Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Czy trening na czczo pomoże szybciej schudnąć?
Czy trening na czczo pomoże szybciej schudnąć?

 

Trening na czczo w dalszym ciągu budzi wiele kontrowersji. Jego zwolennicy uważają, że stanowi najlepszą opcję na szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej, inni twierdzą, że wcale nie daje tak dobrych efektów, a co więcej – zbyt intensywny może wiązać się z zagrożeniem dla organizmu. Jak to jest naprawdę? Czy warto trenować na czczo i jakich efektów możemy się spodziewać, ćwicząc bez posiłku?

 

Jak trening na czczo wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej?

 

Trening na czczo stał się tak popularny ze względu na powszechne przekonanie, że wspomaga on szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Zaraz po przebudzeniu w naszym organizmie poziom insuliny jest najniższy, a kortyzolu wysoki. Oznacza to, że podczas wysiłku możemy efektywniej wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii, co teoretycznie pomoże nam szybciej schudnąć.

 

Przez wiele lat wpływ treningu na czczo na spalanie tkanki tłuszczowej uważano za znaczny, jednak badania przeprowadzone w 2014 roku wykazały, że niezależnie od tego, czy trenujemy na czczo, czy po posiłku, utrata masy ciała przy tej samej intensywności wysiłku fizycznego będzie taka sama. Przeprowadzone testy miały na celu wykazać efektywność połączenia diety z treningiem, niezależnie od pory jego wykonywania.

 

Co więcej, treningu na czczo nie zaleca się osobom, które chcą zrzucić tkankę tłuszczową bez straty tkanki mięśniowej. Organizm w takim stanie owszem, pobiera sporo energii z tłuszczu, ale nie tylko – również z aminokwasów, które potrzebne są do budowy mięśni. Niektórzy badacze szacują, że trening bez posiłku może powodować wyższy katabolizm, co znaczy, że przyczynia się do szybszego rozpadu mięśni.

 

Trening cardio na czczo – czy warto? Wady i zalety

 

To właśnie trening cardio najbardziej promowany jest na czczo. Okazuje się jednak, jak wspomnieliśmy w poprzednim akapicie, że tego typu aktywność fizyczna jest przy spalaniu tkanki tłuszczowej równie skuteczna, jak trening po posiłku. Co więcej, może mieć niekorzystny wpływ na utrzymanie masy mięśniowej u osób, którym zależy na wyrzeźbieniu sylwetki i uwydatnieniu mięśni.

 

Trudno znaleźć konkretne zalety treningu na czczo, jednak osoby, które go wykonują, twierdzą, iż zapewnia dobre samopoczucie na cały dzień. Wysiłek wspomaga produkcję endorfin, które wprowadzają nas w dobry nastrój i pomagają dobrze funkcjonować w pracy i po niej.

 

Wśród wad możemy wyróżnić brak energii podczas treningu oraz ewentualne problemy z kręgosłupem, które mogą się pojawić, jeżeli ćwiczenia zaczniemy wcześniej niż godzinę po wstaniu z łóżka. Podczas spania dyski międzykręgowe się nawadniają, a to sprawia, że kręgosłup potrzebuje przynajmniej 60 minut odpoczynku po całonocnym spaniu. Systematyczne treningi zaraz po przebudzeniu mogą prowadzić do przepukliny międzykręgowej.

 

Kto nie powinien ćwiczyć na czczo?

 

Trening na czczo nie jest dla każdego, dlatego, zanim rozpoczniemy taki plan ćwiczeń, powinniśmy wziąć pod uwagę:

  • staż treningu i poziom zaawansowania;

  • cel treningu;

  • intensywność treningu;

  • indywidualne aspekty (schorzenia, przeciwwskazania do wysiłku itd.).

 

Trening na czczo nie jest wskazany:

  • osobom początkującym;

  • osobom, które chcą zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, ale utrzymać masę mięśniową;

  • preferującym dłuższe treningi (trening na czczo powinien być krótki – do 30 minut);

  • osobom, które źle się czują po treningu na czczo (bóle i zawroty głowy, omdlenia, ogólne osłabienie).

 

Jak bezpiecznie ćwiczyć na czczo?

 

Jeżeli już decydujemy się na trening na czczo, powinniśmy wiedzieć, jak go wykonywać, aby nie narazić się na degenerację mięśni.

 

Należy zwrócić uwagę przede wszystkim na zbilansowaną dietę, która pomoże nam ustrzec się przed skutkami porannego katabolizmu, dzięki czemu ćwiczenia z rana nie wpłyną znacząco na rozpad mięśni.

 

Niektórzy trenerzy polecają przed porannym treningiem spożyć porcję aminokwasów rozgałęzionych BCAA, które zwiększą wytrzymałość oraz zabezpieczą tkankę mięśniową przed spadkiem.

 

Trening na czczo – warto czy nie warto? Podsumowanie

 

Badania nad skutecznością treningu na czczo wciąż trwają, a wyniki uzyskane do tej pory nie mówią jednoznacznie o tym, czy ćwiczyć warto, czy nie. W powyższych akapitach przedstawiliśmy zalety z tego typu aktywności fizycznej oraz wyróżniliśmy przeciwwskazania przed jej podejmowaniem.

 

Pomimo większości opinii specjalistów o braku wyższych wyników w zakresie spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu bez posiłku, sporo osób w dalszym ciągu preferuje taki poranny wysiłek. Dbając o odpowiednią dietę oraz dobierając intensywność i rodzaj treningu do tego, aby uzyskać wyznaczony cel – możemy ćwiczyć na czczo. Taka aktywność wpłynie na nasze samopoczucie w ciągu dnia. Jeżeli jednak wolimy ćwiczenia po posiłku, a zależy nam jedynie na efektach odchudzających – nie musimy działać wbrew sobie, gdyż rezultaty będą podobne niezależnie od pory dnia.

Promocje
H508 Rozm. S Czarno-Czerwone  Zestaw Ochraniaczy
H508 Rozm. S Czarno-Czerwone Zestaw Ochraniaczy
158,60 zł 61,00 zł
Yellow Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Htbr15
Yellow Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Htbr15
481,00 zł 185,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Vanilla Banana
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Vanilla Banana
864,14 zł 216,51 zł
szt.
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Salted Caramel
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Salted Caramel
387,22 zł 163,82 zł
szt.
Talerz Hammertone 20 Kg Hms Thm20
Talerz Hammertone 20 Kg Hms Thm20
235,30 zł 181,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Creme Brulee
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Creme Brulee
864,14 zł 216,51 zł
szt.
 Gryf Mocno Łamany Z Gwintem I Zaciskiem 30Mm X 120 Cm Glm120
Gryf Mocno Łamany Z Gwintem I Zaciskiem 30Mm X 120 Cm Glm120
418,60 zł 92,00 zł
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg20
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg20
475,80 zł 183,00 zł
szt.
Thorn+fit Masażer ręczny roller Massage stick
Thorn+fit Masażer ręczny roller Massage stick
76,70 zł 59,00 zł
7NUTRITION - Whey Protein 80 2000g - Vanilla
7NUTRITION - Whey Protein 80 2000g - Vanilla
489,45 zł 122,63 zł
szt.
Gray 29Cm Wałek/Roller Fitness One Fm150
Gray 29Cm Wałek/Roller Fitness One Fm150
51,87 zł 28,50 zł
szt.
Nf7103 A Black/Pink Rozm. S Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf7103 A Black/Pink Rozm. S Łyżwy Figurowe Nils Extreme
291,02 zł 63,96 zł
SWANSON - ALA  (Alpha Lipoic Acid)  60kap (600mg)
SWANSON - ALA (Alpha Lipoic Acid) 60kap (600mg)
215,58 zł 54,01 zł
szt.
Cr3108Sa Metro 1 Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Metro 1 Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
Nf8508 S Mint Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8508 S Mint Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
541,45 zł 119,00 zł
H736 Różowy Fluo Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H736 Różowy Fluo Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
121,94 zł 46,90 zł
OstroVit D.A.A. 200g na Testosteron Supreme Pure
OstroVit D.A.A. 200g na Testosteron Supreme Pure
49,14 zł 21,17 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Apple Pie
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Apple Pie
311,84 zł 131,93 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Strawberry
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Strawberry
441,79 zł 186,91 zł
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Blue Rozm. M
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Blue Rozm. M
177,45 zł 39,00 zł
szt.
Podwójny Skręcany Wałek Foam roller HMS Crossfit 68cm
Podwójny Skręcany Wałek Foam roller HMS Crossfit 68cm
154,70 zł 119,00 zł
szt.
Green-Black Mata Do Jogi Hms Ym06
Green-Black Mata Do Jogi Hms Ym06
341,30 zł 75,01 zł
szt.
Qd230 Brown Pu230Mm Hulajnoga Nils Extreme
Qd230 Brown Pu230Mm Hulajnoga Nils Extreme
1 269,45 zł 279,00 zł
szt.
Zw1600 Wioślarz Wodny Hms Semi Commercial
Zw1600 Wioślarz Wodny Hms Semi Commercial
15 447,25 zł 3 395,00 zł
szt.
HMS Opaski magnetyczne na nadgarstek - 2 sztuki
HMS Opaski magnetyczne na nadgarstek - 2 sztuki
29,90 zł 23,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate
129,92 zł 55,97 zł
ALLNUTRITION - Coconut Oil Unrefined 1000g
ALLNUTRITION - Coconut Oil Unrefined 1000g
181,91 zł 45,58 zł
szt.
ALLNUTRITION - Isolate Protein 30g - Chocolate Nut
ALLNUTRITION - Isolate Protein 30g - Chocolate Nut
22,71 zł 17,47 zł
OstroVit MSM 90 tabs Siarka organiczna
OstroVit MSM 90 tabs Siarka organiczna
51,74 zł 21,89 zł
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 250g - Orange
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 250g - Orange
109,11 zł 27,34 zł
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Chocolate
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Chocolate
202,71 zł 50,79 zł
Nh11603 A Violet Rozm. L(39-42) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh11603 A Violet Rozm. L(39-42) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
450,45 zł 99,00 zł
Platforma Wibracyjna Z Nakładką 7D 3 Silniki Sky Svp15
Platforma Wibracyjna Z Nakładką 7D 3 Silniki Sky Svp15
11 352,30 zł 2 495,01 zł
szt.
Wałek + Mata Hms Wa14
Wałek + Mata Hms Wa14
154,70 zł 59,50 zł
 Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Red Rozm. Xxl
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Red Rozm. Xxl
150,77 zł 57,99 zł
szt.
Nq8400S Miętowy Rozm. 39  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Miętowy Rozm. 39 Wrotki Nils Extreme
568,75 zł 125,00 zł
ALLNUTRITION - Glutamine 1250 XtraCaps 180caps
ALLNUTRITION - Glutamine 1250 XtraCaps 180caps
181,91 zł 45,58 zł
szt.
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Vanilla Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Vanilla Banana
311,84 zł 131,93 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl