Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Jak dbać o zdrowe stawy?
Jak dbać o zdrowe stawy?

Jak dbać o zdrowe stawy?

 

Stawy stanowią najbardziej ruchome połączenia kości, zwane połączeniami maziowymi. Bez nich nie bylibyśmy w stanie wykonać nawet najprostszych ruchów. Stawy i otaczające je struktury pozwalają zginać łokcie, kolana, wyginać plecy, odwracać głowę czy machać palcami. Stany chorobowe mogą łatwo uszkodzić aparat ruchowy stawów.

 

Stawy zbudowane są z trzech elementów:

  • powierzchni stawowej;
  • torebki stawowej;
  • jamy stawowej.

 

Powierzchnia stawowa jest pokryta warstwą gładkiej tkanki zwanej chrząstką, która zmniejsza tarcie w czasie ruchu oraz ze względu na swoją sprężystość, działa niczym amortyzatory, tłumiąc obciążenia i zmniejszając podatność na urazy. Z upływem lat traci ona swoje właściwości, co może prowadzić do stanu zapalnego stawów. Kondycję chrząstki pogarszają także różne urazy oraz nadwaga.

 

Najlepszym sposobem na pielęgnację stawów jest utrzymanie ich oraz mięśni i więzadeł w odpowiedniej kondycji. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących zdrowia naszych stawów.

 

Kontroluj swoją wagę

 

Najbardziej narażone na obciążenia są stawy utrzymujące duży ciężar, takie jak stawy kolanowe, biodrowe i krążki międzykręgowe. Dlatego tak wielu ludzi z nadwagą ma problemy zdrowotne właśnie w tych rejonach ciała. Utrzymanie wagi w prawidłowym zakresie jest najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, by utrzymać nasze stawy w dobrym zdrowiu. Im więcej ważymy, tym zwiększa się nacisk na stawy, a to przyśpiesza ich zużycie. Badania wykazują, że każde dodatkowe pół kilograma masy ciała zwiększa czterokrotnie nacisk na staw kolanowy. Utrata wagi odciąża je i pomaga zapobiegać groźnym urazom.

 

Aktywność fizyczna, a zdrowe stawy

 

Aktywność fizyczna pomaga stracić zbędne kilogramy i utrzymać wagę ciała w normie. Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które wpływają na pracę układu sercowo – naczyniowego, przyczyniają się do zmniejszenia obrzęku wokół stawów. Ważne, aby były to ćwiczenia, które nie powodują nacisku na bolące nas stawy, na przykład pływanie lub jazda na rowerze. Jeżeli preferujemy trening w domu, dobrą opcją będą ćwiczenia na rowerku stacjonarnym.

 

Jedną z grup, u której występuje zwiększone ryzyko zwyrodnienia stawów, są osoby prowadzące siedzący tryb życia. Nie ma nic gorszego dla stawów niż kilkugodzinne siedzenie w pracy przy komputerze. Kolejna dobra rada: nie siedź bezczynnie! To złota zasada zdrowia stawów: im więcej się ruszasz, tym mniejsza sztywność. Niezależnie od tego, czy czytasz, pracujesz, lub oglądasz telewizję, często zmieniaj pozycje. Rób częstsze przerwy w pracy, rozciągaj się lub idź na krótki spacer. Jeżeli nie możesz wyjść z biura, postaraj się przynajmniej odbierać telefony podczas stania.

 

Wzmacniaj mięśnie i stawy

 

Jeśli nie masz odpowiednio silnych mięśni, Twoje stawy przyjmują i utrzymują większość ciężaru naszego ciała. Ćwiczenia siłowe wzmacniają nie tylko mięśnie, ale także więzadła, a to pomaga odciążyć stawy zwłaszcza te najbardziej narażone na uszkodzenia. Trening powoduje wzrost gęstości mineralnej kości i stawów poprawiając ich elastyczność i wytrzymałość.

 

Silne mięśnie stabilizujące nasze ciało, czyli mięśnie klatki piersiowej, pleców i brzucha pomagają nam utrzymywać równowagę podczas poruszania się i zapobiegają upadkom, które mogą być przyczyną groźnych urazów, pogarszających kondycję naszych stawów.

 

Warto skonsultować się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą, który pomoże nam odpowiednio skomponować program treningowy na zdrowe stawy oraz pokaże, jak prawidłowo powinniśmy ćwiczyć. Zła technika ćwiczeń oraz dobieranie zbyt dużych obciążeń naraża nas na różne kontuzje i dolegliwości ze strony aparatu ruchu.

 

Dbaj o stawy zachowując prostą postawę ciała

 

Właściwa postawa ciała chroni nasz stawy i mięśnie przed osłabieniem. Długotrwałe utrzymywanie pozycji, w której nasze plecy mają zaokrąglony kształt, powoduje zwyrodnienia w odcinku szyjnym kręgosłupa i prowadzi do uciążliwego bólu głowy o podłożu migrenowym, pojawia się ból zlokalizowany w okolicy karku i między łopatkami oraz kłucie w klatce piersiowej.

 

Niewłaściwa postawa ciała może spowodować liczne schorzenia, które w znacznym stopniu ograniczą naszą sprawność ruchomą i przysporzą dolegliwości.

 

Stosuj dietę na zdrowe stawy

 

Wiele badań wykazało, że dieta bogata w owoce i warzywa jest szczególnie skuteczna w zapobieganiu uszkodzeniom w obrębie stawów. Zawarte w nich witaminy A, C i E oraz liczne składniki mineralne działają antyoksydacyjnie, usuwają z organizmu nadmiar wolnych rodników, które są przyczyną, pojawiania się stanów zapalnych. Powinniśmy także sięgać po produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Warto więc włączyć do naszego codziennego jadłospisu tłuste ryby, takie jak łosoś, śledzie i makrela, orzechy, siemię lniane i pozyskiwany z niego olej. Jeśli bolą nas stawy pomocne mogą okazać się przyprawy. Imbir wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe w takim samym stopniu jak ibuprofen czy paracetamol. Leczenie stanów zapalnych stawów warto wesprzeć miodem z cynamonem. Te dwa składniki działają silnie przeciwzapalnie, przynosząc ulgę, a ponadto dostarczają wiele cennych dla naszego zdrowia składników mineralnych.

 

Stosuj suplementy na stawy

 

Każdą terapię chorób reumatycznych można wesprzeć środkami zawierającymi glukozaminę, kolagen, kwas hialuronowy i chondroitynę, które zmniejszają ból i hamują rozwój choroby. Pomagają także chronić chrząstkę stawową i zwiększają ruchomość.

Zapoznaj się z naszą ofertą suplementów wspomagających ochronę stawów.

Promocje
Nj3012 A Czerwony Rozm. Xs (28-31)   Łyżworolki Nils Extreme
Nj3012 A Czerwony Rozm. Xs (28-31) Łyżworolki Nils Extreme
361,40 zł 139,00 zł
Stojak Do Zestawu Body Pump Hms Str02
Stojak Do Zestawu Body Pump Hms Str02
3 575,00 zł 1 375,00 zł
szt.
 Talerz Hammertone 1.25 Kg Hms Thm01
Talerz Hammertone 1.25 Kg Hms Thm01
26,00 zł 10,00 zł
szt.
Abs Master Pro Elektrostymulator Mięśni
Abs Master Pro Elektrostymulator Mięśni
507,00 zł 195,00 zł
Przyrząd do ćwiczeń mięśni nóg Space Corner
Przyrząd do ćwiczeń mięśni nóg Space Corner
45,50 zł 35,00 zł
Nj1905 A Żółty Rozm. Xs (27-30)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1905 A Żółty Rozm. Xs (27-30) Łyżworolki Nils Extreme
244,71 zł 94,12 zł
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg16
Kettlebell Żeliwny Hms Kzg16
374,40 zł 144,00 zł
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Red Rozm. Xxl
Rękawice Na Siłownię Hms Rst02 Black/Red Rozm. Xxl
101,40 zł 39,00 zł
szt.
OstroVit BCAA + Glutamine - Aminokwasy Glutamina 500g
OstroVit BCAA + Glutamine - Aminokwasy Glutamina 500g
85,81 zł 36,31 zł
szt.
HMS Uchwyt do wyciągu łamany UW17
HMS Uchwyt do wyciągu łamany UW17
115,70 zł 89,00 zł
szt.
HMS Uchwyt do wyciągu pojedynczy Stalowy
HMS Uchwyt do wyciągu pojedynczy Stalowy
45,37 zł 34,90 zł
szt.
HMS Paski na nadgarstki HAKI Treningowe
HMS Paski na nadgarstki HAKI Treningowe
67,60 zł 52,00 zł
szt.
H1742 Orbitrek Magnetyczny Z Generatorem Hms
H1742 Orbitrek Magnetyczny Z Generatorem Hms
10 270,00 zł 3 950,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl