Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Jak ćwiczyć bezpiecznie?
Jak ćwiczyć bezpiecznie?

Jak ćwiczyć bezpiecznie?

 

Bezpieczeństwo na treningu to element niezwykle istotny dla każdego sportowca. Systematyczna aktywność fizyczna niesie ze sobą bowiem nie tylko wiele korzyści, ale również sporo zagrożeń. Urazy i kontuzje wynikają często z nieodpowiedniego przygotowania do ćwiczeń bądź też z bezmyślności. Warto więc poznać kilka zasad bezpiecznego treningu, które pomogą nam ustrzec się przed nieprzyjemnościami, związanymi z nieodpowiednim wykonywaniem ćwiczeń.

 

Bezpieczeństwo na treningu – zasady

 

Istnieje kilka prostych zasad, którymi warto się kierować, aby ustrzec się przed kontuzjami i urazami. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich.

 

Pamiętaj o rozgrzewce

 

Rozgrzewka to jeden z najważniejszych elementów treningu, który, niestety, bywa często pomijany. Rozpoczęcie ćwiczeń bez rozgrzania mięśni to prosta droga do groźnych urazów. Pamiętajmy, aby 5 minut przed treningiem poświecić na odpowiednie rozciągnięcie i przygotowanie ciała do intensywnej aktywności fizycznej.

 

Nie rzucaj się na głęboką wodę

 

Dobrze mieć ambitne cele, jednak do każdego z nich należy dochodzić stopniowo. Zbyt duże wymagania od samego początku przygody z siłownią, mogą skończyć się nie tylko urazami, ale również przetrenowaniem oraz spadkiem motywacji. O tym punkcie powinny pamiętać szczególnie osoby początkujące, gdyż to one zazwyczaj zbyt szybko biorą na siebie za dużo.

 

Naucz się prawidłowej techniki ćwiczeń

 

Wiele kontuzji mięśni i stawów wynika z nieodpowiedniego wykonywania ćwiczenia. Odpowiednia technika jest bardzo ważna, aby nasze ciało mogło rozwijać się zdrowo. Jeżeli nie jesteśmy pewni, jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie, powinniśmy poprosić o pomoc trenera personalnego. Konsekwencje wynikające ze złej techniki treningu nie zawsze widoczne są od razu – czasem odczuwamy je dopiero po kilku latach.

 

Zadbaj o odpowiedni sprzęt

 

Przychodząc na siłownię, zakładamy, że dostępny na niej sprzęt jest sprawny. Zawsze jednak warto przekonać się o tym samemu, jeszcze zanim na dobre zaczniemy wykonywać daną serię powtórzeń. Jest to szczególnie ważne, jeżeli ćwiczymy na wolnych ciężarach. Przygotowują sztangę, upewnijmy się, że obciążniki są odpowiednio do niej przymocowane i nie ześlizgują się podczas podnoszenia. Warto pamiętać również o odpowiednim rozmieszczeniu ciężaru po obu stronach gryfu, aby zapewnić swojemu ciału dobry balans i móc utrzymać równowagę.

 

Na dobrą jakość sprzętu musimy zwrócić uwagę również wtedy, gdy wybieramy akcesoria do indywidualnego użytku. Czasem wybór najtańszej opcji może skończyć się większym ryzykiem kontuzji ze względu na słabą klasę wykonania produktu.

 

Przygotuj plan treningowy

 

Brak ustalonego planu treningowego to często powód chaosu, jaki panuje w naszym trybie ćwiczeń. Przygotowanie harmonogramu pozwoli nam na spokojnie zastanowić się, na jakie ćwiczenia w danym dniu postawić i jakie dobrać obciążenia. Co więcej, plan powinien być dostosowany do naszego indywidualnego poziomu zaawansowania w sporcie. Do jego stworzenia wymagana jest przynajmniej podstawowa wiedza, dotycząca rozwoju mięśni i stawów. Jeżeli nie jesteśmy pewni własnych umiejętności w tym zakresie, warto poradzić się specjalisty.

 

Pamiętaj o regeneracji

 

Brak regeneracji lub zbyt krótkie jej okresy to szybka droga do przetrenowania oraz przeciążenia ciała. Mięśnie rosną nie tylko podczas wysiłku, ale również w trakcie odpoczynku, o czym nie możemy zapominać. Po intensywnym treningu stymulowana cześć ciała musi mieć czas na to, aby powrócić do pełnej sprawności. Wiele osób o tym zapomina, narażając się na niebezpieczeństwo urazów, kontuzji oraz psychicznego zmęczenia.

 

Dostosuj trening do samopoczucia

 

Wiele mówi się o tym, aby na treningu zawsze dawać z siebie 100%. Nie każdego dnia jednak będzie to oznaczało taką samą lub większą ilość powtórzeń. Jeżeli mamy zaplanowany trening, a nie czujemy się na siłach, aby dźwigać maksimum ciężaru, postawmy na lżejsze ćwiczenia. W przypadku, gdy nasze złe samopoczucie wynika z infekcji, lepiej poświęcić kilka dni na całkowitą regenerację organizmu i powrócić do treningu, gdy będziemy zdrowi.

 

Nie ćwicz samotnie

 

Ta porada dostosowana jest głównie dla osób, które ćwiczą z dużymi obciążeniami, wymagającymi asekuracji drugiej osoby. Chcąc pokonywać własne limity, często sięgamy po większe ciężary w celu zwiększenia siły i wytrzymałości. Czasem jednak może okazać się, że po kilku powtórzeniach nie jesteśmy w stanie odłożyć sztangi na miejsce. Pozostawieni sami sobie w takiej sytuacji, narażamy się na ryzyko przeciążenia i uszkodzenia mięśni i stawów. Jeżeli wiemy, że ciężar, z którym chcemy ćwiczyć, może okazać się ponad nasze możliwości, warto poprosić o asekurację kolegę z siłowni lub trenera.

 

Jak ćwiczyć bezpiecznie – poznaj sygnały ostrzegawcze

 

Czasem pomimo wszelkich starań i tak coś pójdzie nie tak. Jak najszybciej trening powinniśmy przerwać gdy:

  • pojawią się zawroty lub nagły ból głowy;

  • poczujemy ostry ból w trenowanym mięśniu;

  • pojawi się ból w klatce piersiowej;

  • zauważymy obrzęki w nogach lub dłoniach.

 

Jeżeli wciąż odczuwamy zmęczenie, nie mamy chęci na trening lub siły do wykonywania powtórzeń. W przypadku, gdy mięśnie i stawy nas bolą, mamy problemy z koncentracją i stajemy się drażliwi – również powinniśmy pomyśleć o odpoczynku. Podobne objawy mogą świadczyć o przetrenowaniu lub infekcji i wymagają odpowiednich działań.

 

Promocje
 Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Red Rozm. Xxl
Rękawice Na Siłownię Hms Rst01 Black/Red Rozm. Xxl
150,77 zł 57,99 zł
szt.
55Cm Anti-Burst Grafitowa Piłka Gimnastyczna Hms Yb02
55Cm Anti-Burst Grafitowa Piłka Gimnastyczna Hms Yb02
76,70 zł 29,50 zł
szt.
Rozm. Xl Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1842
Rozm. Xl Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1842
70,20 zł 27,00 zł
szt.
Na9004 A Niebieskie Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
Na9004 A Niebieskie Rozm.S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
360,93 zł 138,82 zł
HMS Worek bułgarski treningowy 5kg
HMS Worek bułgarski treningowy 5kg
166,40 zł 128,00 zł
H108 Rozm. L Ciemny Róż  Zestaw Ochraniaczy
H108 Rozm. L Ciemny Róż Zestaw Ochraniaczy
56,91 zł 21,89 zł
Atlas 200 Lbs (90 Kg) Hms Tytan 10R
Atlas 200 Lbs (90 Kg) Hms Tytan 10R
6 110,00 zł 2 350,00 zł
szt.
Obciążenie żeliwne 15kg inSPORTline
Obciążenie żeliwne 15kg inSPORTline
274,26 zł 134,44 zł
szt.
H706W Czarny Nadgarstek Rozm. L  Ochraniacz Nils Extreme
H706W Czarny Nadgarstek Rozm. L Ochraniacz Nils Extreme
46,54 zł 17,90 zł
szt.
Wałek Do Masażu Roller 3w1 do Ćwiczeń Fitness
Wałek Do Masażu Roller 3w1 do Ćwiczeń Fitness
97,50 zł 75,00 zł
szt.
Nf8565 S White Rozm. 39 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S White Rozm. 39 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
ALLNUTRITION - Green Coffee 90caps
ALLNUTRITION - Green Coffee 90caps
77,95 zł 52,89 zł
Be4000W Bieżnia Elektryczna Nn
Be4000W Bieżnia Elektryczna Nn
2 068,30 zł 1 075,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl