Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Czy trening na czczo pomoże szybciej schudnąć?
Czy trening na czczo pomoże szybciej schudnąć?

 

Trening na czczo w dalszym ciągu budzi wiele kontrowersji. Jego zwolennicy uważają, że stanowi najlepszą opcję na szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej, inni twierdzą, że wcale nie daje tak dobrych efektów, a co więcej – zbyt intensywny może wiązać się z zagrożeniem dla organizmu. Jak to jest naprawdę? Czy warto trenować na czczo i jakich efektów możemy się spodziewać, ćwicząc bez posiłku?

 

Jak trening na czczo wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej?

 

Trening na czczo stał się tak popularny ze względu na powszechne przekonanie, że wspomaga on szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Zaraz po przebudzeniu w naszym organizmie poziom insuliny jest najniższy, a kortyzolu wysoki. Oznacza to, że podczas wysiłku możemy efektywniej wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii, co teoretycznie pomoże nam szybciej schudnąć.

 

Przez wiele lat wpływ treningu na czczo na spalanie tkanki tłuszczowej uważano za znaczny, jednak badania przeprowadzone w 2014 roku wykazały, że niezależnie od tego, czy trenujemy na czczo, czy po posiłku, utrata masy ciała przy tej samej intensywności wysiłku fizycznego będzie taka sama. Przeprowadzone testy miały na celu wykazać efektywność połączenia diety z treningiem, niezależnie od pory jego wykonywania.

 

Co więcej, treningu na czczo nie zaleca się osobom, które chcą zrzucić tkankę tłuszczową bez straty tkanki mięśniowej. Organizm w takim stanie owszem, pobiera sporo energii z tłuszczu, ale nie tylko – również z aminokwasów, które potrzebne są do budowy mięśni. Niektórzy badacze szacują, że trening bez posiłku może powodować wyższy katabolizm, co znaczy, że przyczynia się do szybszego rozpadu mięśni.

 

Trening cardio na czczo – czy warto? Wady i zalety

 

To właśnie trening cardio najbardziej promowany jest na czczo. Okazuje się jednak, jak wspomnieliśmy w poprzednim akapicie, że tego typu aktywność fizyczna jest przy spalaniu tkanki tłuszczowej równie skuteczna, jak trening po posiłku. Co więcej, może mieć niekorzystny wpływ na utrzymanie masy mięśniowej u osób, którym zależy na wyrzeźbieniu sylwetki i uwydatnieniu mięśni.

 

Trudno znaleźć konkretne zalety treningu na czczo, jednak osoby, które go wykonują, twierdzą, iż zapewnia dobre samopoczucie na cały dzień. Wysiłek wspomaga produkcję endorfin, które wprowadzają nas w dobry nastrój i pomagają dobrze funkcjonować w pracy i po niej.

 

Wśród wad możemy wyróżnić brak energii podczas treningu oraz ewentualne problemy z kręgosłupem, które mogą się pojawić, jeżeli ćwiczenia zaczniemy wcześniej niż godzinę po wstaniu z łóżka. Podczas spania dyski międzykręgowe się nawadniają, a to sprawia, że kręgosłup potrzebuje przynajmniej 60 minut odpoczynku po całonocnym spaniu. Systematyczne treningi zaraz po przebudzeniu mogą prowadzić do przepukliny międzykręgowej.

 

Kto nie powinien ćwiczyć na czczo?

 

Trening na czczo nie jest dla każdego, dlatego, zanim rozpoczniemy taki plan ćwiczeń, powinniśmy wziąć pod uwagę:

  • staż treningu i poziom zaawansowania;

  • cel treningu;

  • intensywność treningu;

  • indywidualne aspekty (schorzenia, przeciwwskazania do wysiłku itd.).

 

Trening na czczo nie jest wskazany:

  • osobom początkującym;

  • osobom, które chcą zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, ale utrzymać masę mięśniową;

  • preferującym dłuższe treningi (trening na czczo powinien być krótki – do 30 minut);

  • osobom, które źle się czują po treningu na czczo (bóle i zawroty głowy, omdlenia, ogólne osłabienie).

 

Jak bezpiecznie ćwiczyć na czczo?

 

Jeżeli już decydujemy się na trening na czczo, powinniśmy wiedzieć, jak go wykonywać, aby nie narazić się na degenerację mięśni.

 

Należy zwrócić uwagę przede wszystkim na zbilansowaną dietę, która pomoże nam ustrzec się przed skutkami porannego katabolizmu, dzięki czemu ćwiczenia z rana nie wpłyną znacząco na rozpad mięśni.

 

Niektórzy trenerzy polecają przed porannym treningiem spożyć porcję aminokwasów rozgałęzionych BCAA, które zwiększą wytrzymałość oraz zabezpieczą tkankę mięśniową przed spadkiem.

 

Trening na czczo – warto czy nie warto? Podsumowanie

 

Badania nad skutecznością treningu na czczo wciąż trwają, a wyniki uzyskane do tej pory nie mówią jednoznacznie o tym, czy ćwiczyć warto, czy nie. W powyższych akapitach przedstawiliśmy zalety z tego typu aktywności fizycznej oraz wyróżniliśmy przeciwwskazania przed jej podejmowaniem.

 

Pomimo większości opinii specjalistów o braku wyższych wyników w zakresie spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu bez posiłku, sporo osób w dalszym ciągu preferuje taki poranny wysiłek. Dbając o odpowiednią dietę oraz dobierając intensywność i rodzaj treningu do tego, aby uzyskać wyznaczony cel – możemy ćwiczyć na czczo. Taka aktywność wpłynie na nasze samopoczucie w ciągu dnia. Jeżeli jednak wolimy ćwiczenia po posiłku, a zależy nam jedynie na efektach odchudzających – nie musimy działać wbrew sobie, gdyż rezultaty będą podobne niezależnie od pory dnia.

Promocje
Nf4575 S Pink Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4575 S Pink Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
257,40 zł 99,00 zł
HMS Atlas Treningowy do Ćwiczeń Regulowany
HMS Atlas Treningowy do Ćwiczeń Regulowany
799,50 zł 615,00 zł
OstroVit ACAI Berry Jagody 90 tab. 12:1
OstroVit ACAI Berry Jagody 90 tab. 12:1
54,34 zł 25,99 zł
szt.
HMS Obciążniki Treningowe na ręce lub nogi 2x 1,5kg
HMS Obciążniki Treningowe na ręce lub nogi 2x 1,5kg
29,90 zł 23,00 zł
szt.
Step do Aerobiku HMS Premium
Step do Aerobiku HMS Premium
422,50 zł 325,00 zł
szt.
OstroVit L-Glutamine 300g Glutamina Orange
OstroVit L-Glutamine 300g Glutamina Orange
51,75 zł 21,89 zł
szt.
Aluminiowa Karimata Turystyczna ALU 185x50cm 10mm
Aluminiowa Karimata Turystyczna ALU 185x50cm 10mm
39,98 zł 24,49 zł
szt.
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
357,50 zł 275,00 zł
szt.
H726 Czarno-Limonkowy Rozm. M  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H726 Czarno-Limonkowy Rozm. M Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
98,54 zł 37,90 zł
HMS Orbitrek Magnetyczny Lime Koło 5kg
HMS Orbitrek Magnetyczny Lime Koło 5kg
1 228,51 zł 675,00 zł
Htf03 Violett Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
Htf03 Violett Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
907,40 zł 349,00 zł
szt.
Pętla, taśma Utility Loop ThornFit
Pętla, taśma Utility Loop ThornFit
12,99 zł 7,98 zł
szt.
OstroVit BCAA 2-1-1 500G Lemon
OstroVit BCAA 2-1-1 500G Lemon
85,81 zł 36,31 zł
HMS Uchwyt do wyciągu podwójny V Stalowy
HMS Uchwyt do wyciągu podwójny V Stalowy
52,73 zł 40,56 zł
szt.
Thorn+Fit Mata Fitness 61x173cm TPE
Thorn+Fit Mata Fitness 61x173cm TPE
62,36 zł 47,97 zł
szt.
Black 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs110
Black 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs110
140,40 zł 54,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl