Promocje
Nj2016 A Niebieski Rozm. Xs Łyżworolki Nils Extreme
Nj2016 A Niebieski Rozm. Xs Łyżworolki Nils Extreme
299,03 zł 115,01 zł
Multikolor MS250 czepek silikonowy SPURT
Multikolor MS250 czepek silikonowy SPURT
30,34 zł 23,34 zł
szt.
NT8240 siatka do piłki nożnej 2400x1600x1000 mm NILS
NT8240 siatka do piłki nożnej 2400x1600x1000 mm NILS
85,80 zł 35,31 zł
A-1 AF SMOKE/BLUE okularki SPURT
A-1 AF SMOKE/BLUE okularki SPURT
49,22 zł 20,26 zł
Htf07 Pink Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
Htf07 Pink Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
971,10 zł 249,00 zł
WA07 wałek pojedynczy HMS
WA07 wałek pojedynczy HMS
54,60 zł 42,00 zł
szt.
UPL-01 YAF SMOKE/GREY okularki SPURT
UPL-01 YAF SMOKE/GREY okularki SPURT
83,12 zł 34,21 zł
H320 Niebiesko-Limonkowy Rozm. M  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H320 Niebiesko-Limonkowy Rozm. M Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
124,37 zł 31,89 zł
G-TYPE JUNIOR F221 srebrny czepek silikonowy SPURT
G-TYPE JUNIOR F221 srebrny czepek silikonowy SPURT
31,95 zł 13,15 zł
szt.
AS002 pink/grey step do aerobiku HMS
AS002 pink/grey step do aerobiku HMS
359,45 zł 79,00 zł
szt.
Qd145 Różowa Hulajnoga Nils Extreme
Qd145 Różowa Hulajnoga Nils Extreme
604,50 zł 155,00 zł
TP-101 AF BLUE okularki SPURT
TP-101 AF BLUE okularki SPURT
38,01 zł 29,24 zł
ZEBRA MI3 czepek silikonowy SPURT
ZEBRA MI3 czepek silikonowy SPURT
45,51 zł 35,01 zł
Longboard Wood Homeland Szkielet Nils Extreme
Longboard Wood Homeland Szkielet Nils Extreme
737,10 zł 189,00 zł
szt.
Na1123 A Czarny Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1123 A Czarny Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
297,57 zł 109,00 zł
SVP12 platforma wibracyjna z nakładką 3D 2 silniki SKY
SVP12 platforma wibracyjna z nakładką 3D 2 silniki SKY
5 118,75 zł 1 124,99 zł
Na1160 A Purpurowo-Niebieski Rozm. L (39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1160 A Purpurowo-Niebieski Rozm. L (39-42) Łyżworolki Nils Extreme
270,27 zł 115,01 zł
Na1123 A Złoty Rozm. S (31-34)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1123 A Złoty Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
406,77 zł 109,00 zł
szt.
Htf03 Violett Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
Htf03 Violett Hulajnoga Z Walizką Nils Extreme
1 361,10 zł 349,00 zł
OstroVit BCAA + Glutamine 500 g - smak: pomarańczowy
OstroVit BCAA + Glutamine 500 g - smak: pomarańczowy
128,70 zł 38,94 zł
szt.
JR-3 AF ROSE okularki SPURT
JR-3 AF ROSE okularki SPURT
37,39 zł 28,76 zł
Stok Pw-126B Różowe, Rozm. S(33-36), Łyżworoki
Stok Pw-126B Różowe, Rozm. S(33-36), Łyżworoki
305,57 zł 78,35 zł
Nj1905 A Niebieski Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Nj1905 A Niebieski Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
366,60 zł 94,12 zł
Hl776 Black Hulajnoga
Hl776 Black Hulajnoga
386,10 zł 135,27 zł
Nj4605 A Purpurowo-Różowy Rozm. M (34-37) Łyżworolki Nils Extreme
Nj4605 A Purpurowo-Różowy Rozm. M (34-37) Łyżworolki Nils Extreme
581,10 zł 149,00 zł
Hl776 Pink Hulajnoga Nils Extreme
Hl776 Pink Hulajnoga Nils Extreme
386,10 zł 99,00 zł
Na12333 Czarno-Biały Rozm. 38  Slalomowe Łyżworolki Nils Extreme
Na12333 Czarno-Biały Rozm. 38 Slalomowe Łyżworolki Nils Extreme
1 010,10 zł 259,00 zł
NH11901 A black/mint rozm. M(34-37) łyżwy hokejowe nils extreme
NH11901 A black/mint rozm. M(34-37) łyżwy hokejowe nils extreme
382,16 zł 83,98 zł
Na1160 A Purpurowo-Niebieski Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1160 A Purpurowo-Niebieski Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
448,54 zł 115,01 zł
BERSERK - Blok Ekipa Spejson - KRETA 500g
BERSERK - Blok Ekipa Spejson - KRETA 500g
62,71 zł 34,85 zł
Cr3108Sa Metro 2 Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Metro 2 Deskorolka Nils Extreme
331,54 zł 85,01 zł
szt.
Na1160 A Czarno-Niebieski Rozm. S (31-34)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1160 A Czarno-Niebieski Rozm. S (31-34) Łyżworolki Nils Extreme
448,54 zł 115,01 zł
H108 Rozm. S Ciemny Róż  Zestaw Ochraniaczy
H108 Rozm. S Ciemny Róż Zestaw Ochraniaczy
85,37 zł 38,03 zł
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. M  Ochraniacz Nils Extreme
H110W Czar-Limon Nadgarstek Rozm. M Ochraniacz Nils Extreme
50,31 zł 38,70 zł
SVP14 platforma wibracyjna z nakładką SKY
SVP14 platforma wibracyjna z nakładką SKY
3 180,45 zł 699,00 zł
H110 Rozm. M Czarne  Zestaw Ochraniaczy
H110 Rozm. M Czarne Zestaw Ochraniaczy
101,01 zł 36,96 zł
Nf8565 S Black Rozm. 43 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
Nf8565 S Black Rozm. 43 Łyżwy Figurowe Nils Extreme
425,10 zł 109,00 zł
Na1118 A Ciemny Niebieski Rozm. M (35-38)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1118 A Ciemny Niebieski Rozm. M (35-38) Łyżworolki Nils Extreme
620,10 zł 159,00 zł
H706 Czarno-Różowy Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H706 Czarno-Różowy Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
233,61 zł 59,90 zł

Gwarancja

Ekspander - Guma do ćwiczeń górnych partii ciała. EM01

Dostępność: brak towaru
Cena: 27,00 zł 27.00
ilość szt.

towar niedostępny

dodaj do przechowalni
Pin It

Opis

Ekspander - Guma do ćwiczeń górnych partii ciała. EM01

 

  

Ekspander gumowy HMS, EG01 jest niezastąpionym przyrządem do wzmacniania i budowania masy mięśniowej górnej części ciała człowieka. Wykorzystywany jest nie tylko w przypadku pracy nad rzeźbą własnego ciała, ale także w rehabilitacji pourazowej.

 

Model ten posiada 5 gumowych lin pełniących funkcję naciągów - wykonane są z bardzo wytrzymałego tworzywa. Długość lin to 60 cm. Estetycznie wykonane uchwyty cechują się dużą ergonomią i bezpieczeństwem.

 

Ekspander HMS EM01 pozwala także na regulację - naciągi są wyjmowane, dzięki czemu siłę rozciągania można dostosować do własnych sił i możliwości.

 

Cały przyrząd wraz z uchwytami mierzy 80 cm.

  

 

Ekspander to bardzo popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców oraz nóg. Jest on bardzo praktyczny, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca, więc można go zabrać w podróż oraz ćwiczyć nim w każdym miejscu. 

  

Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który osoby początkujące mogą wykorzystywać w treningu siłowym nad wieloma partiami ciała (mięśnie są aktywne w trakcie rozkurczu i skurczu). 

 

Może on zastąpić wiele sprzętów, które są dostępne na siłowni, na przykład: drążki do podciągania, sztangi, wyciągi.

 

 

Dane techniczne:

  • produkt nowy, wysokiej jakości;
  • ekspander ręczny;
  • wykonany z najlepszych materiałów;
  • solidny i bezpieczny;
  • wygodny w użyciu;
  • posiada 5 gumowych naciągów;
  • długość naciągów: 60 cm;
  • długość całkowita: 80 cm;
  • uchwyty ze sztucznego tworzywa;
  • kolor uchwytów: pomarańczowy.

 

  

Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową z użyciem ekspandera marki HMS, EG01:

 

Postaraj się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń.

 

 

TRICEPS

  • francuskie wyciskanie oburącz:
 

Stajemy w lekkim rozkroku, nogą zakroczną stajemy na gumie. Trzymamy ekspander nad głową, z rękami ugiętymi w łokciach. Z tej pozycji prostujemy ręce nad głowę, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni trójgłowych. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym. Górna część ćwiczonego ramienia przez cały czas trwania ćwiczenia powinna pozostawać nieruchomo w pionowej pozycji.

 

  

  • francuskie wyciskanie jednorącz: 
 

Jak wyżej, tyle, że ćwiczenie wykonujemy jedną ręką. Nie zapominając o treningu drugiej ręki.

  

 

BICEPS

 

  • uginanie ramion oburącz:
 

Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)- ekspander chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak odpowiednio:

 

  • uchwyt wąski (węższy niż szerokość ramion) - większe zaangażowanie głów krótkich,
  • uchwyt średni (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
  • uchwyt szeroki (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów długich.
 

Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion. Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. ”przeprostów” ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy. Należy pamiętać, że ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. 

  

 

  • uginanie ramienia w oparciu o kolano, jednorącz:
 

Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy rączkę ekspandera i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo (zarówno podczas unoszenia i opuszczania) - jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru. Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.

  

  

BARKI, MIĘŚNIE NARAMIENNE:

 

  • unoszenie ramion w przód – angażuje przednie i boczne mięśnie naramienne:
 

Rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków. Unosimy ramiona miarowym ruchem (bez szarpania) ponad poziom barków i opuszczamy również płynnym ruchem. Staramy się nie bujać tułowiem. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie ramion) utrzymujemy pełną kontrolę nad ciężarem.

  

 

  • unoszenie ramion bokiem, w górę – angażuje środkowe partie mięśni naramiennych:
 

Ręce nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni).

  

 

  • podciąganie ramion wzdłuż tułowia - angażuje wszystkie partie mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)

  

W pozycji stojącej,rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt wąski. Ruchem wolnym i kontrolowanym unosimy ramiona w kierunku brody, starając przemieszczać się możliwie najbliżej tułowia. Łokcie przez cały czas trzymamy powyżej dłoni. Ruch unoszenia kończymy, gdy dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej (lub staramy się podciągnąć aż do brody), opuszczamy również powoli, unikamy odchylania i bujania tułowia. Koncentrujemy się na unoszeniu łokci.

  

 

NOGI

 

  • martwy ciąg na prostych nogach – angażuje prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe:

  

Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by dłonie prowadzone były przez cały czas blisko ciała. 

Produkty powiązane

Opinie o produkcie (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl