Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Probiotyki w sporcie – jak działają na nasz organizm?
Probiotyki w sporcie – jak działają na nasz organizm?

 

 

Osoby, które systematycznie uprawiają sport o wysokiej intensywności, mają szansę znacznie wzmocnić swoje ciało. Często jednak bardziej narażeni są także na infekcje dróg oddechowych oraz układu pokarmowego. Badania wykazują, że u zawodowych sportowców często występuje zły skład mikroflory jelitowej, co sprzyja zapadaniu na różnego rodzaju infekcje. To właśnie dlatego coraz częściej mówi się o zastosowaniu probiotyków w środowisku sportowym. Te dobre szczepy bakterii, które kojarzone są głównie z biegunkami oraz ochroną układu pokarmowego podczas antybiotykoterapii mogą pomóc również w zachowaniu zdrowia i kondycji organizmu sportowca.

 

Czym są probiotyki?

 

Nazwa probiotyk pochodzi z greckiego „pro bios”, co oznacza „dla życia”. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) określiła probiotyki jako żywe mikroorganizmy, które, stosowane we właściwie dobranych ilościach oddziałują korzystne na organizm. W aptekach, sklepach medycznych, a także w sklepach z suplementami dla sportowców znajdziemy całe mnóstwo różnego rodzaju probiotyków. Sztuką jest wybrać dobre szczepy bakterii.

 

Czym charakteryzuje się dobry probiotyk?

 

Światowa Organizacja Zdrowia określa dobry probiotyk jako ten, który odporny jest na niszczące działanie enzymów trawiennych oraz żółci , a także bardzo niskie pH soku żołądkowego. Dobry probiotyk powinien również mieć zdolność przylegania do komórek nabłonka jelitowego człowieka oraz wykazywać właściwości kolonizacji jelita. Co więcej, taki produkt charakteryzuje się długą żywotnością w układzie pokarmowym i chroni przeciwko patogennym mikroorganizmom.

 

Najczęściej spotykane są produkty probiotyczne pochodzące ze szczepów Lactobacillus i Bifidobacterium, choć popularne są również Escherichia i Bacillus oraz drożdże Saccharomy­ces cerevisiae ssp boulardii.

 

Jak stosować probiotyki?


Dzienna dawka probiotyku to minimum 1010 (1 0000000000 czyli 10 miliardów) CFU3(jednostek, tworzących kolonię). Kupując probiotyk, warto więc zwrócić uwagę nie tylko na to, jakie bakterie zawiera, ale również, jaka jest ich dawka. Warto kupować produkty także z wyższą ich ilością. Probiotyki zamknięte w dojelitowych kapsułkach są łatwiej przetwarzane w układzie pokarmowym.

 

Które probiotyki są najlepsze?


Szacuje się, że najkorzystniejsze działanie na nasz organizm mają lactobakterie, czyli pałeczki kwasu mlekowego. To właśnie one powinny stanowić 85% flory bakteryjnej jelita grubego.

 

Prebiotyki

 

Probiotyki często łączone są z prebiotykami – składnikami, które pobudzają aktywność i wzrost probiotycznych szczepów bakterii. Prebiotyki poprawiają perystaltykę jelit. Ze względu na to, że nie ulegają strawieniu, mogą ulegać fermentacji w jelicie grubym, sprzyjając powstawaniu pozytywnych zmian w mikroflorze jelitowej.

 

Właściwości probiotyków:

  • obniżanie poziomu złego cholesterolu we krwi;

  • utrzymywanie odpowiedniego pH w jelitach;

  • wspomaganie układu odpornościowego;

  • poprawa przyswajalności wapnia;

  • łagodzenie objawów wrzodów żołądka oraz refluksu.

 

Rola probiotyków organizmie człowieka

 

Probiotyki odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej równowagi mikrobiologicznej. Poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego, wykazując zdolności jego kolonizacji. Zapobiegają rozmnażaniu bakterii, toksyn i innych szkodliwych drobnoustrojów, wzmacniając jednocześnie odporność na różne infekcje. Poprawiają funkcjonowanie bariery jelitowej i zwiększają odpowiedź immunologiczną (zdolność do różnicowania bakterii chorobotwórczych oraz bakterii korzystnych dla organizmu).

 

Probiotyki w sporcie – efekty

 

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego następuje podwyższenie przepływu krwi do mięśni szkieletowych, co może skutkować zmniejszeniem dostarczanej ilości składników odżywczych, krwi oraz tlenu do jelit, a także niedostatecznej redukcji metabolitów z komórek. Konsekwencją takiego działania jest obniżenie pH oraz powstanie stresu oksydacyjnego, który sprzyja zwiększonej produkcji wolnych rodników, które powodują większe uszkodzenia błony komórkowej, białek i kwasów nukleinowych. Jeżeli coś takiego zacznie dziać się w naszym organizmie, wpłynie to na pogorszenie jego funkcjonowania.

 

Badania wykazują, że u zawodowych sportowców bardzo często występują uszkodzenia bariery jelitowej, których konsekwencjami są częste i trudne do wyleczenia infekcje oraz reakcje alergiczne. Już pierwsze objawy związane z zaburzeniami układu pokarmowego powinny być sygnałem do działania sportowca, gdyż nieleczone, mogą prowadzić do zaprzestania kariery. Probiotyki skutecznie wzmacniają barierę ochronną jelit, zwiększając tym samym odporność na zakażenia oraz redukując ryzyko zaburzeń wchłaniania substancji odżywczych, niezbędnych mięśniom i tkankom do prawidłowego rozwoju.

 

Naturalne źródła probiotyków i prebiotyków:

  • przetwory mleczne – wybieraj te dobrej jakości, które na opakowaniu mają podaną informację o rodzaju szczepów bakterii, jakie znajdują się w produkcie;

  • kapusta kiszona – kapusta fermentuje pod wpływem bakterii kwasu mlekowego. Jest dobrze przyswajana i zawiera wiele cennych witamin;

  • kwas chlebowy – tradycyjny kwas chlebowy produkowany jest na drożdżach oraz bakteriach kwasu mlekowego;

  • ogórki kiszone – podczas kiszenia w ogórkach wytwarzane są witaminy takie jak: B2, B3, B6, B12 i PP. Wpływają one korzystnie na koncentrację oraz działanie układu nerwowego.

 

 

Promocje
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 4kg
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 4kg
42,28 zł 32,52 zł
szt.
Kettlebell Żeliwny Hms Kgp04 Gumowa Podstawa
Kettlebell Żeliwny Hms Kgp04 Gumowa Podstawa
96,20 zł 37,00 zł
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 23-57kg
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 23-57kg
89,70 zł 69,00 zł
szt.
OstroVit BCAA Amino 1250 120 tab.
OstroVit BCAA Amino 1250 120 tab.
36,14 zł 18,19 zł
H110 Rozm. S Ciemny Róż  Zestaw Ochraniaczy
H110 Rozm. S Ciemny Róż Zestaw Ochraniaczy
67,34 zł 25,90 zł
Na5003 S Czarno-Niebieskie Rozm. 46  Łyżworolki Nils Extreme
Na5003 S Czarno-Niebieskie Rozm. 46 Łyżworolki Nils Extreme
829,40 zł 319,00 zł
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 18kg
Piłka Lekarska HMS Slam Ball 18kg
179,40 zł 138,00 zł
szt.
OstroVit Taurine - Tauryna 300g
OstroVit Taurine - Tauryna 300g
36,14 zł 15,29 zł
szt.
Nq8400S Biały Rozm. 40  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Biały Rozm. 40 Wrotki Nils Extreme
325,00 zł 125,00 zł
szt.
Hantla Hms Hex Pro 55 Kg
Hantla Hms Hex Pro 55 Kg
1 328,60 zł 511,00 zł
szt.
Skakanka z Licznikiem LCD
Skakanka z Licznikiem LCD
25,49 zł 10,78 zł
szt.
 Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Cbr15 Yellow
Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Cbr15 Yellow
696,80 zł 268,00 zł
szt.
HMS Kettlebell regulowany miękki 0.5 do 9kg
HMS Kettlebell regulowany miękki 0.5 do 9kg
167,70 zł 129,00 zł
szt.
Na9004 A Niebieskie Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
Na9004 A Niebieskie Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
360,93 zł 138,82 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl