Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Trening na wakacjach – jak ćwiczyć na urlopie?
Trening na wakacjach – jak ćwiczyć na urlopie?

 

 

Urlop to okres odpoczynku i wiele osób systematycznie korzystających z siłowni postanawia na okres wakacyjnego wyjazdu, zrezygnować także z treningu. Nie jest to nic złego, gdyż tydzień czy dwa bez ćwiczeń, przy zachowaniu odpowiedniej diety, nie wpłyną znacząco na sylwetkę sportowca. Niektórzy jednak nie chcą lub nie mogą przerwać treningowego planu, szukają więc sposobów na to, aby móc ćwiczyć także w trakcie urlopu. Jak wykonywać trening na urlopie i jaki sprzęt będzie nam do tego potrzebny?

 

Czy na wakacjach trzeba rezygnować z treningu?

 

Odpowiedź jest prosta: nie trzeba. Warto jednak pamiętać, że jest to okres relaksu i odprężenia, nie powinniśmy więc stresować się tym, kiedy i jak wykonamy trening. Wiele osób postanawia w tym okresie zrobić sobie przerwę zarówno w ćwiczeniach, jak i w diecie, ciesząc się odpoczynkiem i umożliwiając ciału i umysłowi prawidłową regenerację. Jeżeli jednak jesteśmy zdeterminowani utrzymać regularność treningów, warto wybrać pensjonat lub hotel z zapewnionym dostępem do siłowni. Takim sposobem nie będziemy musieli szukać ani miejsca, ani sprzętu do wykonywania ćwiczeń.

 

Niektóre osoby, wyjeżdżając na wakacje, nie rezygnują z aktywności całkowicie, ale … postanawiają nieco zmniejszyć jej intensywność. Latem zalecany jest trening na świeżym powietrzu – może to być lekki jogging, jazda na rowerze, czy standardowe ćwiczenia bez sprzętu w otoczeniu przyrody.

 

Wakacje zapewniają mnóstwo możliwości aktywnego spędzania czasu i choć nie wszystko łączy się z tradycyjną rutyną treningową, możemy zachować formę, nie rezygnując z wymarzonego relaksu.

 

Jaki sprzęt przyda się do treningu na urlopie?

 

Wielu sportowców ma w swoim prywatnym asortymencie zestaw sprzętu treningowego, jednak zapakowanie całości w walizkę podróżną mogłoby być problematyczne. Dlatego warto wiedzieć, co zabrać ze sobą, aby nie obciążać bagażu.

 

Na wakacjach przydają się z pewnością gumy lub taśmy treningowe, które możemy przymocować do barierek czy poręczy. Sprzęt ten jest niewielki i tani, a pozwala na wykonywanie ćwiczeń, wzmacniających praktycznie każdą partię mięśni.

 

Warto zabrać ze sobą również skakankę. Nie stanowi ona dużego obciążenia, a pozwoli wykonać trening, dzięki któremu z pewnością pozostaniemy w formie przez wakacje. Kolejnym lekkim urządzeniem, idealnym do wakacyjnego treningu, jest ekspander – również pomocny w kształtowaniu mięśni prawie całego ciała.

 

Nie tylko duże obciążenia pozwalają nam utrzymać formę. Jeżeli chcemy kontynuować treningi także w trakcie urlopu, wystarczy, że zapakujemy ten lekki, ale funkcjonalny ekwipunek, a będziemy mogli skutecznie wyćwiczyć całe ciało.

 

Trening na wakacjach – jakie ćwiczenia wykonywać?

 

Jeżeli mamy na urlopie dostęp do siłowni, możemy wykonywać treningi zgodne z naszym planem treningowym. Jeśli jednak preferujemy ćwiczenia na świeżym powietrzu lub nie ma w pobliżu klubu sportowego, sprzęt zawsze możemy zastąpić własnym ciałem, wykonując ćwiczenia z zakresu kalisteniki.

 

W wielu kurortach w sąsiedztwie pensjonatów znajdziemy siłownie zewnętrzne lub parki street workout, które skutecznie pomogą nam wzmocnić konkretne partie ciała. Można również nieco zwolnić tempo i postawić na ćwiczenia na basenie, windsurfing, jazdę na rowerze lub zadowolić się bieganiem. Istnieje wiele możliwości treningu na wakacjach, niezależnie od tego, gdzie się znajdujemy.

 

Trening w wakacje – nie przesadzaj

 

Nie możemy zapominać, że urlop powinien być czasem relaksu i dobrej zabawy, z której nie powinniśmy rezygnować na rzecz utrzymania formy i smukłej sylwetki. Czasem warto pozwolić ciału się zregenerować i przez kilka dni odpocząć od diety i intensywnego wysiłku fizycznego. Owszem, możemy w czasie wakacji wykonywać treningi, jednak pamiętajmy, aby nie byłby one zbyt intensywne i nie przedkładały się na radość z czasu wolnego, spędzonego razem z bliskimi.

Promocje
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Cookies
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Cookies
207,90 zł 87,96 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 3000g - Caramel
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 3000g - Caramel
192,30 zł 81,36 zł
NOW - L-Lysine 100caps(500mg)
NOW - L-Lysine 100caps(500mg)
116,62 zł 29,22 zł
szt.
Ławka Skośna do ćwiczeń z linkami HMS
Ławka Skośna do ćwiczeń z linkami HMS
318,50 zł 245,00 zł
szt.
purple 0.4 X 150 Mm 50M Guma W Rolce Rb01
purple 0.4 X 150 Mm 50M Guma W Rolce Rb01
611,00 zł 235,00 zł
ALTER MEDICA - Acerola Sok 500ml
ALTER MEDICA - Acerola Sok 500ml
82,95 zł 20,78 zł
szt.
 Talerz Olimpijski Ogumowany 2.5 Kg Hms Tok02
Talerz Olimpijski Ogumowany 2.5 Kg Hms Tok02
75,40 zł 29,00 zł
szt.
MEDICALINE - Omega Medica 1000mg z Wit.E 60kap
MEDICALINE - Omega Medica 1000mg z Wit.E 60kap
24,83 zł 12,89 zł
szt.
ALLNUTRITION - Omega 3 90Softgeles
ALLNUTRITION - Omega 3 90Softgeles
59,75 zł 41,67 zł
OstroVit MassIT Gainer 3400g 3,4kg Czekoladowy
OstroVit MassIT Gainer 3400g 3,4kg Czekoladowy
103,73 zł 42,69 zł
szt.
Be8535 Bieżnia Elektryczna Hms
Be8535 Bieżnia Elektryczna Hms
9 750,00 zł 3 750,00 zł
szt.
White/Blue Step Do Aerobiku Hms As005
White/Blue Step Do Aerobiku Hms As005
377,00 zł 145,00 zł
Rehabilitacyjna Piłka Gimnastyczna Fitness 65cm + POMPKA - czerwony
Rehabilitacyjna Piłka Gimnastyczna Fitness 65cm + POMPKA - czerwony
41,70 zł 19,99 zł
Vibro-Shaper Sky  - Platforma wibracyjna
Vibro-Shaper Sky - Platforma wibracyjna
968,50 zł 745,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Nut
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Nut
129,92 zł 55,97 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 1000g - Chocolate Walnut
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 1000g - Chocolate Walnut
67,55 zł 28,58 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Double Chocolate
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Double Chocolate
977,85 zł 245,00 zł
szt.
Ha200T Black Pu 200Mm Hulajnoga Nils Extreme
Ha200T Black Pu 200Mm Hulajnoga Nils Extreme
751,40 zł 289,00 zł
Nq8400S Czarny Rozm. 39  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Czarny Rozm. 39 Wrotki Nils Extreme
227,50 zł 125,00 zł
H108 Rozm. S Ciemny Niebieski  Zestaw Ochraniaczy
H108 Rozm. S Ciemny Niebieski Zestaw Ochraniaczy
56,91 zł 21,89 zł
 Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Bbr15 Black
Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Bbr15 Black
447,20 zł 172,00 zł
szt.
OstroVit Tyrosine 90 tab. Tyrozyna
OstroVit Tyrosine 90 tab. Tyrozyna
45,24 zł 19,36 zł
szt.
Podwójne Kółko - Wałek do ćwiczeń + Mata
Podwójne Kółko - Wałek do ćwiczeń + Mata
31,06 zł 13,73 zł
Sztangielki W Walizce 2 X 10 Kg Chrome Hms Stc20
Sztangielki W Walizce 2 X 10 Kg Chrome Hms Stc20
1 069,25 zł 235,00 zł
MYVITA - Młody jęczmień 250tab(400mg)
MYVITA - Młody jęczmień 250tab(400mg)
158,98 zł 58,99 zł
szt.
Red/Black Aluminiowa Szybka Skakanka Hms Sk52
Red/Black Aluminiowa Szybka Skakanka Hms Sk52
81,90 zł 40,50 zł
szt.
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Apple Pie
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Apple Pie
682,19 zł 170,92 zł
Cr3108Sa Metro 1 Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Metro 1 Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
Obszywany Pas Neoprenowy 28cm
Obszywany Pas Neoprenowy 28cm
25,81 zł 14,88 zł
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Yellow Rozm. M
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Yellow Rozm. M
150,77 zł 57,99 zł
szt.
Nj0320 A Czerwone Rozm.Xs (27-30) Łyżworolki Nils Extreme
Nj0320 A Czerwone Rozm.Xs (27-30) Łyżworolki Nils Extreme
244,40 zł 94,00 zł
Nh701 A Black/Yellow Rozm. S Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh701 A Black/Yellow Rozm. S Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
Duże Kółko 36cm Wałek Do Ćwiczeń Treningowy HMS
Duże Kółko 36cm Wałek Do Ćwiczeń Treningowy HMS
142,70 zł 109,76 zł
szt.
HMS Worek treningowy Power Bag 10kg z uchwytami Sandbag
HMS Worek treningowy Power Bag 10kg z uchwytami Sandbag
169,00 zł 130,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 30g - Cream
ALLNUTRITION - Whey Protein 30g - Cream
11,79 zł 9,07 zł
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Yellow Rozm. L
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Yellow Rozm. L
150,77 zł 57,99 zł
szt.
 Guma Do Ćwiczeń Hms Gu01
Guma Do Ćwiczeń Hms Gu01
22,75 zł 12,50 zł
szt.
Ściągacze na nadgarstki 12" Red
Ściągacze na nadgarstki 12" Red
50,70 zł 39,00 zł
Na5003 S Czarno-Niebieskie Rozm. 46  Łyżworolki Nils Extreme
Na5003 S Czarno-Niebieskie Rozm. 46 Łyżworolki Nils Extreme
1 451,45 zł 319,00 zł
ALTER MEDICA - Burak Sok 1000ml
ALTER MEDICA - Burak Sok 1000ml
76,80 zł 19,24 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl