Model: fs106
Kod producenta: fs106
Waga produktu: 1 kg
Gwarancja: 24 miesiące
Realizacja zamówienia: 1 dni
Wysyłka: Wysyłka gratis!
Producent: HMS
Poinformuj mnie gdy produkt będzie dostępny
39,00 PLN
54,00 PLN
Oszczędzasz 15.00 PLN

HMS Wałek Roller Piankowy 45cm Fitness Crossfit

  

  

Piankowy wałek do masażu HMS, FS106 to świetne uzupełnienie ćwiczeń ogólnorozwojowych. 

 

Masowanie mięśni po treningu za pomocą wałka rozluźnia je oraz poprawia ich elastyczność. Roller to przyrząd zalecany przez wielu fizjoterapeutów. 

 

Wykonany jest on z elastycznej i bardzo trwałej pianki EVA. Użytkowanie jest bardzo łatwe i przyjemne - roller podkładamy pod mięsień i wykonujemy rolowanie rozbijając zakwasy oraz punkty spustowe. 

 

To idealne rozwiązanie dla osób pragnących zrelaksować swoje mięśnie po intensywnym treningu.

Zastosowanie rollera:

  • fitness,
  • ćwiczenia ogólnorozwojowe,
  • trening gimnastyczny,
  • ćwiczenia rehabilitacyjne, korekcyjne,
  • joga,
  • pilates,
  • cross-fit.
 

  

Korzyści korzystania z wałka:

  • zregenerowane mięśnie,
  • przyspieszone leczenie urazów i kontuzji,
  • zredukowanie cellulitu,
  • zmniejszone bóle pleców,
  • ujędrnione ciało,
  • skorygowana postawa.

 

  

Zalety regularnych ćwiczeń z wałkiem:

  

1. Łagodzenie zakwasów i potreningowego bólu mięśni

 

Problem znany (ale niekoniecznie lubiany;)) każdemu kto próbował aktywności fizycznej. Zakwasy utrzymują się od 24 do 48 godzin po intensywnym treningu. Badania pokazują, że stosowanie rollera znacząco zmniejszają ból i zakwasy w mięśniach.

  

  

2. Redukcja stresu

  

Jedno z przeprowadzonych badań dowiodło, że ćwiczenia na rollerze mogą zmniejszyć poziom kortyzolu po treningu. To szczególnie korzystne przy trenowaniu późnym wieczorem

  

 

3. Lepsza elastyczność oraz zwiększony zakres ruchu stawów

  

Nawet jeśli regularnie rozciągasz swoje ciało i wykonujesz przez wiele lat stretching to wg najnowszych badań, ćwiczenia na wałku mogą zwiększyć i poprawić elastyczność Twojego ciała.

  

 

4. Lepsza cyrkulacja

  

Tlen, przenoszony jest po całym organizmie przez krew, a dobra cyrkulacja jest bardzo ważna dla ogólnego stanu zdrowia. Ćwiczenia na rollerze poprawiają krążenie, rozbijając miejsca, gdzie przepływ krwi może być utrudniony.

  

Jakie są symptomy niedotlenienia? Np. drętwienie kończyn, osłabiony system odpornościowy, zaburzenia zdolności poznawczych.

  

 

5. Zapobieganie obrażeniom

  

Lepiej zapobiegać niż leczyć;) Regularne masaże na rollerze oraz odpowiednie techniki rozciągania mogą zapobiec wielu typowym urazom, naciągnięciom i naderwaniem mięśni.

  

Jeśli jednak przytrafiła Ci się kontuzja, pamiętaj, że niepoprawne użycie wałka (np. w miejscach zapalnych) może przynieść odwrotny efekt – np. potęgować istniejący stan zapalny.

  

 

6.Wysmuklenie i kształtowanie sylwetki

  

Stosowanie rollera wspomoże rozbijanie tkanki tłuszczowej, uelastycznia skórę i redukuje cellulit, a przy tym spotęguje efekty treningu.

  

 

 

Ogólne zasady rolowania:

  • rolowanie powinno być wykonywane jak najwolniej;
  • w czasie automasażu napinamy mięśnie przeciwne do tych, które są rozluźniane;
  • rolujemy mięsień na całej długości;
  • w miejscach, w których odczuwany jest największy ból i napięcie, rolowanie powinno być dłuższe;
  • warto zacząć od stosowania uniwersalnego, miękkiego wałka; po kilku miesiącach zmieniając go na twardszy model;

  

 

Dane techniczne:

  • produkt nowy, wysokiej jakości,
  • wykonany z najlepszych materiałów,
  • materiał pianka EVA;
  • długość: 45 cm;
  • średnica: 15 cm;
  • kolor: niebieski.

 

  

Jak używać wałka do ćwiczeń?

 

Poszczególne ćwiczenia skupiają się na różnych obszarach ciała. Każdą strefę roluj 5-10 razy. Jeśli w jakimś miejscu poczujesz szczególnie duże napięcie i ból, zatrzymaj się w tej okolicy na kilka sekund i po chwili zacznij je rolować. To powinno rozluźnić punkty spustowe, które mogą być źródłem napięcia całych łańcuchów mięśni.

  

Staraj się natomiast omijać okolice siniaków, krwiaków i innych urazów. Na masaż jednej partii mięśni nie poświęcaj więcej niż trzy minuty. Przesuwając wałek, staraj się unikać najbardziej kościstych miejsc i dołów podkolanowych.

  

 

Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia z użyciem rollera HMS, FS106:

  

  • mięśnie grzbietu:

 

Usiądź na podłodze, wałek połóż za sobą, prostopadle do kręgosłupa. Dłonie spleć za głową. Pochyl plecy tak, żeby oparły się na rolce. Powoli przesuwaj się w górę i w dół, wzdłuż pleców. Cały czas trzymaj napięte mięśnie brzucha i pośladki.

  

  

  • pasmo biodrowo-piszczelowe:

  

Połóż się na lewym boku, pod udo podłóż wałek. Usztywnij tułów, żeby łatwiej utrzymać równowagę, balansując na boku. Nie spiesząc się, roluj boczną część uda od biodra do kolana. Przejdź na drugi bok i powtórz ten sam ruch na prawym udzie.

  

 

  • klatka piersiowa:

 

Podeprzyj się na przedramieniu, leżąc na lewym boku, i podłóż wałek poniżej pachy. Napnij mięśnie tułowia, żeby ustabilizować pozycję. Powoli przemieszczaj się, aż rolka znajdzie się pod linią żeber. Pamiętaj, żeby zmienić strony i rozluźnić też prawy bok.

  

 

  • pośladki:

 

Siedząc na piankowej rolce, zegnij prawe kolano i oprzyj je płasko na podłodze. Ręce oprzyj za sobą. Lewą łydkę skrzyżuj z prawym udem, opierając ją nad kolanem. Lekko skręć ciało w kierunku lewego uda. Powoli roluj całą powierzchnię pośladka. Potem zamień nogi i usiądź na wałku drugim pośladkiem, rozluźniając go powolnymi ruchami na wałku.

  

 

  • mięśnie czworogłowe:

 

Zacznij od leżenia na brzuchu. Wałek podłóż pod uda. Przenieś ciężar na lewą nogę, lekko unosząc prawą. Przesuwaj się w górę do miednicy i w dół do kolana. Wróć do pozycji startowej. Zamień ćwiczące nogi – tym razem lewa powinna stracić kontakt z rolką, a ciężar przenieś na prawą nogę i roluj jej mięśnie.

  

 

  • łydki:

  

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Wałek umieść tuż pod kolanami, ale nie bezpośrednio w strefie pod stawem. Podeprzyj się, opierając ręce za sobą. Stopniowo przemieszczaj wałek w dół, aż do wysokości kostek. Powoli wróć do pozycji startowej.

  

 

  • mięśnie kulszowo-goleniowe:

  

Zacznij w siadzie prostym, zegnij prawe kolano i oprzyj stopę płasko na ziemi. Pod lewe udo podłóż wałek. Oprzyj dłonie za sobą na podłodze. Przesuwaj wałek od kolana do pośladka. Zamień nogi i powtórz.




Rollery/Wałki

  • Długość: 

    45cm

Polecamy
Klienci, którzy kupili ten produkt wybrali również...