają w odchudzaniu

 

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej może przyczynić się do zmniejszenia zdolności organizmu w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi, zaburzając tym samym wrażliwość na insulinę w mięśniach i tkankach. To właśnie wrażliwość na insulinę stanowi jeden z głównych czynników utraty tkanki tłuszczowej . W przypadku, gdy jest ona zaniżona, utrata zbędnych kilogramów może okazać się bardzo trudna. Omega-3 charakteryzują się właściwościami zwiększania tej wrażliwości w tkankach insulinoodpornych.

 

Badania wykazały również, że kwasy omega-3 powodują obniżenie hormonu stresu – kortyzolu. Jest to hormon kataboliczny powodujący rozpad tkanki mięśniowej. U sportowców, którzy systematycznie przyjmowali suplementy z kwasami omega-3 zaobserwowano nie tylko szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, ale również usprawnienie wzrostu mięśni.

 

Omega-3 poprawiają wchłanianie substancji odżywczych

 

Kwasy omega wpływają nie tylko na syntezę samego białka, ale również innych cennych substancji. Omega poprawiają przepuszczalność błon komórkowych, dzięki czemu do naszych tkanek i narządów wewnętrznych dociera więcej substancji odżywczych, pochodzących z pożywienia i suplementacji.

 

Kwasy omega-3 zmniejszają stany zapalne

 

Badania udowodniły, iż zawartość kwasów omega-3 w organizmie ma duże znaczenie dla zmniejszenia stanów zapalnych w tkankach. Jest to szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie, które często zmagają się z nadwyrężonymi mięśniami czy przetrenowaniem. Reakcje te mają związek z powstawaniem stanów zapalnych, dlatego suplementacja kwasami omega może przyspieszyć procesy regeneracji.

 

Omega-3 a stężenie trójglicerydów

 

Trójglicerydy odpowiadają za gromadzenie się tłuszczów w tkankach. Kwasy omega-3 sprawiają, że ich stężenie jest mniejsze, dzięki czemu w trakcie odchudzania doświadczyć możemy zmniejszenia apetytu oraz przyspieszenia metabolizmu. Sprawia to, że efekty zrzucania tkanki tłuszczowej widoczne są szybciej. Wpływając na poziom trójglicerydów oraz zmniejszając poziom złego cholesterolu, kwasy omega-3 przyczyniają się do hamowania rozwoju choroby niedokrwiennej i choroby wieńcowej.

 

Kwasy omega-3 wpływają na aktywność mózgu

 

Nie każdy sportowiec zdaje sobie sprawę, że podczas treningu ważna jest nie tylko siła fizyczna, ale również dobre funkcjonowanie mózgu. To ono odpowiada za koncentrację w trakcie ćwiczeń, dzięki czemu wykonujemy je dokładnie i jesteśmy w stanie zrobić więcej powtórzeń. Kwasy omega-3 poprawiają aktywność mózgu, czym mogą przyczynić się do szybszych efektów treningów.

 

Omega-3 a hormon wzrostu

 

W procesie budowania masy mięśniowej dużą funkcję pełni somatotropina – hormon wzrostu produkowany głównie w nocy. Zwiększenie poziomu tego hormonu może wpłynąć na zwiększenie objętości mięśni. Kwasy omega-3 wspomagają procesy tworzenia prostaglandyny E1, która usprawnia uwalnianie somatotropiny do krwi.

 

Omega-3 dla sportowców – podsumowanie

 

Kwasy omega-3 pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie Szczególne znaczenie mają także dla sportowców, którzy wykazują większe zapotrzebowanie na ten składnik. Uzupełniając niedobory kwasów omega, ciało sportowca rozwija się lepiej. Omega-3 wpływają nie tylko na regenerację i prawidłową pracę układu nerwowego, ale także usprawniają wzrost mięśni, biorąc udział w ich przemianach metabolicznych.

 

Składniki te możemy dostarczać wraz z pożywieniem, jednak często to nie wystarcza, dlatego konieczna okazuje się suplementacja. Omega-3 najlepiej działają w połączeniu z białkiem i aminokwasami.

 

Źródła kwasów omega-3:

  • tłuste ryby;

  • oleje roślinne;

  • orzechy włoskie;

  • nasiona chia.

 

Promocje
 Ochraniacz Na Kark Hms Wnk02 Black
Ochraniacz Na Kark Hms Wnk02 Black
309,40 zł 119,00 zł
szt.
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki Stalowy
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki Stalowy
167,70 zł 129,00 zł
szt.
Nj3012 A Czerwony Rozm. Xs (28-31)   Łyżworolki Nils Extreme
Nj3012 A Czerwony Rozm. Xs (28-31) Łyżworolki Nils Extreme
361,40 zł 139,00 zł
Nj1828 A Czarny Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1828 A Czarny Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
247,03 zł 95,01 zł
OstroVit Citruline 210g Jabłczan Cytrulina Lemon
OstroVit Citruline 210g Jabłczan Cytrulina Lemon
72,53 zł 30,69 zł
szt.
Uchwyt drążek do wyciągu HMS UW15
Uchwyt drążek do wyciągu HMS UW15
193,70 zł 149,00 zł
szt.
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 7-16kg
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 7-16kg
35,10 zł 27,00 zł
szt.
Mata Fitness  APT Blue 180x50CM
Mata Fitness APT Blue 180x50CM
29,71 zł 16,22 zł
szt.
Pętla, taśma Utility Loop ThornFit
Pętla, taśma Utility Loop ThornFit
12,99 zł 7,97 zł
szt.
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv20 Black
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv20 Black
520,00 zł 200,00 zł
szt.
Cr3108Sa Etno Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Etno Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
HMS Premium Guma Treningowa 29 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 29 x 5 x 2250mm
67,60 zł 52,00 zł
szt.
HMS Hantla Sztangielka 10kg 6 talerzy
HMS Hantla Sztangielka 10kg 6 talerzy
144,30 zł 111,00 zł
szt.
Hantla Chromowana Hms HH05 2 X 5 Kg
Hantla Chromowana Hms HH05 2 X 5 Kg
543,40 zł 209,00 zł
szt.
H210 Czarny Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H210 Czarny Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
72,54 zł 27,90 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl