Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Jak ćwiczyć w upalne dni?
Jak ćwiczyć w upalne dni?

 

Osoby aktywne zazwyczaj stawiają na systematycznie treningi. Chcąc utrzymać formę, ćwicząc przynajmniej 3 razy w tygodniu, z zapałem stawiając sobie nowe cele. Czasem jednak pogoda nie sprzyja wysiłkowi. Co zrobić, gdy na dworze jest ponad 30 stopni, a my czujemy się zmęczeni upałem i zniechęceni do jakiegokolwiek ruchu? W siłowniach zazwyczaj możemy liczyć na klimatyzację, jednak czasem w upały tłum robi się tam tak duży, że nie można sobie znaleźć miejsca. Czy wysoka temperatura wyklucza nas z treningów na świeżym powietrzu? Jak ćwiczyć przy wysokich temperaturach i o co zadbać, aby ruch w gorącej aurze nie był zagrożeniem dla naszego organizmu?

 

Trening w upał – na co zwracać uwagę?

 

Musimy pamiętać, że trening przy bardzo wysokich temperaturach jest znacznie bardziej obciążający dla naszego organizmu, niż w normalne dni. Podczas ćwiczeń w gorącu, nasze ciało wydziela jeszcze więcej ciepła, dlatego powinniśmy stale monitorować reakcje naszego ciała. Nie możemy lekceważyć takich sygnałów jak uczucie osłabienia, zawroty głowy czy drżenie mięśni, gdyż mogą one być oznaką odwodnienia lub przegrzania ciała. Co zrobić, aby uniknąć takich nieprzyjemności? Jest na to kilka sposobów.

 

Unikaj odwodnienia

 

Już niewielkie odwodnienie powoduje spadek wydajności psychofizycznej. Organizm szybciej się męczy, przez co czujemy osłabienie, a nasz organizm staje się niezdolny do pracy. O nawadnianiu należy pamiętać zawsze, niezależnie od rodzaju aktywności i pory, w jakiej wykonujemy ćwiczenia, jednak w czasie upałów podaż płynów powinna być jeszcze wyższa, gdyż szybciej następuje ich wydalanie. Przed planowanym treningiem warto więc wypić ok. 1,5 litra wody (małymi łykami, nie na raz), a następnie w trakcie treningu, co 15 minut, pić kilka łyków w celu uzupełniania niedoborów.

 

Co pić w upały?

 

Najpowszechniejszym wyborem jest oczywiście czysta woda. W trakcie treningu warto jednak postawić również na napoje izotoniczne, które oprócz nawodnienia, uzupełniają również ubytki elektrolitów, witamin i minerałów, dzięki czemu ciało odzyskuje energię.

 

Niektórzy zalecają również, aby przed treningiem wypić … ciepłą herbatę, najlepiej miętową. Dlaczego ciepłą? Wyższa temperatura pobudzi w naszym ciele receptory, które wyślą sygnał do schłodzenia ciała, a to spowoduje, że poczujemy się ożywieni.

 

Zadbaj o odpowiednią dietę

 

Dieta to jeden z głównych elementów budowania sylwetki. Latem, gdy upały nas dobijają, warto postawić na produkty diety śródziemnomorskiej, opierającej się głównie na owocach i warzywach. Takie potrawy warto jeść szczególnie w części dnia przed treningiem. Są lekkie, a co więcej, pomogą nawodnić i schłodzić organizm.

 

Na upały poleca się głównie jabłka, arbuzy, melony i pomidory. Takie produkty, oprócz nawodnienia, zapewniają nam również podaż wielu witamin i minerałów, w tym potasu, który reguluje gospodarkę wodną organizmu. Warto również postawić na jogurty naturalne bądź kefiry.

 

Co ćwiczyć w upał? Sporty wodne

 

Bieganie podczas duchoty nie jest przyjemnością, jeżeli więc mamy taką możliwość, być może warto zrezygnować z joggingu na kilka dni i postawić na sporty wodne. Możemy wybrać się na basen, aby popływać lub zapisać na zajęcia z aqua aerobicu. Jest to typ aktywności, który pozwoli nam utrzymać masę mięśniową i kondycję, a jednocześnie nas ożywi i odpręży mięśnie. Lato to również świetna pora dla miłośników żeglarstwa, windsurfingu czy spływów wodnych.

 

Trening w upalne dni – o jakiej porze?

 

Latem niezwykle ważna jest również pora treningu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu w godzinach 11.00-15.00 mogą stanowić poważne zagrożenie dla naszego organizmu, gdyż to właśnie wtedy słońce najbardziej daje nam się we znaki. Jeżeli nie chcemy rezygnować z treningu, najlepiej wykonywać go wcześnie rano między 5.00, a 7.00. Są to najchłodniejsze momenty dnia, a słońce dopiero wstaje i nie męczy nas swoimi promieniami. Można również ćwiczyć późnym wieczorem po zachodzie słońca, gdy temperatura na dworze staje się bardziej „znośna”.

 

Stopniowo przyzwyczajaj się do ciepła

 

Aklimatyzację naszego ciała do wysokiej temperatury warto wprowadzać stopniowo. Zaczynamy więc od niedługich i mało intensywnych ćwiczeń, aby zwiększać ich tępo przy następnym treningu. Dzięki temu dostosujemy nasze ciało do panujących na dworze warunków, przez co nie będziemy się tak szybko męczyć i pocić.

 

Zabezpiecz się przed słońcem

 

Jeżeli chcemy ćwiczyć na dworze, gdy słońce mocno świeci, musimy pamiętać o kremach z filtrem UV, które ochronią naszą skórę przed jego szkodliwym promieniowaniem.

 

Ćwiczenia w upał – podsumowanie

 

Istnieje kilka sposobów na to, aby pozostać aktywnym w upalne dni. Wykonując powyższe zalecenia, zapewniamy sobie bezpieczeństwo i jednocześnie nie rezygnujemy z systematycznego ruchu. Oczywiście zawsze można pójść na łatwiznę i udać się do klimatyzowanego klubu sportowego, jednak, tak jak wspomnieliśmy wcześniej – przy wysokich temperaturach takie miejsca często bywają przepełnione. Jeżeli wolimy ćwiczyć w samotności, na szerokiej przestrzeni, zapewnijmy sobie odpowiednią ochronę, postawmy na dobrą porę do ćwiczeń, zaopatrzmy się w butelki z wodą – i do dzieła!

 

 

 

Promocje
M5812-I Rower Magnetyczny Hms
M5812-I Rower Magnetyczny Hms
4 641,00 zł 1 785,00 zł
szt.
Taśma Superband -  Mini Thorn+Fit
Taśma Superband - Mini Thorn+Fit
54,96 zł 42,28 zł
szt.
HMS Stepper Prosty z linkami i wyświetlaczem LCD
HMS Stepper Prosty z linkami i wyświetlaczem LCD
204,10 zł 157,00 zł
szt.
HMS Premium Guma Treningowa 29 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 29 x 5 x 2250mm
67,60 zł 52,00 zł
szt.
Kołyska do mięśni brzucha inSPORTline AB Perfect Twist
Kołyska do mięśni brzucha inSPORTline AB Perfect Twist
491,40 zł 207,90 zł
szt.
Ekspander Gumowy One Fitness Ex10
Ekspander Gumowy One Fitness Ex10
23,66 zł 13,00 zł
szt.
Cr3108Sa Metro 2 Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Metro 2 Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
Hantla Hms Hex Pro 32.5 Kg
Hantla Hms Hex Pro 32.5 Kg
819,00 zł 315,00 zł
szt.
H110 Rozm. S Ciemny Róż  Zestaw Ochraniaczy
H110 Rozm. S Ciemny Róż Zestaw Ochraniaczy
67,34 zł 25,90 zł
Poduszka Sensomotoryczna - Dysk Rehabilitacyjny
Poduszka Sensomotoryczna - Dysk Rehabilitacyjny
52,22 zł 22,09 zł
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Red Rozm. Xxl
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Red Rozm. Xxl
101,40 zł 39,00 zł
szt.
Wh117B Hulajnoga Z Pompowanymi Kołami Nils Extreme
Wh117B Hulajnoga Z Pompowanymi Kołami Nils Extreme
777,40 zł 299,00 zł
OstroVit l-Arginine 210g Orange - Przedtreningówka
OstroVit l-Arginine 210g Orange - Przedtreningówka
49,14 zł 24,75 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl