Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Jak ćwiczyć bezpiecznie?
Jak ćwiczyć bezpiecznie?

Jak ćwiczyć bezpiecznie?

 

Bezpieczeństwo na treningu to element niezwykle istotny dla każdego sportowca. Systematyczna aktywność fizyczna niesie ze sobą bowiem nie tylko wiele korzyści, ale również sporo zagrożeń. Urazy i kontuzje wynikają często z nieodpowiedniego przygotowania do ćwiczeń bądź też z bezmyślności. Warto więc poznać kilka zasad bezpiecznego treningu, które pomogą nam ustrzec się przed nieprzyjemnościami, związanymi z nieodpowiednim wykonywaniem ćwiczeń.

 

Bezpieczeństwo na treningu – zasady

 

Istnieje kilka prostych zasad, którymi warto się kierować, aby ustrzec się przed kontuzjami i urazami. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich.

 

Pamiętaj o rozgrzewce

 

Rozgrzewka to jeden z najważniejszych elementów treningu, który, niestety, bywa często pomijany. Rozpoczęcie ćwiczeń bez rozgrzania mięśni to prosta droga do groźnych urazów. Pamiętajmy, aby 5 minut przed treningiem poświecić na odpowiednie rozciągnięcie i przygotowanie ciała do intensywnej aktywności fizycznej.

 

Nie rzucaj się na głęboką wodę

 

Dobrze mieć ambitne cele, jednak do każdego z nich należy dochodzić stopniowo. Zbyt duże wymagania od samego początku przygody z siłownią, mogą skończyć się nie tylko urazami, ale również przetrenowaniem oraz spadkiem motywacji. O tym punkcie powinny pamiętać szczególnie osoby początkujące, gdyż to one zazwyczaj zbyt szybko biorą na siebie za dużo.

 

Naucz się prawidłowej techniki ćwiczeń

 

Wiele kontuzji mięśni i stawów wynika z nieodpowiedniego wykonywania ćwiczenia. Odpowiednia technika jest bardzo ważna, aby nasze ciało mogło rozwijać się zdrowo. Jeżeli nie jesteśmy pewni, jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie, powinniśmy poprosić o pomoc trenera personalnego. Konsekwencje wynikające ze złej techniki treningu nie zawsze widoczne są od razu – czasem odczuwamy je dopiero po kilku latach.

 

Zadbaj o odpowiedni sprzęt

 

Przychodząc na siłownię, zakładamy, że dostępny na niej sprzęt jest sprawny. Zawsze jednak warto przekonać się o tym samemu, jeszcze zanim na dobre zaczniemy wykonywać daną serię powtórzeń. Jest to szczególnie ważne, jeżeli ćwiczymy na wolnych ciężarach. Przygotowują sztangę, upewnijmy się, że obciążniki są odpowiednio do niej przymocowane i nie ześlizgują się podczas podnoszenia. Warto pamiętać również o odpowiednim rozmieszczeniu ciężaru po obu stronach gryfu, aby zapewnić swojemu ciału dobry balans i móc utrzymać równowagę.

 

Na dobrą jakość sprzętu musimy zwrócić uwagę również wtedy, gdy wybieramy akcesoria do indywidualnego użytku. Czasem wybór najtańszej opcji może skończyć się większym ryzykiem kontuzji ze względu na słabą klasę wykonania produktu.

 

Przygotuj plan treningowy

 

Brak ustalonego planu treningowego to często powód chaosu, jaki panuje w naszym trybie ćwiczeń. Przygotowanie harmonogramu pozwoli nam na spokojnie zastanowić się, na jakie ćwiczenia w danym dniu postawić i jakie dobrać obciążenia. Co więcej, plan powinien być dostosowany do naszego indywidualnego poziomu zaawansowania w sporcie. Do jego stworzenia wymagana jest przynajmniej podstawowa wiedza, dotycząca rozwoju mięśni i stawów. Jeżeli nie jesteśmy pewni własnych umiejętności w tym zakresie, warto poradzić się specjalisty.

 

Pamiętaj o regeneracji

 

Brak regeneracji lub zbyt krótkie jej okresy to szybka droga do przetrenowania oraz przeciążenia ciała. Mięśnie rosną nie tylko podczas wysiłku, ale również w trakcie odpoczynku, o czym nie możemy zapominać. Po intensywnym treningu stymulowana cześć ciała musi mieć czas na to, aby powrócić do pełnej sprawności. Wiele osób o tym zapomina, narażając się na niebezpieczeństwo urazów, kontuzji oraz psychicznego zmęczenia.

 

Dostosuj trening do samopoczucia

 

Wiele mówi się o tym, aby na treningu zawsze dawać z siebie 100%. Nie każdego dnia jednak będzie to oznaczało taką samą lub większą ilość powtórzeń. Jeżeli mamy zaplanowany trening, a nie czujemy się na siłach, aby dźwigać maksimum ciężaru, postawmy na lżejsze ćwiczenia. W przypadku, gdy nasze złe samopoczucie wynika z infekcji, lepiej poświęcić kilka dni na całkowitą regenerację organizmu i powrócić do treningu, gdy będziemy zdrowi.

 

Nie ćwicz samotnie

 

Ta porada dostosowana jest głównie dla osób, które ćwiczą z dużymi obciążeniami, wymagającymi asekuracji drugiej osoby. Chcąc pokonywać własne limity, często sięgamy po większe ciężary w celu zwiększenia siły i wytrzymałości. Czasem jednak może okazać się, że po kilku powtórzeniach nie jesteśmy w stanie odłożyć sztangi na miejsce. Pozostawieni sami sobie w takiej sytuacji, narażamy się na ryzyko przeciążenia i uszkodzenia mięśni i stawów. Jeżeli wiemy, że ciężar, z którym chcemy ćwiczyć, może okazać się ponad nasze możliwości, warto poprosić o asekurację kolegę z siłowni lub trenera.

 

Jak ćwiczyć bezpiecznie – poznaj sygnały ostrzegawcze

 

Czasem pomimo wszelkich starań i tak coś pójdzie nie tak. Jak najszybciej trening powinniśmy przerwać gdy:

  • pojawią się zawroty lub nagły ból głowy;

  • poczujemy ostry ból w trenowanym mięśniu;

  • pojawi się ból w klatce piersiowej;

  • zauważymy obrzęki w nogach lub dłoniach.

 

Jeżeli wciąż odczuwamy zmęczenie, nie mamy chęci na trening lub siły do wykonywania powtórzeń. W przypadku, gdy mięśnie i stawy nas bolą, mamy problemy z koncentracją i stajemy się drażliwi – również powinniśmy pomyśleć o odpoczynku. Podobne objawy mogą świadczyć o przetrenowaniu lub infekcji i wymagają odpowiednich działań.

 

Promocje
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Natural
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Natural
272,87 zł 68,37 zł
Nils Extreme TN105 Grot Do Kijów Trekkingowych I Nordic Walking
Nils Extreme TN105 Grot Do Kijów Trekkingowych I Nordic Walking
13,65 zł 7,50 zł
Kettlebell pokryty winylem 16kg HMS
Kettlebell pokryty winylem 16kg HMS
208,00 zł 160,00 zł
Rozm. M Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1883
Rozm. M Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1883
41,60 zł 16,00 zł
OstroVit Taurine - Tauryna 300g
OstroVit Taurine - Tauryna 300g
36,14 zł 14,89 zł
szt.
 Ławka Pod Sztangę Hms Ls3050
Ławka Pod Sztangę Hms Ls3050
4 026,75 zł 885,00 zł
szt.
MYVITA - Olej z czarnuszki 250ml
MYVITA - Olej z czarnuszki 250ml
191,19 zł 47,90 zł
szt.
 Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Bbr15 Black
Talerz Olimpijski Bumper 15 Kg Hms Bbr15 Black
447,20 zł 172,00 zł
szt.
Nq8400S Miętowy Rozm. 37  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Miętowy Rozm. 37 Wrotki Nils Extreme
568,75 zł 125,00 zł
szt.
H706W Czarny Nadgarstek Rozm. L  Ochraniacz Nils Extreme
H706W Czarny Nadgarstek Rozm. L Ochraniacz Nils Extreme
81,45 zł 17,90 zł
szt.
ALLNUTRITION - Coleus Forskohlii 90caps
ALLNUTRITION - Coleus Forskohlii 90caps
90,95 zł 39,18 zł
Nh701 A Black/Yellow Rozm. S Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh701 A Black/Yellow Rozm. S Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
Ściągacze na nadgarstki 12" Red
Ściągacze na nadgarstki 12" Red
50,70 zł 39,00 zł
Obciążenie cementowe 2.5 kg inSPORTline
Obciążenie cementowe 2.5 kg inSPORTline
19,38 zł 11,89 zł
szt.
OstroVit Extra Pure Dextrose 1000g  1kg Orange
OstroVit Extra Pure Dextrose 1000g 1kg Orange
26,00 zł 14,48 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Strawberry Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Strawberry Banana
977,85 zł 245,00 zł
szt.
NF14619 S white rozm. 38 łyżwy figurowe Nils Extreme
NF14619 S white rozm. 38 łyżwy figurowe Nils Extreme
614,25 zł 135,00 zł
szt.
HMS Skakanka Drewniana Bawełniana 2.8m
HMS Skakanka Drewniana Bawełniana 2.8m
7,19 zł 5,53 zł
szt.
Nf8565 S Black Rozm. 39 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S Black Rozm. 39 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
394,94 zł 109,00 zł
OstroVit Creatine Monohydrate 300g Kreatyna Cherry
OstroVit Creatine Monohydrate 300g Kreatyna Cherry
28,33 zł 11,99 zł
szt.
Na1015 A Set Różowy Rozm. S (31-34)  Zestaw Łyżworolki Nils Extreme
Na1015 A Set Różowy Rozm. S (31-34) Zestaw Łyżworolki Nils Extreme
677,95 zł 149,00 zł
Wałek Pojedynczy One Fitness Wk10
Wałek Pojedynczy One Fitness Wk10
46,77 zł 17,99 zł
szt.
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Double Chocolate
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Double Chocolate
272,87 zł 68,37 zł
Talerz Hammertone 20 Kg Hms Thm20
Talerz Hammertone 20 Kg Hms Thm20
235,30 zł 181,00 zł
szt.
HMS Premium Guma Treningowa 21 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 21 x 5 x 2250mm
55,90 zł 37,99 zł
szt.
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Chocolate
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Chocolate
202,71 zł 50,79 zł
H210 Czarno-Miętowy Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H210 Czarno-Miętowy Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
72,54 zł 27,90 zł
HMS Stepper Prosty z linkami i Licznikiem LCD - Pomarańczowo - Biały
HMS Stepper Prosty z linkami i Licznikiem LCD - Pomarańczowo - Biały
240,50 zł 185,00 zł
MYVITA - Naturalna Witamina D3 Forte 250tab
MYVITA - Naturalna Witamina D3 Forte 250tab
93,78 zł 50,89 zł
szt.
Rozm. Xl Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1821
Rozm. Xl Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1821
46,41 zł 10,20 zł
szt.
Nf8508 S Mint Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8508 S Mint Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
541,45 zł 119,00 zł
Na1123 A Złoty Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1123 A Złoty Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
Nf4575 S Pink Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4575 S Pink Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
257,40 zł 99,00 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl