Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Jak ćwiczyć w upalne dni?
Jak ćwiczyć w upalne dni?

 

Osoby aktywne zazwyczaj stawiają na systematycznie treningi. Chcąc utrzymać formę, ćwicząc przynajmniej 3 razy w tygodniu, z zapałem stawiając sobie nowe cele. Czasem jednak pogoda nie sprzyja wysiłkowi. Co zrobić, gdy na dworze jest ponad 30 stopni, a my czujemy się zmęczeni upałem i zniechęceni do jakiegokolwiek ruchu? W siłowniach zazwyczaj możemy liczyć na klimatyzację, jednak czasem w upały tłum robi się tam tak duży, że nie można sobie znaleźć miejsca. Czy wysoka temperatura wyklucza nas z treningów na świeżym powietrzu? Jak ćwiczyć przy wysokich temperaturach i o co zadbać, aby ruch w gorącej aurze nie był zagrożeniem dla naszego organizmu?

 

Trening w upał – na co zwracać uwagę?

 

Musimy pamiętać, że trening przy bardzo wysokich temperaturach jest znacznie bardziej obciążający dla naszego organizmu, niż w normalne dni. Podczas ćwiczeń w gorącu, nasze ciało wydziela jeszcze więcej ciepła, dlatego powinniśmy stale monitorować reakcje naszego ciała. Nie możemy lekceważyć takich sygnałów jak uczucie osłabienia, zawroty głowy czy drżenie mięśni, gdyż mogą one być oznaką odwodnienia lub przegrzania ciała. Co zrobić, aby uniknąć takich nieprzyjemności? Jest na to kilka sposobów.

 

Unikaj odwodnienia

 

Już niewielkie odwodnienie powoduje spadek wydajności psychofizycznej. Organizm szybciej się męczy, przez co czujemy osłabienie, a nasz organizm staje się niezdolny do pracy. O nawadnianiu należy pamiętać zawsze, niezależnie od rodzaju aktywności i pory, w jakiej wykonujemy ćwiczenia, jednak w czasie upałów podaż płynów powinna być jeszcze wyższa, gdyż szybciej następuje ich wydalanie. Przed planowanym treningiem warto więc wypić ok. 1,5 litra wody (małymi łykami, nie na raz), a następnie w trakcie treningu, co 15 minut, pić kilka łyków w celu uzupełniania niedoborów.

 

Co pić w upały?

 

Najpowszechniejszym wyborem jest oczywiście czysta woda. W trakcie treningu warto jednak postawić również na napoje izotoniczne, które oprócz nawodnienia, uzupełniają również ubytki elektrolitów, witamin i minerałów, dzięki czemu ciało odzyskuje energię.

 

Niektórzy zalecają również, aby przed treningiem wypić … ciepłą herbatę, najlepiej miętową. Dlaczego ciepłą? Wyższa temperatura pobudzi w naszym ciele receptory, które wyślą sygnał do schłodzenia ciała, a to spowoduje, że poczujemy się ożywieni.

 

Zadbaj o odpowiednią dietę

 

Dieta to jeden z głównych elementów budowania sylwetki. Latem, gdy upały nas dobijają, warto postawić na produkty diety śródziemnomorskiej, opierającej się głównie na owocach i warzywach. Takie potrawy warto jeść szczególnie w części dnia przed treningiem. Są lekkie, a co więcej, pomogą nawodnić i schłodzić organizm.

 

Na upały poleca się głównie jabłka, arbuzy, melony i pomidory. Takie produkty, oprócz nawodnienia, zapewniają nam również podaż wielu witamin i minerałów, w tym potasu, który reguluje gospodarkę wodną organizmu. Warto również postawić na jogurty naturalne bądź kefiry.

 

Co ćwiczyć w upał? Sporty wodne

 

Bieganie podczas duchoty nie jest przyjemnością, jeżeli więc mamy taką możliwość, być może warto zrezygnować z joggingu na kilka dni i postawić na sporty wodne. Możemy wybrać się na basen, aby popływać lub zapisać na zajęcia z aqua aerobicu. Jest to typ aktywności, który pozwoli nam utrzymać masę mięśniową i kondycję, a jednocześnie nas ożywi i odpręży mięśnie. Lato to również świetna pora dla miłośników żeglarstwa, windsurfingu czy spływów wodnych.

 

Trening w upalne dni – o jakiej porze?

 

Latem niezwykle ważna jest również pora treningu. Ćwiczenia na świeżym powietrzu w godzinach 11.00-15.00 mogą stanowić poważne zagrożenie dla naszego organizmu, gdyż to właśnie wtedy słońce najbardziej daje nam się we znaki. Jeżeli nie chcemy rezygnować z treningu, najlepiej wykonywać go wcześnie rano między 5.00, a 7.00. Są to najchłodniejsze momenty dnia, a słońce dopiero wstaje i nie męczy nas swoimi promieniami. Można również ćwiczyć późnym wieczorem po zachodzie słońca, gdy temperatura na dworze staje się bardziej „znośna”.

 

Stopniowo przyzwyczajaj się do ciepła

 

Aklimatyzację naszego ciała do wysokiej temperatury warto wprowadzać stopniowo. Zaczynamy więc od niedługich i mało intensywnych ćwiczeń, aby zwiększać ich tępo przy następnym treningu. Dzięki temu dostosujemy nasze ciało do panujących na dworze warunków, przez co nie będziemy się tak szybko męczyć i pocić.

 

Zabezpiecz się przed słońcem

 

Jeżeli chcemy ćwiczyć na dworze, gdy słońce mocno świeci, musimy pamiętać o kremach z filtrem UV, które ochronią naszą skórę przed jego szkodliwym promieniowaniem.

 

Ćwiczenia w upał – podsumowanie

 

Istnieje kilka sposobów na to, aby pozostać aktywnym w upalne dni. Wykonując powyższe zalecenia, zapewniamy sobie bezpieczeństwo i jednocześnie nie rezygnujemy z systematycznego ruchu. Oczywiście zawsze można pójść na łatwiznę i udać się do klimatyzowanego klubu sportowego, jednak, tak jak wspomnieliśmy wcześniej – przy wysokich temperaturach takie miejsca często bywają przepełnione. Jeżeli wolimy ćwiczyć w samotności, na szerokiej przestrzeni, zapewnijmy sobie odpowiednią ochronę, postawmy na dobrą porę do ćwiczeń, zaopatrzmy się w butelki z wodą – i do dzieła!

 

 

 

Promocje
NOW - Special Two 120veg caps
NOW - Special Two 120veg caps
184,05 zł 75,75 zł
Ekspander Hms Em09
Ekspander Hms Em09
33,80 zł 26,00 zł
szt.
Fałdomierz - przyrząd do mierzenia tkanki tłuszczowej
Fałdomierz - przyrząd do mierzenia tkanki tłuszczowej
15,11 zł 5,14 zł
MYVITA - Wapń + Witamina D3 Cytrynian Wapnia 250tab
MYVITA - Wapń + Witamina D3 Cytrynian Wapnia 250tab
111,89 zł 86,07 zł
Hantla Chromowana Hms HH04 2 X 4 Kg
Hantla Chromowana Hms HH04 2 X 4 Kg
768,95 zł 169,00 zł
Roller Wałek do Masażu Ćwiczeń Fitness Pilates - Czarny
Roller Wałek do Masażu Ćwiczeń Fitness Pilates - Czarny
179,99 zł 48,65 zł
Hantla Hms Hex Pro 30 Kg
Hantla Hms Hex Pro 30 Kg
754,00 zł 290,00 zł
Cr3108Sa Metro 2 Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Metro 2 Deskorolka Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
55Cm Navy Blue Piłka Gimnastyczna Masujaca Hms Yb03
55Cm Navy Blue Piłka Gimnastyczna Masujaca Hms Yb03
111,48 zł 35,04 zł
ALLNUTRITION - Premium Vitamin Pack 280tab
ALLNUTRITION - Premium Vitamin Pack 280tab
409,32 zł 116,95 zł
M9239V Fioletowy Rowerek Magnetyczny Hms (9 Kg)
M9239V Fioletowy Rowerek Magnetyczny Hms (9 Kg)
895,70 zł 689,00 zł
ALLNUTRITION - Shaker -  Nowe Wzory 1szt - Pasja Motywacja Życie
ALLNUTRITION - Shaker - Nowe Wzory 1szt - Pasja Motywacja Życie
59,11 zł 22,49 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - White Chocolate Strawberry
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - White Chocolate Strawberry
272,87 zł 77,96 zł
SWANSON - Turmeric 240kap
SWANSON - Turmeric 240kap
190,61 zł 50,27 zł
Cr3108Sa Skate King Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Skate King Deskorolka Nils Extreme
386,80 zł 85,01 zł
 Suwnica Ze Stosem Semi Comercial Hms Cyklop 2
Suwnica Ze Stosem Semi Comercial Hms Cyklop 2
23 387,00 zł 8 995,00 zł
NOW - Cayenne 100veg caps
NOW - Cayenne 100veg caps
113,75 zł 32,50 zł
ALLNUTRITION - BCAA 2:1:1 1000 XtraCaps 180caps
ALLNUTRITION - BCAA 2:1:1 1000 XtraCaps 180caps
204,62 zł 88,99 zł
szt.
POWER SYSTEM - Gripper Pads 4035 Zestaw - XL
POWER SYSTEM - Gripper Pads 4035 Zestaw - XL
105,98 zł 30,28 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate Peanut Butter
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Chocolate Peanut Butter
272,87 zł 77,96 zł
H210 Czarno-Różowy Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H210 Czarno-Różowy Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
88,87 zł 27,90 zł
NOW - Curcumin 120veg caps
NOW - Curcumin 120veg caps
348,30 zł 147,36 zł
Talerz Olimpijski Hms Tgu02 Gumowy Czarny 2.5 Kg
Talerz Olimpijski Hms Tgu02 Gumowy Czarny 2.5 Kg
75,40 zł 29,00 zł
PHARMOVIT - Żeń-szeń syberyjski 20:1 90kaps
PHARMOVIT - Żeń-szeń syberyjski 20:1 90kaps
170,77 zł 48,79 zł
NOW - Astragalus Extract 90veg caps
NOW - Astragalus Extract 90veg caps
209,76 zł 56,70 zł
SWANSON - Vitamin C with Rose Hips 250caps(500mg)
SWANSON - Vitamin C with Rose Hips 250caps(500mg)
178,23 zł 48,96 zł
NOW - DHA-250 120softgels
NOW - DHA-250 120softgels
326,74 zł 93,35 zł
M0907  Rower Magnetyczny Hms
M0907 Rower Magnetyczny Hms
973,70 zł 749,00 zł
SWANSON - Vitamin B-12 Lozenges 100lozenges
SWANSON - Vitamin B-12 Lozenges 100lozenges
75,49 zł 51,98 zł
SWANSON - Ashwagandha Extract 60caps
SWANSON - Ashwagandha Extract 60caps
91,42 zł 24,71 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Double Chocolate
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Double Chocolate
682,19 zł 184,41 zł
Nq8400S Biały Rozm. 37  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Biały Rozm. 37 Wrotki Nils Extreme
325,00 zł 125,00 zł
Graphite/Black 33Cm Wałek/Roller Fitness Hms Fs111
Graphite/Black 33Cm Wałek/Roller Fitness Hms Fs111
341,30 zł 75,01 zł
szt.
FA Nutrition XTREME BCAA 5000 400 g - smak: cytrynowo-limonkowy
FA Nutrition XTREME BCAA 5000 400 g - smak: cytrynowo-limonkowy
289,34 zł 82,67 zł
HMS Mata do Yogi ćwiczeń miętowa
HMS Mata do Yogi ćwiczeń miętowa
63,70 zł 49,00 zł
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
HMS Sztanga do Body Pump 20kg
357,50 zł 275,00 zł
MYVITA - Ekologiczny Sok Granat BIO 500ml
MYVITA - Ekologiczny Sok Granat BIO 500ml
88,18 zł 25,19 zł
Roller Wałek do Masażu Ćwiczeń Fitness Pilates - Fioletowy
Roller Wałek do Masażu Ćwiczeń Fitness Pilates - Fioletowy
63,08 zł 21,96 zł
Nh1105 A Blue Rozm. S Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh1105 A Blue Rozm. S Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
153,40 zł 55,01 zł
Stok Pw-126B Czerwone, Rozm. L(40-43), Łyżworoki
Stok Pw-126B Czerwone, Rozm. L(40-43), Łyżworoki
203,71 zł 78,35 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl