Promocje
NOW - American Ginseng 100veg caps(500mg)
NOW - American Ginseng 100veg caps(500mg)
103,48 zł 42,59 zł
SFD POWER WEAR - Rashguard Short Sleeve White 1szt - M
SFD POWER WEAR - Rashguard Short Sleeve White 1szt - M
605,02 zł 150,26 zł
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Tiramisu
ALLNUTRITION - Mass Acceleration 7000g - Tiramisu
682,19 zł 169,42 zł
szt.
PHARMOVIT - Kwas hialuronowy 60kaps
PHARMOVIT - Kwas hialuronowy 60kaps
147,65 zł 62,47 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Vanilla
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Vanilla
227,37 zł 56,97 zł
Hl200 Mint/Purple Hulajnoga Nils Extreme
Hl200 Mint/Purple Hulajnoga Nils Extreme
723,45 zł 159,00 zł
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Double Chocolate
ALLNUTRITION - Ultra Whey 2270g - Double Chocolate
682,19 zł 184,41 zł
 Sztangielki W Walizce 2 X 10 Kg Black Hms St20
Sztangielki W Walizce 2 X 10 Kg Black Hms St20
280,80 zł 216,00 zł
Nq8400S Miętowy Rozm. 38  Wrotki Nils Extreme
Nq8400S Miętowy Rozm. 38 Wrotki Nils Extreme
568,75 zł 125,00 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - White Chocolate Raspberry
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - White Chocolate Raspberry
363,82 zł 189,89 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate Cookies
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate Cookies
129,92 zł 55,97 zł
Nj4613 A Różowy Rozm. S (30-33)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj4613 A Różowy Rozm. S (30-33) Łyżworolki Nils Extreme
677,95 zł 149,00 zł
HMS Pas obciążeniowy do ćwiczeń siłowych
HMS Pas obciążeniowy do ćwiczeń siłowych
89,70 zł 69,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Chocolate Cookies
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Chocolate Cookies
977,85 zł 242,85 zł
szt.
Nh8552 S Black/Grey Rozm. 40 Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh8552 S Black/Grey Rozm. 40 Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
410,92 zł 119,00 zł
szt.
Ha230T White/Black Pu 230/200Mm Hulajnoga Nils Extreme
Ha230T White/Black Pu 230/200Mm Hulajnoga Nils Extreme
580,61 zł 319,00 zł
szt.
NOW - Garlic Oil 100softgels(1500mg)
NOW - Garlic Oil 100softgels(1500mg)
49,04 zł 20,18 zł
 Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Cbr25 Red
Talerz Olimpijski Bumper 25 Kg Hms Cbr25 Red
972,43 zł 374,01 zł
HMS Stepper 2w1 Prosty, skrętny z linkami i LCD S3088 GREEN
HMS Stepper 2w1 Prosty, skrętny z linkami i LCD S3088 GREEN
409,50 zł 315,00 zł
7NUTRITION - BCAA Perfect 500g - Apple Orange
7NUTRITION - BCAA Perfect 500g - Apple Orange
309,95 zł 76,98 zł
ACTIVLAB - L-Carnitine + Green Tee 60caps
ACTIVLAB - L-Carnitine + Green Tee 60caps
113,84 zł 28,27 zł
NOW - E-200 Mixed Tocopherols 100softgels
NOW - E-200 Mixed Tocopherols 100softgels
148,33 zł 36,84 zł
MYVITA - Ekologiczny Sok Żurawina BIO 500ml
MYVITA - Ekologiczny Sok Żurawina BIO 500ml
58,01 zł 24,54 zł
ALTER MEDICA - Burak Sok 1000ml
ALTER MEDICA - Burak Sok 1000ml
76,80 zł 20,95 zł
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 25 kg
inSportline Obciążenie stalowe Hamerton 25 kg
379,51 zł 236,31 zł
Obciążenie cementowe 2.5 kg inSPORTline
Obciążenie cementowe 2.5 kg inSPORTline
33,92 zł 11,88 zł
 Talerz Olimpijski Bumper 5 Kg Hms Bbr05 Black
Talerz Olimpijski Bumper 5 Kg Hms Bbr05 Black
345,80 zł 76,00 zł
Rozm. S Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1821
Rozm. S Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1821
46,41 zł 10,20 zł
 Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 40 Kg Hms Gsl-40
Sztanga/Gryf Stały Łamany Gumowany 40 Kg Hms Gsl-40
2 570,75 zł 565,00 zł
szt.
OstroVit PUMP Pre-Workout Odżywka przedtreningowa 300g ORANGE
OstroVit PUMP Pre-Workout Odżywka przedtreningowa 300g ORANGE
126,93 zł 34,31 zł
MEDICALINE - Witamina D3 Forte 4000 j.m 120kaps
MEDICALINE - Witamina D3 Forte 4000 j.m 120kaps
64,92 zł 27,97 zł
SFD POWER WEAR - Tank Top Blue 1szt - L
SFD POWER WEAR - Tank Top Blue 1szt - L
518,06 zł 128,66 zł
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki
HMS Uchwyt do wyciągu szeroki
167,70 zł 129,00 zł
Stojak Na Talerze Hms Str11
Stojak Na Talerze Hms Str11
6 256,25 zł 1 375,00 zł
szt.
Rozm. S Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1883
Rozm. S Ściągacz Na Kostkę Hms Ss1883
72,80 zł 16,00 zł
HMS Premium Guma Treningowa 29 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 29 x 5 x 2250mm
67,60 zł 52,00 zł
NOW - Oregano Oil 90softgels
NOW - Oregano Oil 90softgels
120,64 zł 60,89 zł
MYVITA - Olej z czarnuszki 100ml
MYVITA - Olej z czarnuszki 100ml
90,00 zł 69,23 zł
NOW - Melatonin 60caps(3mg)
NOW - Melatonin 60caps(3mg)
68,52 zł 26,47 zł
ALTER MEDICA - Pokrzywa Sok 500 ml - Domyślny
ALTER MEDICA - Pokrzywa Sok 500 ml - Domyślny
67,12 zł 16,67 zł
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Ezechiel Black 1szt - L
JEDNORAZOWY - Legginsy Męskie Ezechiel Black 1szt - L
676,73 zł 182,94 zł
Blue 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs103
Blue 33Cm Wałek Fitness/Roller Hms Fs103
58,50 zł 45,00 zł
szt.
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 500g - Orange
ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate 500g - Orange
181,91 zł 49,18 zł
szt.

Ekspander Gumowy - HMS EG02

8ddf9bf9949897a068b12fbcc482af63
  • promocja
Dostępność: na wyczerpaniu
Wysyłka w: 48 godzin
Cena: 13,51 zł 17,56 zł 13.51
ilość szt.
dodaj do przechowalni

Opis

Ekspander Gumowy - Hms EG02

 

  

Ekspander gumowy HMS, EG02 jest niezastąpionym przyrządem do wzmacniania i budowania masy mięśniowej górnej części ciała człowieka. Wykorzystywany jest nie tylko w przypadku pracy nad rzeźbą własnego ciała, ale także w rehabilitacji pourazowej.

 

Składa się z elastycznego, a zarazem wytrzymałego elementu oporowego oraz z dwóch piankowych uchwytów. Estetycznie wykonane uchwyty cechują się dużą ergonomią i bezpieczeństwem.

  

  

Ekspander to bardzo popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców oraz nóg. Jest on bardzo praktyczny, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca, więc można go zabrać w podróż oraz ćwiczyć nim w każdym miejscu. 

  

Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który osoby początkujące mogą wykorzystywać w treningu siłowym nad wieloma partiami ciała (mięśnie są aktywne w trakcie rozkurczu i skurczu). 

 

Może on zastąpić wiele sprzętów, które są dostępne na siłowni, na przykład: drążki do podciągania, sztangi, wyciągi.

  

Dane techniczne:

  • produkt nowy, wysokiej jakości;
  • ekspander ręczny gumowy;
  • wykonany z najlepszych materiałów;
  • solidny i bezpieczny;
  • wygodny w użyciu;
  • długość gumy: 125 cm;
  • średnica gumy: 0,7 cm;
  • długość uchwytów: 11,5 cm (jeden);
  • piankowe uchwyty;
  • kolor gumy: czerwony;
  • kolor uchwytów: czarny.

 

Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową z użyciem ekspandera marki HMS, EG02:

 

Postaraj się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń.

 

 

TRICEPS

  • francuskie wyciskanie oburącz:
 

Stajemy w lekkim rozkroku, nogą zakroczną stajemy na gumie. Trzymamy ekspander nad głową, z rękami ugiętymi w łokciach. Z tej pozycji prostujemy ręce nad głowę, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni trójgłowych. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym. Górna część ćwiczonego ramienia przez cały czas trwania ćwiczenia powinna pozostawać nieruchomo w pionowej pozycji.

 

  

  • francuskie wyciskanie jednorącz: 
 

Jak wyżej, tyle, że ćwiczenie wykonujemy jedną ręką. Nie zapominając o treningu drugiej ręki.

  

 

BICEPS

 

  • uginanie ramion oburącz:
 

Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)- ekspander chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak odpowiednio:

 

    • uchwyt wąski (węższy niż szerokość ramion) - większe zaangażowanie głów krótkich,
    • uchwyt średni (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
    • uchwyt szeroki (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów długich.
 

Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion. Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. ”przeprostów” ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy. Należy pamiętać, że ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. 

  

 

  • uginanie ramienia w oparciu o kolano, jednorącz:
 

Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy rączkę ekspandera i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo (zarówno podczas unoszenia i opuszczania) - jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru. Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.

  

  

BARKI, MIĘŚNIE NARAMIENNE:

 

  • unoszenie ramion w przód – angażuje przednie i boczne mięśnie naramienne:
 

Rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków. Unosimy ramiona miarowym ruchem (bez szarpania) ponad poziom barków i opuszczamy również płynnym ruchem. Staramy się nie bujać tułowiem. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie ramion) utrzymujemy pełną kontrolę nad ciężarem.

  

 

  • unoszenie ramion bokiem, w górę – angażuje środkowe partie mięśni naramiennych:
 

Ręce nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni).

  

 

  • podciąganie ramion wzdłuż tułowia - angażuje wszystkie partie mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)

  

W pozycji stojącej,rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt wąski. Ruchem wolnym i kontrolowanym unosimy ramiona w kierunku brody, starając przemieszczać się możliwie najbliżej tułowia. Łokcie przez cały czas trzymamy powyżej dłoni. Ruch unoszenia kończymy, gdy dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej (lub staramy się podciągnąć aż do brody), opuszczamy również powoli, unikamy odchylania i bujania tułowia. Koncentrujemy się na unoszeniu łokci.

  

 

NOGI

 

  • martwy ciąg na prostych nogach – angażuje prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe:

  

Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by dłonie prowadzone były przez cały czas blisko ciała. 

Produkty powiązane

Opinie o produkcie (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl