Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Elektrolity – dlaczego warto o nich pamiętać? Przyczyny i skutki niedoboru elektrolitów
Elektrolity – dlaczego warto o nich pamiętać? Przyczyny i skutki niedoboru elektrolitów

 

O elektrolitach najczęściej mówi się w trzech przypadkach: podczas upałów, gdy często uprawiamy sport oraz jeżeli dopadnie nas biegunka lub silne wymioty. I choć każdy słyszał ten termin, nie wszyscy wiedzą, czym właściwie są elektrolity i dlaczego są tak ważne dla sportowców oraz w upalne dni. W tym artykule odpowiemy na pytania z nimi związane.

 

Elektrolity – czym są?

 

Zanim przejdziemy do funkcji elektrolitów w organizmie, warto wiedzieć, czym one właściwie są. Elektrolity to niezbędna nam jony soli, związane ściśle z wodną gospodarką organizmu. Ich głównym rezerwuarem są płyny ustrojowe, między innymi krew i osocze oraz płyny tkankowe. Występują jako dodatnie kationy lub ujemne aniony. Do kationów, czyli silnych elektrolitów zaliczamy: sód, potas, magnez czy wapń. Wśród anionów wyróżniamy wodorowęglany, chlorki, fosforany, siarczany, kwasy organiczne i białczany. Odpowiednie stężenie elektrolitów w organizmie odpowiada za jego prawidłowe funkcjonowanie, szczególnie ważną rolę elektrolity pełnią w utrzymaniu dobrej kondycji układu nerwowego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego.


Elektrolity możemy dostarczać wraz z pożywieniem:

  • sól – sód;
  • pomidory, banany, awokado – potas;
  • wapń – mleko i przetwory mleczne;
  • magnez – orzechy, kakao, ciemna czekolada.

 

W przypadku niedoboru elektrolitów po treningach lub w trakcie upału, a także w stanach odwodnienia organizmu, zaleca się korzystać ze specjalnie przygotowanych napojów elektrolitowych, które szybko i skutecznie pomagają uzupełnić ich braki.


Rola elektrolitów w organizmie

 

Elektrolity odpowiadają za gospodarkę wodną organizmu. Przez to, że naładowane są dodatnio lub ujemnie, przyciągają cząsteczki wody, rozprowadzając ją po tkankach i naczyniach. Nie jest to jednak ich jedyna rola. Elektrolity również umożliwiają przewodzenie impulsów nerwowych, niezbędnych do funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Wpływają też na prawidłowe skurcze i rozkurcze mięśni.

 

Przyczyny niedoboru elektrolitów w organizmie

 

Niedobory elektrolitów mogą być spowodowane przez:

  • intensywny wysiłek fizyczny;
  • nadmierną utratę wody, spowodowaną wysoką temperaturą;
  • wymioty i biegunki;
  • zbyt małą podaż płynów;
  • rygorystyczną dietę;
  • wysoką gorączkę;
  • leki moczopędne i przeczyszczające.

 

Odwodnienie – skutek zaburzeń elektrolitowych w organizmie

 

Niedobór elektrolitów w organizmie może powodować pogorszenie samopoczucia, drżenie mięśni, osłabienie, biegunki lub zaparcia, czasem konwulsje i omdlenia. Są to objawy związane również z odwodnieniem organizmu, które jest najpoważniejszym skutkiem niedoboru elektrolitów.

 

Odwodnienie to stan bardzo groźny dla zdrowia, może powodować wiele konsekwencji zdrowotnych, między innymi:

  • spadek ciśnienia;
  • wymioty;
  • biegunki;
  • przyspieszoną akcję serca;
  • zaburzenia ze strony układu nerwowego;
  • suchość skóry;
  • omamy;
  • obrzęki;
  • wstrząs hipowolemiczny.

 

Bardzo ważne jest więc, aby w momentach, gdy narażeni jesteśmy na niedobór elektrolitów, zadbać o to, żeby mieć przy sobie ich dawkę w płynie. To właśnie dlatego sportowcy tak często korzystają z napojów elektrolitowych, które, uzupełniając stracone z potem witaminy i minerały, wspomagają regenerację i dodają siły w trakcie i po treningu.

 

Elektrolity dla sportowców – dlaczego są ważne?


W treningu optymalna ilość elektrolitów jest niezmiernie istotna, gdyż w dużej mierze wpływa na wydolność. Niedobór elektrolitów powoduje uczucie zmęczenia oraz spadek siły, co bezpośrednio zmniejsza efektywność ćwiczeń.

 

Elektrolity wspomagają pracę układu nerwowego, krwionośnego i oddechowego. Powodują przemieszczanie wody, dostarczając ją do komórek, które najbardziej jej potrzebują.

 

Podczas wysiłku fizycznego, wraz z potem uciekają z naszego ciała cenne witaminy i minerały. Gdy jest ich zbyt mało, nasz organizm przestaje poprawnie funkcjonować, a my zaczynamy czuć się gorzej. Czasem zbyt intensywny wysiłek fizyczny może więc prowadzić do zaburzeń widzenia, spadku energii, a nawet omdleń. To właśnie dlatego zaleca się, aby osoby ćwiczące, stale uzupełniały płyny wraz z elektrolitami – nawet w trakcie treningu.

 

Elektrolity dla sportowców – zawartość cukrów

 

W wielu napojach elektrolitowych dla sportowców, oprócz samych minerałów znajdziemy też cukier. Tego typu produkty spotykają się z różnymi opiniami – niektórzy twierdzą, że cukier jest potrzebny, inni unikają go jak ognia. Jak to wygląda naprawdę?

 

To właśnie glukoza odpowiada za absorpcję wody z jelita cienkiego, uzupełniając jej straty. Zawartość cukrów przyspiesza więc uzupełnianie wody do komórek ciała. Tego typu napój pozwala również na uzupełnienie węglowodanów utraconych w trakcie treningu, co może sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej. Należy jednak pamiętać, że duże ilości cukrów w napoju mogą nam bardziej zaszkodzić niż pomóc. Zbyt duże stężenie glukozy spowolni metabolizm oraz procesy uzupełniania płynów.

 

Elektrolity dla sportowców gazowane i niegazowane – które lepsze?

 

Wiele osób zastanawia się, czy elektrolity gazowane lepiej nawadniają organizm od tych niegazowanych. Prawdą jest, że nie ma to żadnego wpływu na stopień nawodnienia organizmu – liczy się zawartość samych elektrolitów w napoju. Popularne wśród sportowców są również elektrolity w proszku do rozpuszczania w wodzie. Są one łatwe w przygotowaniu, a umożliwiają dobranie indywidualnej dawki elektrolitów.

 

Elektrolity z kofeiną

 

Wiele napojów elektrolitowych zawiera także kofeinę, która ma dodatkowo pobudzać organizm. Badania wykazały, że kofeina bierze udział w uzupełnianiu glikogenu po wysiłku fizycznym, wpływa również na  utleniane kwasów tłuszczowych tkanki tłuszczowej, co sprzyja odchudzaniu.

 

Jak zapobiegać niedoborom elektrolitów?

 

Chcąc zapobiec niedoborom elektrolitów, musimy zapobiegać odwodnieniu, a to oznacza zwracanie uwagi na sytuacje, w których do takich braków może dojść. Sportowcy powinni zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą lub napój elektrolitowy i uzupełniać straty już w trakcie treningu. Elektrolity warto mieć przy sobie także podczas upałów oraz gdy dokuczają nam biegunki, wymioty czy gorączka.

 

Uzupełnij swoją dietę o witaminy i minerały

Promocje
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 4kg
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 4kg
149,50 zł 115,00 zł
szt.
MYVITA - Ekologiczny Sok Żurawina BIO 500ml
MYVITA - Ekologiczny Sok Żurawina BIO 500ml
58,01 zł 24,54 zł
HMS Kettlebell 12kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
HMS Kettlebell 12kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
155,38 zł 119,51 zł
300 AF blue 12 okularki SPURT
300 AF blue 12 okularki SPURT
57,51 zł 19,98 zł
szt.
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 25 kg
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 25 kg
379,51 zł 236,31 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate Cookies
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate Cookies
129,92 zł 55,97 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Double Chocolate
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Double Chocolate
272,87 zł 77,96 zł
Pink-Black Mata Do Jogi Hms Ym06
Pink-Black Mata Do Jogi Hms Ym06
341,30 zł 75,01 zł
Nj3012 A Różowy Rozm. M (36-39)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj3012 A Różowy Rozm. M (36-39) Łyżworolki Nils Extreme
632,45 zł 139,00 zł
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Active Blue 1szt - M
JEDNORAZOWY - Short Sleeve Rashguard Active Blue 1szt - M
300,48 zł 129,44 zł
MEDICALINE - Żelazo organiczne MicroFerr 25 mg 100tab vege
MEDICALINE - Żelazo organiczne MicroFerr 25 mg 100tab vege
127,13 zł 36,32 zł
Nj9128 A Pomarańczowe Rozm.S (30-33)Łyżworolki Nils Extreme
Nj9128 A Pomarańczowe Rozm.S (30-33)Łyżworolki Nils Extreme
429,98 zł 135,00 zł
UNDER ARMOUR - UA HG Armour 2-in-1 Shorty Dark Grey 1szt - S
UNDER ARMOUR - UA HG Armour 2-in-1 Shorty Dark Grey 1szt - S
654,75 zł 280,70 zł
Htf07 Pink Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
Htf07 Pink Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
1 132,95 zł 249,00 zł
Taśma do Pilatesu HMS TP01 Black 1.2 x 150 x 1800 mm
Taśma do Pilatesu HMS TP01 Black 1.2 x 150 x 1800 mm
38,35 zł 29,50 zł
szt.
Nutrabolics Muscle Fusion 1810 g - smak: ciastek z kremem
Nutrabolics Muscle Fusion 1810 g - smak: ciastek z kremem
669,58 zł 191,31 zł
Kettlebell pokryty winylem 12kg HMS
Kettlebell pokryty winylem 12kg HMS
156,00 zł 120,00 zł
M9257 Rowerek Magnetyczny Hms
M9257 Rowerek Magnetyczny Hms
1 547,00 zł 595,00 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 3000g - Vanilla
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 3000g - Vanilla
336,52 zł 96,15 zł
szt.
Mata fitness do ćwiczeń gruba 1 cm z paskiem niebieska
Mata fitness do ćwiczeń gruba 1 cm z paskiem niebieska
120,04 zł 34,30 zł
Nutrend Endurosnack 75 g - smak: zielonego jabłka
Nutrend Endurosnack 75 g - smak: zielonego jabłka
37,67 zł 10,76 zł
NOW - Super Omega 3-6-9 180softgels
NOW - Super Omega 3-6-9 180softgels
393,48 zł 112,42 zł
ALLNUTRITION - GABA 120caps
ALLNUTRITION - GABA 120caps
159,16 zł 69,89 zł
szt.
HMS Pas kulturystyczny do podnoszenia ciężarów S
HMS Pas kulturystyczny do podnoszenia ciężarów S
63,70 zł 49,00 zł
szt.
Rozm. Xl Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1821
Rozm. Xl Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1821
46,41 zł 10,20 zł
szt.
HMS Drewniana Skakanka ze skórzana linką
HMS Drewniana Skakanka ze skórzana linką
33,80 zł 26,00 zł
HMS Uchwyt do wyciągu łamany UW17
HMS Uchwyt do wyciągu łamany UW17
115,70 zł 89,00 zł
szt.
POWER SYSTEM - Rękawice Kulturystyczne Man's Power 2580 1para - M
POWER SYSTEM - Rękawice Kulturystyczne Man's Power 2580 1para - M
149,24 zł 37,39 zł
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Raspberry
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Raspberry
202,71 zł 57,92 zł
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 1,5kg
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 1,5kg
19,51 zł 15,00 zł
MYVITA - Erytrol 500g
MYVITA - Erytrol 500g
81,45 zł 23,27 zł
OstroVit L-Glutamine 300g Glutamina Orange
OstroVit L-Glutamine 300g Glutamina Orange
90,57 zł 24,48 zł
szt.
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Caps 240caps
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Caps 240caps
181,91 zł 51,97 zł
Nj3012 A Czerwony Rozm. Xs (28-31)   Łyżworolki Nils Extreme
Nj3012 A Czerwony Rozm. Xs (28-31) Łyżworolki Nils Extreme
632,45 zł 139,00 zł
H5813-I Orbitrek Magnetyczny Hms
H5813-I Orbitrek Magnetyczny Hms
6 445,40 zł 2 479,00 zł
OstroVit Beta Alanine 200g Alanina Orange
OstroVit Beta Alanine 200g Alanina Orange
86,00 zł 22,68 zł
szt.
THORN+fit Travel Waistbag - Podróżna saszetka biodrowa
THORN+fit Travel Waistbag - Podróżna saszetka biodrowa
134,24 zł 103,26 zł
szt.
Rękawice Na Siłownię Hms Rst03 Pink/Gray Rozm. L
Rękawice Na Siłownię Hms Rst03 Pink/Gray Rozm. L
150,15 zł 33,00 zł
szt.
MuscleMeds Carnivor Mass  2640 - 2744 g - smak: waniliowo-karmelowy
MuscleMeds Carnivor Mass 2640 - 2744 g - smak: waniliowo-karmelowy
1 152,42 zł 286,21 zł
Gray 33Cm Wałek/Roller Fitness One Fm140
Gray 33Cm Wałek/Roller Fitness One Fm140
60,06 zł 33,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl