Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Omega 3 dla sportowców – do czego jest potrzebne?
Omega 3 dla sportowców – do czego jest potrzebne?

 

 

Jednym z suplementów, na które często stawiają sportowcy, jest omega-3. Są to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziemy również w pożywieniu, między innymi w tłustych rybach, oleju lnianym czy nasionach chia. Jednak osoby aktywne wykazują zwiększone zapotrzebowanie na tę substancję, głównie dlatego, że pełni ona w naszym organizmie wiele ważnych funkcji. Zobaczmy, dlaczego omega-3 ważne są dla osób aktywnych.

 

Omega-3 – właściwości w sporcie

 

Niezależnie od tego, jaki rodzaj sportu uprawiamy, musimy pamiętać, o tym, że ciało narażone na intensywny wysiłek fizyczny, zagrożone jest niedoborami wielu substancji odżywczych, dlatego niezwykle ważne jest ich uzupełnianie. Jednym ze składników, które mają bardzo duże znaczenie dla każdego z nas, a dla sportowców szczególnie, są kwasy omega-3, które pomagają nam prawidłowo się rozwijać i chronią przed wieloma chorobami i dolegliwościami.

 

Omega-3 zwiększają syntezę białka

 

Białko stanowi główny budulec mięśni, a zwiększenie masy mięśniowej jest jednym z najważniejszych celów większości osób trenujących. Kwasy tłuszczowe omega-3 silnie wpływają na poprawę procesu syntezy białka, co oznacza, że jest ono lepiej wchłaniane przez nasz organizm. Badania wykazują, iż zastosowanie kwasów omega-3 w połączeniu z proteinami i aminokwasami, zwiększa syntezę białka nawet o 30%. A przyspieszenie tego procesu wspomaga szybszy rozrost tkanki mięśniowej. Warto wiedzieć, że oprócz poprawy syntezy protein, omega-3 zwiększają również powierzchnię przekroju poprzecznego niektórych mięśni.

 

Omega-3 hamują katabolizm

 

Katabolizm, czyli inaczej proces rozpadu białka kontrolowany bywa przez różne procesy. W im większym stopniu będziemy mu zapobiegać, tym bardziej nasze mięśnie na tym skorzystają. Badania wykazują, że kwasy tłuszczowe omega-3, a zwłaszcza EPA – skutecznie spowalniają katabolizm, oddziałując na poszczególne procesy metabolizmu mięśni.

 

Omega-3 poprawiają odporność

 

Jest to chyba właściwość, z której kwasy omega są najbardziej znane. Skutecznie wspomagają one funkcjonowanie układu immunologicznego, dzięki czemu zwiększa się nasza odporność na infekcje. Sprawdza się to nie tylko u osób aktywnych, a jednak ciało sportowca bardziej narażone jest na działanie różnych drobnoustrojów, dlatego należy dodatkowo je wzmacniać. Co więcej, omega-3 pomagają wrócić do formy po przebytych chorobach. Są bardzo dużym wsparciem dla białych krwinek, które są składnikiem budulcowym głównych komórek układu odpornościowego. Ma to bardzo duże znaczenie również w profilaktyce nowotworowej.

 

 

Omega-3 pomagają w odchudzaniu

 

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej może przyczynić się do zmniejszenia zdolności organizmu w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi, zaburzając tym samym wrażliwość na insulinę w mięśniach i tkankach. To właśnie wrażliwość na insulinę stanowi jeden z głównych czynników utraty tkanki tłuszczowej . W przypadku, gdy jest ona zaniżona, utrata zbędnych kilogramów może okazać się bardzo trudna. Omega-3 charakteryzują się właściwościami zwiększania tej wrażliwości w tkankach insulinoodpornych.

 

Badania wykazały również, że kwasy omega-3 powodują obniżenie hormonu stresu – kortyzolu. Jest to hormon kataboliczny powodujący rozpad tkanki mięśniowej. U sportowców, którzy systematycznie przyjmowali suplementy z kwasami omega-3 zaobserwowano nie tylko szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, ale również usprawnienie wzrostu mięśni.

 

Omega-3 poprawiają wchłanianie substancji odżywczych

 

Kwasy omega wpływają nie tylko na syntezę samego białka, ale również innych cennych substancji. Omega poprawiają przepuszczalność błon komórkowych, dzięki czemu do naszych tkanek i narządów wewnętrznych dociera więcej substancji odżywczych, pochodzących z pożywienia i suplementacji.

 

Kwasy omega-3 zmniejszają stany zapalne

 

Badania udowodniły, iż zawartość kwasów omega-3 w organizmie ma duże znaczenie dla zmniejszenia stanów zapalnych w tkankach. Jest to szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie, które często zmagają się z nadwyrężonymi mięśniami czy przetrenowaniem. Reakcje te mają związek z powstawaniem stanów zapalnych, dlatego suplementacja kwasami omega może przyspieszyć procesy regeneracji.

 

Omega-3 a stężenie trójglicerydów

 

Trójglicerydy odpowiadają za gromadzenie się tłuszczów w tkankach. Kwasy omega-3 sprawiają, że ich stężenie jest mniejsze, dzięki czemu w trakcie odchudzania doświadczyć możemy zmniejszenia apetytu oraz przyspieszenia metabolizmu. Sprawia to, że efekty zrzucania tkanki tłuszczowej widoczne są szybciej. Wpływając na poziom trójglicerydów oraz zmniejszając poziom złego cholesterolu, kwasy omega-3 przyczyniają się do hamowania rozwoju choroby niedokrwiennej i choroby wieńcowej.

 

Kwasy omega-3 wpływają na aktywność mózgu

 

Nie każdy sportowiec zdaje sobie sprawę, że podczas treningu ważna jest nie tylko siła fizyczna, ale również dobre funkcjonowanie mózgu. To ono odpowiada za koncentrację w trakcie ćwiczeń, dzięki czemu wykonujemy je dokładnie i jesteśmy w stanie zrobić więcej powtórzeń. Kwasy omega-3 poprawiają aktywność mózgu, czym mogą przyczynić się do szybszych efektów treningów.

 

Omega-3 a hormon wzrostu

 

W procesie budowania masy mięśniowej dużą funkcję pełni somatotropina – hormon wzrostu produkowany głównie w nocy. Zwiększenie poziomu tego hormonu może wpłynąć na zwiększenie objętości mięśni. Kwasy omega-3 wspomagają procesy tworzenia prostaglandyny E1, która usprawnia uwalnianie somatotropiny do krwi.

 

Omega-3 dla sportowców – podsumowanie

 

Kwasy omega-3 pełnią wiele ważnych funkcji w organizmie Szczególne znaczenie mają także dla sportowców, którzy wykazują większe zapotrzebowanie na ten składnik. Uzupełniając niedobory kwasów omega, ciało sportowca rozwija się lepiej. Omega-3 wpływają nie tylko na regenerację i prawidłową pracę układu nerwowego, ale także usprawniają wzrost mięśni, biorąc udział w ich przemianach metabolicznych.

 

Składniki te możemy dostarczać wraz z pożywieniem, jednak często to nie wystarcza, dlatego konieczna okazuje się suplementacja. Omega-3 najlepiej działają w połączeniu z białkiem i aminokwasami.

 

Źródła kwasów omega-3:

  • tłuste ryby;

  • oleje roślinne;

  • orzechy włoskie;

  • nasiona chia.

 

Promocje
HMS Stepper Prosty z linkami i wyświetlaczem LCD
HMS Stepper Prosty z linkami i wyświetlaczem LCD
214,50 zł 165,00 zł
szt.
 Kettlebell Żeliwny Hms Kzg32
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg32
764,37 zł 293,99 zł
ACTIVLAB - ZMA 120caps
ACTIVLAB - ZMA 120caps
194,88 zł 48,83 zł
szt.
Hlb06 Green Hulajnoga Dziecięca Nils Extreme
Hlb06 Green Hulajnoga Dziecięca Nils Extreme
432,30 zł 95,01 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Banana
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Banana
682,19 zł 170,92 zł
Nf8508 S Mint Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8508 S Mint Rozm. 41 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
309,40 zł 119,00 zł
Zestaw do Ćwiczeń siłowych taśmy Crossfit RX-T
Zestaw do Ćwiczeń siłowych taśmy Crossfit RX-T
115,70 zł 89,00 zł
szt.
Be08 Sky Walk Szara Bieżnia Elektryczna Hms
Be08 Sky Walk Szara Bieżnia Elektryczna Hms
6 497,40 zł 2 499,00 zł
OstroVit Mass Bulk 1000g 1kg Apple Pie
OstroVit Mass Bulk 1000g 1kg Apple Pie
126,93 zł 31,80 zł
szt.
OstroVit ACAI Berry Jagody 90 tab. 12:1
OstroVit ACAI Berry Jagody 90 tab. 12:1
54,34 zł 24,99 zł
szt.
Nh2255 A Black/Violet Rozm. L(40-43) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2255 A Black/Violet Rozm. L(40-43) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
Thorn+Fit Skakanka Speed Rope
Thorn+Fit Skakanka Speed Rope
41,22 zł 31,71 zł
szt.
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 38-104kg
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 38-104kg
149,51 zł 102,01 zł
szt.
VITALMAX - Ionto Vitamin Drink liquid (koncentrat) 1200 ml - CHERRY
VITALMAX - Ionto Vitamin Drink liquid (koncentrat) 1200 ml - CHERRY
149,02 zł 37,34 zł
Na9004 A Niebieskie Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
Na9004 A Niebieskie Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
631,63 zł 138,82 zł
Hantla Hms Hex Pro 18 Kg
Hantla Hms Hex Pro 18 Kg
805,35 zł 177,00 zł
Kettlebell pokryty winylem 12kg HMS
Kettlebell pokryty winylem 12kg HMS
156,00 zł 120,00 zł
szt.
Kettlebell Żeliwny Hms Ktc04 Red Uchwyt Chrom Radełkowany
Kettlebell Żeliwny Hms Ktc04 Red Uchwyt Chrom Radełkowany
137,80 zł 53,00 zł
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 15kg
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 15kg
232,70 zł 179,00 zł
szt.
UWC90 uchwyt 2 sztuki NN
UWC90 uchwyt 2 sztuki NN
36,39 zł 15,98 zł
szt.
Wałek HMS  Foam Roller Fitness Piankowy Crossfit 2w1
Wałek HMS Foam Roller Fitness Piankowy Crossfit 2w1
98,80 zł 76,00 zł
SWANSON - Vitamin E 60softgels(400IU)
SWANSON - Vitamin E 60softgels(400IU)
99,10 zł 24,83 zł
szt.
Nq8400S Biały Rozm. 35  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Biały Rozm. 35 Wrotki Nils Extreme
568,75 zł 125,00 zł
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Apple
ALLNUTRITION - Creatine Muscle Max 500g - Apple
127,31 zł 31,90 zł
FIT WHEY - Vitamin C 90tab
FIT WHEY - Vitamin C 90tab
25,74 zł 10,99 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Apple Pie
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Apple Pie
773,14 zł 193,71 zł
Poręcz - Podpórki Do Pompek Hms Pw10
Poręcz - Podpórki Do Pompek Hms Pw10
169,00 zł 130,00 zł
szt.
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv16 Black
Kettlebell Żeliwny Pokryty Winylem Hms Knv16 Black
728,00 zł 160,00 zł
Be8535 Bieżnia Elektryczna Hms
Be8535 Bieżnia Elektryczna Hms
9 750,00 zł 3 750,00 zł
szt.
Drążek Rozporowy 60-100 CM - D5245
Drążek Rozporowy 60-100 CM - D5245
66,81 zł 28,88 zł
szt.
H7888 Orbitrek Mechaniczny One
H7888 Orbitrek Mechaniczny One
1 625,00 zł 625,00 zł
Nj4613 A Różowy Rozm. S (30-33)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj4613 A Różowy Rozm. S (30-33) Łyżworolki Nils Extreme
677,95 zł 149,00 zł
Mata do ćwiczeń Jogi Yoga Fitness - Zielona
Mata do ćwiczeń Jogi Yoga Fitness - Zielona
60,44 zł 15,85 zł
szt.
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Chocolate Nougat Caramel
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Chocolate Nougat Caramel
682,19 zł 170,92 zł
Longboard Wood Homeland Szkielet Nils Extreme
Longboard Wood Homeland Szkielet Nils Extreme
859,95 zł 189,00 zł
MYVITA - Naturalna Witamina D3 Forte 250tab
MYVITA - Naturalna Witamina D3 Forte 250tab
93,78 zł 50,89 zł
szt.
Pas wibrujący Vibro Shaper
Pas wibrujący Vibro Shaper
140,69 zł 99,98 zł
szt.
Hantla Hms Hex Pro 14 Kg
Hantla Hms Hex Pro 14 Kg
361,40 zł 139,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl