Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Skalowanie crossfit – co to jest?
Skalowanie crossfit – co to jest?

 

 

Założeniem treningu crossfit było to, że miał być on możliwy do wykonania dla każdej osoby, niezależnie od jej poziomu zaawansowania w sporcie. Specjalnie dobrany program treningowy powinien być zdatny do zrealizowania zarówno przez osoby początkujące, jak i te, które z siłownią miały już do czynienia. W każdym przypadku crossfit jest treningiem o wysokiej intensywności. Jak to możliwe, że profesjonaliści i amatorzy trenują w taki sam sposób? Odpowiedzią na to jest skalowanie crossfit. A co to takiego? Dowiecie się poniżej.

 

Kontuzje w crossficie

 

Crossfit uważany jest za skuteczną metodę treningową, która pomaga rozwinąć fizycznie całe ciało. Pomimo tego uważany jest także za jedną z najbardziej narażających na kontuzje i urazy. Badania wykazały, że od kiedy crossfit w Polsce stał się popularny, znacznie wzrosła liczba przypadków kontuzji stawu kolanowego, szczególnie u osób, które trenują amatorsko. To właśnie dlatego zaleca się osobom początkującym korzystanie z pomocy osób doświadczonych, które znają dobrą technikę ćwiczeń i zdają sobie sprawę, że w przypadku crossfitu niezbędne bywa skalowanie.


Skalowanie – co to takiego?

 

Skalowanie to nic innego jak dobieranie obciążenia oraz poziomu trudności ćwiczenia do poziomu zaawansowania sportowca. Pozwala to na wykonanie treningu o odpowiednim stopniu intensywności przy zachowaniu dobrej techniki. Stosowanie skalowania wspiera nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim zdrowy trening i zmniejsza ryzyko urazów oraz kontuzji.

 

Osobom początkującym zaleca się sięgnąć po porady specjalisty, ponieważ mogą oni nie wiedzieć, jak prawidłowo skalować swój trening. Częstym błędem amatorów jest stawianie sobie zbyt wysokiej poprzeczki i chęć jak najszybszego zwiększania obciążenia, aby uzyskać lepsze efekty. Tymczasem może to być bardzo niebezpieczne dla organizmu, dlatego, jeżeli zależy nam na zdrowym treningu, powinniśmy wprowadzić skalowanie.


Zalety skalowania w crossfit


Skalowanie w crossficie pozwala nam na:

  • dopasowanie charakter treningu do możliwości osoby trenującej;

  • zachowanie poprawnej techniki ćwiczeń;

  • uniknięcie urazów, kontuzji i przetrenowania;

  • możliwość stałego monitorowania postępów i stopniowe zwiększanie poziomu trudności;

  • dokładne kontrolowanie pracy nad dynamiką i wytrzymałością;

  • spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu masy mięśniowej.

 

Jak skalować ćwiczenia w treningu crossfit?

 

Skalować można każde ćwiczenie, trzeba tylko wiedzieć, jak to robić. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów.

 

Skalowanie pistol squats

 

Jest to popularne ćwiczenia na mięśnie nóg, polegające na uniesieniu jednej nogi prostopadle do góry i wykonaniu przysiadu na jednej nodze. Choć wydaje się proste, wcale takie nie jest. Trudno jest utrzymać równowagę i zachować prostą postawę, a już lekkie skrzywienie to pierwszy krok do kontuzji. Na początek warto więc podstawić sobie skrzynię i krzesło, na których możemy usiąść, schodząc w dół, a następnie z nich wstać. Pistol squats możemy skalować również, przytrzymując się taśmy treningowej i powoli schodząc w dół. Taśma pomoże w utrzymaniu równowagi.

 

Skalowanie podciągania na drążku

 

Wiele osób początkujących nie da rady zrobić pełnego ruchu podciągania na drążku, a co dopiero kilku powtórzeń. Ćwiczenie to skalować możemy na dwa sposoby.

 

  • podstawiamy skrzynię, na której stajemy, następnie podciągamy się na drążku i robimy opuszczanie. Kolejne powtórzenie ponownie wykonujemy ze skrzyni;

  • drugim sposobem jest wykorzystanie gumy treningowej, którą zaczepiamy na kolanach lub stopach. Guma zmniejszy trudność wykonywanego ruchu.

 

 

Co daje nam skalowanie treningu?

 

To właśnie dzięki skalowaniu, trening crossfit dostępny jest dla osoby o dowolnym poziomie zaawansowania. Skalowanie nie tylko pozwala dostosować ćwiczenia do własnych możliwości, ale również zapewnia bezpieczeństwo treningu i redukuje ryzyko urazów oraz kontuzji.

 

Co więcej, dzięki skalowaniu osoba trenująca ma okazję stopniowo monitorować swoje postępy oraz nauczyć się prawidłowej techniki każdego ćwiczenia i wykorzystywać ją w praktyce. Warto wiedzieć, że treningi bez skalowania bardzo szybko mogą doprowadzić do przeciążenia organizmu. Przetrenowanie to stan często wymagający zaprzestania treningów na pewien czas, może też przyczynić się do zahamowania efektów oraz utraty motywacji. Warto więc wprowadzać skalowanie od samego początku, bazując na doświadczeniu oraz wiedzy profesjonalistów. Osoba, która wykorzysta stopniowe dostosowywanie ćwiczeń do własnych umiejętności, w swoim czasie dojdzie do perfekcji, zachowując zdrowie i ciesząc się dobrymi rezultatami treningów.

Promocje
PHARMOVIT - NATURALNY KOLAGEN Z DZIKIEGO DORSZA 101,6g
PHARMOVIT - NATURALNY KOLAGEN Z DZIKIEGO DORSZA 101,6g
92,01 zł 38,93 zł
ALLNUTRITION - Tyrosine 120caps
ALLNUTRITION - Tyrosine 120caps
118,21 zł 54,35 zł
szt.
SWANSON - Folate (5-Methyltetrahydrofolic Acid) 30veg caps(400mcg)
SWANSON - Folate (5-Methyltetrahydrofolic Acid) 30veg caps(400mcg)
57,97 zł 16,56 zł
PHARMOVIT - Żeń-szeń indyjski 20:1 30kaps
PHARMOVIT - Żeń-szeń indyjski 20:1 30kaps
83,50 zł 64,23 zł
HMS Piłka do Balansowania 60cm Bosu +Linki + Pompka
HMS Piłka do Balansowania 60cm Bosu +Linki + Pompka
357,50 zł 275,00 zł
szt.
NOW - Magnesium Malate 180tab
NOW - Magnesium Malate 180tab
264,77 zł 71,57 zł
szt.
NH11901 A grey/pink rozm.  M(34-37) łyżwy hokejowe nils extreme
NH11901 A grey/pink rozm. M(34-37) łyżwy hokejowe nils extreme
382,20 zł 84,00 zł
H1742 Orbitrek Magnetyczny Z Generatorem Hms
H1742 Orbitrek Magnetyczny Z Generatorem Hms
10 270,00 zł 3 950,00 zł
JEDNORAZOWY - MSM Powder 100% Pure 100g
JEDNORAZOWY - MSM Powder 100% Pure 100g
92,14 zł 34,89 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Chocolate Banana
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Chocolate Banana
864,14 zł 246,90 zł
Taśmy Pasy Treningowe HMS TX-PRO Crossfit
Taśmy Pasy Treningowe HMS TX-PRO Crossfit
154,70 zł 119,00 zł
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Husarz Black 1szt - S
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Husarz Black 1szt - S
632,45 zł 180,70 zł
PHARMOVIT - Herballine Optikan 60kap
PHARMOVIT - Herballine Optikan 60kap
209,66 zł 161,28 zł
NOW - Arginine & Ornithine 100caps
NOW - Arginine & Ornithine 100caps
128,86 zł 54,52 zł
USP LABS Modern BCAA 451 g - smak: winogronowej gumy balonowej
USP LABS Modern BCAA 451 g - smak: winogronowej gumy balonowej
662,84 zł 189,38 zł
Sztangielki W Walizce 2 X 10 Kg Chrome Hms Stc20
Sztangielki W Walizce 2 X 10 Kg Chrome Hms Stc20
1 069,25 zł 235,00 zł
M6120 Rowerek Magnetyczny Hms
M6120 Rowerek Magnetyczny Hms
518,70 zł 399,00 zł
Cr3108Sa Speed Deskorolka
Cr3108Sa Speed Deskorolka
386,80 zł 85,01 zł
KOR-60 AF GREY SD11 okularki SPURT
KOR-60 AF GREY SD11 okularki SPURT
100,10 zł 77,00 zł
CANNABIGOLD - CannabiGold Smart 30x10mg
CANNABIGOLD - CannabiGold Smart 30x10mg
141,88 zł 58,39 zł
Jednokolorowy SH86 zielony czepek silikonowy SPURT
Jednokolorowy SH86 zielony czepek silikonowy SPURT
50,32 zł 38,71 zł
szt.
POWER SYSTEM - Opaska Kolano Knee Support 6002 para - M
POWER SYSTEM - Opaska Kolano Knee Support 6002 para - M
110,75 zł 33,98 zł
NOW - Spirulina 500 mg 200tabs
NOW - Spirulina 500 mg 200tabs
128,86 zł 55,51 zł
PHARMOVIT - Herballine Cholesten 60kap
PHARMOVIT - Herballine Cholesten 60kap
209,66 zł 57,60 zł
POWER SYSTEM - Opaska Kolano Crossfit Knee Sleeves 6030 para - S/M
POWER SYSTEM - Opaska Kolano Crossfit Knee Sleeves 6030 para - S/M
303,45 zł 82,03 zł
ALLNUTRITION - Protein Matrix 908g - Caramel
ALLNUTRITION - Protein Matrix 908g - Caramel
341,07 zł 97,45 zł
Ciężarek Żeliwny Pokryty Winylem 1.5 Kg 17023
Ciężarek Żeliwny Pokryty Winylem 1.5 Kg 17023
27,30 zł 15,01 zł
NOW - Cordyceps 90veg caps
NOW - Cordyceps 90veg caps
320,37 zł 88,01 zł
JEDNORAZOWY - Memoria 60kaps
JEDNORAZOWY - Memoria 60kaps
208,48 zł 73,89 zł
POWER SYSTEM - Pas Skórzany Belt Basic 3250 1szt - M
POWER SYSTEM - Pas Skórzany Belt Basic 3250 1szt - M
207,03 zł 59,15 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Toffee Caffe
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Toffee Caffe
977,85 zł 279,38 zł
MYVITA - Chrom 200mcg 120tab
MYVITA - Chrom 200mcg 120tab
95,10 zł 25,08 zł
HMS Obciążniki Treningowe na ręce lub nogi 2x 1,5kg
HMS Obciążniki Treningowe na ręce lub nogi 2x 1,5kg
29,90 zł 23,00 zł
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki Stalowy
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki Stalowy
167,70 zł 108,99 zł
szt.
HMS Premium Guma Treningowa 17 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 17 x 5 x 2250mm
48,10 zł 37,00 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Tropical
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Tropical
363,82 zł 103,95 zł
 Hantla Hms Hex Pro 6 Kg
Hantla Hms Hex Pro 6 Kg
268,45 zł 59,00 zł
Hlb06 Red Hulajnoga Dziecięca Nils Extreme
Hlb06 Red Hulajnoga Dziecięca Nils Extreme
432,30 zł 95,01 zł
JEDNORAZOWY - Młody Jęczmień 60kaps
JEDNORAZOWY - Młody Jęczmień 60kaps
100,61 zł 34,89 zł
MEDICALINE - Witamina D3 Forte 4000 j.m 120kaps
MEDICALINE - Witamina D3 Forte 4000 j.m 120kaps
64,92 zł 27,97 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl