Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Elektrolity – dlaczego warto o nich pamiętać? Przyczyny i skutki niedoboru elektrolitów
Elektrolity – dlaczego warto o nich pamiętać? Przyczyny i skutki niedoboru elektrolitów

 

O elektrolitach najczęściej mówi się w trzech przypadkach: podczas upałów, gdy często uprawiamy sport oraz jeżeli dopadnie nas biegunka lub silne wymioty. I choć każdy słyszał ten termin, nie wszyscy wiedzą, czym właściwie są elektrolity i dlaczego są tak ważne dla sportowców oraz w upalne dni. W tym artykule odpowiemy na pytania z nimi związane.

 

Elektrolity – czym są?

 

Zanim przejdziemy do funkcji elektrolitów w organizmie, warto wiedzieć, czym one właściwie są. Elektrolity to niezbędna nam jony soli, związane ściśle z wodną gospodarką organizmu. Ich głównym rezerwuarem są płyny ustrojowe, między innymi krew i osocze oraz płyny tkankowe. Występują jako dodatnie kationy lub ujemne aniony. Do kationów, czyli silnych elektrolitów zaliczamy: sód, potas, magnez czy wapń. Wśród anionów wyróżniamy wodorowęglany, chlorki, fosforany, siarczany, kwasy organiczne i białczany. Odpowiednie stężenie elektrolitów w organizmie odpowiada za jego prawidłowe funkcjonowanie, szczególnie ważną rolę elektrolity pełnią w utrzymaniu dobrej kondycji układu nerwowego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego.


Elektrolity możemy dostarczać wraz z pożywieniem:

  • sól – sód;
  • pomidory, banany, awokado – potas;
  • wapń – mleko i przetwory mleczne;
  • magnez – orzechy, kakao, ciemna czekolada.

 

W przypadku niedoboru elektrolitów po treningach lub w trakcie upału, a także w stanach odwodnienia organizmu, zaleca się korzystać ze specjalnie przygotowanych napojów elektrolitowych, które szybko i skutecznie pomagają uzupełnić ich braki.


Rola elektrolitów w organizmie

 

Elektrolity odpowiadają za gospodarkę wodną organizmu. Przez to, że naładowane są dodatnio lub ujemnie, przyciągają cząsteczki wody, rozprowadzając ją po tkankach i naczyniach. Nie jest to jednak ich jedyna rola. Elektrolity również umożliwiają przewodzenie impulsów nerwowych, niezbędnych do funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Wpływają też na prawidłowe skurcze i rozkurcze mięśni.

 

Przyczyny niedoboru elektrolitów w organizmie

 

Niedobory elektrolitów mogą być spowodowane przez:

  • intensywny wysiłek fizyczny;
  • nadmierną utratę wody, spowodowaną wysoką temperaturą;
  • wymioty i biegunki;
  • zbyt małą podaż płynów;
  • rygorystyczną dietę;
  • wysoką gorączkę;
  • leki moczopędne i przeczyszczające.

 

Odwodnienie – skutek zaburzeń elektrolitowych w organizmie

 

Niedobór elektrolitów w organizmie może powodować pogorszenie samopoczucia, drżenie mięśni, osłabienie, biegunki lub zaparcia, czasem konwulsje i omdlenia. Są to objawy związane również z odwodnieniem organizmu, które jest najpoważniejszym skutkiem niedoboru elektrolitów.

 

Odwodnienie to stan bardzo groźny dla zdrowia, może powodować wiele konsekwencji zdrowotnych, między innymi:

  • spadek ciśnienia;
  • wymioty;
  • biegunki;
  • przyspieszoną akcję serca;
  • zaburzenia ze strony układu nerwowego;
  • suchość skóry;
  • omamy;
  • obrzęki;
  • wstrząs hipowolemiczny.

 

Bardzo ważne jest więc, aby w momentach, gdy narażeni jesteśmy na niedobór elektrolitów, zadbać o to, żeby mieć przy sobie ich dawkę w płynie. To właśnie dlatego sportowcy tak często korzystają z napojów elektrolitowych, które, uzupełniając stracone z potem witaminy i minerały, wspomagają regenerację i dodają siły w trakcie i po treningu.

 

Elektrolity dla sportowców – dlaczego są ważne?


W treningu optymalna ilość elektrolitów jest niezmiernie istotna, gdyż w dużej mierze wpływa na wydolność. Niedobór elektrolitów powoduje uczucie zmęczenia oraz spadek siły, co bezpośrednio zmniejsza efektywność ćwiczeń.

 

Elektrolity wspomagają pracę układu nerwowego, krwionośnego i oddechowego. Powodują przemieszczanie wody, dostarczając ją do komórek, które najbardziej jej potrzebują.

 

Podczas wysiłku fizycznego, wraz z potem uciekają z naszego ciała cenne witaminy i minerały. Gdy jest ich zbyt mało, nasz organizm przestaje poprawnie funkcjonować, a my zaczynamy czuć się gorzej. Czasem zbyt intensywny wysiłek fizyczny może więc prowadzić do zaburzeń widzenia, spadku energii, a nawet omdleń. To właśnie dlatego zaleca się, aby osoby ćwiczące, stale uzupełniały płyny wraz z elektrolitami – nawet w trakcie treningu.

 

Elektrolity dla sportowców – zawartość cukrów

 

W wielu napojach elektrolitowych dla sportowców, oprócz samych minerałów znajdziemy też cukier. Tego typu produkty spotykają się z różnymi opiniami – niektórzy twierdzą, że cukier jest potrzebny, inni unikają go jak ognia. Jak to wygląda naprawdę?

 

To właśnie glukoza odpowiada za absorpcję wody z jelita cienkiego, uzupełniając jej straty. Zawartość cukrów przyspiesza więc uzupełnianie wody do komórek ciała. Tego typu napój pozwala również na uzupełnienie węglowodanów utraconych w trakcie treningu, co może sprzyjać wzrostowi masy mięśniowej. Należy jednak pamiętać, że duże ilości cukrów w napoju mogą nam bardziej zaszkodzić niż pomóc. Zbyt duże stężenie glukozy spowolni metabolizm oraz procesy uzupełniania płynów.

 

Elektrolity dla sportowców gazowane i niegazowane – które lepsze?

 

Wiele osób zastanawia się, czy elektrolity gazowane lepiej nawadniają organizm od tych niegazowanych. Prawdą jest, że nie ma to żadnego wpływu na stopień nawodnienia organizmu – liczy się zawartość samych elektrolitów w napoju. Popularne wśród sportowców są również elektrolity w proszku do rozpuszczania w wodzie. Są one łatwe w przygotowaniu, a umożliwiają dobranie indywidualnej dawki elektrolitów.

 

Elektrolity z kofeiną

 

Wiele napojów elektrolitowych zawiera także kofeinę, która ma dodatkowo pobudzać organizm. Badania wykazały, że kofeina bierze udział w uzupełnianiu glikogenu po wysiłku fizycznym, wpływa również na  utleniane kwasów tłuszczowych tkanki tłuszczowej, co sprzyja odchudzaniu.

 

Jak zapobiegać niedoborom elektrolitów?

 

Chcąc zapobiec niedoborom elektrolitów, musimy zapobiegać odwodnieniu, a to oznacza zwracanie uwagi na sytuacje, w których do takich braków może dojść. Sportowcy powinni zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą lub napój elektrolitowy i uzupełniać straty już w trakcie treningu. Elektrolity warto mieć przy sobie także podczas upałów oraz gdy dokuczają nam biegunki, wymioty czy gorączka.

 

Uzupełnij swoją dietę o witaminy i minerały

Promocje
HMS Pas kulturystyczny do podnoszenia ciężarów S
HMS Pas kulturystyczny do podnoszenia ciężarów S
63,70 zł 49,00 zł
szt.
Nq4411 A Czarno-Purpurowy Rozm. S (30-33)  Wrotki Nils Extreme
Nq4411 A Czarno-Purpurowy Rozm. S (30-33) Wrotki Nils Extreme
387,40 zł 149,00 zł
Qd145 Czarno-Zielona Hulajnoga Nils Extreme
Qd145 Czarno-Zielona Hulajnoga Nils Extreme
400,40 zł 154,00 zł
Nf8565 S Black Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S Black Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
Htf06 Black Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
Htf06 Black Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
1 037,40 zł 399,00 zł
szt.
Nh2253 A Black/Blue Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2253 A Black/Blue Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
Wh118A Purple Hulajnoga Nils Extreme
Wh118A Purple Hulajnoga Nils Extreme
881,40 zł 339,00 zł
szt.
Talerz Hammertone 20 Kg Hms Thm20
Talerz Hammertone 20 Kg Hms Thm20
431,60 zł 166,00 zł
szt.
Platforma Wibracyjna Z Nakładką 7D 3 Silniki Sky Svp15
Platforma Wibracyjna Z Nakładką 7D 3 Silniki Sky Svp15
6 487,03 zł 2 495,01 zł
szt.
HMS Ławka ławeczka skośna treningowa do ćwiczeń SOLIDNA
HMS Ławka ławeczka skośna treningowa do ćwiczeń SOLIDNA
383,50 zł 295,00 zł
Nf8565 S Black Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S Black Rozm. 38 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
Obszywany Pas Neoprenowy 25cm
Obszywany Pas Neoprenowy 25cm
15,07 zł 6,37 zł
szt.
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 29-79kg
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 29-79kg
110,50 zł 85,00 zł
szt.
Thorn+Fit Wałek do masażu Spine roller
Thorn+Fit Wałek do masażu Spine roller
102,70 zł 79,00 zł
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 2kg
HMS Ciężarek Hantel Żeliwny pokryty winylem 2kg
26,00 zł 20,00 zł
szt.
OstroVit Ketony Malinowe 90 tab. Spalacz Tłuszczu
OstroVit Ketony Malinowe 90 tab. Spalacz Tłuszczu
54,34 zł 24,89 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl