Promocje
Guma Do Ćwiczeń Hms Gu02
Guma Do Ćwiczeń Hms Gu02
36,40 zł 14,00 zł
szt.
Thorn+Fit Color - Kettlebell 8kg
Thorn+Fit Color - Kettlebell 8kg
115,70 zł 89,00 zł
szt.
Nh2255 A White/Pink Rozm. M(37-40) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
Nh2255 A White/Pink Rozm. M(37-40) Łyżwy Hokejowe Nils Extreme
283,40 zł 109,00 zł
Cr3108Sa Monkey Deskorolka Nils Extreme
Cr3108Sa Monkey Deskorolka Nils Extreme
221,03 zł 85,01 zł
Nils TK696 Kije Trekkingowe
Nils TK696 Kije Trekkingowe
137,80 zł 53,00 zł
szt.
 Sztanga/Gryf Stały Gumowany 40 Kg Hms Gsg-40
Sztanga/Gryf Stały Gumowany 40 Kg Hms Gsg-40
1 417,00 zł 545,00 zł
szt.
HMS Premium Guma Treningowa 17 x 5 x 2250mm
HMS Premium Guma Treningowa 17 x 5 x 2250mm
48,10 zł 31,98 zł
szt.
HMS Bieżnia Elektryczna Profesjonalna do 100kg
HMS Bieżnia Elektryczna Profesjonalna do 100kg
1 883,70 zł 1 154,23 zł
szt.
Kettlebell pokryty winylem 6kg HMS
Kettlebell pokryty winylem 6kg HMS
78,00 zł 60,00 zł
szt.
Talerz Czarny 15 Kg Hms Tcz15
Talerz Czarny 15 Kg Hms Tcz15
174,20 zł 134,00 zł
szt.
Wałek do Masażu HMS Foam Roller 45cm Zielony
Wałek do Masażu HMS Foam Roller 45cm Zielony
77,35 zł 53,54 zł
szt.
Niebieska Mata do Jogi, Fitness i Aerobiku - YM03 HMS
Niebieska Mata do Jogi, Fitness i Aerobiku - YM03 HMS
49,39 zł 37,99 zł
szt.
H512 Niebiesko-Zielony Rozm. L  Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
H512 Niebiesko-Zielony Rozm. L Zestaw Ochraniaczy Nils Extreme
91,47 zł 35,18 zł
HMS Zestaw gum treningowych do ćwiczeń Mix Set
HMS Zestaw gum treningowych do ćwiczeń Mix Set
181,34 zł 139,49 zł
szt.

HMS Ławka skośna treningowa + Linki + Hantle

f70b9ed771027b07f8e77a058f622ac9
  • promocja
Dostępność: duża ilość
Wysyłka w: 4 dni
Cena: 199,00 zł 258,70 zł 199.00
ilość szt.
dodaj do przechowalni

Opis

HMS Ławka skośna treningowa + Linki + Hantle

  

  

Ławka treningowa skośna L8355  marki HMS przeznaczona jest w dużej mierze do ćwiczeń mięśni brzucha ale i nie tylko - świetnie sprawdza się również jeżeli chodzi o mięśnie - pleców, bioder, ramion i klatki piersiowej. Gumowe linki oraz cementowe ciężarki umożliwiają kompleksowy trening mięśni rąk, ramion i przedramion. 

 

 

Funkcje ławeczki:

  • ćwiczenia mięśni brzucha, pleców, bioder;
  • linki gumowe do ćwiczenia mięśni rąk.

 

 

Bardzo łatwa w montażu, zajmuje niewiele miejsca. Dzięki niewielkim gabarytom zmieści się w każdym, nawet małym pomieszczeniu. Jednak jeśli chcesz po skończonym treningu odzyskać utraconą przestrzeń - nic prostszego! Złóż ławkę i np. wsuń ją pod łóżko.

 

Pozwala wygodnie i bezpiecznie ćwiczyć w domu.

Specyfikacja produktu:

  • produkt wysokiej jakości,
  • bezpieczny,
  • łatwy w montażu i demontażu,
  • solidna, sprężysta gąbka  pokrywa całą długość oparcia,
  • plastikowe nakładki zapobiegają rysowaniu się podłogi,
  • antypoślizgowe uchwyty,
  • miękkie, gąbkowe, neoprenowe drążki dają komfortowe podparcie dla stóp i kolan,
  • ciężarki cementowe pokryte winylem 2 x 1,5 kg;
  • regulacja wysokości,
  • możliwość składania.

 

Wymiary produktu:

  • długość: 135 cm,
  • szerokość: 58 cm,
  • regulowana wysokość: 65 cm, 
  • wymiary części do leżenia:
    •  długość: 90 cm; 
    • szerokość: 30 cm.
  • maksymalne obciążenie do 100 kg,
  • waga: 12 kg.

 

Poniżej w trzech krokach przedstawiony został podstawowy zestaw trzech prostych ćwiczeń - idealny dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją walkę o ukształtowanie swoich mięśni brzucha.

  

  

  • Krok pierwszy – skłony boczne:

   

Tu skupimy się na skośnych mięśniach brzucha. Ławeczka do brzuszków posiada w dolnej części specjalny drążek, który zablokuje nogi podczas ćwiczeń. Kładziemy się na ławce skośnej w pozycji bocznej, tak aby nasze ciało od pasa w dół kompletnie przylegało do ławki. Nogi blokujemy za pomocą regulowanego drążka, a ręce krzyżujemy na klatce – dzięki temu nie będą nam przeszkadzać podczas wykonywania ćwiczeń. Skłony tułowia należy wykonywać do dołu i do góry, pamiętając, że w przy najwyższym położeniu ciała, należy zrobić kilka sekund pauzy. Spowoduje to wzmocnienie napięcia mięśni, co zwiększy efektywność ćwiczenia. Warto pamiętać, że przy skłonie do dołu, tułów powinien być równoległy do podłoża. Płynne i jednostajne wykonywanie tego ćwiczenia zredukuje naszą tkankę tłuszczową i poprawi kształt i siłę mięśni skośnych brzucha.

  

  • Krok drugi – Skręty tułowia:

 

Następnym krokiem jest włączenie do pracy mięśni prostych. Połóż się na ławce w taki sposób, by plecy i biodra dotykały powierzchni ławeczki do brzuszków. Nogi powinny być w górze, stabilnie oparte na drążku. Ręce warto skrzyżować na klatce piersiowej, bądź założyć za głowę tak, by nie utrudniały wykonywania ćwiczeń. Z tej pozycji powoli unoś barki i głowę, odrywaj plecy od ławeczki i jednocześnie skręcaj tułów na prawo i lewo. O prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia zapewnia nas ciągłe i stałe napięcie mięśni brzucha prostych i skośnych.

  

  • Krok trzeci – skłony z głową w dół:

 

W trzecim kroku łączymy ćwiczenia na mięśnie proste i skośne. Połóż się płasko na plecach z głową w dół na ławeczce do brzuszków tak, aby biodra oraz plecy leżały płasko. Nogi należy zaczepić wysoko o drążek, pamiętając by były ugięte w kolanach. Po raz kolejny splatamy ręce na klatce piersiowej lub na karku i możemy zaczynać wykonywanie ćwiczenia. Powoli podnoś się do góry, na początku głowę, barki i resztę ciała. Wariantem jest wykonywanie tego ćwiczenia na boki tak, by jeszcze bardziej oddziaływać na mięśnie skośne brzucha.

  

  

Przy wykonywaniu ćwiczeń na ławeczce skośnej należy pamiętać o:

  • właściwym ubiorze, strój w żadnym wypadku nie może być wykonany ze śliskiego materiału; 
  • prawidłowym oddychaniu: wydech – góra, dół – wdech;
  • dobrym sprzęcie, dobranym do naszych potrzeb - taki warunek spełnia ławeczka skośna HMS L8355;
  • wytrwałości i systematyczności.

   

 

Na koniec coś z użyciem załączonych do zestawu hantli:

 

  • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 

  

Ćwiczenie to, wykonywane z hantlami, umożliwia bardziej naturalny i bardziej kompletny ruch niż w przypadku pracy ze sztangą. Uzupełnia wyciskanie leżąc, umożliwiając zrównoważenie mięśni klatki piersiowej, ponieważ mocniej angażuje górne partie.

  

Sposób wykonania ćwiczenia: połóż się na ławeczce, której kąt nachylenia mieści się w zakresie od 15° do 45°. Wygnij plecy w lekki łuk i ustaw stopy płasko na podłodze. Weź po 1 hantli do każdej dłoni. Wyprostuj ręce w pionie, przybliżając hantle do siebie. Pamiętaj, aby cofnąć łopatki i napiąć mięśnie klatki piersiowej. W tej pozycji wyjściowej weź oddech, a następnie opuść powoli hantle po obu stronach torsu. Nie podrywając się, napnij mięśnie klatki piersiowej i wyciskaj hantle ku górze, przybliżając je do siebie podczas podnoszenia (hantle powinny zetknąć się w momencie zakończenia ruchu = ruch zbieżny).

  

Ćwiczenia na ławce skośnej pozwalają na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni. Jednak aby efekty były widoczne, równocześnie musi być stosowana odpowiednia dieta - bez diety nasze mięśnie ukryte będą pod złogami tkanki tłuszczowej !

 

Może to być np.: dieta bogatobiałkowa, dieta węglowodanowa czy dieta dla aktywnych mężczyzn.

Produkty powiązane

Opinie o produkcie (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl