Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Omega 3 dla sportowców – do czego jest potrzebne?
Omega 3 dla sportowców – do czego jest potrzebne?

 

 

Jednym z suplementów, na które często stawiają sportowcy, jest omega-3. Są to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziemy również w pożywieniu, między innymi w tłustych rybach, oleju lnianym czy nasionach chia. Jednak osoby aktywne wykazują zwiększone zapotrzebowanie na tę substancję, głównie dlatego, że pełni ona w naszym organizmie wiele ważnych funkcji. Zobaczmy, dlaczego omega-3 ważne są dla osób aktywnych.

 

Omega-3 – właściwości w sporcie

 

Niezależnie od tego, jaki rodzaj sportu uprawiamy, musimy pamiętać, o tym, że ciało narażone na intensywny wysiłek fizyczny, zagrożone jest niedoborami wielu substancji odżywczych, dlatego niezwykle ważne jest ich uzupełnianie. Jednym ze składników, które mają bardzo duże znaczenie dla każdego z nas, a dla sportowców szczególnie, są kwasy omega-3, które pomagają nam prawidłowo się rozwijać i chronią przed wieloma chorobami i dolegliwościami.

 

Omega-3 zwiększają syntezę białka

 

Białko stanowi główny budulec mięśni, a zwiększenie masy mięśniowej jest jednym z najważniejszych celów większości osób trenujących. Kwasy tłuszczowe omega-3 silnie wpływają na poprawę procesu syntezy białka, co oznacza, że jest ono lepiej wchłaniane przez nasz organizm. Badania wykazują, iż zastosowanie kwasów omega-3 w połączeniu z proteinami i aminokwasami, zwiększa syntezę białka nawet o 30%. A przyspieszenie tego procesu wspomaga szybszy rozrost tkanki mięśniowej. Warto wiedzieć, że oprócz poprawy syntezy protein, omega-3 zwiększają również powierzchnię przekroju poprzecznego niektórych mięśni.

 

Omega-3 hamują katabolizm

 

Katabolizm, czyli inaczej proces rozpadu białka kontrolowany bywa przez różne procesy. W im większym stopniu będziemy mu zapobiegać, tym bardziej nasze mięśnie na tym skorzystają. Badania wykazują, że kwasy tłuszczowe omega-3, a zwłaszcza EPA – skutecznie spowalniają katabolizm, oddziałując na poszczególne procesy metabolizmu mięśni.

 

Omega-3 poprawiają odporność

 

Jest to chyba właściwość, z której kwasy omega są najbardziej znane. Skutecznie wspomagają one funkcjonowanie układu immunologicznego, dzięki czemu zwiększa się nasza odporność na infekcje. Sprawdza się to nie tylko u osób aktywnych, a jednak ciało sportowca bardziej narażone jest na działanie różnych drobnoustrojów, dlatego należy dodatkowo je wzmacniać. Co więcej, omega-3 pomagają wrócić do formy po przebytych chorobach. Są bardzo dużym wsparciem dla białych krwinek, które są składnikiem budulcowym głównych komórek układu odpornościowego. Ma to bardzo duże znaczenie również w profilaktyce nowotworowej.

 

 

Omega-3 pomagają w odchudzaniu

 

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej może przyczynić się do zmniejszenia zdolności organizmu w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi, zaburzając tym samym wrażliwość na insulinę w mięśniach i tkankach. To właśnie wrażliwość na insulinę stanowi jeden z głównych czynników utraty tkanki tłuszczowej . W przypadku, gdy jest ona zaniżona, utrata zbędnych kilogramów może okazać się bardzo trudna. Omega-3 charakteryzują się właściwościami zwiększania tej wrażliwości w tkankach insulinoodpornych.

 

Badania wykazały również, że kwasy omega-3 powodują obniżenie hormonu stresu – kortyzolu. Jest to hormon kataboliczny powodujący rozpad tkanki mięśniowej. U sportowców, którzy systematycznie przyjmowali suplementy z kwasami omega-3 zaobserwowano nie tylko szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, ale również usprawnienie wzrostu mięśni.

 

Omega-3 poprawiają wchłanianie substancji odżywczych

 

Kwasy omega wpływają nie tylko na syntezę samego białka, ale również innych cennych substancji. Omega poprawiają przepuszczalność błon komórkowych, dzięki czemu do naszych tkanek i narządów wewnętrznych dociera więcej substancji odżywczych, pochodzących z pożywienia i suplementacji.

 

Kwasy omega-3 zmniejszają stany zapalne

 

Badania udowodniły, iż zawartość kwasów omega-3 w organizmie ma duże znaczenie dla zmniejszenia stanów zapalnych w tkankach. Jest to szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie, które często zmagają się z nadwyrężonymi mięśniami czy przetrenowaniem. Reakcje te mają związek z powstawaniem stanów zapalnych, dlatego suplementacja kwasami omega może przyspieszyć procesy regeneracji.

 

Omega-3 a stężenie trójglicerydów

 

Trójglicerydy odpowiadają za gromadzenie się tłuszczów w tkankach. Kwasy omega-3 sprawiają, że ich stężenie jest mniejsze, dzięki czemu w trakcie odchudzania doświadczyć możemy zmniejszenia apetytu oraz przyspieszenia metabolizmu. Sprawia to, że efekty zrzucania tkanki tłuszczowej widoczne są szybciej. Wpływając na poziom trójglicerydów oraz zmniejszając poziom złego cholesterolu, kwasy omega-3 przyczyniają się do hamowania rozwoju choroby niedokrwiennej i choroby wieńcowej.

 

Kwasy omega-3 wpływają na aktywność mózgu

 

Nie każdy sportowiec zdaje sobie sprawę, że podczas treningu ważna jest nie tylko siła fizyczna, ale również dobre funkcjonowanie mózgu. To ono odpowiada za koncentrację w trakcie ćwiczeń, dzięki czemu wykonujemy je dokładnie i jesteśmy w stanie zrobić więcej powtórzeń. Kwasy omega-3 poprawiają aktywność mózgu, czym mogą przyczynić się do szybszych efektów treningów.

 

Omega-3 a hormon wzrostu

 

W procesie budowania masy mięśniowej dużą funkcję pełni somatotropina – hormon wzrostu produkowany głównie w nocy. Zwiększenie poziomu tego hormonu może wpłynąć na zwiększenie objętości mięśni. Kwasy omega-3 wspomagają procesy tworzenia prostaglandyny E1, która usprawnia uwalnianie somatotropiny do krwi.

 

Omega-3 dla sportowców – podsumowanie

 

Kwasy omega-3 pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie Szczególne znaczenie mają także dla sportowców, którzy wykazują większe zapotrzebowanie na ten składnik. Uzupełniając niedobory kwasów omega, ciało sportowca rozwija się lepiej. Omega-3 wpływają nie tylko na regenerację i prawidłową pracę układu nerwowego, ale także usprawniają wzrost mięśni, biorąc udział w ich przemianach metabolicznych.

 

Składniki te możemy dostarczać wraz z pożywieniem, jednak często to nie wystarcza, dlatego konieczna okazuje się suplementacja. Omega-3 najlepiej działają w połączeniu z białkiem i aminokwasami.

 

Źródła kwasów omega-3:

  • tłuste ryby;

  • oleje roślinne;

  • orzechy włoskie;

  • nasiona chia.

 

Promocje
HMS Piłka do Balansowania 60cm Bosu +Linki + Pompka
HMS Piłka do Balansowania 60cm Bosu +Linki + Pompka
357,50 zł 275,00 zł
szt.
SFD POWER WEAR - Top LINES 1szt - XS
SFD POWER WEAR - Top LINES 1szt - XS
495,50 zł 149,99 zł
SWANSON - Synergistic Eye Health Lutein & Zeaxanthin 60softgels
SWANSON - Synergistic Eye Health Lutein & Zeaxanthin 60softgels
149,70 zł 115,15 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 30g - White Chocolate
ALLNUTRITION - Isolate Protein 30g - White Chocolate
22,71 zł 17,47 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Toffee Coffee
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Toffee Coffee
363,82 zł 87,96 zł
F-1500 AF BLACK okularki SPURT
F-1500 AF BLACK okularki SPURT
79,99 zł 61,53 zł
HMS Zestaw gum treningowych do ćwiczeń Mix Set
HMS Zestaw gum treningowych do ćwiczeń Mix Set
181,34 zł 139,49 zł
Skakanka Sportowa HD Speed Rope Fighter- Thorn+Fit
Skakanka Sportowa HD Speed Rope Fighter- Thorn+Fit
72,93 zł 56,10 zł
FITMAX - Beta Alanine  250g
FITMAX - Beta Alanine 250g
138,23 zł 106,33 zł
 Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 30 Kg Hms Gsl-30
Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 30 Kg Hms Gsl-30
1 105,00 zł 425,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Caps 240caps
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Caps 240caps
181,91 zł 43,98 zł
Nutrend Endurosnack 75 g - smak: zielonego jabłka
Nutrend Endurosnack 75 g - smak: zielonego jabłka
37,67 zł 9,11 zł
OstroVit Coconut Olej Kokosowy Rafinowany 400g
OstroVit Coconut Olej Kokosowy Rafinowany 400g
31,38 zł 8,28 zł
szt.
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Angry Wasp Black 1szt - L
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Angry Wasp Black 1szt - L
676,13 zł 182,78 zł
SK49 szybka skakanka HMS
SK49 szybka skakanka HMS
114,67 zł 28,73 zł
Guma Treningowa do Ćwiczeń HMS  0.9 x 50 x 600 MM
Guma Treningowa do Ćwiczeń HMS 0.9 x 50 x 600 MM
14,34 zł 11,03 zł
szt.
Hantla Hms Hex Pro 47.5 Kg
Hantla Hms Hex Pro 47.5 Kg
2 056,60 zł 452,00 zł
szt.
NOW - Prostate Support 90 kap SOFTGELS
NOW - Prostate Support 90 kap SOFTGELS
189,54 zł 81,65 zł
7NUTRITION - TCM Creatine 500g - Domyślny
7NUTRITION - TCM Creatine 500g - Domyślny
220,00 zł 53,19 zł
7NUTRITION - Natural Whey Isolate 90 2000g - Natural
7NUTRITION - Natural Whey Isolate 90 2000g - Natural
730,24 zł 176,54 zł
YB01 55CM czarna piłka gimnastyczna HMS
YB01 55CM czarna piłka gimnastyczna HMS
37,05 zł 28,50 zł
(Pg 55Cm) Różowa Piłka Gimnastyczna Hms Yb01
(Pg 55Cm) Różowa Piłka Gimnastyczna Hms Yb01
129,68 zł 28,50 zł
H210 Czarno-Różowy Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H210 Czarno-Różowy Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
88,87 zł 27,90 zł
JEDNORAZOWY - Tank Top Rashguard Polska Camo 1szt - L
JEDNORAZOWY - Tank Top Rashguard Polska Camo 1szt - L
451,05 zł 128,87 zł
BEST - Cooking Spray 100% Coconut Oil 201g
BEST - Cooking Spray 100% Coconut Oil 201g
73,89 zł 17,86 zł
szt.
Rozm. M Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1821
Rozm. M Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1821
26,52 zł 10,20 zł
PHARMOVIT - Magnez w proszku 250g
PHARMOVIT - Magnez w proszku 250g
119,68 zł 58,78 zł
Mocne i trwałe rękawice na siłownie
Mocne i trwałe rękawice na siłownie
20,11 zł 12,82 zł
1200 AF CLEAR/SMOKE 02 okularki SPURT
1200 AF CLEAR/SMOKE 02 okularki SPURT
71,03 zł 17,17 zł
szt.
Multipower Multicarbo Gel 40 ml - smak: pomarańczowy
Multipower Multicarbo Gel 40 ml - smak: pomarańczowy
25,03 zł 6,05 zł
SCITEC NUTRITION - C 1000 + Bioflavonoids 100caps
SCITEC NUTRITION - C 1000 + Bioflavonoids 100caps
144,47 zł 44,18 zł
Black/Red Dots 45Cm Wałek/Roller Fitness Hms Fs115
Black/Red Dots 45Cm Wałek/Roller Fitness Hms Fs115
248,20 zł 129,00 zł
szt.
OstroVit WPC80 economy 700g - Truskawkowy
OstroVit WPC80 economy 700g - Truskawkowy
113,32 zł 30,63 zł
szt.
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Tiramisu
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Tiramisu
682,19 zł 164,92 zł
szt.
NF14619 S white rozm. 40 łyżwy figurowe Nils Extreme
NF14619 S white rozm. 40 łyżwy figurowe Nils Extreme
614,25 zł 135,00 zł
szt.
Na1005 A Różowy Rozm. S (31-34)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1005 A Różowy Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
MYVITA - Erytrol 250g
MYVITA - Erytrol 250g
54,51 zł 41,93 zł
Rozm. M Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1842
Rozm. M Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1842
122,85 zł 27,00 zł
szt.
SWANSON - CoQ10 120softgels (60mg)
SWANSON - CoQ10 120softgels (60mg)
235,56 zł 67,30 zł
7NUTRITION - Ginseng + Herbal Combo 60caps
7NUTRITION - Ginseng + Herbal Combo 60caps
136,05 zł 32,89 zł
TOH20 czarny talerz olimpijski ogumowany 20 KG HMS
TOH20 czarny talerz olimpijski ogumowany 20 KG HMS
1 046,50 zł 230,00 zł
szt.
SWANSON - Vitamin B-12 Lozenges 100lozenges
SWANSON - Vitamin B-12 Lozenges 100lozenges
75,49 zł 51,98 zł
Zestaw do Ćwiczeń siłowych taśmy Crossfit TX-PRO HMS
Zestaw do Ćwiczeń siłowych taśmy Crossfit TX-PRO HMS
149,50 zł 115,00 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl