Model: EM03
Kod producenta: EM03
Waga produktu: 1 kg
Gwarancja: 24 miesiące
Realizacja zamówienia: 1 dni
Wysyłka od: 10.00 PLN
Producent: HMS
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
27,00 PLN

HMS Ekspander Metalowy

 

  

Ekspander metalowy EM03 marki HMS jest niezastąpionym przyrządem do wzmacniania i budowania masy mięśniowej górnej części ciała człowieka. Wykorzystywany jest nie tylko w przypadku pracy nad rzeźbą własnego ciała, ale także w rehabilitacji pourazowej. Ten prosty przyrząd składa się z pięciu wytrzymałych metalowych sprężyn i dwóch mocnych wyprofilowanych uchwytów. Prosty sposób regulacji umożliwia dostosowanie obciążenia przyrządu do siły ćwiczącego.

  

Ekspander to bardzo popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców oraz nóg. Jest on bardzo praktyczny, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca, więc można go zabrać w podróż oraz ćwiczyć nim w każdym miejscu. 

  

Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który osoby początkujące mogą wykorzystywać w treningu siłowym nad wieloma partiami ciała (mięśnie są aktywne w trakcie rozkurczu i skurczu). 

 

Może on zastąpić wiele sprzętów, które są dostępne na siłowni, na przykład: drążki do podciągania, sztangi, wyciągi.

   

  

Specyfikacja produktu:

  • produkt nowy, wysokiej jakości;
  • ekspander ręczny;
  • wykonany z najlepszych materiałów;
  • solidny i bezpieczny;
  • wygodny w użyciu;
  • 5-sprężynowy;
  • sprężyny odporne na wielokrotne rozciąganie;
  • możliwość regulacji oporu;
  • kolor uchwytów: niebieski.

  

  

Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową z użyciem ekspandera marki HMS:

 

  • ćwiczenie 1:

 

Stań prosto. Chwyć obie rączki ekspandera. Wysuń ręce przed siebie i rozciągaj ekspandera aż do oporu. Nie zginaj nadgarstków. Linki ekspandera powinny dotykać klatki piersiowej. Wytrzymaj tak ok 10 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie od 10 do 12 razy. Nie zginaj rąk w łokciach i pamiętaj, żeby ręce były równoległe do podłoża.

  

 

  • ćwiczenie 2:
 

Pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu jest taka sama jak w poprzednim. Gdy zaczniesz rozciągać ekspandera rób koła. Zakreślaj koła na zewnątrz osi zaczynając od góry. Ruchy obu rąk powinny być zsynchronizowane. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu powtórz je od 10 do 12 razy.

   

 

  • ćwiczenie 3:
 

Umieść ekspander za karkiem. Plecy wyprostowane. Ręce zgięte w łokciach, dłonie skierowane do góry. Teraz rozciągaj linki, aż do oporu. Wytrzymaj tak przez kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie 10 razy.

  

 

  • ćwiczenie 4:
 

Stań prosto wysuń prawą stopę. Jedną rączkę ekspandera nałóż na stopę. Następnie prawą dłonią chwyć drugą rączkę i zacznij ciągnąć do góry. Łokieć powinien dotykać tułowia. Tylko część od łokcia do dłoni jest wprawiona w ruch. Ćwiczenie wykonuj powoli. Powtórz 10 razy.

  

 

 

Inne ćwiczenia z użyciem ekspandera:

  

  • ćwiczenie na biceps:
 

Stań w lekkim rozkroku, prawą nogę wysuń do przodu, lewą nieco za siebie. Rozłóż ciężar ciała równomiernie na obie nogi. Zaczep jeden koniec ekspandera o wysuniętą stopę, a drugi chwyć prawą ręką (lewą możesz oprzeć na biodrze). Rozciągnij ekspander uginając ramię w łokciu i unosząc uchwyt pionowo do góry. Naprzemiennie naciągaj i rozluźniaj linki, pamiętając, aby nie opuszczać ręki do pełnego wyprostu (biceps powinien cały czas pozostawać w napięciu). Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

  

 

  • ćwiczenie na mięśnie grzbietu:
  

Usiądź na podłodze, wyprostuj i złącz nogi. Środek linek zaczep o stopy, złap rękami uchwyty. Zachowując prosty, nieruchomy tułów zacznij przyciągać uchwyty poziomo do siebie, aby znalazły się jak najbliżej ciała. Naciągaj linki tylko poprzez pracę ramion (uginanie i prostowanie). Nie pochylaj się i nie zaokrąglaj pleców.

 

 

  • ćwiczenie na triceps:
 

Stań w rozkroku na szerokość barków, lewą nogę wysuń do tyłu, prawą lekko do przodu. Rozłóż ciężar ciała na obie nogi. Zaczep jeden koniec ekspandera o tył lewej stopy (piętę). Lewą rękę ugnij w łokciu, przełóż za głowę i złap drugi koniec przyrządu. Naciągnij linki prostując rękę za głową, a następnie rozluźnij uginając ją w łokciu. Powtarzaj przez pół minuty, a następnie zmień stronę.

  

 

  • ćwiczenie na mięśnie naramienne:
 

Stań w rozkroku większym niż na szerokość barków, palce stóp zwróć na zewnątrz. Zaczep jeden koniec ekspandera o lewą stopę. Drugi koniec weź do lewej ręki. Prawą rękę połóż na brzuchu. Rozciągnij linki unosząc proste ramię do boku – tak, aby w końcowej fazie ruchu między tułowiem a ręką powstał kąt prosty. Następnie rozluźnij uchwyt opuszczając ramię wzdłuż tułowia. Powtarzaj przez pół minuty po czym zmień stronę.

  

 

  • ćwiczenie na mięśnie brzucha i bicepsy:
 

Usiądź w siadzie prostym, zaczep środek linek o złączone stopy. Weź uchwyty ekspandera do rąk i połóż się na plecach. Następnie zrób spięcie brzucha unosząc całe plecy i jednocześnie przyciągnij linki do siebie, do wysokości ramion. Opuść tułów powracając do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia zachować proste plecy i nie uginać nóg.

Ekspandery

  • Typ: 

    Metalowy

Polecamy
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...