Promocje
A 12 AF C. SMOKE/T.BLACK 016 okularki SPURT
A 12 AF C. SMOKE/T.BLACK 016 okularki SPURT
63,93 zł 43,99 zł
szt.
Wioślarz Mechaniczny Hydrauliczny One Fitness do 100 kg.
Wioślarz Mechaniczny Hydrauliczny One Fitness do 100 kg.
518,70 zł 399,00 zł
MYVITA - Witamina C 250g
MYVITA - Witamina C 250g
57,64 zł 23,72 zł
szt.
ALLNUTRITION - Crea DX3 500g - Orange
ALLNUTRITION - Crea DX3 500g - Orange
181,90 zł 74,86 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Salted Pistachio
ALLNUTRITION - Whey Protein 2270g - Salted Pistachio
311,84 zł 128,34 zł
JR-3 AF BLUE/GREEN okularki SPURT
JR-3 AF BLUE/GREEN okularki SPURT
37,39 zł 28,76 zł
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Strawberry
ALLNUTRITION - Isolate Protein 908g - Chocolate Strawberry
311,84 zł 103,95 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Cookies
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Cookies
227,37 zł 119,88 zł
Nh1105 A Pink Rozm. M Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh1105 A Pink Rozm. M Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
95,94 zł 55,01 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Salted Caramel
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Salted Caramel
194,88 zł 64,96 zł
Na1152 A Żółty Rozm. L (39-42)  Łyżworolki Nils Extreme
Na1152 A Żółty Rozm. L (39-42) Łyżworolki Nils Extreme
523,30 zł 115,01 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Chocolate
ALLNUTRITION - Whey Protein 2500g - Chocolate
387,22 zł 159,36 zł
SFD POWER WEAR - Tank Top Męski Blue 1szt - M
SFD POWER WEAR - Tank Top Męski Blue 1szt - M
176,90 zł 72,80 zł
NOW - Shark Cartilage 100caps
NOW - Shark Cartilage 100caps
113,62 zł 46,76 zł
Nq4411 A Różowy Rozm. M (34-37)  Wrotki Nils Extreme
Nq4411 A Różowy Rozm. M (34-37) Wrotki Nils Extreme
387,40 zł 216,45 zł
ALLNUTRITION - Shaker 1szt
ALLNUTRITION - Shaker 1szt
35,06 zł 26,97 zł
Poręcz Ławka Skośna pod Sztangę Wielofunkcyjna HMS
Poręcz Ławka Skośna pod Sztangę Wielofunkcyjna HMS
877,50 zł 675,00 zł
SWANSON - High-Potency Vitamin D-3 250kap(1,000IU)
SWANSON - High-Potency Vitamin D-3 250kap(1,000IU)
87,05 zł 28,01 zł
szt.
H736 Grafitowy Fluo Rozm. S  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H736 Grafitowy Fluo Rozm. S Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
121,94 zł 46,90 zł
Guma do ćwiczeń Floss Band - HMS FB01
Guma do ćwiczeń Floss Band - HMS FB01
45,50 zł 35,00 zł
Fl180 Green Fliker Hulajnoga Nils Extreme
Fl180 Green Fliker Hulajnoga Nils Extreme
1 269,45 zł 279,00 zł
HMS Obciążenie talerz olimpijski gumowany 10kg
HMS Obciążenie talerz olimpijski gumowany 10kg
150,80 zł 116,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 4080g - Banana
558,77 zł 229,95 zł
POWER SYSTEM - Paski treningowe X-Combat 3440 1para
POWER SYSTEM - Paski treningowe X-Combat 3440 1para
71,58 zł 29,46 zł
szt.
NOW - Vitamin D-3 Liquid 59ml
NOW - Vitamin D-3 Liquid 59ml
110,64 zł 85,11 zł
NOW - Beta Carotene 90softgels
NOW - Beta Carotene 90softgels
119,44 zł 76,11 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Creme Brulee
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Creme Brulee
227,37 zł 61,46 zł
POWER SYSTEM - Power Lifting Belt Blue 3800 1szt - XL
POWER SYSTEM - Power Lifting Belt Blue 3800 1szt - XL
200,93 zł 154,56 zł
ALLNUTRITION - Shaker Wave 1szt - Shocking Blue (Niebieski)
ALLNUTRITION - Shaker Wave 1szt - Shocking Blue (Niebieski)
25,97 zł 19,98 zł
H6512 Orbitrek Hms
H6512 Orbitrek Hms
747,50 zł 575,00 zł
FARMA BIAŁKA - 100% Płynne Białko Jaj 1kg
FARMA BIAŁKA - 100% Płynne Białko Jaj 1kg
38,58 zł 15,88 zł
szt.
ALLNUTRITION - Protein Matrix 908g - White Chocolate
ALLNUTRITION - Protein Matrix 908g - White Chocolate
194,90 zł 80,21 zł
PHARMOVIT - Herballine Memvit 60kap
PHARMOVIT - Herballine Memvit 60kap
119,81 zł 49,31 zł
Cr3108Sa Skate King Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Skate King Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
UWC90 uchwyt 2 sztuki NN
UWC90 uchwyt 2 sztuki NN
36,39 zł 27,99 zł
GYM PROVOCATEUR - TOP BRAVE MILITARY GREY 1szt - M / L
GYM PROVOCATEUR - TOP BRAVE MILITARY GREY 1szt - M / L
252,99 zł 93,68 zł
Hantla Hms Hex Pro 12 Kg
Hantla Hms Hex Pro 12 Kg
312,00 zł 120,00 zł
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate Banana
ALLNUTRITION - Whey Protein 908g - Chocolate Banana
129,92 zł 53,47 zł
7NUTRITION - Magnesium Citrate + B6 120kap
7NUTRITION - Magnesium Citrate + B6 120kap
60,24 zł 24,79 zł
szt.
Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Pocztex Kurier48) już od 100,00 zł.

Gwarancja

Ekspander - Guma do ćwiczeń górnych partii ciała. EM01

64ca3d08a4417e39d24671cc663a38db
  • promocja
Dostępność: brak towaru
Cena: 19,51 zł 25,36 zł 19.51
ilość szt.
dodaj do przechowalni

Opis

Ekspander - Guma do ćwiczeń górnych partii ciała. EM01

 

  

Ekspander gumowy HMS, EG01 jest niezastąpionym przyrządem do wzmacniania i budowania masy mięśniowej górnej części ciała człowieka. Wykorzystywany jest nie tylko w przypadku pracy nad rzeźbą własnego ciała, ale także w rehabilitacji pourazowej.

 

Model ten posiada 5 gumowych lin pełniących funkcję naciągów - wykonane są z bardzo wytrzymałego tworzywa. Długość lin to 60 cm. Estetycznie wykonane uchwyty cechują się dużą ergonomią i bezpieczeństwem.

 

Ekspander HMS EM01 pozwala także na regulację - naciągi są wyjmowane, dzięki czemu siłę rozciągania można dostosować do własnych sił i możliwości.

 

Cały przyrząd wraz z uchwytami mierzy 80 cm.

  

 

Ekspander to bardzo popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców oraz nóg. Jest on bardzo praktyczny, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca, więc można go zabrać w podróż oraz ćwiczyć nim w każdym miejscu. 

  

Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który osoby początkujące mogą wykorzystywać w treningu siłowym nad wieloma partiami ciała (mięśnie są aktywne w trakcie rozkurczu i skurczu). 

 

Może on zastąpić wiele sprzętów, które są dostępne na siłowni, na przykład: drążki do podciągania, sztangi, wyciągi.

 

 

Dane techniczne:

  • produkt nowy, wysokiej jakości;
  • ekspander ręczny;
  • wykonany z najlepszych materiałów;
  • solidny i bezpieczny;
  • wygodny w użyciu;
  • posiada 5 gumowych naciągów;
  • długość naciągów: 60 cm;
  • długość całkowita: 80 cm;
  • uchwyty ze sztucznego tworzywa;
  • kolor uchwytów: pomarańczowy.

 

  

Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową z użyciem ekspandera marki HMS, EG01:

 

Postaraj się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń.

 

 

TRICEPS

  • francuskie wyciskanie oburącz:
 

Stajemy w lekkim rozkroku, nogą zakroczną stajemy na gumie. Trzymamy ekspander nad głową, z rękami ugiętymi w łokciach. Z tej pozycji prostujemy ręce nad głowę, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni trójgłowych. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym. Górna część ćwiczonego ramienia przez cały czas trwania ćwiczenia powinna pozostawać nieruchomo w pionowej pozycji.

 

  

  • francuskie wyciskanie jednorącz: 
 

Jak wyżej, tyle, że ćwiczenie wykonujemy jedną ręką. Nie zapominając o treningu drugiej ręki.

  

 

BICEPS

 

  • uginanie ramion oburącz:
 

Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)- ekspander chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak odpowiednio:

 

  • uchwyt wąski (węższy niż szerokość ramion) - większe zaangażowanie głów krótkich,
  • uchwyt średni (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
  • uchwyt szeroki (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów długich.
 

Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion. Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. ”przeprostów” ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy. Należy pamiętać, że ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy od unoszenia. 

  

 

  • uginanie ramienia w oparciu o kolano, jednorącz:
 

Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy rączkę ekspandera i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo (zarówno podczas unoszenia i opuszczania) - jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru. Ramiona „zamykamy” do końca, napinając maksymalnie mięsień. Prostujemy ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.

  

  

BARKI, MIĘŚNIE NARAMIENNE:

 

  • unoszenie ramion w przód – angażuje przednie i boczne mięśnie naramienne:
 

Rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków. Unosimy ramiona miarowym ruchem (bez szarpania) ponad poziom barków i opuszczamy również płynnym ruchem. Staramy się nie bujać tułowiem. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie ramion) utrzymujemy pełną kontrolę nad ciężarem.

  

 

  • unoszenie ramion bokiem, w górę – angażuje środkowe partie mięśni naramiennych:
 

Ręce nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni).

  

 

  • podciąganie ramion wzdłuż tułowia - angażuje wszystkie partie mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)

  

W pozycji stojącej,rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt wąski. Ruchem wolnym i kontrolowanym unosimy ramiona w kierunku brody, starając przemieszczać się możliwie najbliżej tułowia. Łokcie przez cały czas trzymamy powyżej dłoni. Ruch unoszenia kończymy, gdy dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej (lub staramy się podciągnąć aż do brody), opuszczamy również powoli, unikamy odchylania i bujania tułowia. Koncentrujemy się na unoszeniu łokci.

  

 

NOGI

 

  • martwy ciąg na prostych nogach – angażuje prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe:

  

Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by dłonie prowadzone były przez cały czas blisko ciała. 

Produkty powiązane

Opinie o produkcie (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl