Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Skalowanie crossfit – co to jest?
Skalowanie crossfit – co to jest?

 

 

Założeniem treningu crossfit było to, że miał być on możliwy do wykonania dla każdej osoby, niezależnie od jej poziomu zaawansowania w sporcie. Specjalnie dobrany program treningowy powinien być zdatny do zrealizowania zarówno przez osoby początkujące, jak i te, które z siłownią miały już do czynienia. W każdym przypadku crossfit jest treningiem o wysokiej intensywności. Jak to możliwe, że profesjonaliści i amatorzy trenują w taki sam sposób? Odpowiedzią na to jest skalowanie crossfit. A co to takiego? Dowiecie się poniżej.

 

Kontuzje w crossficie

 

Crossfit uważany jest za skuteczną metodę treningową, która pomaga rozwinąć fizycznie całe ciało. Pomimo tego uważany jest także za jedną z najbardziej narażających na kontuzje i urazy. Badania wykazały, że od kiedy crossfit w Polsce stał się popularny, znacznie wzrosła liczba przypadków kontuzji stawu kolanowego, szczególnie u osób, które trenują amatorsko. To właśnie dlatego zaleca się osobom początkującym korzystanie z pomocy osób doświadczonych, które znają dobrą technikę ćwiczeń i zdają sobie sprawę, że w przypadku crossfitu niezbędne bywa skalowanie.


Skalowanie – co to takiego?

 

Skalowanie to nic innego jak dobieranie obciążenia oraz poziomu trudności ćwiczenia do poziomu zaawansowania sportowca. Pozwala to na wykonanie treningu o odpowiednim stopniu intensywności przy zachowaniu dobrej techniki. Stosowanie skalowania wspiera nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim zdrowy trening i zmniejsza ryzyko urazów oraz kontuzji.

 

Osobom początkującym zaleca się sięgnąć po porady specjalisty, ponieważ mogą oni nie wiedzieć, jak prawidłowo skalować swój trening. Częstym błędem amatorów jest stawianie sobie zbyt wysokiej poprzeczki i chęć jak najszybszego zwiększania obciążenia, aby uzyskać lepsze efekty. Tymczasem może to być bardzo niebezpieczne dla organizmu, dlatego, jeżeli zależy nam na zdrowym treningu, powinniśmy wprowadzić skalowanie.


Zalety skalowania w crossfit


Skalowanie w crossficie pozwala nam na:

  • dopasowanie charakter treningu do możliwości osoby trenującej;

  • zachowanie poprawnej techniki ćwiczeń;

  • uniknięcie urazów, kontuzji i przetrenowania;

  • możliwość stałego monitorowania postępów i stopniowe zwiększanie poziomu trudności;

  • dokładne kontrolowanie pracy nad dynamiką i wytrzymałością;

  • spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu masy mięśniowej.

 

Jak skalować ćwiczenia w treningu crossfit?

 

Skalować można każde ćwiczenie, trzeba tylko wiedzieć, jak to robić. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów.

 

Skalowanie pistol squats

 

Jest to popularne ćwiczenia na mięśnie nóg, polegające na uniesieniu jednej nogi prostopadle do góry i wykonaniu przysiadu na jednej nodze. Choć wydaje się proste, wcale takie nie jest. Trudno jest utrzymać równowagę i zachować prostą postawę, a już lekkie skrzywienie to pierwszy krok do kontuzji. Na początek warto więc podstawić sobie skrzynię i krzesło, na których możemy usiąść, schodząc w dół, a następnie z nich wstać. Pistol squats możemy skalować również, przytrzymując się taśmy treningowej i powoli schodząc w dół. Taśma pomoże w utrzymaniu równowagi.

 

Skalowanie podciągania na drążku

 

Wiele osób początkujących nie da rady zrobić pełnego ruchu podciągania na drążku, a co dopiero kilku powtórzeń. Ćwiczenie to skalować możemy na dwa sposoby.

 

  • podstawiamy skrzynię, na której stajemy, następnie podciągamy się na drążku i robimy opuszczanie. Kolejne powtórzenie ponownie wykonujemy ze skrzyni;

  • drugim sposobem jest wykorzystanie gumy treningowej, którą zaczepiamy na kolanach lub stopach. Guma zmniejszy trudność wykonywanego ruchu.

 

 

Co daje nam skalowanie treningu?

 

To właśnie dzięki skalowaniu, trening crossfit dostępny jest dla osoby o dowolnym poziomie zaawansowania. Skalowanie nie tylko pozwala dostosować ćwiczenia do własnych możliwości, ale również zapewnia bezpieczeństwo treningu i redukuje ryzyko urazów oraz kontuzji.

 

Co więcej, dzięki skalowaniu osoba trenująca ma okazję stopniowo monitorować swoje postępy oraz nauczyć się prawidłowej techniki każdego ćwiczenia i wykorzystywać ją w praktyce. Warto wiedzieć, że treningi bez skalowania bardzo szybko mogą doprowadzić do przeciążenia organizmu. Przetrenowanie to stan często wymagający zaprzestania treningów na pewien czas, może też przyczynić się do zahamowania efektów oraz utraty motywacji. Warto więc wprowadzać skalowanie od samego początku, bazując na doświadczeniu oraz wiedzy profesjonalistów. Osoba, która wykorzysta stopniowe dostosowywanie ćwiczeń do własnych umiejętności, w swoim czasie dojdzie do perfekcji, zachowując zdrowie i ciesząc się dobrymi rezultatami treningów.

Promocje
Ściskacz Twardy Hms Sc13
Ściskacz Twardy Hms Sc13
75,40 zł 29,00 zł
szt.
Taśma Resistance Band - Thorn+Fit Heavy
Taśma Resistance Band - Thorn+Fit Heavy
19,37 zł 14,90 zł
Hantla Chromowana Hms HH09 2 X 9 Kg
Hantla Chromowana Hms HH09 2 X 9 Kg
946,37 zł 363,99 zł
szt.
Carbon Nils NW-TK19  Kije Trekking/Nordic Walking
Carbon Nils NW-TK19 Kije Trekking/Nordic Walking
259,74 zł 99,90 zł
OstroVit Glucosamine 210g Supreme Pure Powder
OstroVit Glucosamine 210g Supreme Pure Powder
49,15 zł 22,67 zł
szt.
Drążek Rozporowy 60-100 CM - D5245
Drążek Rozporowy 60-100 CM - D5245
66,81 zł 28,88 zł
szt.
Cr3108Sa Point Deskorolka  Nils Extreme
Cr3108Sa Point Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
H303 Rozm. L Zielone  Zestaw Ochraniaczy
H303 Rozm. L Zielone Zestaw Ochraniaczy
127,40 zł 49,00 zł
szt.
OstroVit l-Arginine 210g Orange - Przedtreningówka
OstroVit l-Arginine 210g Orange - Przedtreningówka
49,14 zł 24,74 zł
szt.
H5813-I Orbitrek Magnetyczny Hms
H5813-I Orbitrek Magnetyczny Hms
6 445,40 zł 2 479,00 zł
szt.
Ławeczka pod sztangę do ćwiczeń Magnus
Ławeczka pod sztangę do ćwiczeń Magnus
614,15 zł 348,99 zł
HMS Uchwyt do wyciągu podwójny V
HMS Uchwyt do wyciągu podwójny V
71,36 zł 54,89 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl