Promocje
Na1221 S Rozm. 41 Łyżworolki Nils
Na1221 S Rozm. 41 Łyżworolki Nils
323,70 zł 249,00 zł
Nj1905 A Żółty Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
Nj1905 A Żółty Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
191,10 zł 94,12 zł
OstroVit Whey Protein Isolate 700 g - smak: waniliowy
OstroVit Whey Protein Isolate 700 g - smak: waniliowy
228,85 zł 70,42 zł
H108 Rozm. L Czarny Zestaw Ochraniaczy
H108 Rozm. L Czarny Zestaw Ochraniaczy
39,86 zł 21,89 zł
szt.
OstroVit Whey Mix 700 g  - smak: waniliowy
OstroVit Whey Mix 700 g - smak: waniliowy
154,44 zł 47,52 zł
szt.
H106 Zielono-Pomarańczowy Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H106 Zielono-Pomarańczowy Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
89,31 zł 44,98 zł
GRYF PROSTY OLIMPIJSKI 120 CM HMS
GRYF PROSTY OLIMPIJSKI 120 CM HMS
258,70 zł 199,00 zł
SVP12 platforma wibracyjna z nakładką 3D 2 silniki SKY
SVP12 platforma wibracyjna z nakładką 3D 2 silniki SKY
5 118,75 zł 1 124,99 zł
Nj3012 A Czerwony Rozm. Xs (28-31)   Łyżworolki Nils Extreme
Nj3012 A Czerwony Rozm. Xs (28-31) Łyżworolki Nils Extreme
542,10 zł 139,00 zł
Nh2253 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2253 A White/Pink Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
425,10 zł 236,35 zł
OstroVit BCAA + Glutamine 500 g - smak: cytrynowy
OstroVit BCAA + Glutamine 500 g - smak: cytrynowy
154,44 zł 43,96 zł
szt.
Nf4575 S Pink Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4575 S Pink Rozm. 36 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
386,10 zł 99,00 zł
Nh2255 A Black/Violet Rozm. L(40-43) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2255 A Black/Violet Rozm. L(40-43) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
425,10 zł 109,00 zł
Nf4461 S White Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4461 S White Rozm. 37 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
236,60 zł 91,00 zł
Nj1828 A Różowy Rozm. L (39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1828 A Różowy Rozm. L (39-42) Łyżworolki Nils Extreme
270,27 zł 95,01 zł
H106 Zielono-Niebieski Rozm. Xs  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H106 Zielono-Niebieski Rozm. Xs Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
89,31 zł 68,70 zł
Nq4411 A Różowy Rozm. M (34-37)  Wrotki Nils Extreme
Nq4411 A Różowy Rozm. M (34-37) Wrotki Nils Extreme
581,10 zł 324,67 zł
H407 Szaro-Biały Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H407 Szaro-Biały Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
225,81 zł 57,90 zł
Nf7103 A Black/Pink Rozm. S Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf7103 A Black/Pink Rozm. S Łyżwy Figurowe Nils Extreme
249,44 zł 63,96 zł
ZEBRA MI101 czepek silikonowy SPURT
ZEBRA MI101 czepek silikonowy SPURT
53,11 zł 38,98 zł
szt.
Na0329 A Niebieskie Rozm.S (30-33) Łyżworolki Nils Extreme
Na0329 A Niebieskie Rozm.S (30-33) Łyżworolki Nils Extreme
430,29 zł 110,33 zł
Na1152 A Pomarańczowy Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
Na1152 A Pomarańczowy Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
448,54 zł 115,01 zł
H706 Czarno-Różowy Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H706 Czarno-Różowy Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
233,61 zł 59,90 zł
625 AF BLACK 01 okularki SPURT
625 AF BLACK 01 okularki SPURT
70,94 zł 54,57 zł
szt.
F-1600 AF VIOLET okularki SPURT
F-1600 AF VIOLET okularki SPURT
76,21 zł 58,62 zł
szt.
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. S  Ochraniacz Nils Extreme
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. S Ochraniacz Nils Extreme
33,54 zł 25,80 zł
Nh11603 A Violet Rozm. L(39-42) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh11603 A Violet Rozm. L(39-42) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
257,40 zł 99,00 zł
H106 Niebiesko-Różowy Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H106 Niebiesko-Różowy Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
54,37 zł 41,82 zł
H108 Rozm. Xs Ciemny Róż  Zestaw Ochraniaczy
H108 Rozm. Xs Ciemny Róż Zestaw Ochraniaczy
85,37 zł 21,89 zł
szt.
1200 AF GREEN/SMOKE 26 okularki SPURT
1200 AF GREEN/SMOKE 26 okularki SPURT
28,39 zł 21,84 zł
Na1160 A Purpurowo-Niebieski Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1160 A Purpurowo-Niebieski Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
448,54 zł 115,01 zł
Nh2253 A Black/Blue Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2253 A Black/Blue Rozm. Xs(29-32) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
425,10 zł 109,00 zł
G-TYPE JUNIOR F201 żółty czepek silikonowy SPURT
G-TYPE JUNIOR F201 żółty czepek silikonowy SPURT
31,95 zł 13,15 zł
szt.
H320 Jasnonieb-Różowy Rozm. Xl  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H320 Jasnonieb-Różowy Rozm. Xl Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
124,37 zł 31,89 zł
Nf4461 S White Rozm. 35 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf4461 S White Rozm. 35 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
354,90 zł 91,00 zł
A-1 AF L.BLUE okularki SPURT
A-1 AF L.BLUE okularki SPURT
86,14 zł 24,61 zł
UPL-02 YAF SMOKE/GREY okularki SPURT
UPL-02 YAF SMOKE/GREY okularki SPURT
79,27 zł 60,98 zł
Nj/Na0321 A Biało-Różowe Rozm. L  (36-40) Łyżworolki Nils Extreme
Nj/Na0321 A Biało-Różowe Rozm. L (36-40) Łyżworolki Nils Extreme
242,97 zł 84,00 zł

Gwarancja

Ekspander Gumowy - HMS EG02

Dostępność: na wyczerpaniu
Wysyłka w: 48 godzin
Cena: 15,01 zł 15.01
ilość szt.
dodaj do przechowalni

Opis

Ekspander Gumowy - Hms EG02

 

  

Ekspander gumowy HMS, EG02 jest niezastąpionym przyrządem do wzmacniania i budowania masy mięśniowej górnej części ciała człowieka. Wykorzystywany jest nie tylko w przypadku pracy nad rzeźbą własnego ciała, ale także w rehabilitacji pourazowej.

 

Składa się z elastycznego, a zarazem wytrzymałego elementu oporowego oraz z dwóch piankowych uchwytów. Estetycznie wykonane uchwyty cechują się dużą ergonomią i bezpieczeństwem.

  

  

Ekspander to bardzo popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców oraz nóg. Jest on bardzo praktyczny, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca, więc można go zabrać w podróż oraz ćwiczyć nim w każdym miejscu. 

  

Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który osoby początkujące mogą wykorzystywać w treningu siłowym nad wieloma partiami ciała (mięśnie są aktywne w trakcie rozkurczu i skurczu). 

 

Może on zastąpić wiele sprzętów, które są dostępne na siłowni, na przykład: drążki do podciągania, sztangi, wyciągi.

  

Dane techniczne:

  • produkt nowy, wysokiej jakości;
  • ekspander ręczny gumowy;
  • wykonany z najlepszych materiałów;
  • solidny i bezpieczny;
  • wygodny w użyciu;
  • długość gumy: 125 cm;
  • średnica gumy: 0,7 cm;
  • długość uchwytów: 11,5 cm (jeden);
  • piankowe uchwyty;
  • kolor gumy: czerwony;
  • kolor uchwytów: czarny.

 

Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową z użyciem ekspandera marki HMS, EG02:

 

Postaraj się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń.

 

 

TRICEPS

  • francuskie wyciskanie oburącz:
 

Stajemy w lekkim rozkroku, nogą zakroczną stajemy na gumie. Trzymamy ekspander nad głową, z rękami ugiętymi w łokciach. Z tej pozycji prostujemy ręce nad głowę, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni trójgłowych. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym. Górna część ćwiczonego ramienia przez cały czas trwania ćwiczenia powinna pozostawać nieruchomo w pionowej pozycji.

 

  

  • francuskie wyciskanie jednorącz: 
 

Jak wyżej, tyle, że ćwiczenie wykonujemy jedną ręką. Nie zapominając o treningu drugiej ręki.

  

 

BICEPS

 

  • uginanie ramion oburącz:
 

Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)- ekspander chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak odpowiednio:

 

    • uchwyt wąski (węższy niż szerokość ramion) - większe zaangażowanie głów krótkich,
    • uchwyt średni (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
    • uchwyt szeroki (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów długich.
 

Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion. Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. ”przeprostów” ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy. Należy pamiętać, że ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. 

  

 

  • uginanie ramienia w oparciu o kolano, jednorącz:
 

Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy rączkę ekspandera i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo (zarówno podczas unoszenia i opuszczania) - jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru. Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.

  

  

BARKI, MIĘŚNIE NARAMIENNE:

 

  • unoszenie ramion w przód – angażuje przednie i boczne mięśnie naramienne:
 

Rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków. Unosimy ramiona miarowym ruchem (bez szarpania) ponad poziom barków i opuszczamy również płynnym ruchem. Staramy się nie bujać tułowiem. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie ramion) utrzymujemy pełną kontrolę nad ciężarem.

  

 

  • unoszenie ramion bokiem, w górę – angażuje środkowe partie mięśni naramiennych:
 

Ręce nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni).

  

 

  • podciąganie ramion wzdłuż tułowia - angażuje wszystkie partie mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)

  

W pozycji stojącej,rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt wąski. Ruchem wolnym i kontrolowanym unosimy ramiona w kierunku brody, starając przemieszczać się możliwie najbliżej tułowia. Łokcie przez cały czas trzymamy powyżej dłoni. Ruch unoszenia kończymy, gdy dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej (lub staramy się podciągnąć aż do brody), opuszczamy również powoli, unikamy odchylania i bujania tułowia. Koncentrujemy się na unoszeniu łokci.

  

 

NOGI

 

  • martwy ciąg na prostych nogach – angażuje prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe:

  

Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by dłonie prowadzone były przez cały czas blisko ciała. 

Produkty powiązane

Opinie o produkcie (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl