Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?
Jak pobudzić mięśnie do szybszego wzrostu?

Skuteczna budowa masy mięśniowej wynika głównie z systematycznego treningu oraz odpowiedniej diety. Często mówi się o tym, co powinniśmy jeść oraz jak często ćwiczyć daną partię mięśni. Rzadko jednak słyszy się o technice ćwiczeń, wykonywaniu prawidłowych ruchów, rozciąganiu czy regeneracji. Tymczasem każdy z tych czynników ma bardzo duże znaczenie w zakresie budowania mięśni. Zanim weźmiemy się za budowanie sylwetki, warto wiedzieć, czym spowodowany jet wzrost mięśni i jakie techniki warto wykonywać, aby ten proces przyspieszyć.

 

Co powoduje wzrost mięśni?

 

Chcąc lepiej poznać zasady wzrostu mięśni, warto przyjrzeć się procesowi zwiększania ich objętości wewnątrzkomórkowej:

  • rozwój sieci naczyń włosowatych, zaopatrujących mięśnie w tlen;
  • zwiększenie ilości mitochondriów w komórce ich objętości;
  • wzrost glikogenu w komórkach mięśniowych;
  • zwiększenie stężenia w komórkach innych zasobów energetycznych.

 

Wzrost objętości wewnątrzkomórkowej jest ściśle związany z ogólnym wzrostem mięśni, choć największy wpływ na ten proces ma zwiększenie ilości miofibryli, w których powstają cząsteczki białka. Wewnątrzkomórkowe struktury ten wzrost podtrzymują, dzięki czemu przebiega sprawniej.

 

Ogólnie rzecz ujmując, wzrost mięśni przebiega poprzez zwiększenie ilości miofibryli i ich średnicy. Oznacza to, że im lepiej mięśnie syntezują białko, tym szybciej przebiega ich wzrost, choć struktury wewnątrzkomórkowe również pełnią w tym procesie znaczącą funkcję.

 

Jak przyspieszyć wzrost mięśni? Techniki

 

Istnieje kilka technik, które stymulują wzrost mięśni. Wykonując je wraz z planem treningowym, mamy szansę przyspieszyć proces budowania masy.

 

Rozciąganie włókien mięśniowych podczas powtórzeń

 

Kluczowe znaczenie we wzroście masy mięśniowej ma całkowite rozciąganie włókien mięśniowych podczas każdego powtórzenia. Skurcz mięśnia, który nastąpi po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomi mechanizm, zwiększający siłę tego skurczu, aktywując tym samym większą liczbę włókien mięśniowych.

 

Podczas ćwiczeń warto więc ruch, powodujący rozciągnięcie mięśnia wykonywać dłużej, niż ten, który powoduje jego skurcz. Dobrym ćwiczeniem na całkowite rozciągnięcie klatki piersiowejrozpiętki.

 Trening na zwiększenie masy mięśniowej

Uruchamianie każdego typu włókien mięśniowych

 

Dobry trening powinien stymulować każdy rodzaj włókien mięśniowych, a więc te szybko kurczące się białe i czerwone oraz włókna wolno kurczące się. Większość specjalistów twierdzi, że zwiększanie obciążenia wpływa na szybszy wzrost mięśni i poniekąd jest to prawdą. Jednak badania wykazują, że zastosowanie ciężaru równego 60% maksymalnego jednorazowego obciążenia, uruchamia wszystkie włókna mięśniowe. Wykorzystywanie większego obciążenia nie ma więc sensu, gdyż nie pomoże we wzroście mięśni, a niesie ze sobą ryzyko przeciążeń i urazów.

 

Ćwiczenia z ciężarem powyżej 60% RM powodują wzrost siły, gdyż zwiększa się częstotliwość skurczów włókien mięśniowych, natomiast nie przyczynia się do wzrostu liczby włókien. Zastosowanie większych ciężarów wpłynie więc na siłę, jednak nie na sam wzrost mięśni.

 

Pobudzanie przemian z udziałem kwasu mlekowego i tlenu

 

Początkowymi źródłami energii są adenozynotrójfosforan (ATP) oraz fosfokreatyna (PC). W trakcie intensywnego wysiłku, źródła energii z udziałem kwasu mlekowego oraz tlenu zaczynają działać dopiero po ok. 30 sekundach. Chcąc więc pobudzić mięśnie do szybkiego wzrostu, warto postawić na krótkie przerwy między seriami (30-120 sekund), aby w organizmie zostały uruchomione przemiany z udziałem kwasu mlekowego i tlenu. Warto pamiętać o stałym tempie ćwiczeń.

 

Trenuj duże grupy mięśniowe


Warto stawiać na ćwiczenia, angażujące kilka grup mięśniowych i uruchamiające więcej niż jeden staw. Nie tylko powodują one szybszy wzrost masy mięśniowej całego ciała, ale także pobudzają metabolizm, dzięki czemu szybciej spalimy zbędną tkankę tłuszczową i  wymodelujemy sylwetkę.

 

Rola diety w budowie mięśni

 

Odpowiednia dieta ściśle związana jest z prawidłowym wzrostem mięśni. Podczas budowania masy mięśniowej trzeba dostarczać organizmowi stosownej dawki białka, tłuszczów oraz węglowodanów. Zawarte w nich składniki odżywcze wpłyną nie tylko na skuteczniejszy wzrost mięśni, ale również przyspieszą ich regenerację.

 

Wielu sportowców korzysta również z suplementów diety: aminokwasów lub mieszanek, zawierających witaminy i minerały, które wspomagają zdrowy rozwój mięśni. Osoby, które nie mają czasu na przygotowywanie posiłków, mogą również skorzystać z odpowiednio skonstruowanych gainerów, zawierających sporą dawkę kalorii  w porcji.

 

Osoby, którym zależy na szybkim wzroście masy mięśniowej, powinny pamiętać nie tylko o tym, jak ważny jest trening, ale również stosować się do podanych powyżej technik. Budowanie sylwetki to proces, który wymaga zaangażowania i cierpliwości, jednak jeżeli będziemy ćwiczyć systematycznie, stawiając na dobrą technikę, odpowiednie rozciągnięcie, prawidłową regenerację oraz zbilansowaną dietę – na pewno uda nam się osiągnąć cel.

Promocje
Hantla Hms Hex Pro 14 Kg
Hantla Hms Hex Pro 14 Kg
361,40 zł 139,00 zł
szt.
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 38-104kg
Taśma Guma Treningowa HMS Power Band 38-104kg
149,51 zł 102,01 zł
szt.
Black/Red Dots 45Cm Wałek/Roller Fitness Hms Fs115
Black/Red Dots 45Cm Wałek/Roller Fitness Hms Fs115
248,20 zł 105,01 zł
szt.
ACTIVLAB - ZMA 90caps - domyslny
ACTIVLAB - ZMA 90caps - domyslny
67,39 zł 29,03 zł
szt.
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Chocolate Carmel Walnut
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Chocolate Carmel Walnut
773,14 zł 193,71 zł
Kettlebell 24kg Winyl - Thorn+Fit
Kettlebell 24kg Winyl - Thorn+Fit
199,76 zł 153,66 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Strawberry Banana
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Strawberry Banana
682,19 zł 170,92 zł
Piłka Wall Ball - Crossfit 14LBS
Piłka Wall Ball - Crossfit 14LBS
219,70 zł 169,00 zł
szt.
Nq8400S Biały Rozm. 35  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Biały Rozm. 35 Wrotki Nils Extreme
568,75 zł 125,00 zł
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 6kg
HMS Piłka do ćwiczeń Wall Ball 6kg
163,80 zł 126,00 zł
ALLNUTRITION - AAKG 1100 XtraCaps 120caps
ALLNUTRITION - AAKG 1100 XtraCaps 120caps
103,95 zł 79,96 zł
Nj 9012 A Fioletowy Rozm. S Łyżworolki Nils Extreme
Nj 9012 A Fioletowy Rozm. S Łyżworolki Nils Extreme
387,40 zł 149,00 zł
Atlas 200 Lbs (90 Kg) Hms Tytan 10R
Atlas 200 Lbs (90 Kg) Hms Tytan 10R
6 110,00 zł 2 350,00 zł
szt.
 Zestaw Talerzy Olimpijskich Bumper Hms Tbr Profi Set (10 Pcs)
Zestaw Talerzy Olimpijskich Bumper Hms Tbr Profi Set (10 Pcs)
9 867,03 zł 3 795,01 zł
Thorn+Fit Ab Mat - Mata do robienia brzuszków
Thorn+Fit Ab Mat - Mata do robienia brzuszków
89,70 zł 69,00 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 1000g - Strawberry-Banana
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 1000g - Strawberry-Banana
67,55 zł 29,10 zł
Obciążenie cementowe 2.5 kg inSPORTline
Obciążenie cementowe 2.5 kg inSPORTline
19,38 zł 11,89 zł
szt.
HMS Orbitrek Magnetyczny Lime Koło 5kg
HMS Orbitrek Magnetyczny Lime Koło 5kg
1 228,51 zł 675,00 zł
Blue 45Cm Wałek Fitness/Roller One Fitness Rl45
Blue 45Cm Wałek Fitness/Roller One Fitness Rl45
163,80 zł 36,00 zł
szt.
Ekspander Gumowy One Fitness Ex10
Ekspander Gumowy One Fitness Ex10
23,66 zł 13,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Caffe Latte
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Caffe Latte
129,92 zł 99,94 zł
HMS Kettlebell 10kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
HMS Kettlebell 10kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
158,60 zł 122,00 zł
szt.
Gryf kratka kratownica 86 cm  25mm
Gryf kratka kratownica 86 cm 25mm
126,10 zł 97,00 zł
H108 Rozm. S Ciemny Róż  Zestaw Ochraniaczy
H108 Rozm. S Ciemny Róż Zestaw Ochraniaczy
99,61 zł 32,88 zł
Drewnianie Kółka Gimnastyczne z Pasami - Thorn+Fit
Drewnianie Kółka Gimnastyczne z Pasami - Thorn+Fit
219,70 zł 169,00 zł
szt.
Thorn+Fit Wałek do masażu Spine roller
Thorn+Fit Wałek do masażu Spine roller
102,70 zł 79,00 zł
Step do Aerobiku HMS AS003 GREEN
Step do Aerobiku HMS AS003 GREEN
76,70 zł 54,99 zł
OstroVit Citruline 210g Jabłczan Cytrulina Lemon
OstroVit Citruline 210g Jabłczan Cytrulina Lemon
72,53 zł 29,85 zł
szt.
Blue 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs103
Blue 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs103
58,50 zł 45,00 zł
szt.
H9249* Orbitrek Magnetyczny Hms
H9249* Orbitrek Magnetyczny Hms
1 163,50 zł 895,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Cookies
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Cookies
682,19 zł 170,92 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - White Chocolate
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - White Chocolate
677,64 zł 169,78 zł
szt.
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 250g - Lemon
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 250g - Lemon
109,11 zł 83,93 zł
Niebieska Mata do Jogi, Fitness i Aerobiku - YM03 HMS
Niebieska Mata do Jogi, Fitness i Aerobiku - YM03 HMS
49,39 zł 37,99 zł
szt.
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Caramel Salted Peanut Butter
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2000g - Caramel Salted Peanut Butter
773,14 zł 193,71 zł
NOW - Chromium Picolinate 100kap
NOW - Chromium Picolinate 100kap
100,46 zł 43,79 zł
ALLNUTRITION - Tyrosine 120caps
ALLNUTRITION - Tyrosine 120caps
67,55 zł 49,98 zł
 Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Cbr25 Red
Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Cbr25 Red
972,43 zł 374,01 zł
szt.
HMS Premium Guma Treningowa 21 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 21 x 5 x 2250mm
55,90 zł 37,99 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl