Blog kategorie
Blog archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Blog chmura tagów
Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Jak dbać o zdrowe stawy?
Jak dbać o zdrowe stawy?

Jak dbać o zdrowe stawy?

 

Stawy stanowią najbardziej ruchome połączenia kości, zwane połączeniami maziowymi. Bez nich nie bylibyśmy w stanie wykonać nawet najprostszych ruchów. Stawy i otaczające je struktury pozwalają zginać łokcie, kolana, wyginać plecy, odwracać głowę czy machać palcami. Stany chorobowe mogą łatwo uszkodzić aparat ruchowy stawów.

 

Stawy zbudowane są z trzech elementów:

  • powierzchni stawowej;
  • torebki stawowej;
  • jamy stawowej.

 

Powierzchnia stawowa jest pokryta warstwą gładkiej tkanki zwanej chrząstką, która zmniejsza tarcie w czasie ruchu oraz ze względu na swoją sprężystość, działa niczym amortyzatory, tłumiąc obciążenia i zmniejszając podatność na urazy. Z upływem lat traci ona swoje właściwości, co może prowadzić do stanu zapalnego stawów. Kondycję chrząstki pogarszają także różne urazy oraz nadwaga.

 

Najlepszym sposobem na pielęgnację stawów jest utrzymanie ich oraz mięśni i więzadeł w odpowiedniej kondycji. W tym artykule przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących zdrowia naszych stawów.

 

Kontroluj swoją wagę

 

Najbardziej narażone na obciążenia są stawy utrzymujące duży ciężar, takie jak stawy kolanowe, biodrowe i krążki międzykręgowe. Dlatego tak wielu ludzi z nadwagą ma problemy zdrowotne właśnie w tych rejonach ciała. Utrzymanie wagi w prawidłowym zakresie jest najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, by utrzymać nasze stawy w dobrym zdrowiu. Im więcej ważymy, tym zwiększa się nacisk na stawy, a to przyśpiesza ich zużycie. Badania wykazują, że każde dodatkowe pół kilograma masy ciała zwiększa czterokrotnie nacisk na staw kolanowy. Utrata wagi odciąża je i pomaga zapobiegać groźnym urazom.

 

Aktywność fizyczna, a zdrowe stawy

 

Aktywność fizyczna pomaga stracić zbędne kilogramy i utrzymać wagę ciała w normie. Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które wpływają na pracę układu sercowo – naczyniowego, przyczyniają się do zmniejszenia obrzęku wokół stawów. Ważne, aby były to ćwiczenia, które nie powodują nacisku na bolące nas stawy, na przykład pływanie lub jazda na rowerze. Jeżeli preferujemy trening w domu, dobrą opcją będą ćwiczenia na rowerku stacjonarnym.

 

Jedną z grup, u której występuje zwiększone ryzyko zwyrodnienia stawów, są osoby prowadzące siedzący tryb życia. Nie ma nic gorszego dla stawów niż kilkugodzinne siedzenie w pracy przy komputerze. Kolejna dobra rada: nie siedź bezczynnie! To złota zasada zdrowia stawów: im więcej się ruszasz, tym mniejsza sztywność. Niezależnie od tego, czy czytasz, pracujesz, lub oglądasz telewizję, często zmieniaj pozycje. Rób częstsze przerwy w pracy, rozciągaj się lub idź na krótki spacer. Jeżeli nie możesz wyjść z biura, postaraj się przynajmniej odbierać telefony podczas stania.

 

Wzmacniaj mięśnie i stawy

 

Jeśli nie masz odpowiednio silnych mięśni, Twoje stawy przyjmują i utrzymują większość ciężaru naszego ciała. Ćwiczenia siłowe wzmacniają nie tylko mięśnie, ale także więzadła, a to pomaga odciążyć stawy zwłaszcza te najbardziej narażone na uszkodzenia. Trening powoduje wzrost gęstości mineralnej kości i stawów poprawiając ich elastyczność i wytrzymałość.

 

Silne mięśnie stabilizujące nasze ciało, czyli mięśnie klatki piersiowej, pleców i brzucha pomagają nam utrzymywać równowagę podczas poruszania się i zapobiegają upadkom, które mogą być przyczyną groźnych urazów, pogarszających kondycję naszych stawów.

 

Warto skonsultować się z trenerem personalnym lub fizjoterapeutą, który pomoże nam odpowiednio skomponować program treningowy na zdrowe stawy oraz pokaże, jak prawidłowo powinniśmy ćwiczyć. Zła technika ćwiczeń oraz dobieranie zbyt dużych obciążeń naraża nas na różne kontuzje i dolegliwości ze strony aparatu ruchu.

 

Dbaj o stawy zachowując prostą postawę ciała

 

Właściwa postawa ciała chroni nasz stawy i mięśnie przed osłabieniem. Długotrwałe utrzymywanie pozycji, w której nasze plecy mają zaokrąglony kształt, powoduje zwyrodnienia w odcinku szyjnym kręgosłupa i prowadzi do uciążliwego bólu głowy o podłożu migrenowym, pojawia się ból zlokalizowany w okolicy karku i między łopatkami oraz kłucie w klatce piersiowej.

 

Niewłaściwa postawa ciała może spowodować liczne schorzenia, które w znacznym stopniu ograniczą naszą sprawność ruchomą i przysporzą dolegliwości.

 

Stosuj dietę na zdrowe stawy

 

Wiele badań wykazało, że dieta bogata w owoce i warzywa jest szczególnie skuteczna w zapobieganiu uszkodzeniom w obrębie stawów. Zawarte w nich witaminy A, C i E oraz liczne składniki mineralne działają antyoksydacyjnie, usuwają z organizmu nadmiar wolnych rodników, które są przyczyną, pojawiania się stanów zapalnych. Powinniśmy także sięgać po produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Warto więc włączyć do naszego codziennego jadłospisu tłuste ryby, takie jak łosoś, śledzie i makrela, orzechy, siemię lniane i pozyskiwany z niego olej. Jeśli bolą nas stawy pomocne mogą okazać się przyprawy. Imbir wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe w takim samym stopniu jak ibuprofen czy paracetamol. Leczenie stanów zapalnych stawów warto wesprzeć miodem z cynamonem. Te dwa składniki działają silnie przeciwzapalnie, przynosząc ulgę, a ponadto dostarczają wiele cennych dla naszego zdrowia składników mineralnych.

 

Stosuj suplementy na stawy

 

Każdą terapię chorób reumatycznych można wesprzeć środkami zawierającymi glukozaminę, kolagen, kwas hialuronowy i chondroitynę, które zmniejszają ból i hamują rozwój choroby. Pomagają także chronić chrząstkę stawową i zwiększają ruchomość.

Zapoznaj się z naszą ofertą suplementów wspomagających ochronę stawów.

Promocje
ALTER MEDICA - Aloe Vera Drinking Gel z Miąższem  1000ml
ALTER MEDICA - Aloe Vera Drinking Gel z Miąższem 1000ml
130,22 zł 57,92 zł
OstroVit BCAA + Glutamina 500g Lemon
OstroVit BCAA + Glutamina 500g Lemon
150,18 zł 37,63 zł
szt.
Roller Wałek do Masażu Ćwiczeń Fitness Pilates - Zielony
Roller Wałek do Masażu Ćwiczeń Fitness Pilates - Zielony
80,76 zł 27,41 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Tiramisu
ALLNUTRITION - Ultra Whey 908g - Tiramisu
272,87 zł 73,76 zł
H6504 orbitrek magnetyczny składany (8kg) HMS
H6504 orbitrek magnetyczny składany (8kg) HMS
6 802,25 zł 1 495,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Chocolate Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Chocolate Banana
545,73 zł 135,53 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Strawberry Banana
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Strawberry Banana
682,19 zł 169,42 zł
szt.
NOW - 8 Billion Acidophilus & Bifidus 120veg caps
NOW - 8 Billion Acidophilus & Bifidus 120veg caps
321,56 zł 80,56 zł
Svp01 Red Platforma Wibracyjna Sky
Svp01 Red Platforma Wibracyjna Sky
1 037,40 zł 399,00 zł
Hantla Chromowana Hms HH03 2 X 3 Kg
Hantla Chromowana Hms HH03 2 X 3 Kg
586,95 zł 129,00 zł
PHARMOVIT - Grzyby reishi 90kaps
PHARMOVIT - Grzyby reishi 90kaps
113,83 zł 48,16 zł
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Vanilla
7NUTRITION - Whey Isolate 90 500g - Vanilla
202,71 zł 50,34 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate
129,92 zł 55,97 zł
Extrifit Express Gel 80 g - smak: morelowy
Extrifit Express Gel 80 g - smak: morelowy
20,80 zł 16,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Banana
677,64 zł 168,29 zł
POWER SYSTEM - Opaska Kolano Crossfit Knee Sleeves 6030 para - S/M
POWER SYSTEM - Opaska Kolano Crossfit Knee Sleeves 6030 para - S/M
303,45 zł 82,03 zł
Wałek do Masażu - Thorn+Fit Pro Roller
Wałek do Masażu - Thorn+Fit Pro Roller
89,70 zł 69,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Spirulina 90caps
ALLNUTRITION - Spirulina 90caps
113,66 zł 29,88 zł
Rękawy do podciągania HMS
Rękawy do podciągania HMS
63,70 zł 49,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Caffe Latte
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Caffe Latte
545,73 zł 135,53 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Toffee Coffee
ALLNUTRITION - Isolate Protein 2200g - Toffee Coffee
864,14 zł 214,61 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Double Chocolate
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Double Chocolate
682,19 zł 184,41 zł
JEDNORAZOWY - Witamina K2 MK-7 + D3 60kaps
JEDNORAZOWY - Witamina K2 MK-7 + D3 60kaps
203,75 zł 55,08 zł
HMS Kettlebell 20kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
HMS Kettlebell 20kg Pokryty gumą z chromowaną rączką
304,20 zł 234,00 zł
7NUTRITION - Whey Isolate 90 2000g - Banana
7NUTRITION - Whey Isolate 90 2000g - Banana
694,60 zł 172,51 zł
Step Do Aerobiku Hms As006
Step Do Aerobiku Hms As006
514,83 zł 198,01 zł
UPL-02 YAF SMOKE/GREY okularki SPURT
UPL-02 YAF SMOKE/GREY okularki SPURT
138,74 zł 104,98 zł
szt.
Na1152 A Różowy Rozm. S (31-34)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1152 A Różowy Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
523,30 zł 115,01 zł
 Sztanga/Gryf Stały Gumowany 50 Kg Hms Gsg-50
Sztanga/Gryf Stały Gumowany 50 Kg Hms Gsg-50
3 116,75 zł 685,00 zł
szt.
GYMBEAM - Rękawice Ronnie para - XL
GYMBEAM - Rękawice Ronnie para - XL
173,50 zł 66,53 zł
Hl200 Black Hulajnoga Nils Extreme
Hl200 Black Hulajnoga Nils Extreme
723,45 zł 159,00 zł
Nj/Na0321 A Biało-Różowe Rozm. S  (26-30) Łyżworolki Nils Extreme
Nj/Na0321 A Biało-Różowe Rozm. S (26-30) Łyżworolki Nils Extreme
382,20 zł 84,00 zł
Pas Do Ćwiczeń Siłowych Hms Pa3448 Black Rozm. M
Pas Do Ćwiczeń Siłowych Hms Pa3448 Black Rozm. M
101,40 zł 39,00 zł
Zaciski Lock Jaw Hms (2 Szt) Zg1500 Golden
Zaciski Lock Jaw Hms (2 Szt) Zg1500 Golden
359,45 zł 79,00 zł
szt.
FITMAX - Beta Alanine  250g
FITMAX - Beta Alanine 250g
138,23 zł 106,33 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Truffle
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Truffle
363,82 zł 90,35 zł
Nj1828 A Różowy Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1828 A Różowy Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
432,30 zł 95,01 zł
SWANSON - Daily Multi-Vitamin without Minerals 30veg caps
SWANSON - Daily Multi-Vitamin without Minerals 30veg caps
63,61 zł 18,57 zł
Na1123 A Złoty Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1123 A Złoty Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
495,95 zł 109,00 zł
KARMA - Karma T-shirt Long Back Blue Sinner 1szt - L
KARMA - Karma T-shirt Long Back Blue Sinner 1szt - L
192,45 zł 148,04 zł
NOW - Calcium & Magnesium with Vitamin D and Zinc 120softgels
NOW - Calcium & Magnesium with Vitamin D and Zinc 120softgels
208,26 zł 51,72 zł
TOX01 czarny talerz olimpijski ogumowany 1.25 KG HMS
TOX01 czarny talerz olimpijski ogumowany 1.25 KG HMS
68,30 zł 15,01 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl